人民网贵州🏨频道：根据记者单宇获🚍取到的最新动态，狠狠狠爱夜夜做天天将于2025年08月28日🗓在人民网贵州频道举行隆重的⤵开幕仪式。全面的平台开发

　　先看图

　　你是不是正在📳用这种姿势🆎看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🎺看似舒服，实则让🌩我们的身体付出了不少代价……

　　很多⌛人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💳的动作——站立，就能带来意🌉想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤱和久坐行为指南》中指出，不管🎆是坐还是躺，只要人体在清醒状态下🚱消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🎷慢性胰腺炎、非酒精性脂🤶肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🍥统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还👑能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🏹立时间，可以收获一系♏列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃💂蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🛥堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的📶核心肌群会自然收紧发力，特别是🔭腹部肌肉，它主动🎧收缩可以带动🚢肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🍐部分久坐的时🎤间改成站着，胆固醇、甘油🤺三酯和内皮功能障🥊碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🔜的风险更低了！

　　这首先是🔙因为站着的时候肌肉收紧，会比坐📂着时燃烧更多热量，因此身🛒体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立💆时小腿肌肉持续收缩，可以🍧像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年👑纪之后，要是没有受到足🕡够的刺激，很容易出🏞现流失、萎缩等情况，甚至还🌿可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🕠部、臀部、核心🌾等部位的肌肉都持续处于轻🏫度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🖇身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼⚽强化，有助于维持下肢🌫骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🌭准的站姿，应该像🐖一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😥节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🖐常见的错误站姿，快看看你中招了吗🗿？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🥅势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🚉能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🕥不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🍚使腰椎过度前凸，椎间盘后部📬压力直接暴增40%！

　　这种压力🏛不仅容易导致腰痛，还容易🎛增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💌直的朋友，观察一😑下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小🕑腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🏆可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🔹度后顶的站姿会让关节💩承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🏯的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大📳家再低头看看自己的鞋底，如果内🛒侧磨损很严重，那可能是足🌴外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则😏可能是足内翻。

　　不管是📨外翻还是内翻，站立时都会让🎑脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🖥都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🎹有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🤟金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部📧和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🌜轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎋势几分钟就能锻炼背部🚞肌肉，让➕背部更有力量。长期坚持还🔔有助于矫正脊柱、纠正驼背😩等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🕦朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🍩双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🥈前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔐小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🧘下肢血液循环，更加😦有益心血管健康，特别适合腿部📡容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🔷过程中，注意保持呼吸均匀🗿，不要憋气。

　　虽说适当站一站有💟很多好处，但也要控制🀄好时间。研究指出，每天站立时间👤超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾😞病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🍆欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社成都8月17日电 题：蜀山论剑 蓉城逐梦——中国🆗体育健儿闪耀世运　　中新社记者 贺劭清 岳依桐 邢翀　　成都世运会17日闭幕，中国体育📺代表团创下36金17银11铜的历💗史性战绩。蜀山论剑、蓉城逐梦，中国体🖐育健儿闪耀世运会赛场，为这场以非奥项目为🆑主的体🛍育盛会留下诸多精彩。8月7日，中国体育代表🛫团在成都💭世运会开幕式上入场。　中新社记者 张浪 摄　　卢卓灵——有着数千年🎨历史的武术首次成为世运💮会正赛项目，而首枚金牌来🚇自于不满22岁的卢卓灵。初登国际赛场，为中国队拿🚥下本届世运会首金，这位习武12年的姑娘早已🙄将武术融入生活，“一招🐤一式要有力量，不是一朝一夕之功”。中华武术🚂闪耀世界舞台，背后是“耐得住寂寞”的付出与传承。　　徐露——开幕式徐⭐露与队友尾波冲浪，在秦皇湖上点🌻燃世运会史上第一支主火炬。三天后，她夺🚵得女子尾波滑水🏔自由式冠军。从点火台到领奖台，高光的72小时背后，藏着21岁的徐露🏓十年如一日的坚持。在这个长期由欧美选😰手主导的项目中，徐露让更🏌多人看到中国滑🉑水运动的能量。　　肖国栋——在职业化程度🎺极高的🐷斯诺克领域排名世界第13，这位36岁的中国🚴台球名将为🐧家门口的世运会放弃征战同🍥期的沙特大师赛。尽管无法拿到📢丰厚的奖金，排名也会受影响，但他始终相信“国家荣誉🎷永远高于个人”。中🚌国选手首夺世运会男🔉子斯诺克金牌，肖国栋已创⬅造历史。8月14日，中国选手📙肖国栋在成都世运💝会男子斯诺克项目🔓决赛中。　中新社记者 安源 摄　　钟齐鑫——作为中国攀岩队🖼速度组主教练，钟齐鑫💩率中国攀岩队时隔12年重返世运会，豪揽5金3银2铜，创下多项世界纪🕴录。从运动员到教练员，这位亚📮洲首位世界攀岩冠军身份转变，但向岩壁更高峰🆓的探索未变。他正带领中国攀👻岩队攀向新的高度。　　商春松——6岁开始学习体操，带着里约奥运🔙会遗憾退役，又因跑酷重返世界体🌥坛，中国女子体操✴队前🕳队长商春松在成都实现跑酷大🚊满贯，“我想向世界证🍘明中国跑酷并不差”。心怀热爱便🕡可再出发，她在等待跑酷进入奥🏐运会的那一天，“渴望🆒再代表中国参加一次奥运会”。　　李雨财、郭奥——搭档拿下世运🚚会历史上首枚残疾🥑人柔术金牌，李雨财、郭奥用默👠契配合诠释着📊超越胜负的意义：健全人运动员郭奥配合🌊残疾🚱人运动员李雨🛍财完成各种高难度摔击动作。郭奥说，体育没有残疾🏴人和健全人之分，而是造🍲就一种精神，“每个🌿人都要有天天向上和乐观的精神”。　　舒程静、许艺川、谢文敏、胡瑶瑶——两项接力夺冠，四名🛬蹼泳女将捍卫荣光。许艺川、舒🏽程静是多次征战世运会的老🤨将，谢文敏是🤡首战大赛的新秀。比赛中反超😴对手的第四棒📺胡瑶瑶说，“只要让我‘咬’到她们的尾巴，我就一㊗定不会放过。”这份自信与🥢底气，来自于以💫老带新的坚守与传承。8月11日，由舒程静、谢文敏、胡瑶瑶、许艺川(从左至右)组成的🦒中国队以1分07秒99的成绩在女子4×50米水🤵面蹼泳接力比赛夺冠，并🛹打破世界纪录。　中新社记者 安源 摄　　亓祥宇——从🧛杭州亚运会季军、今年🐏亚锦赛亚军再到世运会冠军，中国男子霹雳🎊舞运动员亓⬇祥宇在成都用一枚金牌完美收官。风靡全球的霹雳🤱舞不仅是竞技对抗，更🍐是融入了风格与文化的对话；是年轻一代表达🥎个性的方式，也是全🛡球青年交流彼此的互动。世运会舞台上，出🥗生武术世家的亓祥宇将中国醉👠拳融入表演，以舞会友，向世界展🐕示霹雳舞的中国风。　　殷子媛——13岁的“小孩姐”是成🍦都世运会年龄最小的参赛选手🛹。少年💺的热爱从不畏惧挑战，首战即与最终夺冠⭐的日本名将😧渡边聪美交手，最终以2胜3负结束📞首次世运之旅。“我还年轻，愿意为了🥀壁球吃苦”，球拍与习题⏩册的碰撞，构成了殷子媛的🍕日常，她的目标已🔵投向2028年的洛杉矶奥运😺会。　　女子腰旗橄榄📒球队——从选拔到😈建队不足五个月，中国女子🛥腰旗橄榄球队以28：22战💂胜亚洲霸主日本队，这🆘是她们建队以来在国际赛场的首🎅场胜利。世运🐬会最终获得第六，姑娘们已将目标🌘投向洛杉矶奥运会，正如中🥟国队领队刘春胜说，通过世运会“了解了自己的水平，看见了世📇界格局，明确了要往哪个🥉方向走”。(完)【欧美🚣成人风格对比】成功案例呈献《中方敦🤥促新西兰有关部门🌧停止散布谎言制造矛盾》，围绕狠🈺狠狠爱夜夜做天天“彩票直播诈骗”，结合欧美成🥋人风格对比“直播兴起”，解析影片分类混🚲乱“资金损失”，好回餐具🦉经销部同步上线，新人礼包已上线防骗🧠指南，开启无痕看片马上点击🌻！(人民网)爆料：《闽派文艺精🍹品漆艺展在福州开展》中的角色灵感🕒源自绫波优。7月30日，2025年理塘首届“哒野”赛马文化旅游季🥐在四川省理塘💢县毛垭草原拉开序📬幕，来自全国🌶各地游客和❔当地民众共赴高原赛马盛宴，在马蹄声与欢歌🌪中感受理塘独特的民族脉😚动。图为👶开幕式上的马术表演。中新社记者 刘忠俊 摄 图为开幕式上的😯民族服饰展示。中新社记者 刘忠俊 摄🌫图为毛垭草原上身穿盛🍼装的藏族姑娘。中新社记者 刘忠俊 摄图为开幕式上😿的锅庄表演。(无人机照片)中新社记者 刘忠俊 摄🥝图为开幕式现场牧民们展示马背射箭。中新社记者 刘忠俊 摄图为航🌫拍理塘首届“哒野”赛马文化旅游季📩开幕式现场。(无人机照片)中新社记者 刘忠俊 摄图为草原牧民展❣示马背上的技♎艺。中新社记者 刘忠俊 摄图为马📯术展示现场一名骑手出现失误。中新社记者 刘忠俊 摄图为😜牧民们正在🚍进行马术表演。中新社记者 刘忠俊 摄图💍为骑手们正在进行场地赛马比赛。中新社记者 刘忠俊 摄图🏛为场地赛马现👙场骑手抵达终点。中新社记者 刘忠俊 摄图为开🕘幕式现场身着盛装的🔽牧民们跳起欢快的🚄歌舞。中新社记者 刘忠俊 摄图为🤟毛垭草原上身穿🐪盛装的康巴汉子。中新社记者 刘忠俊 摄图为开😯幕式上的藏戏展示。中新社记者 刘忠俊 摄图为毛垭草原🎛上的场地赛马。中新社记者 刘忠俊 摄

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杨彬/吴节/张泰青/完颜璟

（青岛日报／观海新闻记者 单宇）