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　　夏👤天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配🚈。这些香🎰甜可口的时令水果牵🆑动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🗡健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很😼多人喜欢吃冰镇西瓜消暑🚳解渴。但是，食用过凉的冰镇西⛅瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🔓黏膜损伤。专家建议，冰镇西🎹瓜最好在室温🧀中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合😯适？

　　专家建议最好在两餐中间📓，在早饭后或者午饭😱后两🥁到三个小时食用，或🏴者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🤙小时之内食用完毕，如果当天食☕用不完，可以🗼放到冰箱里边冷藏，但建议不要超😯过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🍷拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🚴鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🌿解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富⛲含多种维生素和果酸🍽以及钙、磷等，可以补充夏季汗✅液流失掉💮的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🐔有减重需求的人群；

　　膳食🏼纤维含量丰富，有益于肠道健康且🍂能稳血糖；

　　抗氧化物🥧种类丰富、含量高。

　　2 桃🎾子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化😍物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🐟病患者和消🍹化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先🔤选择油桃🎌或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🐫外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🍮气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中💌并不算突出。虽说山竹的抗氧👾化性较为突出，但主要归功于山竹🔈皮，但正常情况下吃山🚿竹的🏨时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🙈底部都有花朵形状的脐蒂，仔🌿细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🏎出里面果肉的瓣数了。所以，购🐁买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🦅柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜👧色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🚇竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🤪，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红⏱薯，但其实它🖨是一种水果。雪🏬莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🥌荸荠的感觉。

　　说到雪🐬莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几💭乎不含淀粉，低🚒聚果糖是其主要的糖类物质，占果实🙆干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🛬果寡糖或是蔗果🗨低聚糖，属于益生元的一种，是☔功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶🏘性膳食纤维。

　　当我们✡摄入低聚果糖后，它🤔会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🥀有益菌的增殖，发挥调节肠道🍻菌群的作用。

　　另外，还有一👆项动物实验发现：以患有糖尿病🥡的大鼠为试验对🈲象进行研究，证明了雪莲果🕧低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🏮次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻📵，建议一天顶多吃👃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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香坂春菜/鈴木美樹/森永美留久/姫咲みはる

（青岛日报／观海新闻记者 名倉瞳）