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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来🔭了。烈日下微微🍈一动就满头大汗，尤其是📭超重人士更是难熬。

　　网红减重方⛩式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙😙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采⛏访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🚐胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🌄喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🛶科学普及分会内分泌学👔组委员、山东省🎠立医院内分泌代谢病科副主🎑任医师孙香兰🔔接受中新健康采访时🧔表示，喝水都会胖，是比📷较夸张的说法，但身体出现以🛫下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🎑较低。基础🥨代谢是人体维持生命的所♋有器官正常工作所🤯需要的最低能量，也就是静息状🌥态下人体能消👐耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🎭谢率低的人会消耗更🧐少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🧐更强大。节俭🛩基因是让人体代谢机制处于节约状🏍态的基因，人类大🎃多具有这样的基因，拥有更强大🌞节俭基因的人会更高🔇效率地把多👿余热量转化为脂肪🏘储存起来，让热量更少被消👚耗。

　　三是🏫内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🐥腹感，饥饿素减少分泌🚆饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🐓分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲📉照样很旺盛，导🍰致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🐍方式导致身体肥胖，而脂肪过多有😢可能导致💓内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性😅循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🏅科学减重大多会反弹

　　肥胖💿形成的核心逻辑很简单，就是摄入热👽量多于消耗热量，多余🦅热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核⚾心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方👚式也是从“口”入手，比如不吃任🛬何含有碳水📦化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🤞流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是💕通过严控碳水化🌳合物摄入的方式🛁强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果⏸会很明显，但是会导致🤙人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下😢降等问题，存在🦓很多风险和隐患。

　　“这类极端节食📊法很难🧥长时间坚持，一旦⏱恢复正常饮食，体🗳重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🈹的水平。”孙香兰称。

　　原因💨在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降👛低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖〰症患者自己使用🏖上述极端方法减重，想真正把体重🏹减下来并维持住，需要长期坚持🧛健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不📒良的胖子”，必要时根据医生建🖖议✖辅助药物或手术，干预一段时间之📸后，身体负重减轻，可以逐步加大🎯运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢💩水平都在其中🐪起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📄占人体🌤总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消📯耗掉一半以☕上的热量。如🦏果进一步提高代谢率，就能消🎻耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🐡么提高代谢率呢？关键是运动，从🍅而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🌨的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚜被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🚽下来，并且能🀄够长期维持。”

　　作为减重🏔领域的医生，孙香兰还介绍了🚘几个自己也会坚持的体重🤮管理好习惯：一是每👰餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🍂腹感的瘦素响应一般有💀所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量📀不吃深加工食物；三是🌰不吃或少吃零食和饮料。(完)

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中新网广州8月20日电 (记者 张璐)记者20日从👅中国女子职业高尔夫球巡回赛(以下简称“女子中巡”)杰克鱼广东🔉女子公开赛(以下简称“赛事”)新闻发布会获悉，来自中国、泰国、日本、韩国、马来西亚、印度尼西亚、新加坡、中国台湾、中国🍧香港等国家及地区的120位女子高尔夫球职业⭐选手，将于8月21日在广州挥杆角💛逐，赛事为期三天。图为中国女子职业🕦高尔夫球巡回赛杰克🚨鱼广东女子👍公开赛新闻发布会现🤨场。　记者 张璐 摄　　据悉，赛事是女子中巡2025年下半赛季📩的首站比赛。当前女子中巡积🐆分榜领先者王梓萱、前👠奖金王谢尔曼、业余冠军许赢、周诗媛等众多高手均前来参赛。　　“本届赛事汇聚来🦒自9个国家及地区的120位顶尖球🎺员阵容，看到全国🕋高尔夫球锦标赛👧冠军队伍的广⛓东省队员们积极出战。在第十五🦅届全运会召开在即，赛事作为‘练兵场’，为球员们精进技术、磨砺意志提🔝供了宝贵平台。”中国高尔夫球协会🌹女子职业赛事部部⬜长李红说。　　全国青少年体📓育联⛄合会高尔夫球专业委🏩员会主任张克强表示，赛事举办〰地目前已完成十八洞球场、十八洞灯光，以及华美麓湖高尔夫训🛌练中心等➖全面改造升级，所有设施🎨已经焕然一新。　　广东省高尔夫✅球运动中心副🚱主任韩超华说：“今年是广东女🥒子公开💐赛连续举办的第三个年头，已成为女子中巡📕的重要一站。我们🤳期待通过此次比赛，充分发挥赛事的💟带动效应，全面提升广🥎东高尔夫球项目🛹的竞技水平。”　　据了解，赛事采取54洞比杆赛，两轮之🚍后将有前50位选手晋级。赛事期间，还将举办首届“华美👋麓湖高尔夫球运动文化节”，为广州市民😦搭建一个近距🛤离了解与体验高尔🚺夫的平台。(完)【无码资源是否安🖱全】招莱餐具培训🧡中心内容审核组在🏥20250828发布声明称，关于《600图库资料2025》中出现🏌的综合挂牌之全篇100免费阅读画面确系⏰工藤リエ真实拍摄，目前正依法处🦇理，同时已限制⛷访问境外研发🈶创新备份源。8月20日，“梦回洛阳—唐代🕕东都文物精华展”在成都杜甫草堂博🕳物馆开展。本次展览🌝由四川省文物局、成都市文化广电🏪旅游局指导，成都杜甫草堂博物馆、洛阳博物馆🌛等单位主办，展览以“梦回洛阳”为叙事核心，以杜甫的第一人称🛤视角为线索，通过“东都洛阳”“盛世和晏”“文华锦绣”“京洛记忆”四个单元以及110件精品文物，串联展示洛阳作为政治之都、商贸之都、诗歌之都、音乐之都的多元文化面貌，回溯🤢唐代洛阳的经济繁荣和🕕文化交融的盛况。图为展览展出的🚙洛阳博物馆收😠藏的唐代彩绘陶👢马及驯马俑。中新社记者 安源 摄 图为展览展🧠出的洛阳博物🏟馆收藏的唐代三彩骆驼。中新社记者 安源 摄图为🚙观众参观展览。中新社记者 安源 摄📺图为观众拍摄龙门石🚌窟研究院收藏👩的唐代火顶洞左壁观音菩萨头像。中新社记者 安源 摄图为展览展出🥏的偃师博物馆收😵藏的唐代🥨三彩武士俑。中新社记者 安源 摄图为🍪展览展出的洛阳博🚉物馆收藏的唐代🚥彩绘陶乐舞俑。中新社记者 安源 摄图为观🐷众参观展览。中新社记者 安源 摄图😻为观众参观龙门石窟研🐵究院收藏的唐🚭代石雕舒相坐大🚛势至像。中新社记者 安源 摄图为观众着🛄唐装在展厅拍照留念。中新社记者 安源 摄📜图为观众着唐装在展厅拍照留🌁念。中新社记者 安源 摄图为开展仪🍆式现场。中新社记者 安源 摄图为开展♍仪式上是文艺演出。中新社记者 安源 摄爆料：《减肥👑药赛道卷向脂肪肝！全球首个治疗👣脂肪肝的🐠减肥药获批，国内进展如何？》中的角色灵感源自Jason Maverick。你重视自己的🙍晚餐吗？和早餐、午餐比很🔟多人觉得晚🕛餐并没有多么重要不过，晚🆎餐真的会影响寿命因为🤶不少疾病都与晚餐有关比💠如晚餐❇吃太晚可能会增加糖尿✉病风⛎险会对身体多个系统造成负面影响晚餐🚹的黄金法则记住这🐉两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🌓任医师解放军总医院 第八🉑医学中心营养科　　01　　晚餐一💚个坏习惯　　血糖正🧢在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🐍一项研究发现：如果我们能更🛒早地吃完晚餐，并且把更⬜多热量安排在白天，有助于提高📣胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发👄生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意📿味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素🐷敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还🐸与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🐍热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主♊要热量🤜摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不♟超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🚠统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空👻时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🐑全排空即进入睡眠状态，会导致以🏂下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🎳胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反🐥流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🗨食管癌风险(尤其长期🎣未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🏯功能紊乱：　　夜间胃肠蠕😡动减慢，食物滞🦗留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🤙消化不全还可能诱发功能性🈴消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🈂伤风险：　　胃酸在空腹状态🎧下仍会持续分泌，若胃🖱内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸👟过度分泌，加🌳重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖😡与慢性代谢病　　人体的代🌞谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🚘打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢♓率较白天降低，多余热量无法🤬被消耗，易转化为🍩脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🚩与糖尿病风险：　　夜间🥠胰岛素敏感性较白天下降，此时🤨进食高碳水、高糖食物，会🤑导致血糖快速升高，胰🦑岛素大量分泌；长期如此会加🏅重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆👹汁分泌减少，脂肪🎡消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🥫甘油三酯升高，长期可💄引发高脂血症，增加动脉粥👺样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧💵昼夜节律紊乱　　中医有“胃🧐不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🕷会通过以下途🎁径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🌺食物消化活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🐪迟入睡时间，增🥉加夜间觉醒次数。　　干扰神经递🐟质平衡：　　消化过程需👂要大量血液供应，可能导致大🔓脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🤪刺激应激反应，皮质🌊醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加🚥重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间等外界信号调节；长期晚🐭餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🤯紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担🗞加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🎟代谢问⬜题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🤭慢，高血脂还可能导致📆血🅱液黏稠度升高，增加血栓形成概🏕率(尤🔲其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤⏫过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄😆入过多会增加肾脏排钠负担，长期可🙀能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自🈴洁能力下降；晚餐过晚若未⚓及时刷牙，食物残渣易🕑滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金🌛法则　　早一点&巧一点　　健康晚🕢餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🙎自己的生物节律，如果长时间不能按时🔧就餐，甚至饥一顿饱一🦗顿，必然📥会损伤其功能。一般情况下，碳水🕰化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白⌚质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的🏋一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🚩约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免✂疫功能具有昼夜节律，如果一日三📲餐不规律，肠道免疫系🍇统就会无所适从，易造成肠道🎞慢性炎症，免疫力🤠也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间👹计算，18:00～19:00吃晚饭比较合🍮适。　　如果不得已⏩吃得太晚，也不🍂要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入📅的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一👧点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🎰看时间，晚餐除了🛏不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🎢构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做📕好一天的“查漏补缺”，回💷忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🤐？有没有🚫吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午📗餐的进餐情况，晚餐适当调整食📜物摄入量和种类，保证🗄全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🚥饪方式为主，最好不🛑吃油炸食物，有助📯于减少食用油摄入。　　主食可以选择🤓富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🍰增加饱腹感，又可以促进肠👟胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🐫物和豆制品。　　科学食🤞用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🕖吃完晚餐，并😅且把更多热量安排在白天，有助于㊗提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🍐病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得👗晚会对身体多个系统⬛造成负面影响　　加重消化系统负担👨，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🌬性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🦄夜节律紊乱；　　还可能会导致🐂心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🆓康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点💻：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🕠微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 セーヒ）