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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健🎗康问题。江西省卫健委当天举🎧行新闻发布会，组织医学😒专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚨安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🥣着一年中最炎热🙂的日子来临。高温💷天气下不少人会出现疲🕋倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🖼对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🚪几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🤪医院主任中医师😊王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🤗是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🔈清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🕖，午休小憩20分钟至30分钟能🛑补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🍳易旺，可以🤪找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🍼。夏天一动容易大汗淋🍐漓，出多了汗会心🏩慌心悸，可以🔴选早上或傍晚，天📇气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🦓简单的拉伸，以微微出汗为度，这🕟样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度💄关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🏙容易造成中暑、热射病等健🏣康危害。哪些人群需要高🕌度关💨注高温中暑？公众应该🥑采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制😇中心副主任🗒医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🛢各个年龄段♎的人群，需要特🆎别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对💩退化，对环🕡境温度改变的感知和响应🌑会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🐘温调节🥍功能尚未发育完全；三是🍾慢性基础性疾病患者，尤📻其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服♉药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢👒比较旺盛，容易受高温🍽影响；五是需要🎍长时间在户外或者高温🤕环境进行作业或高强度🏫体育运动的人员。

　　针对高温天气预🦖防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🐋注高温信息，提前做好防暑降⏫温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门🤭避开高温时段；三要做好自我防📯护，户外活动或作业时，做好防暑降💏温准备等。

　　避免口渴了才喝水👲，每次喝水最🦈好不超过200毫升

　　高温天气出😌汗多，如何正确给身体补充🧗水分？

　　南昌大学第⏰二附属医院🖲主任医师杨人强说，公众应该🥓不定时喝水，避免🍣口渴了才喝水(因为此时👏身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主📃动饮水。喝水优选🕋白开水或矿泉水，对于高温天气出汗👲多的情况，及时补水的同🌮时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🈸食盐或饮用运动饮料。

　　“我们🥋每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🤢饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🛃水不仅会加🦂重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠🕍血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全💗的患者朋友饮🙀水量要适当严格控制，最好根据每天体重变🧠化调整饮水量。

　　夏🤒季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快💱，食物容易腐🧛败变质，是急性肠胃炎🥂的高发期。

　　江西省🏠人民医院副主任医师王广⏩玲表示，日常🌺生活预防的关键就是切断病🏝原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐻人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块😧可不能马虎，生的和熟的🆑食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🐏煮熟；吃不完的饭菜🐈尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🔍底加热到滚烫。

　　“如果真得了🖍急性肠胃炎，我们治疗重点以🔘缓解症状、预防脱水和电解质🕗紊乱、支持治疗为主，严重或🤡高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🎿度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮⛳水，首选口服补液盐；但出现高烧不🌓退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻📆导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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曽根ちな/宮澤亜里沙/紺野京子/藤井しおり＆みさき

（青岛日报／观海新闻记者 栗栖南）