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　　夏天是吃水果的黄⬜金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🛎盛夏的标配。这些香甜可〰口的时令水果牵🚂动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康👋呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🥊多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用✡过凉的冰镇西瓜可能会刺🍐激食道，造成食道或🛋胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最👽好在室温中放置一段时间后🖲再食用。

　　1 什么时间🎩吃西瓜更合适？

　　专家建🔹议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两到三🐺个小时食用，或者是在运⌚动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🧔内食用完毕，如果当🌈天食用不完，可以放👨到冰箱里边冷藏，但建议不🤠要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二👓拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🏃一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🍜钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🙅有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生✈素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🎐汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求💈的人群；

　　膳食纤维含量丰❌富，有益于👻肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🙉尿病患者和消化功能🆑较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过💖敏的应优先选择油🏃桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🦓紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🏡算突出。虽说山竹的抗氧🏼化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🏕的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美💨味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🕍个山竹底部都💕有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂📉上面的“花瓣”数量，就🔧可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时📵候，一♊定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼💪片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫📙红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果⏩壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🥌看起来像红薯，但其❗实它是一种水果。雪莲果肉质🎱晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🍒的感觉。

　　说到雪莲果的营🏐养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🏴不含淀粉，低聚果糖是其😈主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🈹果糖又叫作果寡糖或是📫蔗果低聚糖，属于益生🐬元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🙋的水溶性膳食🦋纤维。

　　当我们摄入低聚果🥇糖后，它会被肠道🥨中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🔻道菌群的作用。

　　另外，还有一👃项动物实验发现：以患有糖🚱尿病的大鼠为试验🏇对象进行研究，证明了💀雪莲果低聚果糖还可以🛌辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议🚠一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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刘绍棠/王火/马援/许由

（青岛日报／观海新闻记者 许川）