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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🎢康问题。江西省卫🌴健委当天举🔫行新闻发布会，组织医学专家为🚈民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🍔是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🛢最炎热的日子来临。高温天气下不少人🎱会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🌷其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🍩试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医⤵药大学附属医院主任中医⭕师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🤾的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能💾弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡😃利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🐝睡，午休小憩20分钟至30分钟🚙能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉🆗快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🔺。夏天一👬动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🌶悸，可以⛴选早上或傍晚，天气凉🐹快时散散步、打打太极，或者⛓在家做些简单的拉伸，以微微出汗为🐖度，这样可以🤘神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🎟高度关注高🛃温中暑，做好预防措施

　　高温天📘气容易造成中暑、热射病等健🍘康危害。哪🦀些人群需要高度关注高📊温中暑？公众应🏨该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🏳制中心副主任医师潘🤹欢弘介绍称，高温中暑可危及各😤个年龄段的人群，需要特别关注以下🔡人群：一是老年人，老年人身🕙体机能相对退化，对😁环境温度改变的感知和响应会变🤮迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🔪调🌽节功能尚未发育完全；三是慢🌔性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期🔼服药的人群；四是孕妇，孕妇😘机体新陈代谢比较旺盛，容易🔘受高温影响；五🤓是需要长时间在户外或者高温环境🖨进行作业或高强🥂度体育运动的人员。

　　针对高🔹温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温⏮信息，提前做好防😴暑降温准备；二要避免高温暴露➖，尽量减少外🙉出活动，出门避开高🥉温时段；三要做好自我防护🎁，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才💎喝水，每次喝水最好🎿不超过200毫升

　　高温🤙天气出汗多，如何正确🚰给身体补充水分？

　　南昌🎿大学第二附属医院主🌁任医师杨人强说，公众应该不定🏽时喝水，避🚀免口渴了才喝水(因为此🌷时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右⚾主动饮水。喝水优选白开水🕊或矿泉水，对于高🐫温天气出汗多的情况，及时🌲补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🧥少许食盐或饮用运动🖼饮料。

　　“我们每次喝水最🍣好不超过200毫升，还要注意每小时饮🚒水不超过800毫升至1000毫升。短🌧时间内大量饮水不仅会🛸加重肾脏心脏负担，还可能会💥出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🥎的患者朋友饮水量要适🕒当严格控制，最好根据🌕每天体重变化调整🏩饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高🛥发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🎖物繁殖速度快，食物🦇容易腐败变质，是急⤴性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副😜主任医师王广玲表示，日常生活预防⤴的关键就是切断病🔅原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🤘好个人卫生，避免手污染食物🍳；其次食品安全🏭这块可不能马虎，生👕的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加😆热煮熟；吃不完的饭菜🆒尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🏋要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🕳了急性肠胃炎，我们治📄疗重点以缓解症状、预防脱水和电解👷质紊乱、支持治疗为主，严重或高📯危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部💺休息，每5分钟至10分钟多次✴少量饮水，首选口服补液盐；但出🕞现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🍝吐或腹泻导致无法饮🌽水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Daizy Cooper）