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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🤚疾病等多种健康问题。江🚢西省卫健委当天举行新闻发布会🥥，组织医学专🕠家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🛎安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最⛴炎热的日子来临。高温天气🖊下不少人会出现疲🎿倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的🥏‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运🤢动这几招，让夏天变轻松。”江西🦐中医药大学附属医院主任中医师王🚖丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🎴内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🆔弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡⛳利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡⛷，午休小憩20分钟至30分钟能🔝补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🕡个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🎙安定下来。夏天一🙆动容易大汗淋漓，出多了汗会心🤱慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉🍌快时散散步、打打太极，或者在家做些简😘单的拉伸，以🚙微微出汗为度，这样可以神清📚气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🔷需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🛥易造成中暑、热射病等健康🤰危害。哪🍙些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采🚻取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控⛺制中心副主任医🚙师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年🍅龄段的人群，需要特别🚠关注以下人群：一是老年人，老年人😊身体机能相对退化，对环境温度改变🏟的感知和响🤤应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🏠幼儿体温👊调节功能尚未发育完全；三是慢性🐕基础性疾病患者，尤其患🏆有心血管疾病、糖尿病等需要🖊长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🎌陈代谢比较旺盛，容易受高温♌影响；五是需⛔要长时间在户外或者🕧高温环境进行作业或高强度🥔体育运动的人员。

　　针🐵对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注📥高温信息，提前🎖做好防暑降温准备；二要避免高温暴📧露，尽🌲量减少外出活动，出门避🤲开高温时段；三要⏰做好自我防护，户外活🍄动或作业时，做好防暑降温🏏准备等。

　　避免🍉口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身👳体补充水分？

　　南昌大学🛐第二附属医院🧝主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水🌟，避免口渴了才喝水⛲(因🤦为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🚚选白开水或矿泉水，对于🚁高温天气出汗多的情况，及时补水的🏝同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🏖中添加少许食盐或饮用运动💻饮料。

　　“我们每次喝📅水最好不超过200毫升，还要注意每🌤小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时♈间内大量饮水不仅会加重🛒肾脏心脏负担，还可能💇会出现稀释性低钠血症，也就是我♌们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🤗的患者朋友饮水量要⤵适当严格控制，最好根据每天🎀体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🐣胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🌻度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🤰高发期。

　　江西省人民🐚医院副主任🦓医师王广玲表示，日常生活预😇防的关键就🍈是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🧢要做好个人卫生，避免手污染食物；其🔡次食品安全这块可不能马虎，生的和👤熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🐨要彻底加热煮熟；吃不完的🔋饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🚬前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得😚了急性肠胃炎，我们治疗重📎点以缓解症状、预防脱水和电解🍲质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情✒况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家👼处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🍰休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐🎖；但出现高🧤烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🌮频繁呕吐或腹泻导致无法饮🛋水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 井上瞳）