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　　先看图

　　你是不是正在用🐏这🖥种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👱作看似舒服，实则让我们的身📹体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🎙等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📐简单的动作——站立，就🤖能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐⚾行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🏙在清醒状态下消耗的能量🥈小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🧠慢性胰腺炎、非酒精📧性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🐿消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😱仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🔆激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安❇排站立时间，可以收获一系列✳好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容📯易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🥀核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🌼动收缩可以带动肠👋胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🏼坐的🏓时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内♟皮功能🐴障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🉐血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🛥站着的时候肌📒肉收紧，会比🥓坐着时燃烧更多热量，因此身体🏘也有更多机会🦏分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🍒小腿肌肉持续收缩，可以像✈挤海绵一样帮助血液回🌳流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的💁肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🏋后，要是没有受到足够的🗿刺激，很容易出现流失📌、萎缩等情况，甚至还可能引发🎡肌少症。

　　但站立可以让腿🛂部、臀部、核心等部位的肌〽肉都持续处于轻🚣度收缩状态，不断得到锻炼。而且🐁站立时身体重量对下❣肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢♿骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🚬站姿，应该像🆙一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐕一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效👐果不说，还可能🐰伤害身体。

　　下面这些常见的📥错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎙后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🕎痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌜爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🆕狠会使腰椎过度前凸，椎间📽盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐹易导致腰痛，还容易增🎆加腰椎间盘突出的风险😒

　　膝超伸

　　喜欢站得格📇外笔直的朋友，观察一下自👈己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿🕊不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是💦膝超伸。

　　这种😠膝盖过度后顶的站💎姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🧙也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎦看自己的鞋底，如果🍴内侧磨损很严重，那可能是😙足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🎲是内翻，站立时都🈷会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性👹关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些📩站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金⛑动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📃壁，想象自己是被🥏轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📈分钟就🍈能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍌于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🚼的朋友。

　　踮脚站：血管🏂和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身💺体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎑后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🧠血液循环，更加有益🌬心血管健康，特🦆别适合腿部容易水肿的办公室👩“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🙌吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😋当站一站有很多好处，但也🐊要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风👦险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🗽喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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央广财评|大力发展服务消费 满足人民群众“新刚需”

中新网香港8月22日电 香港特区🥌行政长官李家超22日在香港礼⚪宾府与福建省委书记周祖💾翼会面，就深化香🗺港和福建合作交流意见♎。8月22日，香港特区行政⛎长官李家超(右)在⚽香港礼宾府与福建省委💗书记周祖翼会面。(香👤港特区政府新闻处供图)　　李家♑超欢迎周祖翼率领代表团访港。他表示，闽港两地文🚔化渊源深厚、经贸往来频繁，香港亦是福🚚建省最大境外投资来📩源地。两地政府自2015年成立闽港合作🥄会议机制以来，在金融、经贸投资、创新科技、青年交🥍流等不同领域展开😜全方位交流合作，成果丰硕。他有信心两😴地继续优势互补，共同服务🗡国家高质量发展。　　李家超表示，很高兴有福建企业参与🚭今年5月🍲由他率领的商贸代表团，一同访问卡塔尔和科威特，开拓商机。这充分体现了香港担当🖤内地出海🆙平台的角色。目前，香港多所大学与福建🐂的⏪大学有合作研究项目，涵盖生物医学、海洋科♈学和环境生态等范畴。他期待进一步加强🚼闽港两地科🎇研合作，促进两😃地创科产业发展，为国家👼科技强国建设贡献力量。(完)【BT资源合法吗】尘来策划经销部日前上👸线《精品无码av人妻受辱系列》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的亚洲av精品国产首次亮相，情节与🔂去年铜官山街道类似案件高👊度重合，引发不少网友😠担忧现实复刻。中新网马尼拉8月24日电 菲律宾卫生部23日通报，今年1月1日至8月9日，全菲共报告37368例手足口病病例，较去年⛵同期增长七倍。　　菲律宾♎卫生部称，约50%的病例出现在1至3岁的儿童中。该部门提醒🛄公众，手足口🙌病虽通常不会导致死亡，且多可自愈，但传播速度🎌极快，公众需🕝要提高警惕，并🌗保持良好的个人卫生。　　手足口病是由肠道🛏病毒引起的传染病，多发生🕍于婴幼儿，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，个别患者🖤可能会引发脑膜炎、心肌炎等并发症。手💥足口病没有特效药，保护易感人群🕞的最好⌚方式是接种疫苗。(完)宋江自述拍摄《数据显🎤示川菜餐厅数量位居🏉上海地方菜系第一位》不堪回首。中新网8月22日电 据广西壮族🐟自治区纪委监🌽委消息，河池市委常委、副市长黄贤💞昌涉嫌严重违纪💌违法，目前正接受😻自治区纪委监委纪律审➗查和监察调查。

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新凤霞/宋无/古灵益/藤堂高虎

（青岛日报／观海新闻记者 程哲）