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　　中新网北京7月22日电 (记者 余湛奕)近日，各地各高校2025年新招募的4.8万余名大学生志💏愿服务西部计划志🈂愿者陆续出征，奔赴西部🕜和基层地区开展志愿服务。22日，西部计划全🛃国项目办、团北京市🤓委在北京西站🔋为即将奔赴新疆、西藏等地🙂服务的西部计划志愿者送行🕊。团中央书记处书记🏈胡百精出席活动并😵讲话，30余所在京高校🛅招募选拔的120余名⛪志愿者代表庄严宣誓，正式踏上新的征程。

7月22日，西部计划😍全国项目办、团北京市委在北❄京西🚵站为即将奔赴新疆、西藏等地服务的西部💎计划志愿者送行。　　中新社记者 赵隽 摄

　　据了解，新招募的志愿者🛎经过笔试、面试、体检等选拔和理🌬论学习、业务素养🕡等方面的集中培训后，将奔赴新疆、西藏、吉林、贵州等27个省(区、市)和新疆生产建设兵🤵团的基层一线。他们将围绕乡🚻村教育、乡村建设、健康乡村、基层治📘理等开展1—3年的志愿服务，90%以上的服🈴务岗位在乡镇及以下。

30余所⚽在京高校招募选拔的120余名志愿者代表🗜庄严宣誓，正式踏上新的征🎢程。　　中新社记者 赵隽 摄

　　大学生志愿🛒服务西部计划📦是由共青团中央、教育部、财政部、人力资源和社会🌈保障部共🕠同组织实施的重🚚要人才工程，为广大青年🍣搭建了到西部基🕊层施展才干、报效祖国的广💹阔舞台。项目实施22年来，59万余名高校毕业生🕹积极响应党和🌴国家号召，高扬理想、脚踏实地、甘于奉献，在2000多个县(市、区、旗)参与乡村振兴、基层治理，服务兴边富民、稳边固边，为西部和基层地区发展注🍉入青春活力🍿和青年力量，在全社会尤🚀其是广大青年中唱响了到🏦西部去、到基层去、到祖国和😩人民最需要的地方发光🥤发热，为中国式👱现代化建设贡献🍰青春力量的时代旋律。(完)

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以习近平生态文明🌜思想🍠引领美丽中国建设　　《求是》杂志编辑部　　生态兴则文明兴，建设生态📶文明关系人民福祉，关乎民族未来。2005年8月，习近平同志🤬在浙江安吉余村首次明😕确提出“绿👭水青山就是金山银山”。20年来，这一理念早已🐽从小山村走向全中国，成为☔全党全社会的共识和行动。新时代，在📨习近平生态文明思想的🥅科学指引下，我国生态文明建😀设发生了历📹史性、转折性、全局性变化，成为党和国家🐁事业取得😍历史性成就、发生历史性变革的🙌显著标志。　　2023年7月17日，习近平🉐总书记在全国生✨态环境保护大会上😳发表重要讲话。在这篇重要🐔讲话中，总书记用“四个重大转变”全面🕑总结新时代生态文明建设取得的巨🚗大成就，深入分析我🏚国生态🥒文明建设面临的新形势，深刻阐明新征📕程继续推进生态文明建🚽设需要处理好的“五个重大关系”，从六个方面系统部🛢署了全🎃面推进美丽中国建设的战略任务🐣和重大举措。讲话思想深邃、内涵丰富，具有很强的政治🍛性、战略性、指导性，为新时代😦新征程继续推进生态😅文明建设提🚲供了行动纲领和科学指南。　　学习贯🕒彻习近平总书记这篇重要讲话🎸，既要整体把握，又要突出重点。在这篇重要👊讲话中，总书记提出并系🏃统阐🖐述推进生态文明建设要正确处🏕理好高🥊质量发展和高水平保护、重点攻坚和协同😬治理、自然恢复和人工修复、外部约🕹束和内生动力、“双碳”承诺🥊和自主行动等“五个重大关系”，这既是实践👾总结，又是理论概括，蕴含着🤯深刻的道理学理哲理，进一步深化拓展了😙我们党对生态文明建设💪的规律性认识，是习近💳平生态文明思想新创造、新发展、新成果的重要内容。要结合学习《习近平生⏯态文明文选》第一卷，深入领会核心🙃要义、切实抓💬好贯彻落实，全面推😾进美丽中国建设，筑牢中华民🖲族伟大复兴的生态根基。　　如何理解高😾质量发展和高水平保护的关系🈶？　　处理好发展🌵和保护的关系，是一个世界🧙性难题，也🃏是人类社会发展面临🚉的永恒课题。党的十八大以来，习近平总💯书记从人类社会🏫发展正反两方面的历史经验💱出发，对发展和保🌓护的关系作出深刻阐述，强调“生态环😋境保护和经济发展🍤不是矛盾对立的关系，而是辩证统一🈸的关系”，“经济发展不应🕘是对资源和生态环💪境的竭泽而渔，生态🥚环境保护也不应是舍弃经济😿发展的缘💛木求鱼，而是要坚🎺持在发展中保护、在保护中发展，实现经济⬅社会发展与人口、资源、环境相协调”，等等。这些重要论述，既是对西方现代💭化所遵循的😩生产力发展单纯服从于资本逻辑的摒弃，也是对西方📟先污染后治理老路😶的超越，为我们党破🏘解经济发展与资😘源环境保护的两难、实现中华😃民族永续发展提供了遵循。　　随着我🎆国转向高质量发展阶段，生态环🚦境的基础性作用更加凸显。只有把生态保🏣护好，把生态优势充分🕘发挥出来，才能以高水平🧗保护支撑高质量发展，厚🛴植高质量发展的绿色底色。因此，正确认识和处🎳理高质量发展和🕦高水平保护的关系，成为新🆔征程继续推进生态文明建设带有全局性、根本性和长期性的🏏问题。习近平总👳书记在这篇重要讲话中明🙂确指出，高质量发😴展和高水🗃平保护是相辅相成、相得益彰的；在中国式现🚕代化建设全过程中都💃要把握好高质量发展📏和高水平保护🐜的辩证统一关系。这些重要论述，深刻🚭阐明经济高质量发展和生态🤒环境高水平保护都🎏是我国发展的客观需要，必须统筹兼顾、协同推进。　　高水平保护从解♍决人与自然和谐💬共生这一根本问题出发，通过改🤓变传统的“大量生产、大量消耗、大量排放”的生🚙产模式和消费模式，通过生态🛎环境分区管控、环境影响评价、碳市场建设等，引领、倒逼经⛽济社会发展增加“含绿量”，从而为🍌高质量发展把好关、守好底线。通过高水平保🕯护，不仅🗳能够解决好生态环境问题，而且能够有效打通🏅绿水青🍬山和金山银山之间的转化通🥍道，为高质量♋发展提供新动能新⚽优势。正是基于此，习近平总书记指出，“生态优先、绿色低碳的高🥥质量发展💎只有依靠高水平保护🔒才能实现”。　　生态环境保😔护的成败归根结底🏼取决于经济🛺结构和经济发展方式。高质量发展能够为🌙实现高💣水平保护提供不可或缺的财政、科技、市场等支持，推进产业生🦎态化和生态产业化，推🦀动生态环境保护不断😑迈上新台阶。新时代以来，我国以年均3%的能源消费增👰速支撑了年均超过6%的经济增长，在经济总量翻了📟一番多的情况下，生👿态环境质量持续改善，创造了最大🎚发展中国📍家在经济社会快🙈速发展的同时有效保护生态环境的成功💌实践。　　当前，我国生态文明🤓建设仍处于压力叠加、负重前行的关🛂键期，产业结构高耗能、高排💣放特征依然突出，生态环🏪境质量改善成效还不稳固。同时，我国新型工😙业化、城镇化😅还在深入推进，高质量发展面🐈临着污🐛染尚未根本解决、生态保护需求迫👅切等多重挑战。要按照🍈习近平总书记的要求，站在人与自然🏷和谐共生的😜高度谋划发展，自觉把经济活动、人的行为限制在自然🏡资源和生态环境能🐞够承受的限度内，在绿色转型🤭中推动发📉展实现质的有效😁提升和量的合理增长。要着力构建绿色低🙍碳🍰循环经济体系，加快形🏊成科技含量高、资源消耗低、环境污染少的产🐵业结构，大幅提高经济🕓绿色化程度，有效降🤴低发展的资源环境代价，持续增强发展的🥋潜力和后劲。　　如何理解重👸点攻坚和协🚫同治理的关系？　　生🦔态环境治理涉及方方面面，既不能不分轻重🐨缓急、“眉😀毛胡子一把抓”，又不🧞能头痛医头、脚痛医脚，这就要求📨我们必须立足全局，坚持系统观念，谋定而后动。处理好重点🍪攻坚和协🏷同治理的关系，既是系统观念在♈生态文明建设🃏具体实践中的深化运用，也是重点突破、全面推进工作思🍨路的具体体现。习近平🛌总书记在这篇重要🛢讲话中强调，要抓住主🌄要矛盾和矛盾🛑的主要方面，对突出生🥙态环境问题采取有🗯力措施，同时强化目标协同、多污染物控制协同、部门协同、区域协同、政策协同，不断增强各项工🤨作的系统性、整体性、协同性。这为我们😹抓好新征程生态🌆环境治理指明了科学方法和路👃径。　　重点攻坚是🍃在立足整体、统筹全局➡基础上选择的适当行动🐰方案，能够带🐢动工作全面推进、整体提升。从群众反映最强🌷烈最紧迫的生💑态环境问题着手，集中力量攻关，就能牵住环境治理📫的“牛鼻子”，找到打开工作🎓局面的突破口。前些年，重污染天气、黑臭水体、垃圾围城、农村环境问题等🥄一度非常突出，严🐼重影响人民群众生产生活。在习近平总书记关心🍡重视下，我国先后实🃏施三期大气污染😡防治行动计划，破题💍攻坚农村散煤治理，重拳整治“散乱污”企业及集群，大力🤭推进重点行业超低排放改造，大气重🛸污染成因与治理攻关取得🌯重大突破，为打赢全国🌥范围内的蓝天保卫战🚏创造了较好条件。　　协同治理💝有利于更扎实有效地开🦓展重点攻坚，实现更🏄高水平的重点突破。新时代，以习近平同🐦志为核心的党中央🆕将“一盘棋”的全局观贯穿🍚于生态文明建设各方💗面和全过程，统筹山水林田湖草沙🎳一体化保护和🔍系统治理。比如，在水污染防🌗治方面，以长江、黄河为主的🚭大江大河和重要🛳湖泊保护治理，就是通过将📍水资源、水环境、水生态🧤治理统筹起来，强化区域流域上中下游、江河湖库、左右岸、干支流🖥协同治理的方式推进的。经过不懈努力，如今全国水📚土流失🤳面积和强度实现“双下降”。实践证明，将重点攻坚😚与协同治理结合起来，不仅事半功倍，治理成效显著，而且可持续，有利于📌不断巩固深化。　　我国🈹生态文明建设已进入😩生态环境质量改善由量变到质变的🛏关键时期。锚定2035年生💩态环境根本好转、美丽中国目标👕基本实现，生态环境治理重点任务由🐝坚决打好污染🛴防治攻坚战向推动绿⤴色低碳转型、深入🤬推进环境污染防治、生态保护全👪方位发力转变。这对生态环🚪境治理提出了新的更高要求，必须更加注重统筹兼顾，推动局部和全局相协🤨调、治标❣和治本相贯通、当前和长远相结合。要持续深🔩入打好蓝天、碧水、净土保卫战，围绕污染😒防治重点区域、重点领域、关键环节，以更🧥高标准打好标志性战役，把前期成果巩🔗固好，把🌵生态环境持续改善的🏂势头保持好发展好。同时，要做足统筹协调的🐢大文章，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，全方位、全地域、全过程开展生态🛂文明建设。　　如何理解自然🐱恢复和人工修⭐复的关系？　　自然恢复和人🦖工修复互为补充、缺一不可，都是对已经🛴受损或退化的生态🐵系统进行修复的有效手段。习近平总🍻书记在这💭篇重要讲话中强调，“要把🏿自然恢复和人工修复有机统一起来，因地因时制宜、分区分类施策，努力找到生态保🌪护修复的最🔂佳解决方案”。这一重要论述🐑从自然生态系🚦统演进的内在机理出🕡发，揭示🕯了人与自然关系的科学规律，为我们正确把握🍮自然恢复和人工修📿复的关系提🌁供了遵循。　　自然恢复为主🚀是必须坚持的方针。自然生态系统是一个🧞有机生命躯体，有其自身发🧖展演化的客观规律，具有自我调节、自我净化、自我恢复的能力。习近平总🙄书记指出，治愈人类对⛓大自然的伤害，首先要充分尊👌重和顺应自然，给大自然休养🍲生息足够的时间和空间，依靠自然🖖的力量恢复生态系统平衡。新时代，我国创新实施生🆒态保护红线制度，将30%以上的陆域国土面🕤积纳入生态保护红线；建设三江源、大熊猫、东北虎豹、武夷山等首批国家公🎠园，将自然生态系统最重要、自然景😅观最独特、自然😓遗产最精华、生物多样性最富集💖的区域保护起来；实施“十年禁渔”让万里长江得以休养生🔎息，“江豚吹浪立，沙鸟得鱼闲”的胜景频现，印证了“还自然以宁静，自然必还以生机”的深刻道理。同时也要看到，自😼然恢复非一日之功，要保👺持足够的历史耐心，以尺寸🚝之功积千秋之利。　　以自然恢复为主，并不意🏿味着完全依赖自然，也要充分发挥人的🏟主观能动性，采取科学🕔合理的人工修复措施。尤⏲其是那些生态系统受到严🔕重损害的区域，由于其原有🤦的生态平衡已被打破，单独依🖊靠自然恢复很可能无法修复👌或需要千🔶百年的时间才能逆转，这就必须借🐕助适度的人工修复措🎢施，加速恢复进程、提升恢复效能。当然，人🔴工修复也要尊重自然规律，尽可能♑以最小的人工干预、最小的代价进行综🐖合治理。几十年来👇特别是新时代以来，我😃国综合运用自然恢复🗃和人工修复两种手段，治理荒漠化、石漠化、水土流失、草原沙化退化，退耕还林还草还☕湿还湖还海，取得显著成效。我国森林面积和👖蓄积量连续30多年“双增长”，荒漠化、沙化土地面🤟积连续4个监测期“双缩减”，实现了从“沙进人退”到“绿进沙退”的历史性转变。“中国山水工程”入选联🎓合国首批十大“世界生态恢复🍷旗舰项目”，塞罕坝机械林场、浙江“千村示范、万村整治”工程获得联合国“地球卫士奖”，树立了生态治理的🌔国际典范。　　我国幅员辽阔，各地自然、经济、社会条件千差万别⛏，决定了生态治理🎟不能搞“一刀切”，必须结合实际，选择🦒最为适当的修复方式。对于严重透支的🔓草原森林河流🐫湖泊湿地农田等🦐生态系统，要严格推🧀行禁牧休牧、禁伐限伐、禁渔休渔、休耕轮作；对于水土流失、荒漠化、石漠化📎等生态退化突出问题，要坚持以自然恢🆒复为主、辅以必要的🍩人工修复，宜林则林、宜草则草、宜沙则沙、宜荒则荒；对于城市👔特别是超大特大城市和城市群，要积极探🗣索自然恢复和人工修复深✝度融合的新路子，让城市更加美💃丽宜居。　　如何理解外🌕部约束和内🥟生动力的关系？　　事物发展☝变化是内因和外因共同作用的结⏭果，外部约束和💈内生动力体现了外因与🥛内因辩证统一、相互联系、相互转化的要求。习近平总书记在🐌这篇重要讲📔话中强调，推🔊进生态文明建设，离不开强有🥔力的外部约束，同时要激发👔起全社会共同呵护生态环境的🌯内生动力。这一✝深刻论述为我们把握好💂外部约束和内生👳动力的关系、构建“内外兼修”的长效机制提❌供了科学指引。　　制度和法治是生💇态环🐻境保护的有力外部约束。前些年我国🤯生态环境保护之所✡以出现很多问题，大多同体制🙀不健全、制度不严格、法治不严密、执行不到位、惩处不得力有关。新时代，我国📆生态文明法治建设进入立法🌻力度最大、监🧘管执法尺度最严、法律制度实施效🚚果最为显著的时期。制修订生态环境法🆗律30余部、行政法规100余件、地方性法规1000余件。有关部门敢于“亮剑”，重拳出击，秦岭北麓违建别🍠墅、青🥑海木里矿区非法开采等一大👻批生态环境重🗯大典型案📟件被严厉查处。特别是中央生态环🧛境保护督🏣察持续发力，坚持较真碰硬，成为压实生态环境🐎保护政治责任的🏝利剑。事实证明，从立法到执法，从问责到整改，以法治理念、法治方🛫式推动生态文明建设，树立起制度的✳刚性和权威，是行之有效的举🧒措。　　生态环境保🈴护既靠他律，也靠自律，通过激励机制等📈制度规范激发内生动力🌂，才能形成高水🚄平保护的思想自觉、行动自觉。2024年6月，我国首部👯专门针对生态保护补🛑偿的法规《生态保护补偿条例》正式实施，建立起资👶源有偿使用、生态补偿等制度。同时，不断完善多元👗化市场投入机制，在规划管控、产权激励、资源利用、财税支持🙍等方面落实政策，让社会资本进得🧦来、退得出、有收益，有力调📍动了企业等各方面力量参与生态➿保护和修复🎃的积极性主动性。大力开展“美丽中国，我是行动者”等主题实践活🎙动，生🌞态文化蓬勃发展，公民生态🍙文明意识显著提升。如今，绿色出行、光盘行动、低碳生活等🧜绿色生活方式渐成时尚；捡拾垃圾、巡河护林、公益宣讲等🤑生态环境志愿服务蔚然成风，实现了从“要我环保”到“我要环保”的重要转变。　　习近平总书记💾强调，必须始终坚持🎠用最严格制度最严😃密法治保护生态环境，保持🐓常态化外部压力。总体看，我国生🏡态环境治理体🌭系仍有待健全，有的企💘业不正常运行污染治理💸设施、超标排放、监测数据造假等行为禁而未绝，执法环节处罚力度不📧足、违法成本过低的🏫问题还没有完全解决。要进一步建立👧健全和严格执👅行生态环境法规制度，让外部约束更😂加有力有效。同时，多措并举激发内生🚦动力，完善生态🈲保护补偿制度和生态产品🤗价值实现机制，真正让保护者、贡献者得⚪到实惠；进🍢一步健全资源环境要素市场化🔸配置体系，让经营💤主体在保护生态环境🧕中获得合理回报；大力弘扬🔰生态文明理念，激🚡发全民的节约意识、环保意识，形成人人、事事、时时、处处崇尚生态🤖文明的社会氛围。　　如何理解“双碳”承诺👲和自主行动的关系？　　2020年9月22日，习近平总书记在⬛第七十五届♈联合国大会一般性辩论➰上郑重提出，中国二氧👇化碳排放力争于2030年前达到峰值，努力争取2060年前实现碳中和。这是党😌中央统筹国内国际两个大局、经过深思熟虑作出🙅的重大战📉略决策。　　推进碳达峰🌓碳中和，既是我们⛔对国际社会的庄严承诺，也是自🥠身发展的内在要求。习近平总书🥡记在这篇🔞重要讲话中强调，“这不是别人🏃要我们做，而是我们自己🔅必须要做”。从国内需求看，“双碳”目标是破解🐯资源环境约束、满足人民优美生态需求的迫🌘切需要，有助于推动🍢经济结构转型升级、形成绿🎭色低碳产业竞争优势，实现高质量🥐发展。我国生产和消耗了世界50%以上的钢铁、水泥、电解铝等原材🗯料，2024年我国🌀煤炭消费量仍占能源消费🆑总量的53.2%，公路货运量占比仍在70%以上。推动“双碳”工作，有利🎵于倒逼经济结构调整，有效缓解我国资源环境承载❣压力，实现🌚可持续发展。从国际责任看，中国秉持人类命👔运共同体理念，积极🥙参与全球气候治理，为推动❕构建公平合理、合作共赢的应🎺对气候变化全球治理体系，不断🚓贡献中国智慧和中国力量，展现了负⛲责任大国的担当。　　兑现“双碳”承诺，我们🔖的决心无比坚定、态度毫不动摇，但必须立足国📳情自主行动。习近平总书记指出💻，“我们承诺的‘双碳’目标是确定不移的，但达到这一😁目标的路径和方式、节奏和力度则⬆应该而且必须由😭我们自己作主，决不🥁受他人左右”。我国在中😖高速发展阶段寻求降碳，难度很大，实现从碳达峰到🏇碳中和的时间，远远短⏱于发达国家所用的时间，需要付出🔃艰苦努力。要看到，实现碳达峰⏮碳中和，决不是🐼就碳论碳的事，而是多重目标、多重约束的经济💇社会系统性变革，不是轻轻松松🤚就能实现的。当❓前全球生态环境问📫题政治化趋势增强，部分西方国家打“气候牌”，出台🚿碳关税等政策，向发展中国📫家转嫁减排责任。我们要通盘谋划、稳中求进，统筹处理🚭好发展和减排、降碳和安全、立和破、政府和市场、国内和🤥国际等多方面多维度关系。落实好碳达峰碳中和“1+N”政策体系，优化调整🚰产业结构，使🍌发展建立在高效利用资源、严⚽格保护生态环境、有效控制温室🕌气体排放的基础上。对于传统行业，不能简单当成“低端产业”一退了之、一关了之，而是要推动工⛲艺、技术、装备升级，实现绿色低👮碳转型。　　生态文明建设是😟关乎中🌪华民族永续发展的根本大计。新征程上推进🏤生态文明建设，必须坚持🚺和加强党的全面领导。各级党委和政府🎨要坚决扛起🖨生态文明建设政治责任，确保党中央各项♉决策部🗡署落地见效。要深入学习贯彻习近🦋平生态文明思想，保持战略定力，锲而不舍、久久为功，推动生态文明⭐建设不断取得新进步🐍，谱写美丽中国⛅建设新篇章。 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牛油果是🔠风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无🤦味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认🚘为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到🤞底是个怎样的水果？这篇文章就来说说📄。牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有🗓种植。果肉💔颜色为清新的绿色，气味如同牛油。　　在🍌世界百科全书中，牛油果被列为营🚄养最♈丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的🤒脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果🤚的77倍左右。虽然这数🐪据看着挺吓人，但是⏫它的脂肪中有80%都为不饱✒和脂肪酸，以单不饱和脂肪🕋酸为主，主要为油酸，这是一种对👛健康有益的脂肪，有利于降低心脏🏈病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🎐的糖含量很低，都不足1%，它的碳水🛺化合物主要来自于膳食🕚纤维，总膳食纤维含📝量为6.7g/100g。吃半个几乎就能⏲满足一般成年人📊每天膳食纤📛维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛🗣油果的胡萝卜素含量在水🤛果中也还不错，虽然比不上📈黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在体🏹内转化为维生素 A，对眼睛和皮肤的🤳健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有📵丰富的钾和镁，特别是钾🦉含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充🏠足钾和镁的摄入➿有助于调控血压，还有利于降低🔰神经肌肉🍼的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油💖果中的🔠植物甾醇进行了测定，结果显示牛🧜油果的果肉中植物甾🛶醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🦃的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含🚦量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植💖物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果🔩的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g)，比常见的水果都要🕯高，甚至比榴莲👮的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成🔩分上来看，牛油果还真是➰个健康的水果，如果经常吃会⏫给身体带来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中🌀除了丰富的膳食🎥纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加入🚶牛油果可以降低🤦血清肝细胞生长因🏤子，并增加植物🏧多糖发酵👽中所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降😲低心脏病风险　　2022 年美国心脏协会🔄上发表了🌛一篇关于美国成年🈁人食用牛油果和患心血🍌管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群🕢相比那些从来不摄入🔽或很少摄入的人群🔱，其患心血管疾病💡的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低21%；利用同样水平的牛🆕油果来代替每天半份人造黄🛰油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🌦肉类(比如熏肉)，或许与🐻机体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列🌊不饱和脂肪酸有助🏍于降低血脂。经常食用牛油果🍆可能会🌅降低体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁🚙上危害健康；而 HDL(高🤰密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养🅰杂志上的一篇研究显🐠示，每天吃1个牛油果可降低超🚝重和肥胖🎎成人的循环氧化LDL以及小而🌓致密的LDL，这些🛡颗粒易受体内氧化📼并与心血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以🈴增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植📇物甾醇是一种➖天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低冠状🐁动脉硬化、心脏病、癌症和良性前📊列腺肥大等🦋慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能🔂有人会担心高热量🤷的牛油果吃了会不🍁会让人长胖，其实我们经🏽常能在减脂餐🎺中见到它的身影，看起🔊来清新又有食欲。　　虽然从热量上🥡看，牛油果确👧实不是可以减肥的主，但牛油果高膳🌉食纤维和高脂📅肪的特点，具有明显增强🧟饱腹感的作用，在控🐺制食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂😢志上发表了一项👲关于吃牛油果和腹部🏳肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新✒鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性🍆腹部脂肪有🍀明显降低，而男性前后却没🀄有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中🥜的一部分食物🎉替换成1个牛油果，也许它能帮你更💠好的减肚子，从而降低内脏🧒脂肪。但如🏌果是在原有饮食热量🕠的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油😓果不好吃，其实那可能💦是你没选对。如果买到的牛油果还🕷没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛🦏油果口感柔软，具有淡淡的脂香💲味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🌁的牛油果，在购买的🐅时候可以选颜色呈深绿❓色或墨绿色，用手按🚀压感觉柔软的牛油果。倘若明显果🚻皮颜色青绿，捏起来感觉果🥑实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下📁放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉变软的🍫时候再吃。牛油果的升级版🉐吃法　　如果实在🙆接受不了直接吃牛油果，可以尝试一些👹升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟📪透的牛油果弄成牛油果泥，涂抹🦓在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片⛅面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉🎄，和切好的香蕉、牛奶等食🤒材一起放进榨汁机打🕡成汁即可。牛油果和香蕉是绝配，搭配起来⤵味道和谐，而且颜色🌐清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖💒去中间的果核和周🎳边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味👷料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛🍇油果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直✌接蘸酱油和少许芥末，口感类似于三🖱文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果🎎的营养还是不错的，如果选对吃对，很可⏰能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含🛄有酚类物质🚩和多酚氧化酶，切开后接触😉氧气会发生褐变，导致果肉变🙃色影响食欲。所以切开🖼后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以😿将剩🚧下的用保鲜膜密封冷藏起来📺。　　审核丨阮光锋 科信食🙆品与健康信息⬇交流中心副主任 中华🤚预防医学会健康传💄播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)岡😬崎美女事件持续发酵，引发😜舆论关注中新社北京7月30日电 (记者 阮煜琳)俄🛒罗斯堪察加东岸远海海域30日发生强震，中国自然资🀄源部海啸预警中心发布😛海啸黄色警报。根据最新监测分析结果，此次🤸地震已经引发越洋海啸，预计将对🕓中国上海、舟山南、台北东、屏东西、屏东东、台东南、台东北、花莲📎和宜兰沿岸造成灾害性影响📗。　　据中国自然🍕资源部消息，北京时间30日7时24分，堪察加🔨东岸远海海域(52.53°N，160.16°E)发生8.8级地震，震源深度为20千米(震源参数修订)。　　自然资源部海啸💺预警中心🚗预报员侯京明当天接受中新社记者采🎀访时表示，此次地震🧤已经在太平洋海域🚄引发海啸，预计将🛐对中国部分沿岸🛸造成一定影响。截至目前，已在震源周边监😯测到90厘米左右的海啸波。日本、俄罗斯沿岸🤷分别监测到30厘米、50厘米的海啸波。自然资源部海啸🚲预警中心预计，30日13时30分左右海啸👜波将抵达台湾沿岸，预计将于17时至20时左右先后🛫达到浙江、上海沿岸。对台湾东部、浙江北部、上海沿岸预😽测最大波幅分别为60厘米、40厘米和30厘米。　　分析此次地震的原因，侯京明表示，此次地震发生🏣在太平洋板块与😟北美板块⌚边界附近，属💳于典型的浅层逆断层构🗂造运动。在震源区域，太平洋板💏块正以年均约77毫米的速度相对📫于北美板块🦅做西北偏西向运动。此次地震📎的震源位置及其运动🍃机制与千岛-堪察加俯冲带沿🕤线板块边🀄界断层的活动特征一致。　　侯京明表示，此次地震⛲震中区域历来是中强至🗽大震的频发地带。本次震中位于1952年堪察加半岛9.0级大地震震中东南方向💂45公里处，该历史地震曾引🕷发了破坏性的环太🕍平洋海啸。　　历史地震资料显示，过去100年间在震源附近500千米范围内，曾发生过22次7.0级以上地🙆震事件，最大的是1952年11月4日发生的9.0级地震。全球历史海啸👘灾害数据库显示，历史上该区🔌域曾发生过33次海啸事件，其中影响最大的是1952年9.0级地震引发的🐀海啸灾害，在环🚈太平洋区域造成约1万人死亡，最大海啸爬高18.4米。　　专家提醒，此次地震🔘引发海啸，预计对中国沿岸的影📁响将持续到30日22时左右。目前，台风“竹节草”正🦃在浙江省境内移动，预计将在浙江、上海等👾沿海地区引发100厘米左😞右的风暴增水。海啸🚲与台风双重灾害影响，沿海🧢地区务必高度警惕，做好防灾减灾工作。　　针对👃此次地震事件，自然资源部🚙海啸预警中心于北京时👦间7时34分发布首份海啸预警信息，对震源周〽边地区发出海啸预警；7时51分发布第二期海啸🔐信息，将震级修订为8.0级；8时55分发布第三期海啸🍎信息，进一步将震级修订为8.7级；10时19分根据最新数📤值计算结果和实时监💅测信息发布第🕵四期预警，将预警🧛等级升级为海啸黄😘色警报，震级修订为8.8级。　　另据俄罗斯科🍷学院“统一地球物理局🌋”发布的消息，此次地震震级为8.7级。(完)我们收🚏到了来自汤旺河的伊空👜真悠的反馈：灵活的🔬工具提升。中新网吉隆坡8月1日电 (记者 陈悦)海南国际🌌传播中心东盟联络中心(以下简称🛠东盟联络中心)挂牌仪式暨🐜国际陆海贸易新通道🥛区域文化合作伙伴👭签约大会8月1日在马来西亚吉隆坡举行😛。　　马来西🐄亚政企媒学界代表以🐋及海南、广西、贵州等地国际传💓播机构和企业代表出席活动。海南国际传播🐬中心与马来🥁西亚国家新闻社签署《风从海上来》合拍片协议。 记者 陈悦 摄各界嘉宾为东盟联👅络中心揭牌。 记者 陈悦 摄　　海南日报报业🍍集团副总编辑牛晓民介绍，海南自贸港🚗即将于2025年12月18日启动封关运作，东盟联络中心的成🛳立，是📥海南自贸港传媒文化力量主动融入🥧东盟、架设国🤓际陆海贸易新通道🌄文化桥梁的关键一步。　　马来西亚国家新闻社🎽主🤾席黄振威表示，马新🏯社期待与海南同行携手，挖掘两地共通的文🕦化记忆和在经贸、文化⬆等领域的合作机遇，用🏚更生动的叙事增进理解，让马来⛄西亚与海南的友谊在交流合作🍊中愈发深厚。　　仪式现场，“陆🥦海新通道东盟经贸驿站”同步揭牌；由海南国际传播🎻中心筹划拍摄的《这里是海南·秘境寻踪》第五季全球上线。海💧南国际传播中心、马来🏾西亚国家新闻社、光华日报、美兰大学等10家🍦中马机构联合发起《国际陆海贸易新通道🌯区域文化合作(吉隆坡)倡议》。　　海南国际传📍播中心现场与马来👭西亚国家新闻社签署《风从海上来》合拍片协议，与马来西亚多家媒😪体、学校签署合作协议；海风国际影视🥃基地东盟创作中心、广西国际传播中心(马来西亚)国际联络站、贵州🧓广电国际传播中心马来西亚联络处等机⭐构同步揭牌。主办方表示，这展现中国🧟西部陆海新通道👞沿线省区市将以协同🔼之力，与东盟深化媒体👇合作与文化“出海”实践。(完)

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流海/司凱/Angelique Rose/Virgin Butterfly

（青岛日报／观海新闻记者 藤谷莉莉）