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　　新华社北京7月22日电 国务🆔院总理李强日前签署国务院令，公布《农村公路条例》(以下简称《条例》)，自2025年9月15日起施行。

　　《条例》旨在推动农村❗公路高质量发展，适应推进乡村全🎼面振兴、加快农💲业农村现代化需要。《条例》共28条，主要规⭐定了以下内容。

　　一是明确发展🐴导向。规定农👤村公路发展应当贯彻🗡党和国家路线方针政策🤜、决策部署，与统筹新型🏻城镇化和乡🦌村全面振兴的🎰有关要求相适应，坚持政府主导、统筹规划、因地制宜，坚持建设、管理、养护、运营并重，逐步完善全域覆盖、普惠共享、安全适用、便捷高效的🐣农村交通基础设施网络。

　　二是👧压实责任主体。明确县级政😚府对本行政区域内📻农村公路发展承担主体💏责任，国务院交通运输🤔等有关部门、设区的市级以上地方政府🥗及其有关🏡部门加强指导监督。

　　三是提升路🗿网质量。明确农村公🏐路建设以提升路✌网质量为重点，与国道、省道建设衔接协调，促进城乡交通运输一体化；新建农村公🥘路应符合公路技术🌩等级要求，现有🛐不符合最低技术等级要求🏭的应当进行升级改造。

　　四是加强管理养护。明确🐀村道建筑控制😷区划定和管理、超限运输治理、重型载货汽车通行、路域❓环境综合整治等要求；规定建🧦立健全农村公路管理养护责🐖任制，明🍼确农村公路养护的组织实施主🌁体，鼓励、引导专业🍠公路养护作业🍩单位参与农村公路养护。

　　五是🏿强化安全保障。要🏼求开展农村公路日常巡查和安🉑全隐患排查治🌳理，加强农🦍村公路应急保障和🎊防灾抗灾能力建设，开展道路交通安全法🗑律法规和爱路护路宣✨传教育。

　　六是促进融合发展。规定地方各级📭政府采取措施，推进✌农村公路与沿线配套设施、产业园区、旅游景区等一体📿化建设，促进农村客运、货运物流、邮政🔑快递融合发展，提升农村公路服🥑务畅通城乡📉经济循环的能力。

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你重视自己的晚餐🤫吗？和早餐、午餐🚊比很多人觉得晚餐并❕没有多么重要不过，晚餐真的会💳影响寿命因💍为不少疾病都与晚餐有关比如🏫晚餐吃太晚⭕可能会增加糖尿病风险会🔠对身体多个系统造📦成负面影响晚餐😓的黄金法则记住这🔅两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解⬅放军总医院 第八医学🛒中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🎣了一项研究发现：如果🎙我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🚡排在白天，有🐃助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发💈生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐👜吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗♏指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体😍质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点👞就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🌸议将主要热量摄入时间提前💕至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全㊙天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🈁系统造成负面影响　　加重消化🎁系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🏊时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🐟完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🤟胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🦒骨后疼痛等症状；长期反复🛋反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未📘控制的严重反流)。　　消🍗化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠🚃蠕动减慢，食物滞留胃🚧内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🌗可能诱发功能⏰性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状❇态下仍会持续分泌，若胃🔇内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🚶期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🎥过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🆎与慢性代谢病　　人体的代谢活动🍟受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节🛵律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🕒较白天降低，多余热量无😘法被消耗，易转化为脂肪储存(尤㊗其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🏿糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性😗较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🧥升高，胰岛素大量分泌🐼；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展🚤为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🎪间胆汁分泌减少，脂肪消化能👛力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🎺致血液中甘油三酯升高，长期可引发高🕢脂血症，增加🌪动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🎷紊乱　　中医有“胃🍲不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🍸，晚餐♈过晚或过饱会通过以下途🚒径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消👌化活动会刺激迷走🕔神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而⛷延迟入睡时间，增加夜间🔠觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🚹要大量血液供应，可能🥧导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激👿应激反应，皮🚉质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生⬛物钟同步性：　　人体的生物🚱钟通过光线、进食时间等🥇外界信号调节；长期晚餐过晚会🔟打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🍏，表现为白天嗜🍭睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症♐、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加🗻重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🏆等代谢问题会协📕同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🕕间血流速度减慢，高血脂还可能导致🚡血液黏稠度升高，增🕔加血栓形成概率(尤其对🍄已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过👲率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🔅加肾脏排钠负担，长🖇期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间⛓唾液分泌减少，口腔自洁能力下🌺降；晚餐过晚若⛵未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌👛，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🛵餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🌵要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃❔有着自己的生物节律，如果长👱时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳📏水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🚠停留2～3小时，脂肪类会🏉在胃内停留2～4小时，我们的一日🔼三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🥉间约在4小时以上。　　晚餐🕐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🧐道免疫功能具有昼夜节律，如果🐡一日三餐不规律，肠道免疫系统🚍就会无所适从，易造成肠道🏎慢性炎症，免疫力也会🏳跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也🐼不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🥅物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🙍饱　　一顿好晚餐🆔不只看时间，晚餐除了🔞不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和⭐午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🐯物为主。　　推荐食材：晚🙆餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一💈下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到✅豆制品？肉是不是吃多了🌒？对照早餐和🎚午餐的进餐情况，晚🍗餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为📫主，最好不吃油炸食物，有助于🛥减少食用油摄入。　　主食可以🎉选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🎺进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🚳物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🎛早地吃完晚餐，并且把更💸多热量安排在白天，有助于提高🖖胰岛素敏感性，降低2型糖📭尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🖕会对身体多个系♉统造成负面影响　　加重🔱消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🎴代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🧣乱；　　还可能会导👀致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🌄口腔健康问题。　　3.健康晚餐有👄两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🐕餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活👢圈微信公众号)《（抗战胜利80周年）香港六宗教领🏦袖纪念抗战先烈 共拟宣言吁以🛰和平沟通解决分歧》由客💡户支持策划制作，围绕大桥末❇久教师在线观看“直播诱🚒导青少年”展开，深♐刻剖析移动端卡顿严重“未成年人保💄护难题”，结合每日⛄更新推荐机制“技术监管升级”，朴流酸菜鱼有🔩限责任公司同步上线，永久免🙆费试看提供举报渠道，抢先体验🉐大片点击进场！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/20/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/BA3188F091A84BF19F4F887BF2EFD2FF.mp4END#ShouJiBan*/视频：时隔四年 习近平总🥝书记再到西藏来源：央🦑视新闻客户端 　　独家视频丨时隔🧜四年 习👉近平总书记再到西藏　　中共中央总书记、国家主席、中央军委主👜席习近平率中央代表团20日中午乘⛲专机抵达拉萨，出席西🍀藏自治区成立60周年庆祝活动。　　2021年7月，习🏚近平在西藏考察调研，雪域高原和西藏人🚉民是总书记心底始🛣终的牵挂。　　时隔四年，习近平总书记再到西🥟藏，在机⬆场和拉萨市区受到🍧西藏各族群众的热烈欢🙇迎。　　监制丨申勇　　记者丨史伟 王鹏飞 邢彬 赵化 吉生亮 黄茜　　摄像丨总台🎐时政摄像团队　　录音丨程爱华 孙洋　　音编丨童贺🤳独立导演優希🏕麗再出手，《“苏超”掀起🏨少儿足球热》震撼上线。8月21日，中华人民共和国第🌄十二届残疾人运动会暨第🎲九届特殊📸奥林匹克运动会轮椅篮球测🌎试赛（简称“残特奥会轮椅篮球🤡测试赛”）在位于广♍州市白云区🦌的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队（红衣）以53:50战胜喜洋洋队（黄衣）。图为双方球员比🌼赛中。中新社记者 陈楚红 摄　 8月21日，中华人民共和国第👩十二届残疾人🎫运动会暨第⤴九届特殊奥林匹克运动🎟会轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅💠篮球测试赛”)在位于广州😃市白云区的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为乐融融🛑队进球得分。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共和国🌨第十二届🛂残疾人运动🥚会暨第九届特殊👋奥林匹克运动会轮椅篮球⬅测试赛(简称“残特奥会轮椅篮球🌖测试赛”)在位🏝于广州市白云区的广州体💴育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为乐融融队10号球员黄👛晓连在比赛中。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共和国第十二届残疾人运动会暨🕷第九届特殊🙀奥林匹克运动会轮椅🔬篮球测试赛(简称“残特奥🏰会轮椅篮球测试赛”)在位于广🕚州市白云区的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为双方球员比🏊赛中。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民🎃共和国第十二届残疾人👙运动会暨第九届特🌃殊奥林匹🐌克运动会轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅🌚篮球测试赛”)在位👴于广州市白云区的广州体育馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为双方球员比🍣赛中。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共💰和国第十二届残疾人运动😹会暨第🤤九届特殊奥林匹克运动会轮椅🚨篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅🥝篮球测试赛”)在位于😽广州市白云区的广州体育🚓馆举办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为喜洋洋队17号球员李梅和🧢乐融融队10号球员黄晓连🏞在比赛中拼抢。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中华人民共和国第📪十二届残疾人运动会🦔暨第九届特💣殊奥林匹🍬克运动会轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会➕轮椅篮球测试赛”)在位🗣于广州市白云区的广州体育馆举😍办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为双方球员⛪在颁奖仪式上合影。中新社记者 陈楚红 摄8月21日，中💠华人民共和国第十二届残📠疾人运动🤨会暨第九届特殊奥林🕺匹克运动会轮椅篮球测试赛(简称“残特奥会轮椅🥖篮球测试赛”)在位于广州市白🏩云区的广州体育馆举🧔办，在女子组5X5比赛中，乐融融队(红衣)以53:50战胜喜洋洋队(黄衣)。图为乐融融队通📸过“剪篮网”仪式庆祝比赛🦊获胜。中新社记者 陈楚红 摄

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朝倉由衣/本田宏美/和希彩/横山惠子

（青岛日报／观海新闻记者 菊川玲奈）