四川在线--四川：根据记者Dieter Von Stein获取到的最新📳动态，免费网看在线将于2025年08月26日在四川在线--四川举行隆🤟重的开幕仪式。沸腾玩❤家的心声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚖节气来了。烈日下微微一🚨动就满头大汗，尤其是超⛄重人士更是难熬。

　　网红减📴重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📶精妙的体重📅调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🍪内分泌专家，揭开身🌡体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更👌容易胖

　　“临床上会有肥胖🌊症患者看诊时说，‘我明明吃的🔳不多，怎么喝个🏗水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🥏会医学科学普及分🧔会内分泌学组委员、山东省立医院内分🥅泌代谢病科副主💇任医师孙香兰🧘接受中新健康采访时💷表示，喝水都会胖，是比较夸🐝张的说法，但身体🎬出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🥠低。基础代谢是人🏼体维持生命的所有器官正🛷常工作所需要的最低能量，也就是静📻息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会消🎊耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🈂基因更强大。节俭基因是让人🚉体代谢机制💖处于节约状态的基因，人类大多具🥙有这样的基因，拥有✉更强大节俭基因💝的人会更高效率地把多余热量转🚁化为脂肪储存起来，让热👝量更少被消耗。

　　三是🧛内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传👢递饱腹感，饥饿素减少分泌🆎饥饿感减弱，使人减少进食，而当⏰内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥👃饿素分泌异常，吃饱后食🌧欲照样很旺盛，导致热🔍量摄入过高。

　　“开始是🥅不健康的生活方式导致身体🐮肥胖，而脂肪过多📽有可能导致内分泌激素紊👾乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🚡性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学👤减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🕔辑很简单，就是摄入热🐱量多于消耗热量，多余热量📂转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🐁核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多👞网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🐳任何含有碳🍺水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔔体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严😰控碳水化合物摄入的🧝方式强迫身📅体进入燃脂模式，初期减重🖐效果会很明显，但是会导致人🍴体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类🔒极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🥑，体重绝大多数会反🐓弹，甚至超过节食前的🏇水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🐂饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更💭高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🎷症患者自己使用🔩上述极端方法减重，想真正把体重减😪下来并维持住，需要长期坚持健🥋康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿📆成营养不良的胖子”，必要时🛅根据医生建议辅助药物或🗂手术，干预一段时间之📑后，身体负重减轻，可以逐步加大运💨动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🛴水平都在🐾其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🏬代谢一般占人体总能量消耗📆的60%-70%，也就是正常情况🆑下，即使“躺着不动”，人体🥊也能自然消耗掉一半以上的⤴热量。如果🉑进一步提高代谢率，就能消耗😎更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🏣代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🈁在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🐡热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🛍几个自己也会坚持🚿的体重管理好☕习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🎪瘦素响应一般🆘有所延迟，吃的太快容易吃🔂的过量；二是尽量不吃💭深加工食物；三是不吃或少♏吃零食和饮料。(完)

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小島御牧/秋本美鈴/高槻鈴/榊美穗

（青岛日报／观海新闻记者 Dieter Von Stein）