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　　先看图

　　你是不是正在用🎤这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🐰舒服，实则让我们的身🏣体付出了不少🕔代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各😋种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动👑作——站立，就能带来🥊意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🕘身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐⏱还是躺，只要人体🤲在清醒状态下消耗的能🕞量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性💟胰腺炎、非酒精性💏脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🐶发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能👞缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🦅核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🔂。

　　每天🍍合理安排站立时间，可以收获🙄一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道⛄里“走走停停”，很容易堆积在一🐡起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收🎍紧发力，特别是腹部肌🥇肉，它主动收缩可以🏥带动肠胃更🍎快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐝部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤘功能障🚹碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患♋上心血管疾病的风险更低了！

　　这首🏚先是因为站着的时候肌肉📯收紧，会比坐着👇时燃烧更多热量，因此身体也有更多🏹机会分解🚮甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🛹肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🕕助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🏪循“用进废退”的原则，特别是上🤹了年纪之后，要是没有受📢到足够的刺激，很容易出✅现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🍾发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等👅部位的肌肉都持续处于轻🛐度收缩状态，不断得到锻炼。而且🦇站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🚖持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的👍站姿，应该像一棵直直的松📬树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🐎节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🌯些常见的错误站姿，快🐃看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🌱种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎯等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🍂美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🈳狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部📛压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏟容易导致腰痛，还容易增🚵加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢😓站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🥕现小腿肚后凸、大腿小腿不🍡在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🌑种膝盖过度后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨🦔损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒💾受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的🐗鞋底，如果内侧磨损🗾很严重，那可能🦁是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🥞是足内翻。

　　不管🌊是外翻还是内翻，站😫立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🕖骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🎣总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动⛰作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😬紧贴墙壁，想象自己是被轻😧轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势👧几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部🕯更有力量。长期坚持还有助于🥀矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势✔。尤其适合驼背、骨盆前💼倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🦑激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🎳肢血液循环，更加👈有益心血管健康，特别⏱适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🧗脚的过程中，注意保持呼🖨吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔚当站一站有很多好处，但也🗾要控制好时间。研究指出，每天🥓站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🔝的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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家高麻美/中井美佐/つむぎちゃん/上田愛子

（青岛日报／观海新闻记者 七瀬乃愛）