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　　多学一个知⛔识点

　　——高尿酸者，如何🙃坚持合理饮食和运动？

　　1.以低🚷嘌呤饮食为主，严格限制动物📇内脏、海产品和🚿肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制🆔品(肾功能🌐不全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对👈血尿酸影响相对较小，但仍需💩注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能♑正常者需维持适当的体🗽内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不📗全或心功能不全者，需根据医🎏生建议调整饮水量，避免过量饮水加📓重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🎩制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🚥康不利；戒烟，同时避免🔌被动吸烟。

　　4.适量摄入富含🏾钾元素及维生素C且果糖🦒含量较低的水果，可能有助🥘于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量👬食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制😂在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周⛰至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🧟强度的有氧运动。运动中应当🕎避免剧烈运动或突然受凉⏺，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🏳站科普小组

　　审核：国🃏家健康科普专家库成员、河北北方学🥒院附属第一医院内分泌科主🍳任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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Arteya/Delilah Davis/Angelica Castro/Paolo

（青岛日报／观海新闻记者 徳田優妃）