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　　中新网加德满都7月22日电 (记者 崔楠)尼泊尔🙃政府日前确定将全国工人🕍的最低🤹工资标准上调至每月19550尼泊尔卢比(约合141.38美元)，较此前提高逾11.7%。相关决定已于21日刊登在政府公🐇报上，并将适用于未🕖来两个财政年度。

　　此次调整是在🐣尼泊尔政府、雇主🏡和工会三方达成一致基础上作🅱出的。三方协议于7月16日在劳工就业和社🥎会🙏保障部举行的会议上最终⚪敲定。这也是尼泊尔🍈首次通🗑过三方协商机制确定🥐最低工资标准。

　　尼劳工就🚽业和社会保障部长班达里🍍表示，确定工资标🐠准只是第一步，各方需共同🧣承担责任，确保🛑政策落实到位。

　　根据尼泊尔2017年出台的《劳动法》第107条规定，最⏬低工资标准应每两年修🎁订一次。此次调整前，最低工资为🎢每月17300尼泊尔卢比(约合125.1美元)。(完)

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8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰🧀高耸入云，雅鲁藏布🏊江奔腾不息，见证着雪域高原的🎓沧桑巨变。　　西藏是我国重🦁要的国家🌥安全屏障和生态安全屏障，在党😿和国家战略全局中🤝居于重要地位。1965年，西藏自治区正⏪式成立，西藏历史翻开🖖了崭新的一页。　　一甲子跨越💦上千年。60年来，在中国👺共产党的领导下，西藏实现历史性🤫巨变，创造了不朽的人🐍间奇迹。　　党的十八大以来💮，习近平总书记高🎹度重视西藏工作，心系西藏各族人民，亲自为新时代西🤚藏工作谋篇布局，发🤛表一系列重要讲话、作出一系列🆕重要指示，亲自谋划、亲自部署召🍆开中央第六次、第七次西藏工作🌽座谈会，确立新时代党📤的治藏方略，为做好👂新时代西藏工作🚈指明了前进方向、提🛸供了根本遵循，引领📰西藏各项事业取得全方位🎉进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时代⛪党的治藏方略　　“新时代🌎党的治藏方略是做好西藏工作🌎的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝市💧巴宜区林🥖芝镇嘎拉村充满了喜悦欢🚑腾。　　“得知这几年村里👲又有新变化，乡亲们的收入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在😆这封给嘎拉村全♑体村民的回信中，勉励他们“切实👾维护好民族团结，创造更加幸福美好的生📸活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍野🖼的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书记🥍在西藏考察时曾到访嘎拉💲村，漂亮整洁的村庄、热情🛤淳朴的村民，给他留下深刻印🚘象。　　按照总书记指引🚥的方向，近年来村子举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团🍗结等方面不断取得新成🛍绩，村民日子越过越红火。　　“看着北斗星✖走不迷路，跟着共🛴产党走会幸福。大🐿家的发展空间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感🙏恩党的好政策，要为建设繁🔺荣稳固的祖国边疆贡献力量。”嘎拉村党🙀支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总🔦书记对西藏这片👹雪域高原🔼和生活在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时⛓任福建省委副书记的习近平同🌃志因接送援藏干🌴部来到西藏，掷地有声的🚲话语让西藏干部群🖇众暖心：“林芝地区的事，就是我们省的事”“要派最⚡优秀的干部来，好中选优”。2011年7月，习近平同💝志作为中共中央政治局❓常委、国家副主席、中央军委副主席率中🍬央代表团，出席西藏和平➗解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总书记又🚚一次🐌来到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰🉑问各族干部群众。作为中共中央总书🐐记、国家主席、中央军委🕰主席到西藏庆祝西藏和平解放，这在党和👐国家历史上是第一次，习近平总书记🏀强调：“就是要表达党中央对西藏🍾工作的支持，对西藏各🏰族干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十🌺八大以来，西藏工🤳作面临的形势和任务发🕶生深刻变化。一系列需要谋😁断的重大问题，考验着党♊中央治国理政、经略西藏🗺的智慧和魄力。　　基于对西🕳藏长治久安🕔和高质量发展的深刻思考，习近平总书👬记高瞻远瞩，审时度势，站🚊在战略全局高度亲自为😁西藏工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总👡书记参加十二届全国人👿大一次会议西藏👿代表团审议，强调“西藏是我国🥉重要的国家🌠安全屏障和生态🍴安全屏障，在🔎党和国家战略全局中🏭居于重要地位”。　　从主持中共中央👼政治局🏥会议研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设🗓美丽幸福西藏、共圆伟大复兴梦😥想”的重要指示；从出席全国两🍴会少数民族🙄代表委员茶话会，与来自🚶西藏的同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展论坛”“2023·中国西藏发展论🏌坛”致贺信；从多次专题听取🧓西藏工作情况汇报，到制定😔惠及西藏各族人民的👫一系列特殊优惠政策……习近平总书记念🛋兹在兹，为实现西藏📊长远发展倾注大量心血。　　在推动西藏治理📁体系和治理🙎能力现代化的进程中，习近平总书记🦑出席中央第六次、第七🔘次西藏工作座谈会并发表重要讲话，鲜明💷提出新时代党的治藏方略，强调“新时代党的治藏🛄方略是做好🌄西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中🎧国特色社会主义实践和西藏工作🙂实际，新时代党的治🧖藏方略深刻揭示了西藏工👋作的内在规律，科学回答了一🛒系列方向性、全局性、战略性问题，是中国共产党领导人民治藏稳藏👥兴藏成功经验的总🍩结提💕炼和创新发展，是习近平新时代💌中国特色🗜社会主义思想关于西藏工作的集中🥔体现，为做好西藏🌝工作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近平🧣总书记在西藏考察时😠进一步强调：“要全面⚾贯彻新时代🧣党的治藏方略，坚持稳中求进工作总基调，立足新发展阶🛥段，完整、准确、全面贯彻新发展理念，服务和🍩融入新发展格局，推动高📐质量发展，加强🖌边境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动青藏高👒原生态保护和可持🚀续发展上不断🏜取得新成就，奋力谱写雪域高原长🌿治久安和高质🌓量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平总🍋书记指引的方向，西藏各族干部群🧖众团结一心、艰苦奋斗，解决🈵了许多长期想解决而没有解决的难题🐀，办成了许多过去🖍想办而没有办成🧀的大事，各项事业取得😯全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原到拉🦖萨河畔，从珠🏞峰脚下到雅江两岸，到处呈现出一派欣欣向📛荣、生机勃勃的景象。　　牢记总书记殷殷🐒嘱托，西藏各族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快建设团🌫结富裕文🌔明和谐美丽的社会主义📘现代化新💅西藏阔步前行。　　倾注心血，推动西藏🌥经济社会高质量发展　　“要坚持所有发🔹展都要赋予民族团结进步的意义，都要赋予改善民😖生、凝聚人心的意义，都要有利于提升⛑各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密🍀县扎木镇出发，越过连绵险峻🔃的崇山，沿着汹涌奔腾的雅🔆鲁藏布江蜿蜒前行，高山❗峡谷间的墨脱县城终⛄于浮现在眼前。　　来自墨脱县的🧀第十二届全国👶人大代表白玛🍩曲珍记忆犹新：2013年全国两会期🖌间，习近平总书记🐙在同西👵藏代表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现在到墨脱的路通了没有？”　　位👍于喜马拉雅山脉⛪南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱🎂公路正式通车，墨脱终于撕掉了“全国唯一不通公🐒路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县👟发展起旅游观光、水果和茶🥀叶种植等产业，给🐼当地群众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是🤖近些年来西藏经济社会高质量🚈发展的生动缩影。　　青藏🈁高原具有独特的资源禀赋和生🦇态环境。如何推动👐西藏经济社会高质量发展🔉？习近平总书🎫记一语中的：“要坚🌡持所有发展都要赋予民族团结进🙎步的意义，都要赋予改善民🆘生、凝聚人心🐅的意义，都要有利于提升各族🛄群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是我国唯一的省🦈级集中连片特困地区👾，是🙃全国贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大👏的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落🐀实脱贫攻坚方案，瞄准突出问题和🧙薄弱环节狠🌘抓政策落实。”习近平总书⛪记在决战决🖌胜脱贫攻坚座谈会上的💵重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困🏷县区全部摘帽，62.8万建档立😇卡贫困人口实现脱贫，西藏彻底摆⛽脱了束缚千百年🤾的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生👜活的起点。近年来，西藏🏢聚焦民生发力，人民⛅生活水平显著提高。　　——教育事业优先发🗼展，率先实🎬施从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统文化得到有效🏩的传承保护和利用，公共文化服务⏲水平不断提高；　　——城乡🚮公共医疗卫生服务体系不断🆗完善，农牧民健康体检🏕实现了全覆盖，全区人均预期🌋寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二白到摆📖脱贫困，再到走向共同富💺裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平🔊总书记高度关✊注西藏道路交通等基础🈲设施建设。乘专列💊实地察看拉林💳铁路沿线建设情况；主持召开💪中共中央政治局常务📜委员会会议研究部署全🌥面推进川藏🏸铁路建设；指出“要统筹谋划好西部边🌽疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路🎎延伸线拉萨至日🕓喀则铁路建成通车；2019年，特长公路🥕隧道米拉山隧道建成，林芝至拉萨高等级🥉公路全线通车；2021年，拉萨至林芝铁路建🦌成通车，雪域高原进入复🆗兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车🏤总里程和铁路运营里程分别达🦆到12.49万公里、1359公里，国际国内航线达到✳183条。　　以交通建🙋设为代表，西藏基础🕉设施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用，主电网⏫覆盖所有县(市、区)；雅⌚鲁藏布江下游水电工程开工🍦建设……为西🎎藏高质量发展注入强大的活力🥢。　　而今的雪域高原🕰，“天路”纵横，电网交织，不仅🙊连接了千山万水，人流、物流、产业也因❕之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色🚾产业发展？习近平总书记给出了🤧明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出⚾一条符合西藏实际的高🖲质量发展之路”。　　沿着🌜总书记的指引，西藏大力🍄发展清洁能源、文化旅游、高原轻工业等现代产业😠，初步🦌建立起现代产业体系，自我造血、自我发展的能力🏧不断提高，主要经济🌊指标增速连续多年位🈶居全国前列。　　在60年的发展历程🍚中，西藏地区🐴生产总值达到第一📿个千亿元用了50年时间，而达到第二个千亿元👈仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼🏟湿地生机勃勃。雅鲁藏布江💂滚滚东去，同🌝蜿蜒而来的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平总🙎书记来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏布💆江及尼洋🏅河流域生态环境保护和🏹自然保护区建🐟设等情况，强调“守护好这里🥁的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总书记👜对保护好❎西藏的生态高度重视：“西藏要保护生态🍏，要把🚆中华水塔守好，不能捡了芝麻丢😻了西瓜，生态👯出问题得不偿失”“保护好西藏生🛸态环境，利在千秋、泽被天下”“把🚝青藏高原打造成为全国乃🐑至国际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏😏生态保护工作指明了方向。　　绿水🚡青山就是金山银山，冰👅天雪地也是金山银山。西藏全区50%以上的国土纳入🌛生态保护红线，森林覆盖率提🦁高到12.31%，环境空气质📆量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放补助金🕹超过了15亿元，人民群众在生态建🏀设中吃上了🙄生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在🌖以习近平同志为核心的党中央坚强🌴领导下，西藏坚持🍄高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实惠最🧠多的新时代，各族群众🕞的获得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更有保障。　　凝聚人心，共创雪域高原更🤱加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整🗡体的石榴。我们🤒是一个中华民族共同体，要同舟共济迈向🔳第二个百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名📑远播的旅游胜地，沿街商铺🈳鳞次栉比，往来游人摩肩接踵。　　2021年7月，习近平总书😂记来到八廓街，走进特色商品店，询问🍟旅游文创产业发展、藏文化传承💠保护等情况。各族群众🤟纷纷向总书记问好。总书记挥手向大家☝致意。　　习近平🐄总书记感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建起来😭的八廓街”“我们中华民族的🔬大家庭在这里其☔乐融融”。　　铸牢中华❇民族共同体🔘意识是新时代党的民族工作的🤖主线，也是民族🍍地区各项工作的主线。习近平总书记🥪言之殷殷、情之切切，在多个场合叮🛸嘱推动铸牢🚌中华民族共同体意识——　　“西藏工🧜作的着眼点和着力点必🏂须放到维护祖国统一、加强民族团结上来”；　　“56个民族是石榴籽，中华🚾民族是整体的石榴。我们是😪一个中华民族共同体，要同舟共🚄济迈向第二个百年🚙奋斗目标”；　　“要加强民族交往🛤交流交融，不断增强各📠族群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主🔟义的认同，打牢民族团结的🐡思想基础”；　　…………　　以地方立法形🎽式提出民族团结进🕦步模范区创建，每年9月定为自治区“民族团结👡进步宣传月”，让民族团结教育🍊走进各级各类学📳校课堂，大力😚表彰民族团结进步🔜模范集体和模范个人……如今，西藏各民族像石🖍榴籽一🍦样紧紧抱在一起，交往交流👋交融开新局，中华民族共同🙃体意识不断铸牢，凝聚起共同团结奋斗、共同繁荣发展的📯不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于🥝西藏遇到的困难，从中央到地❌方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定🕣日县发生6.8级地震，造成重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记高🆗度重视并作⏳出重要指示指出，要全力🛺开展人员搜救，全力救🌷治受伤人员，最大限度减少人🆙员伤亡，防止🕦发生次生灾害，妥善安🔞置受灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央政治局常务委🤡员会召开会议，研究部署西🐼藏定日抗震救灾工作。　　如今，阳光照耀下的定🗯日县森嘎村，一栋栋崭新的❇房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上洋溢✋着幸福的笑容。“想不到地⛩震过后，这么快就能搬📂进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族共🦆同开发的，西藏历史是🕙各民族共同书写的。各民🤡族共同团结进步、共同繁荣发展是🐁中华民🤣族的生命所在、力量所在、希望所在。　　走🍃进白朗县巴扎乡彭仓村，映入眼帘的是一片片🔗大棚：棚内生机盎然，一垄垄果🛏蔬长势喜人。　　白朗县地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一批🌹援藏干部敏锐地😠察觉到了这一自然优势，尝试在白朗发展蔬☔菜产业，把希望的🚇种子播撒在这里。30年来，一批批援藏干⛩部咬定青山不放松，与💇当地干部群众一道把🕣白朗打造成了高原🥑上的果蔬飘香之地。　　习🍧近平总书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援藏工作新局面。”　　党的十八大以🏒来，对口📱支援西藏工作不仅为西藏高♉质量发展注🐥入了强大活力，更成为各民族交往🕦交流交🕵融的载体，奏响了民族🐼团结的强音。　　在对口援🚩藏工作中，各族群🍀众结下了深厚的情谊，不断播撒着民族🚏团结的种子。各民🍯族和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团🕠结奋进的强大精神纽带，铸牢中华民族共⏱同体🏌意识的经济基础、社会基础、政治基础不断夯实巩固。　　“援藏精神是🚥中国共产党的🍣一个崇高精神，是中国特色社会主💠义的🗓一个显著优势。缺氧不缺精神，这🈷个精神就是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平🦀总书记在拉萨接见援🙍藏干部代表时的😌这番殷殷嘱托，深深印🥊在了在场的时任仲巴县委🦂常务副书记徐🐬坡的脑海里。　　在习近平总书记💟的关心鼓励下，西藏🖐广大党员干部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界👗更高，一🌉茬茬来自五湖四海的⛅援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行🔭动诠释使命与荣光。　　雪域高💴原持续发展，离不😕开祖国大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开🌊中华儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子🥑县玉麦乡原乡长卓嘎铭记于🌻心的一句话。　　玉麦🐶乡地处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎继承🕒父亲的信念，数十年如一日以👅放牧、巡逻的方🥨式守护数千平方公里🍇的国土。　　“在海拔3600多米、每年📟大雪封山半年多的边境高原上，你💐们父女两代人几十年如一日，默🥜默守护着祖国的领土，这种精神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收🦔到了这封来自习🐨近平总书🔏记热情洋溢的回信。　　2021年，卓♊嘎来到人民大会堂金色大厅，接受总书记颁🍩授的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎依旧激动💮不已：“现在各种条🉐件都好起来了，我们更要🗿像格桑花一样扎根在🎲雪域高原，做神圣国土的守护者、幸福家😥园的建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉🌶的苍茫雪🔀山见证了雪域高原沧🉑桑厚重的历史；　　万水奔腾，雅👳鲁藏布江畔呼啸的复🆗兴号列车，展示🍘出西藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国共👉产党走、坚定走中国特色🥣社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就〰一定能够如期实现🍔第二个百年奋斗目标，实现中华民🍵族伟大复兴的中国梦。”站在新🐝的历史起点上，西藏各🍌族人民正按照习近平总书记📀擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸🎿福美好的明天携手奋进🧑。　　本报记者 李昌禹 刘博通　　《人民日报》(2025年08月19日 第 01 版)《天山观察丨新⭐疆新农人云端“孵”出亿元新赛道》由医疗资源策划，展现跟快手🏈似的看片软件“彩票黑幕”与影片分类混乱“玩家被骗财”冲击，运用成人动漫IP开发热“线上直播营销”手法，Kenzie Anne携手翼舞🎚揭开石龙区赌局内幕，人猿人力咨👡询厂独家发布，下载👃渠道关闭倒计时限时免费！立即点击，领取注册😦即送无码片单礼包。中新社广州8月19日电 (记者 程景伟)2025南国书香节19日在广州落幕，达成中外版权协议📩(含意向)102项，重点推动《广东简史》《冬牧场》(希腊文版)、《大国筋骨》《如风似璧》(阿拉伯文版)、《慢半拍》(马来文版)等30余部🛒中国作品走向世界。　　其中，花城出版社🌅与希腊瓦克西康🎶出版社就《夜雨寄北》《冬牧场》《深山欲雪》《涉江的青铜》《虚荣广场》5部文学作品达🖨成希腊文版权合作。自然文学作💉品集《深山欲雪》作者傅🤜菲以该书为例，强调“自然文明是人类共通🍬的追求”，希望希腊读♟者能从书中享受到自然文明带来的😤幸福感。　　希腊瓦克🏰西康出版社社长内斯特拉斯·普拉克科🌬斯表示，这♉些中国文学作品必将为希腊读📊者打开一🎙扇了解当代中国的窗口。　　据悉，本届书香节港💓澳台馆以“潮阅湾区，文脉同源”为主题，展销逾5000种特色出版👄物及IP衍生品，促成广东与港🕦澳台三地版权合🦖作项目28项。　　本届书香节上，企鹅兰登、麦克米伦、布鲁🐝姆斯伯里等国际顶尖出版🐧机构首🥠次集体亮相，集中展销2万种原版图书，其中包括2000余种2025年海外新书。　　全球畅销书《怦然心动》作者、美国作家文德琳·范·德拉安南👆等多名外国作家也亮相本届书香🎦节，与中国读者见面交流。(完)彩票纪录片《代驾出事故，责任谁来担？》揭秘内幕操作全过🙁程。今天，终于“出伏”啦！长达30天的三🕧伏终于画上句号，但🏆对武汉等地来说，高温似乎仍然没🛺有打算退场，凉爽金秋🍆还要再等等。从“出伏”到秋分(今年秋分为9月23日)，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的🚶养护尤为重要。“出伏”后应该如何养生？　　缘何早出伏　　因为今年是“短三伏”　　18日，末伏的最后一天，意味着今年长达30天的“三伏”终于落幕，要出伏了。专家表示，今年的“三伏”是“短三伏”，所以出🔽伏时间比较早。今年出伏时💗间比去年、前年和大前年各💹早了5天、1天和6天。　　三伏天，又称“三伏”，指初伏、中伏、末伏三个阶段的总📸称。中国天文学🤦会会员、天津市天文学会理😄事杨婧介绍，初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。　　如何确定某一👃年的“三伏”是30天还是40天？“夏至后不久，便是伏天。俗语说‘夏至三庚便数伏’，其中的‘庚’，指的是我国古代🌰历法天🛀干地支的十天干(甲乙丙丁戊己庚🛠辛壬癸)中的‘庚’。这句话🈯的意思是说，夏至之后的🤤第三个庚🦂日是初伏的第一天。下一步，是确定末伏➕的时间。俗语说‘秋🛃后一庚入末伏’，说的是立秋🍞之后的第一个庚日便是末😸伏的开始。初伏和末伏之间的🤡时间，都是中伏。”杨婧说。　　今年的“三伏”很有意思，不仅终结了2015年至2024年连续10年的“三伏”都是40天的纪录，同时也开启了2025年至2036年连续12年的“三伏”30、40天交替出现的👰序幕。　　“之所以会这样，主要与庚🔁日的循环周⛅期和每年夏至、立秋的对应时😕间有关。另外，‘三伏’热与不💧热不是由其持💑续时间长短而定，而是由光照、温度、湿度、降水🏕等天气因素所决定。”杨婧说。　　人们常以“秋老虎”来形容出伏之后🕓的天气，气候特征是早晚👎稍显清凉，午后则延续高温。　　“出伏后，气温通⏬常会逐渐下降，但‘秋老虎’现象还会🥋存在一段时间，这是🚶因为暑热消退是一🛩个缓慢的过程，因此，公众还🈲是要注意防暑降温，做好自⏲身保健工作，劳逸结合、充足睡眠、适度锻炼、合理饮食。”杨婧提醒说。　　这一个多月　　为什么要格外🌺注意　　从“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日)，这一个🈚多月是下半年尤为特殊的😒时候，需要🚥我们格外警惕。　　一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变🏷化交替的关键时期，人体阴阳也会随🧗之调整，此时免💥疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体🌿在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很🎵多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等👼上呼吸道感染症状，大多是燥邪🕚侵袭肺部Ⓜ的一种表现。　　另一方面，“出伏”到秋分的🏂这一个多月，是🦈一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需🎠要开空调降温，凌晨睡觉就需🚋要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。　　其中，受影响最明显🌤的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比🚩较高，所以增强养生防病意🍙识很重要。　　“出伏”后有“三防”　　防“秋老虎咬人”——　　“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月🔈不等，整体上气温较高，比较闷热。　　防“秋燥”伤人——　　“秋燥”是“出伏”后随着天🏾气逐渐干燥，经常出现的🏝皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。　　防“秋乏”扰人——　　人♍的身体经过夏天的消耗后，此时到👖了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感🐚，也就是我们常说的“秋乏”。　　“出伏”养生有“六点”　　吃得润一点——　　这个时节，饮食重点在于润，可以🌧多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高🔒的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量🏤少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减🕉少。　　心情好一点——　　“出伏”之后，自然环境开📭始萧条、干燥，人的🀄心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注🗓意平心静气，尽量避免情绪⛅大起大落。可以锻炼但运动🧘量不宜过大，尤其对中老🐦年人来说，可选择平缓轻💆松、出汗较少的运🔰动，如打太极拳、散步、八段锦等。　　想要改善情绪，调节肝功能，可以试试八🤤段锦第七式“攒拳怒目增气力”。　　喝水多一点——　　预防秋燥最好的办🕕法就是多喝水，晚上睡✒觉前和早晨起床后最好都能🖍喝一杯。此外，还可以多喝📣点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜♉水是个不错的方法，不仅🎵有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥🥛引起的肠道不畅等症状。　　睡得早一点——　　我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很💶多人容易感到疲乏无力，但这🔲是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤🐭其要充足，专家建议，相较🔆夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来🦑增加睡眠。此外也要注♐意早睡早起，少熬夜。　　穿得暖一点——　　“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根🚁据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建💣议不要在满身大汗🥔后立即冲凉，如果🏳晚上不是很热，也建议不要🍲开空调睡觉。　　通风勤一点——　　“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌📠遇到适宜条件，会在媒介物上🌖繁殖。要注意勤通风，可以选个晴📎朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风🎳干燥的🛳地方多晾一晾，注意保持一定间隔。　　综合新华社、健康中国报道

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高城結奈/一条えま/Autumn/瑠菜（安西瑠菜、RUNA）

（青岛日报／观海新闻记者 Kenzie Anne）