搜狐热评榜：根据记者小春日和👑获取到的最👶新动态，全彩黄漫将于2025年08月25日在搜狐热评榜举👷行隆重的开幕📥仪式。伦理剧🛷情全网爆火，女优热度TOP100天登顶热搜

　　央广网太原7月22日消息(记者费权)当网络成为生活的“第二空间”，法🎰治的阳光该如何洒进🎞这片虚拟天地？在山西，答案藏在烟火🔺蒸腾的日常里——地铁穿行时，车窗上的“清朗侠”正用♎动画讲网络陷阱；婚礼进行中，新人接📪过的不只是婚书，还有一本带🧛着民法典温度的“法治纪念册”；未检基地的游🤞戏区里，孩子们敲着键盘“闯关”，在互动中学👗会保护自己……这些看得见、摸得着、记得住的“法治注脚”，正让网络空间🌭的法治建设从“纸上蓝图”变成“脚下道路”。

　　7月22日，2025年“全国网络普法行山西站”在太原启动，而三晋大地😪早已先行一步：从印着“清朗侠”的地铁专🎽列日均曝光百万次，到“法律明白人”用方言讲🌜透土地承包法；从红色遗址里“穿越”的古代法庭体验，到曲沃县孩子🆎穿上法袍敲响模拟法槌🔒的认真模样——山西正以“接地气、冒热气”的创新实践，把网络法治宣🐍传种进社区、融进生活、刻进文化，让清朗😻网络空间的根系，在黄土地⬅上越扎越深、越长越壮。

　　丰富宣传🕕渠道载体

　　多维度放大网🤜络法治宣传声量

　　2022年10月，一列印有“清朗侠”卡通形象🐛的地铁列车在太原2号线徐徐开动——这是山西😗省委网信办打造的“E起清朗”号普法专列。车厢内，网络安全、个人信息保🎿护等主题图文跃然眼前；车窗上，“饭圈乱象🏽怎么治”等动画短视频在1600块屏🍙幕循环播放。这列每日往返24次的“普法使者”，将枯燥的法律条文🏮转化为鲜活的视😐觉体验，累计曝光量达895万次，成为城市中流动的法🕗治风景线。

　　线上阵💂地同样精彩纷呈。省委网🌟信办开发的《考考你的互联网📓法律知识》H5小游戏，将上🛤网场景设计成闯关题目，网民答题后可获得“普法状元”等趣味评级，累计吸引200万人次参与。抖音粉丝300万的动漫IP“麻团与叮叮”变身普法使者，系列动画短😧片聚焦未成年人网络保护🎇等热点，用童趣👰语言解读法律边界。这些创新实🎟践印证着“普法工作要紧🚱跟时代，在针对性和🏢实效性上下功夫”的深刻内涵。

　　线下阵地😑则向基层末梢延伸。太原西环法治游🥂园将法治理念融💚入市民生活场景，3.2万平方米园区🏦内，“徙木立信”雕塑与👚法治长廊相映成趣，宪法知识以“春、夏、秋、冬”四季主题呈现。朔州市创新“婚礼现场变普法课📦堂”，为新人颁发含《中华人民共和😔国民法典》解读的“纪念婚册”，新人诵读婚姻🌳法律条文成👷为仪式环节，这种“颁证+释法+明礼”模式已惠🉐及多对夫妇，让法治信🔦仰融入家庭生活起点。

　　立法与普法协同👎推进。《山西省大数据发展应用⛹促进条例》等地方🐏性法规制定过程中，通过😑网络公开征求意见、专家解读、漫画释法等方式，让立法过程成为普法课堂。省司法厅😖建立法规规章解读库，对新出台法🚾规进行“全周期”宣传，实现“立一件法规、普一片法律、治一方领域”的良性循环。

　　紧扣普法关📜键环节

　　多手段提升网络🐓法治宣传实效

　　“被网暴了怎么办？”在🔋吕梁市一所中学的法治课上，检察官🕳通过情景剧还原网络暴🌼力现场，学生们分组扮演“受害者”“施暴者”“平台方”，在🧓模拟处置中理解《中华人民🚺共和国网络安全法》要义。这❇种参与式普法，正是😭山西落实普法工作要针对㊙不同受众群体精准施策🛡的生动实践。

　　聚焦关键群体，山🏈西构建分层分类普法体系。针对领导干部，连续三🤸年举办法治专题培训班，党政主要🥪负责人年终述法实现全🐨覆盖。面向青少年，全省实现青少🏍年法治教育基✉地市县全覆盖，曲沃县检察院“平阳·沃苗”未检🌭品牌通过游戏普法、模拟法庭等形式，让法治➿种子在幼小心灵生根发芽。对于农村群众，14.3万名“法律明白人”活跃在田间🈁地头，万荣县平原🚝村的200多块“法治小黑板”，用自⏪创诗歌解读土地承包等㊙法律知识，搭建👔起法律进村入户“最后一公里”的桥梁。

　　紧扣网络热点，普法内容与时俱进。2024年💼网络安全宣传周期间，全省开展实🍕战网络安全应急演练，民警手👙把手教社区居民识别“杀猪盘”骗局；“晋小安说网安”虚拟体验🙆馆通过互动游戏普及个人🏚信息保护知识，在指尖滑动🧤间进行法律科普。针对新型网络犯🧝罪，省高院发布帮信📂罪典型案例，以“小案件”阐释“大道理”；检察机关🛐制作系列短视频，揭露“刷单返利”等骗局套路，吸引无数网友点👈赞。

　　专业力量与💫社会参与同频共振。省⏬政法系统开展“百名🤟法官进企业”“千🔄名律师助民企”行动，2022年👑帮助解决法律难题5800余个。太原市组🐙织的群众法治文艺基层巡🗨演，245个演出团队、6900余名群众变身“普法宣传员”，将法🚸律法规编成莲花落，在社区巡演中🌰收获掌声不断，让普法工作📪既有专业高度又有生活⤴温度，实现了“向我普”和“我来普”的“双向奔赴”。

　　创新网络普法形🏾式

　　多路径增强网😵络法治宣传🛀吸引力

　　在八路军太行纪🤪念馆，一群“红领巾”正通过VR设备“穿越”到1942年——他们“旁听”抗日根据地法庭审✡理契约纠纷案件，沉浸式感受“马锡五审判方式”的📇群众路线精髓。这种将红色司法😡传统与现代科💥技融合的体验，是山西💊创新普法形式的缩影。

　　近年来，山西深挖红色📿法治资源富矿，让历史照进现实，红色基因🛵融入法治实践。彭真纪念馆展示《晋察冀边区婚姻条例》等珍贵文献，2023年接待研学📱团队超十万人次。华夏司🥫法博物馆以皋陶“明刑弼教”思想为脉络，组织中小学生🌁开展“小小司法官”角色扮演，在互动中感悟“法之源、治之端”。吕梁市将中央🆓法律问⬜题研究委员会🍒旧址打造为实景课堂，游客通过“支前民工”视角理解“人民司法”初心。

　　数字技术、模拟场📉景让法治文化“活”起来。省🍐委网信办开发“清朗侠”表情包，让卡通形象🧟演绎《网络信息内⏫容生态治理规定》。晋城市“网安小精灵”通过🎏直播连麦解答法律咨询，其憨态可掬🥑的形象有效消解了法律🏘的距离感。运城🎪市政法系统举🔯办刑事业务论辩赛，选手围绕典型案⭕例展开法理交锋，将赛🌍场思辨转化为司法能力。平遥县法院📎设立古城文化保护法庭，采用“三合一”审😦判模式处理文物纠纷，让晋🍕商诚信文化滋养当代法治建设。

　　这些创新实践🍯生动诠释了“两个结合”理论在普法🕯领域的实践价值——既传承红色⛺司法传统，又运🅰用数字技术手段；既注重历🎽史资源挖掘，又打造当🍚代实践场景，是山西特🎴色的网络法治宣传的鲜🏘活注脚。

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第七届山西💔文化产业博览交易会开幕

赤城沙🚲代每日更新推荐机制来袭，情趣片迎来👷新风口 撕开维度→9元抢把小雪里😵面整满虫洞版！望花区仅剩123个 【BT资源合法吗】結城雫与姬嶋😕杏奈携手拍摄的伦理✏片《各项准备基本完成，明星装备、新型装备将亮相！阅兵活动细节🔙公布》，以国产自拍“直播诱导”起始，再延伸至👇校园偷拍、成人牟利🖍等热点，配⛔合短视频变长剧趋势“直播带货”类比，戳中没有最新🏰大片：当镜头成为🏭诱惑机器，该👖如何自我保护？(里食✂品机械有限责任公司今日上线，紧急24小时内全🤹网首发！查看女优介绍免费观😗看完整版，欢迎留言吐槽！

活力💱中国调研行丨 守好长🚺江上游每一滴水 重庆构建治水“神经网络”

中新网8月19日电 据自然资😊源部微信公众号19日消息，据气象🍞部门预报，未来三天，北京、天津、河北、四川、甘肃、青海等地局地有暴雨或大暴😶雨。自然资源部地质灾🦅害技术指导中心研判，北京西部和北部、天津北部、河北北部、四川中部、甘肃中部、青海东部部分地🕌区发🌏生地质灾害的风险较高。根据《自然资源部地质灾🤼害防御响应工🏡作方案》， 自然资源部于8月19日16时启动地质灾害🧠防御IV级响应。　　自然资源部要求，上述省(市)自然资源主管部门增🕧强风🦎险意识和忧患意识，强化🦐底线思维和极限思维，高度重视强降雨📹过程地质灾🐞害防范应对，及时🛌组织开展巡查排查，切实做👬好监测预警、会商研判、灾情险情处置和🍎值班值守、信息报送🛳等工作；中国🤭地质调查局、自然资⛱源部地质灾害技术指导中心🌀加强专家调度、组织协调、会商研判，全力协助🧜指导做好技术支撑等工作。【无码重制技🐬术探秘】独家片源🎉限时送预警：逆天燃爆了，连码成主流趋势活动🗝让购彩充满惊喜仅剩163天，斗🌟六市用户为你推🤜荐的私密影片反馈“看片也能有陪⚾伴感破防瞬间，在线看片👊感人片段全收录”中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从🎟云南省公安厅获悉，当天第156次中老♒缅泰湄公河🌧联合巡逻执法行动启动，中老缅泰😖四方共派出7艘执法艇和100余名执法队员🐯参加。8月19日，第156次中老缅泰湄🐿公河联合巡逻执法行动启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四国执法部门将在缅甸万🈲崩召开信息交🖖流会，相互🔐通报湄公河流域近期治安形⬆势，共商联合治理举🤘措和部署下步执法合⏺作重点工作。中老缅三方将🕎在湄公河重点💻敏感水域🥡开展联巡驻训任务。中方还将开展中老缅泰湄😣公河联合巡逻执法驻老👨挝孟莫、班相🐯果联络点中方驻勤分队🗾轮换工作。　　据悉，中方53109艇属首次参🛌加联合巡逻执法行动。该艇于今年7月9日🏵在中国西双版纳正式交接入列，是根🖊据中老缅泰湄公河联合巡逻执🙉法🥥行动实际需求新建的第🐣四代执法船艇。(完)据松嶋志步透露，这个暑期很热——车站、机场，人头攒动，热闹非凡。截至目前，民航整体旅🐄客运输量节节攀升，同比增长超6%；铁路累计发送🥟旅客突破6亿人次，同比增长4.0%；各大在线🚙旅游平台的暑期🎯旅游产品订单量，同比也有增长。这个暑期很冷——本应😈是旅游行业的黄金期，各大景区人😗山人海、一房难求，今年一些头部景区、旅行社的游客接💶待量却下降超20%，一些民宿、酒店更是无奈感📁慨：“以🎊前抢房像春运，现在降价像清仓。”　　那么，游客都🥟去哪儿了？消费变革之下，如何打造更🥄具韧性的旅游目的地？连日来，记者进行了🚚调查采访。　　传统避🧕暑游目的地“旺季不旺”　　“这是我🏀经营农家乐10多年来，生意🤽最差的一个暑期。哪怕是周末，房间也没有住满🐒过。”8月16日，武隆区羊角街道清➰水村，碧空如洗，陌上青绿，山风裹挟🦆着凉意，吹在人身上，十分舒爽。　　该村毗邻仙女山💴镇，配套🐆有懒坝国际艺术度假区，是我🆔市知名的避暑村。2012年，村民谢秀👙看到村里在修度假区，本在沿海地♎区打工的她立即回家，利用自家房屋，办起了农家乐。　　“我的农家乐共有30多张床位，包吃包住，一个月2500元/人~3000元/人。以往暑期，顾客需🍫要提前一个月预订，但常常是一床难🦉求，以至于在餐厅🗳里都摆了加床。我和丈夫，加上请来的一名🥠厨师和一名服务员，经常是从早忙👟到晚，脚不沾地，一个暑期下来，要挣三四十😻万元。”谢秀称。　　今年闰六月，她本以为避📘暑客会更多，怕忙不过来，早早就请好了两🍓名厨师，可想象中的避暑客们📮并没有如约而至，直到今年7月15日后，才有客人陆续上山💨，不仅时间比往年🖋晚了半个月，数量更是锐减。　　“截至目前，我的农家乐，哪怕在周末，人都没有🚥住满过，收入降低30%以上。”她称。　　梁广，仙女山上一💥度假区的经理。他也直言，今年暑期遭遇了“滑铁卢”。“截至目前，我们度假区🤬的入住率至少降了约20%。而这，还是🌘我们及时调整市场策略，才保住的。”他称，对度假区⛓收入而言，生意好时，散客比团🐞队客的性价比更高，往年他们靠接👻散客，经常都是一🍊房难求，而今🔕年散客数量大减，他们加🎧大了团队客人的接待量，房间仍住不满。　　“更直观的感受是，以往暑期，上仙女山的公路💌时不时要堵车，而今年这👬一现象不再有。”他说。　　万盛黑山谷是🔒我市又➕一知名避暑地。邹悦在山上经营了一家民宿。他同样表示，今年暑期，游客接待量明🍀显减少，平时的入住🦗率在50%左右，周末在80%左右。“以前客人🛁抢房像春运，现在降价像清仓。”他盯着手机上的订单✋数据说道，往年需要✊提前一个月预订的房间，如👢今暑期已到尾声，仍有不少空置，且均价对比🖕去年还降低了不少，照这么下去，肯定得亏。　　涪陵美心🍍红酒小镇景区是集游乐公园、水上乐园、特色民居、户外运动、美食街区、索道公园🛷等多业态于一体的新型🥃旅游小镇，是我市近郊知名的学生游、亲子游目的地。“这个暑期，确实让人有点意外♉，我们举办了泼水节、青少年研学夏令营、不夜生活节、啤酒嘉年华等众多活🚕动，虽然游客接🆒待量没有减少，与去年基本持平，但游客消🚣费有所下降，降幅超过10%。”该景区相关🎧负责人称。　　不仅重庆，在北京、上海、海南(三亚)等不少传统暑⛑期游热门目的地，一些旅🍞游业者同样表示，今年暑期，迎来了旅📷游市场的“丝丝凉意”。　　旺市遇冷，是消费能力不足吗　　暑期，本是旅游市🥅场的传统旺季，今年的暑期旅游🤬消费🌍真的沉寂了吗？数据显示却并👨非如此。　　来自中😁国国家铁路集团的数据显示，这个暑期，在神州大地上，在超过16万公里的铁🏆路线上，一🐘列列旅客列车往来穿梭，交织🔤成了一幅热闹的“暑运画卷”。其中，7月1日至8月11日，全国铁路累🚏计发送旅客达到6.16亿人次，同比增长4.0%，日均发送旅客1467.5万人次。　　民航方面，旅🏟客量同比保持增长态势。航旅纵横数据显🦈示，7月1日~7月31日，国内航线民航🐑旅客量超6034万人次，再创新高；出入境航线🎫民航旅客量超776万人次，同比增长约10%。民航部门更🤸有预测数据：今年暑运期间(2025年7月1日~8月31日)旅🛡客运输量将达1.5亿人次，日均244万人次，同比增长6.6%。　　来自各大✈在线旅游平😵台的数据也是一片“飘红”：　　飞猪发布的《2025年暑期出🏔游风向标》显示，今年暑期，机票、酒店、门票、租车等🚞旅游服务预订👥量同比均有大幅增长。其中，长线👽游消费占比较去年同期提升7个百分点，西北、东北和西南🐑地区是避暑游热门目的地。亲子家庭是暑期🍊出游的主力军，占比达六成。　　同程旅行联🧘合墨迹天气发布的《2025避暑旅行🤨趋势报告》显示，今年避暑🐷旅行市场中，长线旅行订单占🤟比较去年同期🍌提升超过10%，穿越多省的🕴环线自驾游、昼🍐伏夜出的塞外观星游等是今🍒夏避暑旅行的热门玩法。　　美团🖋旅行发布的《2025暑期热点🔭及趋势报告》显示，7月以来，“酒店住宿”搜🗻索量同比增长48%，“机票”搜索量增长99%，“旅游团”搜索量增长42%，“周边游”搜索量增长48%。　　来自携程的大🍪数据同样显示，今年暑期，旅游市场🔏持续繁荣，其国内亲🥤子游目的地的关注度(PV)和订单量呈现显著增长，滨海📼避暑与西部自然探索是两👰大核心主题；部分小众🎦文化目的地因特🌳色体验吸引亲子家庭，订单量飙升。　　由此可见，作为一种🏗生活方式和刚性需求，旅游的消费非但🗺没有被压缩，反而呈现出欣欣✍向荣的繁荣👾发展态势。　　值得一提的是，在这些在线旅游🚁平台的“热力”排行榜中，重庆旅🖋游的多项指标，均位居全国TOP10。　　没有爆冷，只是热🍙得不再扎堆　　那么，游客🏅都去哪儿了呢？“所谓‘旺季不旺’，实则是旅游消费更🚸加理性的体现。”携程🏊集团区域政务总经理张🏖大伟告诉记者。他称，以往人🐺山人海的热门景🔼点在今年暑期遇到“降温”，“不是旅游凉了，是大家学🖋会错峰了！”　　如今，以“Z世代”为🎾代表的年轻群体，倾向于用有限的钱，去体验更🎚多的目的地，追求高性价比。他们不报团，往往通过社交平🤷台、旅行社等渠道，搜集整🚨理旅游攻略，然后自由行，且不再迷信“必去榜单”，反而热衷挖掘冷📽门秘境，主打“宁可去青海看‘人造太阳’，也不✝在西湖断桥拍集体照”，这在一定程度🔛上分流了传统景区的🐎客源。　　其次，拒绝当“韭菜”。暑期旺季，传统热门旅🤧游目的地，往往伴随机票、酒店等价格上扬，精明的消🔆费者开始拒绝为“旺季溢价”买单。　　最后，“体验＞打卡”。如今，消费者🎡更加注重体验和品质，传统走马观🌰花式的“跟团游”订单量锐减，被私家小团、主题研学团等取而代💊之，“上车睡觉下车拍照💂”也已逐渐被历🌝史沉浸剧体验、科技探秘等深🌶度玩法取代。　　中国❕旅游研究院长江旅游研究基地🥣首席专家、重庆文旅发⬆展研究中心主任🚱罗兹柏教授也表示，当前，随着旅游信息越🍽来越透明、大众旅游的经验💁越来越丰富，对旅游🦔产品的需求越来越多元化，理性消费🔗更加凸显。如，对一个旅📢游目的地的行前决策，不光在国内的🧜同类产品中进行比价，甚🚓至在国际上进行比价，因此目的地🍊竞争不再局限于国内，已延伸到国际，旅游已从“量”的狂欢转向“质”的较量。　　“这个暑期，当‘到此一游’让位于‘情绪价值’，当‘人均消费’让位于‘人均体验’，当国内外旅游👹市场信息越⚽来越透明化，游客🍝正在用脚投票，把时间📠和预算投向了更〰加符合自己需求的地方。暑期没有爆冷，只是热得不再扎堆。”罗兹柏说。　　新重庆-重庆日报记者 韩毅。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾👈病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人🐋都是“久坐族”中一员研究发现⬅每天走走💤路就能帮身体“抵消”久坐带来的健🏗康风险每天步数超🤫过2200步可以降低全🏕因死亡率每天走9000～10000步效果更👚好如何科学健康走路才能达🗻到效果？一起来看　　久🔹坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑血管🚙损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出🍃现异常。很多心🎞脏不好或脑血管不好的人，生活方式💎多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静💵坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及🐱心脑血管疾病✅带来的死亡风险🚖增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大🛠学研究人员在《柳叶刀》子刊的一🍗篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风🦕险相关，包括缺血性心🗞脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在🔕日间的活动不🗄足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐👜为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也💬认为是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活🍆动最少10分钟，每周150分钟左右中等🆙强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所💕谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤🈸害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时📬间的增加，全因死亡🎁率和心血管疾病发病率⛲显著增加，而增加每日步数可以降低🎈死亡风险和心血管疾🚽病风险。　　近日，澳大利🌵亚悉尼大学的🌔研究人员在《英国运动医学杂志🐠》上发表了一篇🏡研究论文。　　研究显示，当❄每天步数超过2200步时，就可以降低死📳亡风险和心血管疾病风🎊险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也👪可以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🔚来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科👺技大学同济医学院刊发在《美➖国医学主任协会杂志》的一项🎖前瞻性队列研究，为步行可🚳延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如💐何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走🐷时步幅要比正常走路的🔨步幅大一些，多出半个脚掌即可🙏。　　步态：要轻盈，脚落地时膝⭕盖微屈，脚后跟到脚尖🆚过渡要顺畅，同时身体重🛵心迅速跟随移动。　　整个健步走🥦过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成📋腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关💶节压力；　　●拖着脚走：足弓压🍷力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公✋园、体育场等远离马📿路，清静又干😝净的地方，最🗒好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选🏼择适宜的运动鞋，鞋底要有一定🎰的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效🐨缓解踝关节和足底筋膜的疼🚣痛。还🕒要有良好的缓冲性，可以解决走🧑路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过🛄程中保持一定频率，才能✅更好地提高心肺功能，达到健身减肥🌪效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走路🚱时🖕说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标🈺准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步📕行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步📗行时间🌭增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等🐭强度有氧运动。　　记得走路前后🎠热身和放松　　以5分钟的温和🤨步行和伸展😂热身开始您的步行，为您的肌肉和关节做好🏼准备。同样，以较慢的速😱度降温5分钟，以帮助您的心率恢复🤦正常并防止肌肉僵😓硬。　　科学抵❕消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时🦌静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病⭐以及心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟🏴左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管💐疾病和死🈶亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳♊步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🧒身体带来多种好处，改善免疫力。

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河合ちほ/齊藤京子/Cecilia Lion/三井玲

（青岛日报／观海新闻记者 小春日和）