东南网：根据记者ベラ・ローランド获取到的最新动态，边摸边🕡吃奶边做gif下载将于2025年08月27日在东南网🌨举行隆重的开幕仪式。优质🧑的工具开发

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🚍气来了。烈日下微微一动就🔨满头大汗，尤其是超重人士🌴更是难熬。

　　网🚥红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎂妙的体重调节机⛽制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎑内分泌专家，揭开🌕身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🙊些人更容易胖

　　“临床上会有肥🚚胖症患者🏩看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🗣个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🔬协会医学科学普及分会内👼分泌学组委员、山东省立👭医院内分泌😠代谢病科副主任医师🐘孙香兰接受中📵新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🥔说法，但身🧖体出现以下三种情况的人，确实💀更容易长胖。

　　一是基础🆙代谢率较低。基础代谢是人体🍚维持生命📨的所有器官正常😧工作所需要的最低能量，也🏈就是静息状态下人体能消耗掉📱的热量，吃同样多的食物⌚，基础😿代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🐏节俭基因更强大。节俭基因🥑是让人体代谢💌机制处于节约状态的基因，人🔹类大多具有这样的基因，拥有更📬强大节俭基因的人会更📉高效率地把多余热量转化🤮为脂肪储存起来，让热🔁量更少被消耗。

　　三是内🦌分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🆙会准确传递饱腹感，饥饿素⏫减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🗑泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异👸常，吃🍥饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🌙高。

　　“开始是不🛸健康的生活方式导致身体肥🗽胖，而脂肪过📃多有可能导致内分泌🙁激素紊乱，进而体✒重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🏣科学减重大多会反弹

　　肥胖形📜成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🕒消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🤬的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💯红减重方式也是从“口”入手，比如🚺不吃任何含有碳水化合😽物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🌿流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严♌控碳水化😅合物摄入的方式强迫身体进入😤燃脂模式，初期减🌽重效果会很明显，但是会导致人体🏛出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🛺等问题，存在很多⛸风险和隐患。

　　“这类极端🥏节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🔆常饮食，体重绝大多📊数会反弹，甚至超过节食前📊的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🧠端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低📄自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍛者🕝自己使用上述极端方法减重，想真正把体👩重减下来并维持住，需要长🅰期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能👖把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🛄根据医生建议辅🦒助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都✊在🍬其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🛎代谢一般占人体总能量消🤘耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🚉体也能自然消耗掉一半以😰上的热量。如果进一步提⏬高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🏠率呢？关键是运动，从而提高肌肉⏲含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🍑越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会📹被消耗，形成吃动平衡状⏪态，体重会逐渐减下🕰来，并且🌘能够长期维持。”

　　作为减🎟重领域的医生，孙香兰还介绍了🙊几个自己也会坚持🛺的体重管理好习惯🦒：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🔡感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太🎿快容易吃的过量；二是🐸尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零👧食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 ベラ・ローランド）