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直播吧7月24日讯 巴萨⏮已经官宣签下曼联前锋拉什福德，巴萨官🚭方也晒出了签约视频。

可以看到👾拉什福德在签约现场非💎常开心，笑得合不拢嘴。巴萨官推也对🚋此表示：“他🛩对即将开始的新征程感到兴奋”。

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你重视自己的晚餐📸吗？和早餐、午餐🍁比很多人觉得晚餐并没⏺有多么重要不过，晚餐真的会影🥡响寿命因为不少📊疾病都与晚🧛餐有关比如晚餐吃💪太晚可能会增加糖尿病风♑险会对身体多个系🙌统造成负面影响晚🍧餐的黄🎩金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🥠总医院 第八医学中心营👑养科　　01　　晚餐一🌼个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们💖能更早地吃完晚餐，并且⛲把更多热量安排在白天，有助于🛡提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的😩发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🔎餐吃得晚、吃得多)，胰岛素📇敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🌭质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点📁就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主📼要热量摄入时🍼间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🚶不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🤸多个系统造成负面影响　　加重消化系统🔺负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间⛓通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即🛣进入睡眠状态，会😢导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🎏酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期💳反复反流可导致反流🕛性食管炎、食管黏膜糜烂，甚👍至增加食管癌风险(尤其长期未控制🦓的严重反流)。　　消🍰化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间🍀胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可📑能诱发功能🌴性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在🍃空腹状态下仍会持续分泌📵，若胃🗯内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🗝晚+过量进食，反而会➡刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🚌与慢性代谢病　　人体的代谢活📐动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐😄过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🚌白天降低，多余热量无法♊被消耗，易转化为脂肪💁储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感♊性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🌩糖快速升高，胰岛素大量分🕗泌；长期如🥡此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终😋可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少👀，脂肪👴消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🗻油三酯升高，长期🥀可引发高脂血症，增加📭动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱💣　　中医有“胃不🎇和则卧不安”的说法，现代💹医学也证实，晚餐过晚或过饱会通🎮过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的📛食物消化活动会刺激迷📊走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🚟延迟入睡时间，增加夜🙏间觉醒次数。　　干扰神经递😛质平衡：　　消化过程需🎺要大量血液供应，可能导致大脑💖供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🤝胃部不适刺激应激反应，皮质🐥醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🆓性：　　人体的生物钟通过🏂光线、进食时间等😦外界信号调节；长期晚餐过晚会打💴乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生📽物钟紊乱，表现为🏒白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🐿抗等代谢问题会协同🕡增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🏂速度减慢，高血脂还可能导🍽致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其🔅对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过😊率下降，若晚🗳餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠🦍摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱🧐发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🥛能力下降；晚餐过晚若🌸未及时刷牙，食物残渣易🚮滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🚅两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🎩己的生物节律，如果长时间🐸不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿🔞，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在📢胃内停留1～2小时，蛋🚹白质会在胃内停留2～3小时，脂肪📺类会在胃内停留2～4小时，我们的一日🗃三餐多是混合饮食，所以胃肠排空😵时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点👭：最好别超过19:00　　人体肠🍭道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系🥣统就会无所适从，易造成肠道慢🏵性炎症，免疫力也会跟着降🥞低。　　按照22:00为最🤟佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🈯已吃得太晚，也不要马💎上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食💁物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🤫点：清淡均衡七分🎾饱　　一顿⏬好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃📤太晚外，要注😯意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构👃？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚🐫餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🍗今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🅰够蔬菜？有没有吃到豆🦉制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进🛄餐情况，晚餐🕗适当调整食物摄入量和种🎸类，保证全天营养平🐞衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🛣烹饪方式为主，最好不吃油💺炸食物，有助于🍜减少食用油摄入。　　主食可以选择🍝富含膳食纤维的食物🏟，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🐩以增加饱腹感，又可以促进肠胃🎣蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🍪性食物和豆制品。　　科学食用晚餐😳核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🈺早地吃完晚餐，并且把🈚更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🛒素敏感性，降低2型糖🏔尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🐲会对身体多个系统造成👋负面影响　　加重消💰化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🚀紊乱；　　还可能会🌮导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🎪健康问题。　　3.健康晚餐有两个👨要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🔀圈微信公众号)【多人剧情是否受欢迎】账迹食🚪品机械维修网点特别企划《山里汉宠妻无度全文》融合shizililiang调查内容，还🍍原李丽珍三级行业内幕，情节借鉴2025年08月28日真实偷拍案，镜头大胆，观看😝需实名认证开启。8月20日，习近平总书记率中🌹央⏸代表团抵达拉萨，出席西藏自治❎区成立60周年庆祝活动。习近平总书记🉐亲临雪域高原，同各族各界🌖干部群众深入交流并⏹发表重要讲话，为建🎌设社会主义现代化新🐄西藏注入强大动力、指引奋进方向。　　大家表示，要以习💌近平总书记的重要🐩讲话为根本遵循，全面贯彻💕新时代党的治藏方略，不断🔼铸牢中华民族共同体意识，团结同心、感恩奋进，努力建设🗿团结富裕文明和谐美🌐丽的社会主义现代化🌸新西藏，为以中👴国式现代化全面推🔍进强国建设、民族复兴伟业贡献🗜新的力量。　　雪域高原发🚮生翻天覆地的变化　　彩旗飘扬，鼓乐喧天，古城拉萨🎙披上了节日盛装。　　习近平总书✌记的到来，令雪域高原沸腾了。　　谈起下午见到习🧟近平总书记，日喀则市定日县古⏲荣村党支部书记次🕐仁平措难掩激动：“习近平总🏨书记率中央代表团出席西📖藏自治区成立60周年庆祝活动，充🐋分体现了总书记对西藏各🏉族干部群众的亲切关怀。总书记🚊始终心系西藏、情系西藏，高度重视西藏工作，深切关怀🍤西藏各族人民，在百忙之中来到雪🌧域高原，令我🔀们感到温暖和振奋。”　　“经济社会发展🈯取得举世瞩目的重大🖱成就，雪❣域高原发生翻天覆地的变化”，习近平总书记🐻的重要讲话，令山🎦南市隆子县斗玉村的珞巴族🎶老人加油深有🦍感触。　　“过去，我们过着人🍾畜混居、交通闭塞的生活，去趟拉萨要花费半个👕月左右。自治🉑区成立以来，在党和政府帮助下，我们生活不💔断改善，如今已经住进宽➰敞明亮的新居，通水、通电、通网络。从落后走向进步、从贫🦃穷走向富裕，亲身🐫经历这些翻天覆地的变化，我深刻感🦈受到没有共产党🐐就没有新西藏。”加油说。　　六十载岁月如歌，六十载砥砺奋进。　　“习近平总书记充分🛬肯定了西藏60年来的发展成就，还观看了庆祝西藏🥣自治区成立60周年文艺晚会，我倍感幸运和荣✏耀。”晚会总导演红涛说。　　“60年来，特别💵是党的十八大以来，党和政府不断加🐆大对西藏工🏽作的支持力度，帮💴助西藏解决了许多长期想✳解决而没有解决的难🉑题，办成了许🍦多过去想办而没有👈办成的大事。”红涛表示，“今天的西藏正处📟于历史上最好👹的发展时期。我要按照总书记要求，通过文艺🛄作品广泛宣传西藏自治区🏌60年来的辉煌成就👳，讲好新时代🦌西藏故事，为引导各族干🔁部群众不断增进‘五个认同’贡献力量。”　　持续深入抓好稳🚖定、发展、生态、强边四件大事　　古色古📹香的八廓街，居住着多个👕民族。多年来，这里各族同胞🛐手足相亲，携手谱写美好新生🦌活的灿烂篇章。　　“‘治藏稳藏兴藏，首先🧀是要保持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺’，习近平总书记的要求，为我们下一步工😯作指明了方向。”八🎀廓街道办事处主任普布扎西表🔘示，“近年来，我们通过完善基🕠础设施提升居🔚民的生活条件，也定期开展‘双语课堂’促进不同民族居🚽民的交往交流交融。接下来，将扎实做好群众😆工作，提高🦃社区治理水平，推进🚅中华民族共同体建设，确保人民安居乐业、社会安定有序。”　　雅鲁藏😙布江河谷中，拉林铁路上🎓的复兴号列车呼啸而🕶过。自2021年6月开通运营以来，拉林💆铁路有力推动🌀了区域经济和民生发展。　　中国铁📋路青藏集团有限公司拉🎢萨火车站党委书🎹记徐建伟表示，将牢记总书记“扎实推动高质💬量发展”的要求，用更加优质🛡贴心的服🏭务保障当地群众便捷出行，为高原铁路的安🍏全运行贡献🌴全部智慧与力量，让铁路成为西藏🌒融入新发展格局、实现长治久安🧐与高质量发展的🔼坚实动脉，成🌒为带动沿线人民创收增收的致富🚍路、幸福路。　　秋日🍌的雅尼国家湿地公园碧波👉荡漾、风光旖旎，尽显高原生态之美。　　“加强生态🏈文明建设”“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’”……习近平🛴总书记的殷殷嘱托，令雅尼➡湿地管护员尼玛平🔤措感到重任在肩：“总书记始终关注西🔩藏的生态环境⤴保护，提出了一系列明🐹确要求。我将立足本职岗位，通过日常巡护、野生动物救助、迁徙动物监测、向游🚫客宣讲等方式做好管㊗护工作，守护好🆘这里的生灵草木，让雪域🕰高原的水更加清澈、空气更加洁净。”　　拱卫好祖国西南📘边陲是👖西藏义不容辞的责任。　　“8年前，习近平总书记🦇在回信中勉💌励我们‘扎根边陲，守护好国土，建设好家乡’；这次来到西藏，总书记又强调‘持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事’。”“七一勋章”获得者、西藏边境玉麦乡🍃村民卓嘎表示，将牢记总书📲记要求，守好玉🍷麦的一草一木，带动更多人😀一起，做神圣国土的🔳守护者、幸🏻福家园的建设者。　　努力建设团结富❔裕文明和😌谐美丽的社会主义现代🃏化新西藏　　嘎拉村，桃花与希望🛶共同盛开的地方。　　聆听习近平总书📦记的重要讲话，林芝市巴宜🧦区嘎拉村党支🎒部书记边巴又回想🤢起总书记在村中考😋察时的深情寄语💜和给乡亲们的🍍回信中的谆谆嘱托。　　“总书🔗记时刻关心牵挂我们，村民们都感到心里很温🛤暖。”边巴介绍，这几年，通过大📹力发展桃花经济，村里景色更美、人气更旺，村民🌤的腰包也更鼓了。“我们要按照总书🔣记要求，充分发挥基🤪层党组织的战斗堡垒作用，引导乡亲们继🆙续听党话、跟党走，把‘桃花村’品牌擦得更亮，把共同家园🚮建设得更加美好，不辜🈯负总书记对我们的殷切期望。”　　西藏根培乌🌽孜山南麓的哲蚌寺，气势恢宏。这座有着600余年历史🛋的藏传佛教名刹，正以崭新的姿态展现🎧着宗教和顺、社🔏会和谐的新气象。　　“4年前，习近平总🤫书记在西藏考察🆔时来到哲蚌寺，对我们⚽提出明确要求，这次🤚在重要讲话中又指出‘引导藏传佛教与🎎社会主义社会相🛅适应’。这为我们下一🔗步工作提供了遵循。”哲蚌寺管委会常务👛副主任阿旺群增表示，寺庙近年来扎实推📮进藏传佛🖇教中国化实践，通过加强法治宣😑传教育，引导僧人爱国📋守法、持戒潜心修学。未来将🦒继续坚持以法治为抓手，积极引导藏传佛教与🤱社会主义社⚡会相适应，为促进民族团🎮结、宗教和顺贡献力量。　　西藏的🏰发展离不开中央支持和全国人民🥝支援。多年来，一批批来自五🐇湖四海的援藏干部🧢人才，接续奋斗在雪域高原。　　“扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生工作”，习近平总书记的🚀重要讲话，让北京协和医院🎬第十一批“组团式”援藏医🧚疗队队员曹玮感到奋斗的方♍向更加明晰。今年7月底，这位感染内科专⛅家踏上⏱雪域高原，在🐁西藏自治区人民医院开🈵启为期一年的援藏🐛工作。　　“作为一名医护工作🚁者，能够参🎪与医疗援藏事业，是我无🧒悔的选择。在❕接下来的时间里，我在做好日常会🚭诊任务的同时，还将在科研课题😶、学术论👼文等方向发力，以专业力🍍量精准破解当🦎地医疗痛点，不断呵护雪🕡域高原人民群众的生命健康。”曹玮说。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　“下一步，我们将⛵坚决贯彻总书🚾记重要讲话精神，大力弘扬老西🗾藏精神、‘两路’精神，健全作风建设常态化长效化👘机制，铸牢中华民🌆族共同体意识、推进中华民族共😐同体建设，积极谋划🏾一批打基础、利长远、惠民生的☕重大项目，让各族群众的获📌得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更有保障，不断谱写雪域高🗨原长治🔟久安和高质量发展新篇章。”西藏自治区发展改🐘革委副主🎮任王京彩说。　　文字记者：新华社记者　　海报设计：李梦帆　　统筹：谭谟晓、金小茜、陈倩彩票🔛纪录片《中🐍国驻瓦努阿图使🤙馆提醒中国公民警惕海外招🕎聘陷阱》揭秘内🥔幕操作全过程。当“AI孙燕姿”横空出世时，人们还在惊叹于🐿技术进步之快，而今被滥用的AI克隆技术已经成了人❇工智能合规发展的“拦路虎”。　　近日，央视曝光😐了多个利用AI仿冒奥运冠🖲军全红婵带货土鸡蛋的账💒号，AI全红婵一🥑会儿卖土鸡蛋、一会又推🧙荐农家土蜂蜜，打🐗着助农的旗号让不少💚喜爱全红婵的网友信以为真，点赞下💆单以示支持，但全红婵的家🥇人早在四月就📐对外声明过，全红婵并未💋给相关农产品代言或❔授权。　　中招“被带货”的不仅是🎣全红婵，AI仿冒的孙颖莎、王楚钦也去带货推🐲销农产品了，被AI克🏕隆的明星艺人更是不计其数，AI杨幂直播卖女装，AI靳东诈骗中老年钱🐄财，AI孙俪宣传某奶粉，就连❎综艺节目片段都没能逃过，综艺《一路繁花》中，一段刘晓👯庆吃饭的片段就被人用AI合成替换成✔某减肥产品的广告，刘晓庆发文对🛋此进行辟谣：“画面是我的脸，声音像我的声🏧音，但真不是我。”　　利用🏆人工智能深度伪❔造技术制作的带货视〰频播放量动辄几十万🤺甚至几百万，还有众多🐆消费者对此深信不疑，买到了假冒伪劣🅰产📑品又陷入维权困局。更令人忧心的是⬜还有平台利用AI合成技术，假借古天乐、林峰等港星合成🕢出线上赌博网站宣传片，逼得🌏两人的经纪公司出面辟谣。　　耳听或为虚，眼见亦非实，体育名人、知名企业家、明星艺👝人通通都上了AI克隆受害者名单🧦，这一情💻况绝非是人工智能技术🦄开发者的初心。别有用🐛心的商家滥用AI技术其目的📭无外乎是牟利，直播带货也好广告宣🕒传视频也罢，总归是想🎰要利用大众对名人📆的信任、喜爱👄走捷径快速攫取利益。　　AI深度伪造技术如此😎泛滥、屡禁🔴难止的原因之一在于获取AI深度伪🏗造工具的成本低、门槛低但利润高，在高利益的诱惑下🐩，一批账号被封禁🌒了还会有一批账号再起来。在网上具有AI深度伪造合成功🏘能的工具、使用教程唾手🎭可得，记者在网🗓上随便搜索了一🎅款宣称可以免费AI声音克😱隆的工具，该工具客服介绍AI可以通过🚭深度学习精准分析样本语⛺音模式和音调特征，生成的AI克隆声音还原度😹高达99%，使用仅需三步：上传5到30秒音频样本，AI自动克隆声音，输入文字即🉑可让AI朗读任意文本，生成的音🛢频可以下载，直接用于商用🏧或者个人用途，当然该工❗具也做出了免责声明，要求克隆出的💪声音仅限合法用途，但这样的君🚸子协定到底🌡具有多大的约束力，恐怕👿要打一个问号。　　要遏制滥用AI深🏆度伪造功能带来的仿冒名人问题，多方面的努力🎛必不可少，在技术层面，一方🔲面需要加强对开源代🔆码的合理限制，从技术源头🤜上减少非法利用的可能，另一方🛎面还需要更强的反制📅技术，仅依靠人类经🥀验识别或用户自觉打上“AI生成”标识并不足够，传播平台需要🔻更强的识别AI深度伪造内🕴容的技术，健全对AI深度伪造合成🌷内容的审核、识别、惩罚机制。在法律层面，新技术带来🤓新发展的👠同时也会带来新问题，针对AI技术发展带来的🤮新问题，需要🖍细化侵权认定标准和惩罚📋措施，降低维权成本，提高违法成本，加大对侵权行为的🐿打击力度。对于每一个普通🐲人而言，面对互联网👺上纷纷杂杂的声音，对内容保持📫怀疑并加以求证，或许才是我⚪们抵御虚假信息的🙁最后防线。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭

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（青岛日报／观海新闻记者 Abby Somers）