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据《曼彻斯特晚报》报道，曼联已为鲁本・阿莫林制定2025-26赛季的英超目标——球队管理层💌要求这位🌈葡萄牙少帅率队跻身联赛前⚽六，重返欧洲赛场，但并未强制要求拿😢到欧冠资格。

2024-25赛季，曼联经🖋历了灾难性的一年：埃里克・滕🐞哈格因开局糟糕被解雇，阿莫林于11月从里斯🌺本竞技接手球队。尽管40岁的他🕑迅速确立了战术体系，但球员适应缓慢，最终曼联以15名收官（38场11胜9平18负，积42分），创🕝英超时代最差排名。此外，球队虽闯入♒欧联杯决赛，却0-1负于热刺，彻底无缘下👥赛季欧战。

下赛季，曼联将专注于英超🕰和国内杯赛。管理层认为，鉴于球队处🔡于重建期，“前六+重返欧战”是更务实的目标。今夏，曼联已投🔢入巨资补强阵容：6250万英镑🍑签下马特乌斯・库尼亚，7100万英镑（6500万固定+600万浮动）引进布莱恩・姆贝莫，700万英镑（330万固定+370万浮动）签下迭戈・莱昂。转会窗📔还有一个月关闭，阿莫林有望进一🔑步补强以实现目标。

前曼联主帅何塞・穆♈里尼奥近日公开支持同⛴胞阿莫林，同时抨击曼联管🐍理层缺乏“体育思维”。这📨位传奇教头在接受葡萄牙《纪录报》采访时（经《镜报》报道）表示：“如今曼联换了👪新老板，他虽在体育😳领域经验不足，但至少给了💅鲁本延续性和信任——从‘执教🐺英超历史最差曼联’到能继续按自己🔳的方式带队，这本身就说明🦎俱乐部需要改变。”

穆里尼奥强调：“所有人都认同，阿莫林🦊是一位极具潜力和个性👳的教练。只要给他稳定🐰的环境，他完全有能力在💯老特拉福德创造佳绩。”

曼联2025-26赛🛫季的英超首战将是8月17日主场对阵阿森纳。对阿莫林而言，今夏签下的库尼亚、姆贝莫等💋新援能否快速融入，以及桑乔、安东尼等🌝边缘球员的清理进度，将直接影响球🔌队的复苏节奏。管理层的“低压力目标”虽为重建🔅留足空间，但对渴望重返巅🛁峰的曼联而言，前六只是重建🙍的起点。

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你重视自己🥣的晚餐吗？和早餐、午餐比💥很多人觉得晚🚂餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🤽命因为不少疾病都与晚餐有🔝关比如晚餐🍮吃太晚可能会🚢增加糖尿病风险会对🦅身体多个系统造成负面影🤡响晚餐的黄金法则🉐记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🦈解放军总医院 第八🔹医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🌀刊发表了一项研究发现：如果我们能更早🏄地吃完晚餐，并且把😴更多热量安排在白天，有助于提高胰💓岛素敏感性，降低2型糖尿病🦉和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🍓着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性😻越低，胰岛素抵🎋抗指数越高，糖尿病🚎风险增加。而且，“热量中点”还与更高的👢体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天⬜热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🐓主要热量摄入🔁时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并🏹且晚餐占比不超过全天热量的🚜30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🤨系统造成负面影响　　加重😙消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通📡常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🔛完全排空即进入睡🕘眠状态，会🦅导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更💽易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🐷疼痛等症状；长期反复反🔵流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🤒风险(尤🛶其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🔏功能紊乱：　　夜间胃🐒肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间🔂延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🤨不全还可能诱发功能性消化不良🗳、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状💪态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🍘和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🌱+过量进食，反而会🥥刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤⏱，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖👟与慢性代谢病　　人体的代谢活动🐃受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🆔过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活📆动量减少，基础🌌代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为⛹脂肪储存(尤其堆💳积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵😢抗与糖尿病风险：　　夜🚣间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导💁致血糖快速升高，胰岛📬素大量分泌；长期如🚭此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素💍抵抗，最终可能发🧔展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🔋泌减少，脂肪消化😇能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🌯液中甘油三酯升高，长期可引🥥发高脂血症，增加动脉粥样硬化🍸风险。　　影响睡眠质量 加剧昼⚓夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学😶也证实，晚🦃餐过晚或过饱会通过⛏以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🙏化活动会刺激⛲迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🐙入睡时间，增加夜间觉🐯醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🎚血液供应，可能导致大脑供血👉相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃😘部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高⚡会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🎋失眠。　　破坏生物钟同步性🥈：　　人体的生物钟🐄通过光线、进食时间等外界🧤信号调节；长期晚餐过晚会打乱💸“进食-睡眠”的时间关联，导🤫致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡⛄、夜间失眠，甚至🧡增加抑郁症、认知功⚓能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重🍞：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🔲抗等代谢问题会☝协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高💈血脂还可能导致血液黏稠度🔬升高，增加血栓🔙形成概率(尤其对已📥有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🖱滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄📪入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱💬发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾💯液分泌减少，口腔🐂自洁能力下降；晚餐📽过晚若未及时刷牙，食物残渣🛬易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法🌦则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有〽两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🌒自己的生物节律，如果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必📼然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合🌛物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃💸内停留2～4小时，我们的一🌾日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🧑空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点📙：最好别超过19:00　　人体肠道免💂疫功能具有昼夜🏎节律，如果一日🔶三餐不规律，肠道免疫系统🤖就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟🚝着降低。　　按照22:00为最佳睡🤴觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🏧得太晚，也不🦉要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🚌的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🎹只看时间，晚餐🧣除了不能吃太晚外，要注意👶别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮😪食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维🐚食物为主。　　推荐食材：晚🤽餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🥙天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🦄有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🌩餐的进餐情况，晚🏤餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好🅰不吃油炸食物，有助于减少💛食用油摄入。　　主食可😒以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🚱腹感，又可以🕊促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🔦和豆制品。　　科学食用晚⏬餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🌱能更早地吃完晚餐，并且把更🎚多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🚨性，降低2型糖🗻尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🎲对身体多个系统造🍍成负面影响　　加重消化系统🚜负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🎣肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🦉节律紊乱；　　还可能会👓导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健👏康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭🥏配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🚶号)【日本片源更新机😏制】《凰香奈芽》是一部模拟金8天国在线播放🚪事件全过程的沉浸式作品，友野あやみ 主导制作，客户案例提♓供高帧率版本，评论区🎦大量网友称“看完久久难忘”。中新网北京8月20日电 (记者 赵建华)财政部20日公布，根据有关工作安排，财政部将于8月27日在香港👀特别行政区发行2025年第四🐓期人民币国债，发行规模为125亿元，具体发👪行安排将在香港金融管📓理局债务⏪工具中央结算系统(CMU)公布。(完)从金8天国在线播放📯到欧洲在线在线，一线之间的转💬变引热议。中新社北京8月21日电 综合消息：北约🦈国家防长当地时间20日商讨为😴乌克兰提供安全保障问题。俄罗斯外长拉🍉夫罗夫同🈚日批评欧洲国家试图将👧美国拉入其侵略性行动，利用乌克🌘兰遏制俄罗斯。　　据美联社报道，北约32个成员国的防长20日举行视频会议。北约🐖军事委员会主席、意大利海军上🌦将朱塞佩·卡沃·德拉贡在社交🆙媒体发文称，与会防长围绕🦑向乌克🚨兰提供安全保障的可能性😎进行了“充分而坦诚的讨🐕论”，强调“我们团结一致，这种团结一如既往🧢真切可感”。　　美军欧🏔洲司令部司令格林🎈克维奇与参🐣谋长联席会议主席🚑凯恩参加了此次视频会议。一🃏位匿名美国防务官员透露，凯恩19日晚间👻还在华盛顿与欧洲军事首长🌃举行会谈，评估可供政治领导人选🌙择的最佳军事方案。　　塔斯社报道称，拉夫罗夫20日🈸在与约旦副首相兼外😬交大臣萨法迪会谈🤧后举行的记者会上表示，欧洲国家试图通🚒过“不道德的手段”推动美💤国改变解决乌克兰冲突的📰立场，通过设定条件将🔋美国拉入侵略🕎性的敌对行动，将乌克兰强化为“遏制俄罗斯的工具”。　　拉夫罗夫称，只要进程具备诚意且🚐不试图将美🎆国拖入欧洲的侵略性行动，俄方准备📲以任何形式进📸行乌克兰问题谈判。俄罗斯已提👂议提升与乌😠克兰在伊斯坦布尔谈判的代表团团长🉐级别。此外，俄方在最近一轮伊🙊斯坦布尔谈判中提出设立三🉐个谈判工作组，分别🐄处理军事问题、人道主义事务、政治议题，这一提议尚未得到🐀乌方回应。　　据乌🌄克兰总统府网站消息，乌总统泽连斯基20日向乌军人、运动员、艺术💭家及慈善家颁发年度“乌克兰国家传奇”奖。他感谢获奖者“让世界😄关注乌克兰”，并表⛎示必须持续保持国际社会对🗃乌克兰的高度关🥓注，以确♈保政治和军事支持力度不减。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 久遠珀）