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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来💻了。烈日下微微😋一动就满头大汗，尤其是超重人🎶士更是难熬。

　　网红减重方式大🐉多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有💥精妙的体重调💷节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了📕内分泌专家，揭开🎁身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床🦁上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明🙅明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭〽往上涨？’”

　　中国医🍫师协会医学科学普🤑及分会内分泌学组委🥧员、山东省立医院内分泌代🤒谢病科副主任医师孙🍊香兰🕵接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🛃出现以下三种情况的人，确⬇实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🎤较低。基础代谢是🚢人体维持生命的所😹有器官正常工作所需要的👣最低能量，也就是静息状📛态下人体能🖤消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🌒人会消耗更少的能量，储存👶更多的脂肪。

　　二是节俭⛅基因更强大。节俭基因👫是让人体代谢机制处🥖于节约状态的基因，人类大多具有这样的基🛄因，拥有更🏡强大节俭基因的人⭐会更高效率地把多🏥余热量转化为🎗脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🚦分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🌛饱腹感，饥饿素减少分🐚泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🥤乱时，瘦素抵抗、饥🌐饿素分泌异常，吃饱后食🚖欲照样很旺盛，导致🥃热量摄入过高。

　　“开始📙是不健康的生活方式👹导致身体肥胖，而脂肪过多有💤可能导致内⌛分泌激素紊乱，进而体🏥重进一步增长，这就形成🚦了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚈多会反弹

　　肥胖形成😱的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🌵耗热量，多余热量🥊转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🎳心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🚙重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🏊有碳水化合物💒食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🏕等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🐾通过严控碳水化💄合物摄入的方📒式强迫身体进入燃脂模式，初期减👢重效果会很明显，但是会导致人体出现营🚰养失衡、肌肉流失、免疫力📧下降等问题，存在🚄很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法😇很难长时间坚持，一旦恢复正常饮👡食，体重绝🛺大多数会反弹，甚至🗑超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🔎在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🔗基础代谢水平，导致人体更高🌤效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🤑胖症患者自己🏚使用上述极端方法减重，想真正把🤧体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🤷生活方式。

　　首先是合🔔理饮食，“不能🐩把自己饿成营养🗺不良的胖子”，必要时根据医生🎙建议辅助药物或手术，干预一段时🤩间之后，身体负重减轻，可以逐步加😶大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🥠于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🚙代谢水平都在其中起到🐧了重要作用。

　　孙香兰介绍，基Ⓜ础代谢一般占人体总能量消耗🍦的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🚓掉一半以上的😙热量。如💘果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么😼提高代谢率呢？关键是运动，从而⭐提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的😙比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也😜会被消耗，形成吃动💟平衡状态，体重会逐渐减🏟下来，并且能够长期维🥙持。”

　　作为减重🛏领域的医生，孙香兰还介🤰绍了几个自己也🍑会坚持的体重管理好习🌤惯：一是🎟每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📱瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🕝过量；二是尽量🥪不吃深加工食物；三是不吃或少吃😴零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 名倉瞳）