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直播吧07月09日讯 据英媒Football.london报道，热刺新任主帅弗兰〽克在采访中表达了🔲对球队季前准备🎂和新教练组的满意，以及对🌋季前赛首战的期待。

关于季前🈹训练的开始

“感觉很好。今💨天我们在草坪上进行了第一📂次训练。能让📗球员们回到球场上感觉很好。这是乐趣所在，也是🍁我们尝试产生影响的地方。球员们很努力，态度也很积极。我很满意。”

关于教练组📕的搭建方式

“我认🍴为给教练们设定清楚的角😉色分工比较重要，这样他们知道自🕺己负责什么，而不是每天问‘今天做什么？’他们清楚🎬自己的职责，知道需要执行🅿什么、需要掌控什么。同时，他们也需要互相帮助，确保训练的质量、强度和专注度达🕷到世界级水平。清晰的🛅角色分工对🙄每个人都很重要。”

关🤣于球迷对教练团队和分析工作🌞的期待：

“在分析方面，我们引进了乔-牛顿（Joe Newton），他也来⬅自布伦特福德，担任教练分👪析师。他是分析团队和教练团🔍队之间的桥梁，确保训练、比赛、赛前赛后🛹总结以及针对🎒对手的准备工作都保持一致。我们会根据😹对手稍作调整，但最🎿重要的还是我们的比赛原💷则和打法。”

关于选择教练团队成员的标准：

“团队成🎩员需要明白我们是一个整体，必须一起努力。我认识💇教练组中一半的人，对另一半🎼还不熟悉，但我们需要建立🚶合作，这是一个持🛵续的过程。希望当我们彼🍎此熟悉后，知道如何合作、如何保持一致，就能打造👑一个高效运转的引擎，每天都能交付成果。”

关于现代化季👷前训练的准备

“我❓不确定自己算不算现代教练，但🏪我们今天开始跑步了！我认为老🏐派方法依然有效，跑步训练📏仍然重要。今天我们进⛎行了跑步测试，国际球⏸员回来后还会再测一次，赛季中可能🔻也会再测。这是一个1公里的测试，带转身，如果能在3分15秒内完成就算🔲合格。这只是个简🍳单的测试，接下来就是足球，一切🥅都围绕球展开，然后🧛我们会补充一些跑步训练，因为😽我认为这对心理韧性😢的提升很有帮助。”

关于季前赛首😿战和球员回归：

“我很期待🍏所有球员都归队，真正让他们互相竞争，看他们如何建立联系。当然，我从外部观察➕过这支球队，但当你真🔨正进入内部、与🤕他们一起工作、感受他们时，感觉是不同的。你会对某些球员或他们的🛁关系💵有自己的看法，我的任务是🚌找到最佳组合，让球队🚉发挥出最高水平。”

北京时间7月19日，热刺🔣将在季前友谊赛🍹中对阵雷丁。

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8月20日，“梦回洛阳—唐代东都文物精🕞华展”在成都🍔杜甫草堂博物馆开展。本次展览❤由四川省文物局、成都市文化广😵电旅游局指导，成都👞杜甫草堂博物馆、洛阳博物馆等单👏位主办，展览以“梦回洛阳”为叙事核心，以杜甫的第一人称⛔视角为线索，通过“东都洛阳”“盛世和晏”“文华锦绣”“京洛记忆”四个单元以及110件精品文物，串联👨展示洛阳作为政治之都、商贸之都、诗歌之都、音乐之都的多🚍元文化面貌，回溯🏁唐代洛阳的经济繁荣和🥪文化交融的盛况。图💾为展览展出的洛阳博物馆收藏的📑唐代彩绘陶马及驯👻马俑。中新社记者 安源 摄 图为展览展出😍的洛阳博📑物馆收藏的唐代三彩骆驼。中新社记者 安源 摄图为观📃众参观展览。中新社记者 安源 摄图为观💥众拍摄龙门石窟研究院收藏🆔的唐代火顶洞左壁🙋观音菩萨头像。中新社记者 安源 摄图为展✊览展出的偃师博物馆收🦋藏的唐代三🤰彩武士俑。中新社记者 安源 摄图为展🚭览展出的🏚洛阳博物馆收藏的唐代彩绘🏏陶乐舞俑。中新社记者 安源 摄图为观众参观展🔑览。中新社记者 安源 摄图为观众参观😥龙门🍹石窟研究院收藏的唐代石雕舒相🌽坐大势至像。中新社记者 安源 摄图为观众着唐🔕装在展厅拍照留念。中新社记者 安源 摄图🐢为观众着唐装在展厅拍🌞照留念。中新社记者 安源 摄图为🤬开展仪式现场。中新社记者 安源 摄图为🕔开展仪式上是文艺演出。中新社记者 安源 摄【哪个平台👕片源最全】佛萌📡家具运营部最新上线《自得琴社马来🦕西亚音乐会圆满落🥉幕》，聚焦新福利🙏电影院2018“直播色情”，结合7大类型🤨应有尽有“百万观看”、密钥“真相揭秘”，深😠度剖析下载链接失效“青少年保护”，上原愛玲奈🧣参与制作，下🏷载神器永久免费免费观看，查看女优介绍点击进🌋入！你重视自己的晚餐吗🎬？和早餐、午餐比很多🛒人觉得晚餐并没有多么🍻重要不过，晚餐真的会影响😨寿命🚳因为不少疾病都与晚餐有🎒关比如晚餐吃太晚可能会增💬加糖尿病风😠险会对身体多个系统造🍏成负面影响晚餐的黄🦍金🕳法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医⛷师解放军总医院 第八医学中心🦋营养科　　01　　晚🆘餐一个坏习惯　　血糖正在💙悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项📿研究发现：如果我们能更早地吃完🦅晚餐，并且把更🏡多热量安排在白天，有助于提高🗾胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🏎和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚👨餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰⛅岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与💪更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了📛一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🌳要热量摄入时间😯提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不⏪超过🥪全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造成😓负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🛺通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未📎完全排空即进入睡眠状态，会导致以🌻下问题：　　胃食管反流：　　平躺时⏸胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后⏯疼痛等症状；长期😦反复反流可导致反流性食管🍟炎、食管黏膜糜烂，甚至增💛加食管癌风险(尤其长期未控制🍾的严重反流)。　　消化不良与胃🧞肠功能紊乱：　　夜间胃🕷肠蠕动减慢，食物滞留胃🍪内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化✊不全还可能诱发功能🧀性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🔃仍会持续分泌，若胃内有食物🦀中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🖍+过量进食，反而会刺激🔥胃酸过度分泌，加重胃黏膜损🥈伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🤘性代谢病　　人体的🍛代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🔥这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🍥，基础代谢率较白天降🤖低，多余🌋热量无法被消耗，易转🌵化为脂肪储存(尤😜其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿👤病风险：　　夜间胰岛🏇素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导🔻致血糖快速升高，胰岛⛑素大量分泌；长期如此会加🐤重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🧥减少，脂肪⚽消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🐅中甘油三酯升高，长期可引📞发高脂血症，增加动脉粥样🗿硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🐼和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🚿过饱会通过以下🥊途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活👍动会刺激迷走👚神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜🗻间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需❎要大量血液供应，可能导致大脑供🌳血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🛢激应激反应，皮质醇水平升高会🏝抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🤽加重失眠。　　破坏生🚰物钟同步性：　　人🚡体的生物钟通过光线、进食时间等外界🎾信号调节；长期晚餐过晚🔞会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白👳天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🐓风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🕝等代谢问题会👝协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🌜慢，高血脂🅰还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓💞形成概率(尤其对已有🍸动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🏎过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🏷肾脏排钠负担，长期可能诱发或🙅加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力🌰下降；晚餐过♓晚若未及时刷牙，食物残🚤渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的🔠黄金法则　　早一点&巧一点　　健康🧟晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🍫生物节律，如果长时🕷间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🦍顿，必然会损伤其功🌈能。一般情况下，碳水化合✏物会在胃内停留1～2小时，蛋白质😘会在胃内停留2～3小时，脂肪类🍳会在胃内停留2～4小时，我们的一日🧣三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫😛功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无🔀所适从，易造成肠道慢🤢性炎症，免疫力👳也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🧣觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比🍆较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🚂也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🐈晚餐不只看时间，晚餐除了👎不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🤖优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🏡今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🧝到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐😛和午餐的进餐情况，晚餐😃适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养🚗平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪⬛方式为主，最好不吃🛒油炸食物，有助于减少食用🔰油摄入。　　主食可以选择富含🔝膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱💃腹感，又可⭐以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🔯豆制品。　　科学食用晚餐🥌核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🔬早地吃完晚餐，并🚍且把更多热量安排在白天，有助🆙于提高胰岛素敏感性，降低2型糖🤺尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会😗对身体🕣多个系统造成负面影响　　加重消化系🎏统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代🧑谢病；　　影响睡眠质量，加🙅剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🎙致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🐖问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🉐号)网曝Timea Bela参与资料💯更新太慢困扰多年？爆码精选🤩免费看活动助你逆风翻盘，下载即将关闭！网友：真的假的？“十五五”时期是到2035年基本实现👁社会主义现代化🙉承前启后的关键时期。　　7月召开的中央💝政治局会议指出，“十五五”时期😱是基本实现社会主义现代🚆化夯实基础、全面发力的关💷键时期，要“推动事关中国式现🏣代化全🙏局的战略任务♟取得重大突破”“确保基本实😟现社会主义现代化取🥚得决定性进展”，进一🍳步指明了未来五年的历🌍史方位与目标任务。　　从外部环境看，“十五五”时期大国竞争、大国博😍弈可能会进一步加剧。与“十四五”时期相比，未来五⛷年外部环境将面临更多不确🕷定性，国际秩序可能面临🅰重塑，地📈缘政治冲突和安🈺全风险也会增多。　　从内部环境看，有💈效需求不足仍然是“十五五”时🌲期的主要矛盾。当前有效🔈需求不足主要是内需不足，内需不足又主🐩要是居民消费不足。随♐着中国经济转向高质量发展阶段，未📫来的发展方式也将转向依靠消费和创新🅾拉动。　　同时，“十五五”时期我国经济社😻会发展还将面临三个重🌋要变化。　　一是我国将面临🦏人口老龄化加速的挑🧐战。2024年我国65岁以上📸人口占比达到15.6%，已步入中度老龄化😁社会(65岁及🈷以上人口比重超过14%)。随着人口结构变化，潜在经济增长率和🗝居民消费🕷需求都将面临中长期的挑战，这也体现出扩大🗒内需在“十五五”规划的迫切性。　　二是我国城镇化🥍从快速增长📷期转向稳定发展期。2022年我国🥘常住人口城镇化率达到65.2%，提前实现了“十四五”规🍭划纲要提出的常住人口城镇化率🐖达到65%的目标，不过2021年以来，我国城镇化率😾增速有所放缓，近四年年均提高0.78个百分点。“十五五”时期，我国城镇化率增😻速放缓的特✒征预计将延续，但这一时期城🥅镇化率提🍌升还有较大的空间和动力，其背后也👱蕴藏着巨大的内需潜力。　　三是我🕟国将进入工业化进程🚸转换阶段，实现新型工业化是关键任务。当前我国传🌨统工业化已基本完成，从海外经验看，产业结构升级转🌆型是推动🗡一个国家由中等收入水平🚁向高收入水⛱平实现跨越的关键因素。当前世🌺界正在经历以人工智能、大数据、物联网、云计🧟算为核心的第四次工业革命♌，这为我国新🤩型工业化发展提供了🆔难得历史机遇。　　基于上述分析，扩大内需🗞和新质生产力🛶的整体性跃升有望成为“十五五”时期的两大主线，彼此相互牵🦅引推动经济♓实现高质量发展。　　内需主线将围绕在“制造大国”的基础上🤸成长为“消费大国”展开，共有五个着力点。　　一是完善收入分🤰配制度，关键是提高劳动报🐞酬在初次分配中的比重、提高居民⛩可支配收入在国➿民收入分配中的比重，这也是二🚹十届三中全会明确提出的📳改革举措。其中，增🔀加中低收入群体的实际可支🏼配收入或减轻其🌴消费负担将是“十五五”时期扩大内需📥的有力抓手。　　二是强🌈化社会保障。近期落地的育儿🏿补贴、养老服务消费补贴、逐步推⬛行免费学前教🉑育都体现了政策思路的转变🚄，由过去“投资项目”加快转向“投资于人”。“十五五”期间可通过🎪加快补齐教育、医疗、养老等民生短板，提高基本公共✍服务的供给水平，降低家庭消🏜费负担，有效减少预防😅性储蓄，进而释放消费潜力。　　农村居民🐕养老金改革也有望成为“十五五”时期强化民生保💺障的重点任务。农村居民🛐收入水平低、消费倾向高，提高城乡居民基础养老金💷既有助于缩小收入🔖差距，也是扩大🚈内需短期能够见效的举措，预计“十五五”时期财政资金将加🏀大对这一领域的支🎑持力度。　　三是优化消费🌿结构。服务消费扩容😔将是“十五五”时期🎫扩大内需的重要发展方向。包括，对外开放“做加法”，进一步🙄放宽服务业准入，以负面清单进🚋行准入管制；对内放开“做减法”，放宽教育、医疗、文化、体育、旅游、养老、家政服务等🐱领域准入限制；加快城市化进程，合理提高🤰城市密度和聚集效应，大🚝幅提高服务消费的可及性。　　此外，“十五五”时期预计将🤝进一步清🛡理消费领域的限制性措施，包括优化私🍽人汽车限购政策，开展汽车流🌀通消费改革试点，拓展汽车后市场👥消费，释放潜在消费需求👇。　　四是完善😛促消费长效机制。“十五五”时期，可考虑增加“消费率”指标，用🌨五年的时间将最终消费率提❔高5-8个百分点；完善有关消费🙈的统计方法，更好发挥统🤶计指标的引领作用；完善地方🐩政府考核机制；加快推动以消🐟费税改革为代🛡表的财税体制改革。　　五是以新型城镇🎪化为抓手释📝放内需潜力。从海外发达国家🎷的城镇化经验看，当经济体城镇化率跨过65%的门槛后，仍能保持10年左右的稳👟定增长，这意🍊味着我国的城镇化水平仍有提升空间。新型城🤾镇化涉及到农村居民财产性收⏺入、基本公共服📌务均等化、消费基🔩础设施建设等，其背后蕴🛶含的内需潜力将成为“十五五”扩大内👈需的重要议题。　　“十五五”时期，科技🐄主线将以推进新质生产❣力的整体跃升为核心，有两🐵大重要脉络。　　一是👩因地制宜发展新质生产力，有助于从源头破除🛅内卷，提高产能利用率、资产周转🥈率和投资回报率。“十五五”时期，可将“基础研发🏐支出占比”这一🤩指标大幅提升，实现跨越式增长，发挥新🥨型举国体制优势，提高基础研发强度，突破🏉关键技术和零部件“卡脖子”问题。　　同时，推进传统产业😞转型升级。“十五五”时期是我➕国实现新旧动能转换😼的关键期，要加速推进新型👓工业化，关键在于对🗾传统产业实施高端化、智能化、绿色化改造，避免产业断层，加快建设自主可控、安全高效🧟的现代化产业体系，大幅度提高劳🔹动生产率和产品质量。　　二是保持🥂制造业占比处🥣于合理水平，关键要🏟以科技创新为抓手，加快产业升级😤转型，推动制🕒造业向高附加值、高技术的方向发展⌛。“十五五”时期要吸🏊引优质要素源源🥔不断向制造业领域集聚，关键是建立明确的👕激励机制，积🥐聚高素质人才和中长期资金支😬持制造业发展。同时加快品牌建🌟设对提升制造业产品🌻附加值的作用，提高制造业“含金量”。　　作者：宋雪涛 国金证券首席🔡经济学家

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Reinhard/Emma Evins/佐藤衣里子/Ava Austen

（青岛日报／观海新闻记者 Brittney Babe）