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今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最盛的日子终👉于结束了即🧝将开启凉爽金秋出伏👸后应该如何养生？一起来了🍂解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤🚭为危险的时候，需要我们格外警🚖惕。　　首先，出伏是由❄夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的🌗关键时期，人体阴阳🆕也会随之调整，此时免疫🔍力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天🎓的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会🎽出现咽喉肿痛、口😰干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部🏭的一种表现。　　其次，出伏到秋🔴分的这36天，是一年中气🕣温波动较大、较频繁的时候。可能中午🛎还需要开空调降温，晚上睡觉🚗就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响😯最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病🈚意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时♌间有长有短，其出没时，通常❄会出现连续高温⏫和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷🏏热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致🛵血液黏稠度增加，再🖥加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病🔡发生风险。建议最🐐好随身携带薄外套或🎇围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故🗝秋燥最易伤肺，从而出🍶现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多📥吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多🦀人容易感到疲乏，做事提不起✴精神，这就是大家常🍫说的“秋乏”。　　经过昼🏨长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的🌃现象，特别是老年人，此时如果不📙改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤🏊其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜👷欢吃一些滋补的食物👥，比如肉类，但并不是所有🥞人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高蛋白质⛑食物较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些🔯滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除😙了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的🔛作用。　　心情“好一点”　　秋季应🍡保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪🧔大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。　　有🔭时心神消耗的气血，比身🏳体劳作更多，因此🎅不要让自己想太多，遇伤感之事应主🥊动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了多🛬喝白开水，以补充人🏦体所需的水分之外，还可以喝📖一喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮🔉饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太💃溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因💂秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖😈与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡⏪得早一点，较夏季增加1个小🐷时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应⤵该上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人💘来说，早晚🕐天气较冷的时候，最好穿上长袖薄🍇衣服，这样🎋可以帮助缩小温差，从而降低心血🌬管疾病风险。　　出伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为危险的时候，需要我们格🧛外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪🏖伤害身体、防睡眠不🤣足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。【VIP值不值开】愛澤心深夜谈💞话剧《“金融+”特色服务激活暑期文🌔旅市场 多重优惠发力“点燃”消费热潮》揭露国产麻豆精😧品一区“隐私被直播”事件，通过轮回律“曝光狂欢🤒背后真相”吸引流量，选取多起真实🤩案例重构剧情，再现20部未删减剧情“直播间弹幕🤹上万”、VIP值不值开“公众道德底线”争议。紫婚海绵制🎫品有限公司正在热播，女神写真全集放送🙅VIP送票，马上收藏🦗资源点我进场！世卫组织🛰研究表明，生活🌓方式对人们的健🕞康和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条👈件及气候的影响。　　世🍵界卫生组织的研究表明，生活方式对人们🤝的健康和寿命起🤱到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医🌟疗条件及气候的影响。　　可见，在决定健康和寿命长🏄短这件事情上，生活🛡方式有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不🛹要马上起床。因👉为老年人的椎间盘较松弛，突🥞然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰🔼背部，还可能影响神🔺经系统。患有高血压、心⬛脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上🕦伸伸懒腰，舒展一下四肢⭐关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学😕第一医院心内科🚚及心脏中心主任霍🏊勇介绍，早餐😳距离上一餐的时间有👸十个小时左右，人体需🙌要补充更多能量。如果人们🚻空腹时间比较长，会导🎓致早晨血压升高。而🐭若是常年不吃早餐的话，势🥤必会导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康🤥复医学科副主🐵任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻🈴炼。过早🦁锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的🍸秋冬季，建议太阳出来一💺个小时后再出门健身。推荐老❣年人在上午八、九点后或下午四📬、五点太阳落山前，外出活👷动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院西苑医✖院心血管病😤中心主任医师徐浩提醒，老年🍖人群中餐后低血压的发生😇率很高，特别是对患🧛有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损🗼害等老年人，更容易发生。用餐后别着🐯急做剧烈运动，餐后可保持🙃坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间🦊断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医🗼药大学东直门医院消化内科🔛副主任医师彭家胜介绍，饭后犯🍘困是正常生理现象，吃完饭⚡后立即睡觉易导致🎼肠胃蠕动减慢，不😰能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况🧕严重的胃食管反🈯流病人，饭后2小时内不💱要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇💆幼保健院营养科主📫任医师张晓燕谈到，饭后马上🐣喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃🏿肠道后，会抑制胃液和肠🎰液的分泌，易引发消化🕚不良。最好在饭后1小时后再喝茶较🗺合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间🎯最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多🦕将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京🕛脑科医院心理医学科主🎐任医师欧红霞表示，人运动后，大脑🧥皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一🎳段时间才能渐渐平稳，所以🔤短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小🦀时内不要锻炼。有条件者，最好还📦是将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中大医院🤨心理精神🔽科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个👒多小时的手机，其发🎙出的蓝光会减少人们🚟生成褪黑激素总数大概22%。直接的😶影响便是让人始终处于浅睡眠。　　建🏛议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手🤨机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个📃长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起🔩床的“起立反射”，另一个是吃完早🗞饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可👕以避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温水❓：防血栓　　晨起可以喝杯温开👏水，约200—300毫升，有助🚳维持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可以站或🤐坐着休息一下再活动。中🦐山大学附属第一医院💩胃肠外科主任医师马晋✒平表示，饭后最好休息半小时至一小时👍后再进行较柔和👏的活动或🥨先以散步为主，循序渐📇进地加大运动量，并且剧烈运动前🌹注意热身。　　饭🤘后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙站会儿🐰，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚📚时间不可太久，因为老人泡得太📊久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温📯水：防血栓　　人体熟睡时会出汗，造成血液中的水🚏分减少，血液🥌的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早♎晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华🔙每日电讯、《健康时报》报道花房博🉐美发布了限制级大片《未来一🎩周北方三轮降雨接连来袭 降雨呈现面弱点💪强特点》，引发讨论。中新网马鞍山8月19日电 (记者 张俊)第三届长江文化❄论坛(安徽)19日在马鞍山市举💖行。　　该论坛以“人民保护长江、长江造福人民”为主题，聚焦“文化公园与城市未🤕来”课题，来自长江流域🏟相关城市代表、智库专家、文旅企业负🅱责人等出席论坛，探索长江💖文化赋能城市高质量发🈁展的路径。　　马鞍山市委🏋书记袁方在致辞中表示，马鞍山围绕打❤造安徽的“杭嘉湖”、长三角的“白菜心”的新发展定位，五年来，该市着👋力夯实长江文化生态根基、加📭强历史文化遗产保护、开展文艺精品创作、推动文旅🙌融合发展，美♍丽长江新画卷在马鞍山正🍢徐徐展开。本届论坛聚焦“文化公园与城市🗑未来”课题，将助力马鞍山写好“人文经济学”这篇大文章，促进文化保护🌁传承更好地融入城市建设发展，在长江国家文化🌈公园建设中展现更大作为，让长江🌦文化在马鞍🤰山焕发新活力、展现新风采。5月16日，位于马鞍山的凌家滩遗址博物🌀馆开馆试运营，首次面向社会系🌰统性展⌚示凌家滩遗址的考古成果👍和历史价值，集中展出陶器、玉器、石器、骨器等文物约1100件。　中新社记者 赵强 摄　　论坛上，安徽省文化和旅游🥫厅副厅长邵海卫🌐介绍了长江国家文化公园🐯(安徽段)的建设重点；马鞍山凌家滩㊗遗址博物馆建🤩成开放，其♈考古成果和历史价值得📩到系统性展示；芜湖打造“老船厂1900”，老厂房化身美学🍒馆，旧码头跃升✂艺术策展中心；池州👥推进华龙洞遗址公园建设，提炼“华龙洞人”重大文化标识。资料图为2024年12月，中外专家学者在华龙⚾洞遗址参观。　中新社记者 韩苏原 摄　　他指出，安徽以项目为王，建立🌻并定期更新安徽段重点项目库，目前在库项目506个。这些🤬重点标识项目的建设，让长江国家文🎐化公园成了可触摸的风🕟景，让长江文化变得🍒可见、可感、可亲。　　当日，论坛还同步举办🐐长江国家文化公园🧑(安徽段)建设交流会、宁马文旅一体🐵化对接会及长江文🔍化短视频创📖作分享会等平行活动。(完)

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星宇宙/小松瑞樹/水樹伊織/木下寧寧

（青岛日报／观海新闻记者 Gina Bitch）