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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🐑管疾病等多种健康问题。江西省📤卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众😦“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🚼然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着🤲一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🛹少人会出现疲🎷倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身👏体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度🔭运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🔚附属医院主任🍫中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🏪内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🎍吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气👙缓解疲劳。

　　“天热时心火容易😚旺，可以找个凉快通♌风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下✂来。夏天一动🏾容易大汗淋漓，出多了汗👵会心慌心悸，可以选早上或傍🈳晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的🗡拉伸，以微微出汗为度，这样😬可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类👻人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造💼成中暑、热射病等健康危害。哪些人👪群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些预防🤙性措施？

　　江西省🕷疾病预防控制中心🍪副主任医师潘欢弘介🙏绍称，高温中暑可危及⭕各个🌎年龄段的人群，需要特✋别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能📼相对退化，对环境温度改变🐊的感知和响🤶应会变迟缓；二是儿童，特别是🏐婴幼儿体温调节功能尚🎉未发育完全；三是慢性基🔟础性疾病患者，尤其患有心血管👇疾病、糖尿病🏼等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代😄谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长😵时间在户外或😁者高温环境进行🎇作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气♋预防中暑，潘欢弘建议，公🚶众一要关注高温信息，提前做好防🤽暑降温准备；二要避🎼免高温暴露，尽量🐎减少外出活动，出门避开📧高温时段；三要🎼做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温🧑准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🔴好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🗝确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🛰属医院主任🌓医师杨人强说，公众应该不定💫时喝水，避⏭免口渴了才喝水(因为此🚂时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🅿白开水或矿泉水，对于高温天气🌧出汗多的情况，及时补🍫水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中➖添加少许食💸盐或饮用运动饮料。

　　“我们🙆每次喝水最好不超过200毫升，还要👥注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内💁大量饮水不仅会加重肾🎰脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠血🍏症，也就是我们常说🎼的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全✍的患者朋友饮🔽水量要适当严格控制，最好根据每🗜天体重🏔变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🍇胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物📿繁殖速度快，食物容易腐🐂败变质，是急性肠胃♌炎的高发期。

　　江西省人民医院📸副主任医😃师王广玲表示，日常🙁生活预防的关键就是切断病🎹原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好📅个人卫生，避免手污染食🗼物；其次食品安全🌚这块可不能马虎，生的和熟的食物🦌要分开，肉类、禽类、蛋类、水⤵产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🆕菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要⚫彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🤚急性肠胃炎，我们治疗重点以🖇缓解症状、预防脱🐁水和电解质紊乱、支持治疗为主，严⌚重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🤬度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小🏟时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服🍩补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🍩或腹泻导致🌗无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 清瀨怜）