国际在线：根据记者裕🧓木麻友获取到的最🔦新动态，小西悠magnet将于2025年08月28日在国🔫际在线举行隆重🌍的开幕仪式。真相竟成高😐频中奖秘密

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🛠炎热的节气来了。烈日下微🏨微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难🐑熬。

　　网红减重方式大🍲多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类📥自身就有精妙的体重✋调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🤙内分泌专家，揭开身体中让人变🎿胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实💫有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🎄胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎💬么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🛑师协会医学科🖱学普及分会内分泌学组委员、山东省立医🐥院内分泌代谢病科副主任🤗医师孙香兰接受中新健♒康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🏮出现以下三种情况的人，确实更容易长🐭胖。

　　一是基础代👈谢率较低。基础代谢是人🎈体维持生命的所有器官🍾正常工作所需要🧑的最低能量，也就是静息🌑状态下人体能消耗掉的热量，吃同样🛏多的食物，基础代谢🙆率低的人会🧐消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🥦俭基因更强大。节俭基因是🏦让人体代谢机制处于节约状🧐态的基因，人类大多具有🚡这样的基因，拥有更❌强大节俭基因的👋人会更高效率地把多余热🥙量转化为脂肪储存起来，让热量🗡更少被消耗。

　　三是内分泌激素🧕紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🎏饱腹感，饥饿素减少分🥀泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱😐时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃💼饱后食欲照样很旺盛，导致热量🦕摄入过高。

　　“开始是不健康🉐的生活方😢式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导🔨致内分泌激素紊乱，进而体重🚕进一步增长，这就🆖形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🚑的核心逻辑很简单，就是摄入热😾量多于消耗热量，多🖐余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的💽核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🗑网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🛴有🥄碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎲食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🐁水化合物摄入的方🏤式强迫身体⚫进入燃脂模式，初期减重效果🧚会很明显，但🖱是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等👈问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🔼食法很难长时间坚持，一旦🚢恢复正常饮食，体重绝🚫大多数会反弹，甚至超过🚛节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食👞控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔐谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议⛷肥胖症患者自己使用🤼上述极端方法减重，想真正把体重🎼减下来并维持住，需要长🙁期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮✴食，“不能把自己饿成营💢养不良的胖子”，必要时根据医生🍗建议辅助药物或手术，干预一😔段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🧀动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🛹平都在其中起到了重要🌡作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占Ⓜ人🧕体总能量消耗的60%-70%，也就🚍是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🐹掉一半以🎤上的热量。如果进一步提高🌸代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🐽谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🖲体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🎹率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🤬量也会被消耗，形成吃🈹动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🎨的医生，孙香兰还介绍了几个😜自己也会坚持的体重管理😴好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传👜递饱腹感的瘦素响应一✊般有所延迟，吃的太快容易💑吃的过量；二是尽量🍐不吃深加工食物；三是不吃🐲或少吃零食和饮料。(完)

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齋藤亞美里/石黑京香/藤田梢/瀨名步

（青岛日报／观海新闻记者 裕木麻友）