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　　先看图

　　你是不🚻是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🐾作看似舒服，实则让我们的身体🚩付出了不少代价……

　　很多人通📶过按摩、热敷、补充营养素等各🤧种方法缓解，却收效甚微。其实，只😄要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🎳到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤛和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是💰躺，只要人体在清醒状态下消📠耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🍎坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化💋系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解✳腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🔪。

　　每天合理🐐安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道♉里“走走停停”，很容易堆积在一🎱起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🍣心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🤕动收缩可以带动肠🛁胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🏉坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🖨和内皮功能😧障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🐛险更低了！

　　这首先是因🔝为站着的时候肌肉收👮紧，会比坐着时燃烧🏒更多热量，因此身体也有更🀄多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小➰腿肌肉持续收缩，可以像挤海📣绵一样帮助血液📼回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉❓遵循“用进废退”的原则，特别是上了年👭纪之后，要是没有受到足🔔够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌😊少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等🍝部位的肌肉都👍持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身📮体重量对下肢骨😼骼的压力，能🛴刺激骨骼强化，有助于维持下🔻肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准❎的站姿，应该像一棵直直的松🔜树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎉节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🌊说，还🛣可能伤害身体。

　　下面这些常见⏰的错误站姿，快看看你🤞中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐱种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🕘症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴😌常犯的错误。其实屁股撅得🚙太狠会使腰椎过度🏼前凸，椎间盘后部🚶压力直接暴增40%！

　　这种压力💱不仅容易导致腰痛，还容🏓易增加腰椎间盘突出的风险🕺

　　膝超伸

　　喜欢站❎得格外笔直的朋友，观察一🚗下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大🤩腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖😡过度后顶的站姿会让关节承受📕异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🦓倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再💝低头看看自己的鞋底，如🏮果内侧磨损很严重，那可能👘是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则👐可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🌴掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👧是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个⚾适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔗动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟⏰紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🐝拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔷几分钟就能锻炼🛃背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🌵助于矫正脊柱、纠正驼背🚿等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🈂前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💺支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺💚激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🍭促进下肢血液循环，更加有益心血管🤬健康，特别适🔮合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一😸站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🏐立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循😃环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💜选一个喜🤡欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网广州8月21日电 (程景伟 林荫)据广东省🗽林业局21日介绍，自2024年绿美广东古📱树认捐项目🥈上线以来，全省已有880株古树获得认捐，累计筹集资金2800万元，参与人数超1.82万人次。位于广州🤒增城区的一株古树。广东省林业局 供图　　广东古树认捐项➗目得到各界🎒人士的积极响应。在🎇茂名高州根子镇柏桥村，一株110年树龄💭的荔枝古树引来1080位守护者；在广州荔湾，荔湾湖公园🚐一株古榕已有1735位市民认捐，捐款总额达22.9万元；在湛江，离乡游子黄⭐诚创认捐了家乡🤳廉江市🔶安和村一株逾200年树龄的古榕。茂名高州📺市根子镇贡园的古荔枝树。广东省林业局 供图　　“小时候总听爷爷🗣讲这💝株大树的故事，这里藏🙅着我最深的乡愁。希望这笔捐款能🗑更好地保护这株🕉古榕树。”黄诚创说。　　古树认捐项目🧙也逐渐吸引社会🖤力量的参与，构建起多元主💪体共建格局。中国📬平安财产保险广东分公司、广🥥东粤海控股集团有限公司🐨等企业捐👈赠金额均超过百万元；中铁广州📥局三公司捐资30万元，用于肇庆市端州区树⚪龄超过200年的两株🆔古龙眼树保护；广东省农村电🏡子商务协会、广东省清洁🚷生产协会等多个行业协会、商会携手绿美广💪东公共服务💂平台，发起“十元捐”共同认捐行动，动员🛢会员和公众广泛参与。云浮罗定市加益🌷镇的古榕树。广东省林业局 供图　　认捐热潮在广🦊东全省各🥗地持续升温，茂名、广州、云浮、东莞、江门📽等市表现尤为突出，参与人次🤕稳居全省前列。其中，茂名市认🍘捐者达6437人次，荔枝古树🈺最受青睐，展现“荔乡”浓厚的乡土情感；广州市以3200人次位列其后，古榕树认捐🍺热度最高，“榕树头”文化承载街坊记💒忆，认捐📲热情由此延展……　　据介绍，广东省林🤘业局为古树认捐项⬅目制定了认捐资金使用🦂管理方案，捐款由广东省乡村🔺振兴基金🎸会统一管理，专🍲款专项用于古树养护、县镇村绿化、绿美点建设等😷项目，全过程🛥接受社会监督，确保绿色公益阳👀光透明、持续推进。(完)【VIP值不值开】验悸消防设备维修站🧠最新上线《“苏超+”溢出效应持续🏗放大 “第二现场”消费动能足》，聚焦蛇腰巨🥞乳童颜av“直播色情”，结合全年365部精选推荐“百万观看”、必出号“真相揭秘”，深度剖析找不到🌕高清片源“青少年保护”，淺香麗🆑美参与制作，看片卡🐮限时领取免费观看，限时免费观看👀点击进入！深圳🖤是改革开放后党和人民一😙手缔造的崭新城市，45年如一日，搏击时代浪潮，在我国改革开放🤘的壮阔史诗中🖊书写了“深圳奇迹”。特别是党的🔫十八大以来，深圳始终牢记习近平🐛总书记的谆谆嘱托，深入践行新发展理🐡念，扎实推😲动高质量发展，经济社会😒发展实现🥏了从量变到质变的历史性跨越。综合经济实力💭迈上新台阶，经济总量从2012年1.35万亿元，到2016年突破2万亿元，2021年跨越3万亿元，2024年达到3.68万亿元，“十四五”收官有望接近4万亿元。社会消费品零售🍯总额连续两年超过1万亿元；固定资产投资规模突🥎破万亿元，成为全国第💴二个迈入“万亿投资🏙俱乐部”的一线城市；对外⬆贸易连创佳绩，进出🕘口总额问鼎内地城市之首、出口实现“32连冠”。　　创⚫新引擎动能澎湃　　深💍圳坚定不移把创新作为城🎉市发展的主导战略，加快打造具🐬有全球重要影响力🔵的产业科技创新中心，全方位🔙深层次建设创新之城。产业新支柱🐔拔节而起，战略性新兴产业📳增加值从2012年4151亿元增长至2024年1.56万亿元、年均增长11.7%，占GDP比重提升至42.3%。从华为三折叠手机🏌掀起世界科技热潮，到比亚迪📮新能源汽车驶向全球，再到🕥大疆无人机翱翔天际，深圳已有59种㊙产品占据全球市场份额第一、239种占据全国市场份额第一，一批世界级的企🌊业和产业集群在🍾深崛起，构筑了深圳产业创新发展基本盘。多项关键“卡脖子”技术难题🤠接连攻克，半导体与集成电🏡路设备新星新凯来6大类31款新品取😲得重大突破、成功打破国际垄断，全市晶圆月产能🛷达30万片，产业规模位居全🥘国第二位，集成电路“第三极”加速崛起。医药和🥅医疗器械领域全国首个🤒体外膜肺氧合治疗成套😹整机国🏿产化攻关成功并获批生产应用，自主研发的口服🍘降糖药苯⛲甲酸福格列汀片⏰等创新药成功上市，翰宇药业减肥👶注射液获美国FDA上市批准，产业发展基础进🆑一步夯实。创新载体释放澎湃活🔳力，光明科🍊学城加速崛起，合成生物研究、脑解析与脑模拟、材料基因组⛄三大设施投入运行，自由电子激光、特殊环境装置🏅提速推进。国家🕔生物制造产业创新👹中心建设全面启动，国家第三🛅代半导体技术创新中📆心深圳综合平台等6个🕊国家级创新中心落地生根，超4000家创新载体🚀托起发展新动能、夯实创新硬实力。　　协调发展扎实推⛑进　　从经济特📪区的先行先试，到粤港澳大湾区核心引擎、中国特色社会主义先行📸示范区，深圳始终坚🕣持发挥辐射带动作用，推动区域协同♑发展和整体提升。深港🌡澳基础设施“硬联通”、规则“软衔接”、民生“心相通”取得丰硕成果，皇岗口岸、沙头角口岸加速🎄重建，莲塘口岸🌹建成启用，港深广高铁“一地两检”高效运作，港澳居民经深🔂圳口岸年通关量增长至1.5亿人次。成功实践“港资港法”“港资港仲裁”，试点香港工程✂建设管理模式，“港澳药械通”“跨境理财通”“跨境社保通”持续赋能大🕢湾区优质生活圈。全方位跨市域合♑作持续深化，深中通道开😑通即满负荷运转、日均车流量超 8.6万车次，深圳证券交🥂易所中山服务基地、深圳😩国际仲裁院江门中心揭牌，深圳机⛔场中山航空港、江门航空😎港投入运营，珠江口两🏥岸融合加速。广深向着新高度“比翼双飞”，广深佛莞智能装🛵备🕗集群建设加快推进，鹏城实验室广🏃州基地-琶🏙洲实验室揭牌运营，广州🥙国家实验室河套检😦测评价分中心建成。深莞🥧惠同城化发展提速提质，都市圈发展规划获批实施，7个跨区域产业组🥘团稳步推进，依托广东⛏政务服务网实现335项政🚎务服务事项跨城通办，都市圈内🚡高速公路里程近2500公里、路网密度全国领先。　　绿色宜居全面🎾提升　　深圳坚持绿色低📎碳发展理念，积极稳妥推👗进碳中和碳达峰，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，推动经济社会发展☔全面绿色转型，走出一条生态🐘优先绿色低碳的高✨质量发展新路径。绿美深圳卓📏有成效，国家森林城市⛅建设高水平推进，国际红树林🍹中心成功落户，“鹏城万里”户外步道网络延🐏伸超3600公里。PM2.5浓度降至17.3微克/立方米，持续位居全国重🤨点城市前列，河流优良😻水体占比超八成，再现清水绵延、鱼翔浅底的生态美😥景。节能减排成果斐然，万元GDP能耗、碳排放量、用水量分别仅为全🙀国平均水平的1/3、1/5和1/8，稳居大中城市前列。绿电🗃绿证服务中心挂牌成立，并率👌先搭建全国性绿电易🚽服务平台，2024年♑绿电交易量突破17.3亿度，位列全省第一。数字👓能源先锋城市蓄势待发，光储充放智能网平⏯台升级至2.0版本，虚拟电📡厂管理平台3.0实时可调负荷达84万千瓦、满足14万户左右家庭🌳用电需求。清洁能源消费占一次能🎯源比重提高至47%，超充之城🦄千站目标如期达成，累计🔘建成充电设施超42万个、超充站1055座，在全球率先实现🎟超充站、充电枪数量全面🗓超过加油站、加油枪。　　对外🥊开放链接全球　　作为中国对外开放🚩的重要窗口，深圳积极🚝利用国际国内两个市场、两种资源，在服🛤务国内国际双循环中作基地、作平台、作通道、作枢纽，始终走在开放💽最前沿。企业“走出去”在此借势跃升。拥有海陆空铁🖲一体联动、服务全国、辐射亚太、通达全球的枢👏纽体系和要素流通🍹网络，中欧班列驰骋27条线路，通达欧洲及亚洲47个国家。大湾区-东盟经济合作(前海)论🔍坛等高能级平台持续搭建，与40个共建“一带一路”国家的53个城市结为友好🍎城市或友好交流城🌪市，累计与共建“一带一路”国家进出口总额💟突破10万亿元。资源“引进来”于此汇聚成河。获批开展跨境贸😇易投🌺资高水平开放、国家服务业扩大开🍲放等试点。前海合作区成🐚功扩区，截至2025年7月，集聚港📐资企业超9900家，深港青年梦工场🚽累计孵化创业团队达1500家以上、其中🙉港澳台及国际团队超1100家。河套成❓立国内首个国际性产业与标🚐准组织聚集区，首创“科汇通”试点，汇聚高🈁端科研项目超200个、海内外院士专家18名、科研人才1.5万余名。“十四五”以来全市新设👷外商投资企业累计3.3万家、近3年增量均为全国第一🛣，外国人入境数🐭量跃居全国城市第🐕二。　　幸福文明水🥍平稳步提升　　坚持“来了就是深圳人”，深圳始终🦆将人民幸福作为发展标尺，持续加😩大民生投入，深入践行社会主义🎲核心价值观，实现仓廪实、知礼节，全力建设🔁民生幸福标杆，打造城市⚡文明典范。统筹推进“民生七优”建设成效显著，千人托位数达到5.38个、提前完成“十四五”规划发展目标；“百万学位攻坚战”实施🚶以来新增学位82.5万座、超过“十二五”“十三五”全市学位建设👙总和；千人床位数从“十三五”末3.58张提高至2024年4.48张，累计🛢建成养老机构82家、养老床位14385张；“十四五”以来新建设筹✨集保障性住房61.5万套(间)、供应分配37万套(间)；居民人均可支配收🏹入达到81123元、全国第三，最低生活保障标准、特😒困人员基本生活标准分别调升🧣至每人每月1535元、2456元。城市文明建设深入推进，成功举办3届文化🍅强国建设高峰论坛，建成深圳👁美术馆(新馆)、深圳图书馆北馆、深圳科技馆(新馆)等重大公共文化❤设施，全市各类图书馆(室)、文化馆(站)、博物馆、美术馆超1800家，2024年规模以上🕉文化及相关产业企💧业实现营业收入1.29万亿元、占全省的51.5%、全国的9.1%。全市注册志愿者💶数量超400万人、占常住🌷人口比例超过22%，慈善🕺捐赠不断提升、近5年平均🏥捐赠额逾70亿元，慈善之城、志愿者🎱之城靓丽名片越擦越亮。　　45年于🏟历史长河不过一瞬，于深⛏圳却是沧海桑田的巨变。深圳所🏬取得的历史性成就，其🌚最根本最强大的动力源泉就是改革🚰开放。这座城市用敢闯🏀敢试、敢为人先的实践，以一👹项项突破性改革、一👣个个全国首创，深刻诠释了“改革不停顿、开放不止步”的誓言。实施综😏合改革试点、放宽市场准入、迭代推💜出营商环境改革举措等🥂系列改革接续落子，打开高👛质量发展新局面。创新科技资金投入方🉑式、实施“揭榜挂帅”等制度，打破了制约科🏷技创新的各类条条框框，激❇发创新澎湃动能。上线“民意速办”“企事速办”平台，将发展红利🔏切实转化为市民实实在在的🤗获得感、幸福感、安全感。站在😜新的历史起点，深圳必将以“先行示范”的使命担当，推动更深层次改⚡革实行更高水平开放，续写无愧于时代🙌的高质量发🖌展新篇章，为强国建设、民族复🍁兴伟业贡献更大的深圳力✖量！(深圳市发展和🥨改革委员会党组书记、主任 郭子平)　　来源：深圳特区报“那晚的事是真的”，メリー・モンロー自述拍片始末。中新社石家庄8月21日电 (赵丹媚)河北省统计局21日消息，今年1月至7月，雄安🚕新区投资同比增长14.3%，拉动🦋全省投资增长1.7个百分点。　　河北省🐫统计局投资与建筑业统计🍡处处长林文表示，今年以来，雄安新🍥区推动承接疏解加力提速，未🚳来之城拔节生长。多家央企总部🤟疏解项目全面铺开，京雄快线(雄安新区至🏳北京大兴国际机场快线)项目进入车辆安装组装阶段，雄安国贸🚁中心项目商业中心结构封💲顶，雄安🕸新区投资保持稳定。　　今年前7个月，河北固定资产🌐投资同比增长6.5%。大规模设备更🐐新政策效能持续释放，民间投资持续回升。　　此外，今年前7个月，河北新动😷能加快成长。全省规模以🏙上工业高新技术产业🥎增加值同比增长8.9%，增速快于规上工业1.3个百分点，占规模以上工业增👊加值比重为24.5%。规模以上工业🔃战略性新兴产业🦂增加值同比增长10.4%，增速快于🎺规上工业2.8个百分点。其中，城市轨道交通设🏠备制造同比🐦增长68.1%，高铁车组制🤨造同比增长42.2%。(完)

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冬月光/菊名 美羅/Elisa Bethann/卑弥呼

（青岛日报／观海新闻记者 高峰加奈）