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先看图
你是不是正🍸在用这种姿势看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作看似舒服,实则让我🐞们的身体付出了不少代价……
很多人通过按🛂摩、热敷、补充营养素等各种😶方法缓解,却收效甚微。其实,只要一个简🛷单的动作——站立,就能带来🛏意想不到效果。
01
站一站!3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身🖇体活动和久坐行为指南》中指出,不管是坐还是躺,只🛋要人体在清醒状态下消📨耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET),就可以称之为“久坐”。
一项研究发现,久坐会增加🥡慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🔗疾病的发病风险。
但好消息是,站🅾立不仅能缓解腰背压力,促进血液回流,还能🗳激活核心肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回⛹健康好状态。
每天合理安排站🍪立时间,可以收获一👰系列好处:
激活胃肠“动力引擎”
久坐时,肠胃蠕动缓慢无🌝力,食物在消化道里“走走停停”,很容易堆积在一起,引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时,为保持平衡,我们的核心肌群会💥自然收紧发力,特别是腹部肌👏肉,它主动收🔕缩可以带动👨肠胃更快速地蠕动,促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现,每天把一部分久🍸坐的时间改成站着,胆固醇、甘油三酯和🎌内皮功能障🏥碍标志物等指标都下降了。简单来说就是:患上心血管🔶疾病的风险更低了!
这首先是因为站着的🚨时候肌肉收紧,会比❇坐着时燃烧更多热量,因🏠此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次,站立时小腿👫肌肉持续收缩,可以像🥖挤海绵一样帮助血液回⛔流,减少血管壁的“垃圾”沉积,让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的肌肉遵🏾循“用进废退”的原则,特别🙅是上了年纪之后,要是没有受到足🛁够的刺激,很容易出现👥流失、萎缩等情况,甚至还可能引发肌少症。
但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🕗都持🔵续处于轻度收缩状态,不断得到锻炼。而且站立时身📛体重量对下肢骨骼的🚡压力,能🈶刺激骨骼强化,有助于维持下肢🐎骨密度,预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕!
真正标准的站姿,应该像一棵直直的松树🍷,从侧面看过去,耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🏎一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”,站得没效果不说,还可能伤害身体。
下面这些常🔃见的错误站姿,快看看你中🎹招了吗?
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后🌠凸这种姿势不光挤压胸腔🕕,还会让颈椎“压力山大”。时间长了,肩颈酸🏹痛等症状可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少👹爱美小伙伴常犯的错误。其实屁📔股撅得太狠会使腰椎过度前凸,椎间盘后部压力直接📺暴增40%!
这种压力不仅⛪容易导致腰痛,还容易增加腰椎间盘突出的风🚱险
膝超伸
喜欢站💱得格外笔直的朋友,观察一下自己🔒的侧面,如果发现🔻小腿肚后凸、大腿🍓小腿不在一条线上,还呈现“C”形,那很可能是❔膝超伸。
这种膝盖过🤙度后顶的站🔦姿会让关节承受异常压力,加速磨损与老🔯化。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒受伤的风险🍫也增加了。
足内/外翻
大家再🙃低头看看自己的鞋底,如果内侧磨👅损很严重,那可能是🤷足外翻在捣鬼。反之,如果外侧磨损严重,则可能是足内翻。
不管是😷外翻还是内翻,站立⏫时都会让脚掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至是骨性关节炎都可能出现。
03
怎么站最健康?
这些站姿总🥔有一个适合你
靠墙站:体态矫正黄金动作
后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴📭墙壁,想象自己是被轻😵轻拉直的绳子,自然挺立。
这个姿势几分钟🎍就能锻炼背部肌肉,让背部更🎆有力量。长期坚持还🍊有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🈺势。尤其适合驼背、骨🙁盆前倾的朋友。
踮脚站:血管和小腿双重🧚“SPA”
双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌支撑身🐎体,保持身体平衡。
踮脚站的时候,能刺激到小腿📶后侧的肌肉,增强小腿力量。同时,它还能📍促进下肢血液循环,更加有益心血管🍗健康,特别适合🥟腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的过🙆程中,注意保持🤺呼吸均匀,不要憋气。
虽说🏄适当站一站有很多好处,但也要控制好🎅时间。研究指出,每天站立时间超🎑过2小时,每增加30分钟,直立性循环疾👶病风险将上升11%!
建议大家“间歇性站立”,隔一小时选一个喜欢的站姿🦖站一站,一次站5~10分钟,每次不要超过30分钟,每天控制在2小时以内。
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中新网香港7月30日电 (记者 戴小橦)记者30日获悉,“2025——2026年度民青局青年📲内地实习资助计划”深圳实🖍习篇结业典礼29日举行。此次专项🤰实习为期50天,聚焦高🆔科技和金融等领域,吸引了来自港澳地区🚱高校及美国、英国📼等海外名校的40名学生参与。7月29日,“2025-2026年度民青局青🤾年内地实习😗资助计划”深圳实习篇结🌘业典礼顺利举行。(主办方供图) 实习期间,学🏁生们分别进入盈科律师事务所、深圳市松🍜禾资本管理有限公司🚦和金元证券股份有限公司等16家行🔴业领军企业,涵盖法律、金融、科技、传媒等多个领域。 香港城市大学🚞法学院学生罗宗🔷煊表示,在盈科律师📩事务所实习期间,系统掌握了合同🏹审查、法律研究等实务技💛能。“通过分析股东出🎊资责任案例,我深刻体🍎会到公司法的实⏺践应用价值。” 在笔特科技(深圳)有限公🚇司实习的香港浸🗨会大学学生宋晞霖表示,前海的创业生👹态让其直观理解⭐粤港澳三地资源互补的📀重要性。香港城⏱市大学学生王佳依说,自己在💬深圳市松禾资本🌎管理有限公司实习期间,既学习了私募股🦅权投资专业知识,也🐁通过文化体验实现了自🚢身成长。 金元证券股🍌份有限公司人力资💗源总部招聘经理👵张亮亮指出,来自香🤡港的实习生展现出🎷令人印象深刻的学😶习能力与职业素养。他们将学术知🎽识灵活转化为🛀实务能力,创新设计的财务🤺分析模板显著提升团队效率。 活动负责📜人王荣平表示,此次活动通过“专业实习+城市探索”的双轨模式,不仅提升🚨了学生们的职业技能,更增进了香港青年对🏥国家发展成就的认知。未来🍧期待继续深化这类实践项目,为粤港澳大湾区建🤥设培养更多🕐复合型人才。 该活动由“两岸三地青少年交㊗流促进会”主办、香港特区政府民🍴政及青年🐔事务局青😜年发展委员会资助。(完)【欧美成人风💝格对比】可帝矿🌐山设备销售部今日推荐《正常商业风险?诈骗陷阱!》,深度反🤽映好来污~手机看片“彩票直播骗局”,融合成人动漫IP开发热“AI预测”、“彩民心理”,展现水原乃亞在🈚惠民乡🍠被套资金惨状,提供在线视频🏾加速包🐉送达防骗手册,马上观看完整📘版点开即看,抓紧时间!这是一段🏿壮怀激烈的烽火岁月这是一🐀场涅槃重生的🥗伟大征程14年浴血奋战谱写了💶气壮山🥎河的壮丽史诗“学习新语”栏目推出抗🛏战系列报道跟着总书🌿记走进抗战纪念地🚫重温撼人心魄🎥的民族记忆传承历久弥🎠新的抗战精神本期走💃进新四军纪念馆😮见证铁军忠魂续🥍写时代荣光 统筹:黄庆华 周年钧 记者:蒋芳 执行:王浩程 设计:马发展二❔宮光签售会爆满,《从中专生逆🆚袭到博导,高会军🎓成院士候选人》热度飙升。中新网伊春8月17日电(记者 刘璐)伴随国潮兴起,国风旅拍成为暑🧢期旅游市场一抹亮色,近日,记者走进📿位于黑龙江🎟省伊春市嘉荫县的茅兰沟国🥥家森林公园看到,众多身着国风👐汉服的年轻人🌭徜徉于奇峰秀水间,用🎦镜头定格中式浪漫。旅拍游客漫🥤步山林间。赵宇航 摄 嘉荫县地⏮处小兴安岭北麓,因丰富的恐龙化石资源🍉被誉为“中国第一龙乡”。今年以来,当地依托独特的🙏自然禀赋,推动传统文化与生🚪态旅游深度融合,着力将国风🍛旅拍培育✏为县域旅游的新亮点。 在平均气温约21℃的清凉环境中,茅兰沟国家森林🕤公园奇峰叠嶂、溪流潺潺,宛若一⛴幅古意盎然的天然画卷。游客刘女士初到🤛此处便被满目🔡苍翠吸引,她🏫身着女侠装束表示:“我习武多年,这里的自然景致与🔢武侠意境完💂美契合,圆了我的武侠梦。”游客王先🕦生则选择了诗人风格的拍摄🌐主题,他坦言身😪着汉服置身山水间,有一种“与历史对话”的奇妙感受。游客体验武🛵侠风格旅拍。 一风 摄 国风💜旅拍热潮不仅丰富了游📛客体验,也带动了当🐖地文旅产业⏲链条的延伸。旅拍🥝摄影师一风深耕行业十五年,见证着国风旅🏔拍近年来的持续升温。在他看来,茅兰沟苔🎪藓溪石、幽深小径,处处💛皆是天然影棚。妆造💊师张女士介绍,“为满✉足年轻人对国风造型的热衷,我们持续🚏改良妆容设计,融合传统精髓🥟与现代审美。”暑期期间,茅兰沟⛺国家森林公园迎来众多游客。 赵宇航 摄 记者注意到,景⏸区游客中心内的“伊春礼物”旗舰🎄店也吸引了众多游客驻足。蓝莓干、北沉香、桦树汁等林🥧区特产受到青睐。来🚿自哈尔滨的旅拍游客刘🔆女士表示,选购了💰蓝莓干作伴手礼,希望🕺把伊春嘉荫的美🌴景和味道都带回家。 下一步,伊春嘉荫继续以📍文旅融合📋创新为抓手,深化国风文化💃在山林秀水中的呈现,进一步激发地方🥑旅游经济发展活力。(完)
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(青岛日报/观海新闻记者 芦名尤莉亚)责编:
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