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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎✈热的节气来了。烈日下微微一动就满头大汗，尤其💹是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🌔大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🌓身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新💹健康采访了内分泌专家，揭开🎃身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🧙更容易胖

　　“临床🏁上会有肥胖症💭患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🚦喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🤩科学普及分会内分🔭泌学组委员、山东省立医院内分😺泌代谢病科副主任🌂医师🛳孙香兰接受中新健康采⚡访时表示，喝水都会胖，是✔比较夸张的说法，但身体出现以下🛂三种情况的人，确实更容易长🙃胖。

　　一是基础代谢率较🙊低。基础代谢是人🎍体维持生📮命的所有器官正常工作所🖕需要的最低能量，也就是静💽息状态下人体能🎼消耗掉的热量，吃同样多的食物🕑，基础代谢率低的人会消🍜耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🍃因更强大。节🙄俭基因是让人体代谢机📩制处于节约状态💞的基因，人类大多具有这样📴的基因，拥有更强大🍂节俭基因的人会更高效率🏵地把多🎳余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少🔑被消耗。

　　三是内分泌激🕌素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🐂确传递饱腹感，饥饿素👭减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🌠内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素📓分泌异常，吃饱后🐺食欲照样很旺盛，导致💃热量摄入过高。

　　“开始是🍓不健康的生🍹活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致内🥞分泌激素紊乱，进🥤而体重进一步增长，这就形成了📶恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🌾科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🐾逻辑很简单，就是⬜摄入热量多于消耗热量，多余热🚉量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则💒也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减😢重方式也是从“口”入手，比如不✉吃任何含有碳水化合物食😺物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体💜或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🆗是通过严控碳水化合物摄🦆入的方式强迫身体进🤰入燃脂模式，初期减重效果🤛会很明显，但📹是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🧒疫力下降等问题，存在很多风险和😸隐患。

　　“这类极端节食🎃法很难长时间坚持👏，一旦📙恢复正常饮食，体重绝大多数📱会反弹，甚🚤至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🎋代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议😟肥胖症患者自己使用上述极端🥅方法减重，想真正🏂把体重减下来并维持住，需要长期坚持🚜健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养👥不良的胖子”，必要时根🔏据医生建议辅助药🎑物或手术，干预一段时间之🥐后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🍠量。

　　躺着都能瘦？关📿键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🎾代谢水平都在其中起到了重要作用🤚。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🔐占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🛐常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自📤然消耗掉一半以上⏰的热量。如果进一💽步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提👘高代谢率呢？关键是运动，从而💰提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🧟肉在体内的比例越高，消耗的热量🉐越多，基🌖础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚲被消耗，形成吃动平衡状🍯态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰👽还介绍了几个自己📯也会坚持的体重管理好〰习惯：一是每😋餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感💒的瘦素🏵响应一般有所延迟，吃的太快🐤容易吃的过量；二是尽量不吃深🕳加工食物；三是不吃🏳或少吃零食和饮料。(完)

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黒川一花/桑田實乃梨/Milana Vital/Naomi Gamble

（青岛日报／观海新闻记者 上原千明）