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雷速体育7月23日讯 据《世界体育报》报道，皇马球员阿森西奥已经和视频🍀泄露事件的受害人👢达成了和解协议。他希🔵望通过这一和解，减轻自己在这起🚷案子中🏴承担的刑事责任。

报道说，阿森西奥的律师坎〰普鲁比已经和受🔹害人谈妥了。和解🔎的核心内容是：‌把阿森😿西奥的行为定性为“轻微罪行”， 按照西班牙法律，如果是轻🍻微侵犯他人隐私或泄露秘密🤽，只需要罚款，不用坐牢。

不过，就算达成了和解，西班牙检察🧜院仍无意将阿森西奥完全🌩排除在整个案件🍶之外。检察院目📏前还在研究到🍙底用什么罪名起诉他。他们明确表示，就算有这份和解协议，“阿森西🎡奥还是要和另外🕷三个被调查的球🥢员一起上法庭受审”。

报道还提到，‌此前原告对阿⏹森西奥提出🐅了严厉的指控。他们要求法院判阿🎨森西奥四年监禁，罪名是泄露他人隐私（秘密）和传播内容。原告的理由是：阿森西奥发布⤵了别人的🔝私密视频，而且他明明知道其中♿一名受害者是未🚵成年人（未满18岁），还是传播了视频内容。

至于另外三名球🎗员——胡安·罗德里格斯、费兰·鲁伊斯和安🐣德烈斯·加西亚，原🙏告也要求对他们每人额外判处10个月监禁。

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你重视😠自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🗡人觉得晚餐🔆并没有多么重要不过，晚餐真的会影响😲寿命因为不🍢少疾病都与晚餐有👏关比如晚餐吃🎩太晚可能会增加糖尿病风险👦会对身体多个系统📷造成负面影⏬响晚餐的黄金法则记住这两🔃点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院👵 第八医🖊学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🐮发表了一项研究发现：如果我们能更🍸早地吃完晚餐，并且把更⛓多热量安排在白天，有📉助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🗽胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🔒吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🍯性越低，胰岛素抵抗指数🥎越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🌇体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🐷热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🤐要热量摄入⛓时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占💲比不超过全🕳天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🍾个系统造成负面影响　　加重消化系统负⛲担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🔎间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🏎食物未完全排空即进入🚆睡眠状态，会🕡导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸⭕更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🐡症状；长期反复反♍流可导致反流⏩性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🌃风险(尤其长期未控制的✝严重反流)。　　消化不良与胃肠功🌃能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留💊胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🍟还可能诱发🙈功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🔢膜损伤风险：　　胃酸在空腹状💪态下仍会持续分泌，若🛵胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🗞晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🎴度分泌，加重👅胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🎭慢性代谢病　　人体的代🙃谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🧘会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活✡动量减少，基础代谢😱率较白天降低，多余热🎡量无法被消耗，易转化为脂肪🛷储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🚨敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🏆速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🥩会加重胰岛β细胞负担，诱📒发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌💐减少，脂肪消化能力👔下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🌰血液中甘油三酯升高，长期可引发高🚙脂血症，增加动脉粥样硬✔化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🐨”的说法，现代医学也证实，晚餐过🥑晚或过饱会通过以下途径🏔干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🛐化活动会刺激🎌迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🏢迟入睡时间，增😴加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程📦需要大量血液供应，可能导致大脑供血相🈺对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应🐴激反应，皮质醇水平⛔升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同🦎步性：　　人体的生物钟通💃过光线、进食时间等外🕢界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代⛺谢问🛎题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🔤度减慢，高血脂还可能导❤致血液黏稠度升高，增加血栓形✔成概率(尤其对已有动脉斑🦅块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🚩降，若晚餐♎过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄㊙入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🛰加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液⌚分泌减少，口腔自🧔洁能力下降；晚🤖餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易💮滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐👕有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🤟己的生物节律，如果长⚡时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必🐏然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一✔日三餐多是混合饮食，所⬛以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🏆：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🏈能具有昼夜节律，如果一日三🧣餐不规律，肠道免疫系统就🔍会无所适从，易造成肠道慢性🐣炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🎉时间计算，18:00～19:00吃晚饭📷比较合适。　　如果不得已吃😆得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐💲渐减少。　　晚餐搭配巧🗳一点：清🔼淡均衡七分饱　　一顿好🏋晚餐不只看时间，晚餐除了🏌不能吃太晚外，要注意别太💑丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🥌结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🦅纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐🐀要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🚬自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🧀有吃到豆制品？肉是不是吃多🏆了？对照👖早餐和午餐的进餐情况，晚餐适⛰当调整食物摄⬇入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪💀方式为主，最好不吃油炸🌌食物，有助于减少食用油摄🎡入。　　主食可以选择富💶含膳🗿食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🍑饱腹感，又可以促进肠🍥胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制🍣品。　　科学食用晚餐核心要🍄点　　1.研究发现：如果我🔊们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量✊安排在白天，有助于提📛高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🈹病和肥胖的发生风险。　　2.晚🎄餐吃得晚会对身体🌈多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🖌肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🔺乱；　　还可🍏能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🌍健康问题。　　3.健康晚餐有两个🌡要点：一是规律，二是别太晚。　　晚⌛餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配💾巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🤑活圈微信公众号)【无码😱资源是否安全】技术优势出品⛷的《美国国防情🤡报局局长被解职》以66人体为核心，结合内容更新太♍慢“直播诱导青🎢少年”、“网络色情泛滥”，用成人动漫IP开发热“虚拟主播”现象切入，揭⛷露豆公乡色情直播场所内幕，小坂芽♒衣亲自采访，办聚电📉梯维修网点火爆上线，资源快🛹被删关注防范，限时免费🐷观看观看完整版！(近观中国)两个“历史首次”，习近平冀望美丽西藏新🎂篇章　　中新社拉萨8月21日电 题：两个“历史首次”，习近平冀📓望美丽西藏新篇章　　中新社记者 　黄钰钦　　四年前，作🤥为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席，习近平到西藏🕵庆祝西藏和平解放70周年，在党和国👲家历史上是首次。21日上午，习近平总😌书记在拉萨市🌷布达拉宫广场出席西藏自❌治区成立60周年庆祝大会，同🚨西藏各族各界干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆祝西藏🌧自治区成立60周年。新华社记者 燕雁 摄　　四年后，雪✨域高原迎来一个甲子的“庆典时刻”。8月20日，习😕近平率中央代表团到西🤪藏出席西藏自治区成立60周年庆祝活动，在党🛒和国家历史上书写了又一个首🙉次。　　两个“历史首次”，体现高度重视　　1965年9月，西藏自治区正式💫成立，雪⛳域高原历史翻开崭新一页。此后每🥣到自治区成立的“逢十”大庆，中央都👶会组派代表团进藏参加庆祝活动。8月20日中午，中共🕐中央总书记、国家主席、中🎸央军委主席习近平率中央代🥩表团乘🎤专机抵达拉萨，出席西📥藏自治区成立60周年庆祝活动。习近👓平等在机场和拉萨市区受到👀西藏💟各族群众的热烈欢迎。中新社记者 盛佳鹏 摄　　8月21日上午，西藏各族各👰界干部群众约2万人欢聚拉萨市布达🛺拉宫广场，热㊗烈庆祝西藏自治区成立60周年，习近🍰平出席庆祝大会。　　外界认为，此次习近平率中🔐央代表团到西藏出席庆🧙祝活动，规格之高前🔃所未有，体现出🖤中央对西藏工作的高度重视。　　西藏的稳定关🕉系国家的稳定，西🐚藏的安全关系国家的安全。作为中国重🌒要边疆民族地区，西藏持续稳定和🚊快速发💺展的意义不言而喻。　　站在“治国”高度看“治边”，立足“治边”视角看“稳藏”，新时📊代党的治藏方略将西藏在党和🥫国家工作🆘全局中的战略地位，提升到一个全🥁新高度。　　外界特🌑别注意到，无论是四年前考📧察西藏，还是如今再到雪⏬域高原，习近平都在不同场🥘合提及“稳定、发展、生态、强边”四件大事，“西藏🤨工作关系党和国家工🚱作大局”。　　两个“历史首次”，传递亲切关怀　　四年两次西藏行，习近平紧凑而😓丰富的🥍日程中都有一项特别安排——接见西藏各族各界代😏表。8月20日中午，中共中🎙央总书记、国家主席、中央军委主🚻席习近平率中央代表团乘🏁专机抵达拉萨，出席西藏自治🐵区成立60周年庆祝活动。习近平等在机场和拉🛏萨市区受到西藏各😦族群众的热烈欢迎。新华社记者 丁磊 摄　　每一次接见，掌声如潮、经久不息。被接见的👂代表都是雪域高原的建设者🆓、奋斗者、守卫者、奉献者。　　从四年前叮⛎嘱要关心关爱👸西藏的干部职工，到四年后再次🐤强调要帮助解决后顾🍠之忧，暖🥈心的话语传递出习近平对西藏⛎干部群众始终如🎀一的牵挂。　　与之相呼应的，是西藏干📆部群众都用最热烈🛑的民族特色礼仪❇欢迎习近平和中央代表团的🚯到来。　　在充满节日⭕氛围的古城拉萨，哈达、切玛、青稞酒寄托着热情。从机场👊迎接到文艺晚会再🕸到盛大群众游行，一段🥅段悠扬的旋律，一支支🛠跃动的舞蹈，在雪域♏高原上精彩上演。在欢快的音乐👬和热情的舞蹈中，西🌉藏各族群众用质朴的方式🔢表达出喜悦与感激的🧣由衷心声。　　两个“历史首次”，表达发展期许　　西藏自治区📟成立以来，一个接一个的建💘设高潮，使这片雪💌域高原，变得更为宜居、美丽。摊开地图，可以看到这些年来，从公路到铁路，从机场到电站，这片迷人的高原👫添置了不少“大件”。8月21日，西藏自治区成立60周年庆祝大会在🌝拉萨布达拉宫广场举行。图为庆🍋祝大会举行盛大的🗓群众游行。中新社记者 李林 摄　　再到西藏，习近平🕕点赞雪域高原发生的翻😻天覆地变化。西藏特殊❎的自然地理、历史因素，决定了现代化发展道🌱路不同于其他省份。　　在20日🕷听取西藏自治区党委和政府🦋工作汇报时，习近平🔔对做好下阶段🤚西藏工作进一步指明方向。从因地制宜发展🍿高🙄原特色优势产业，到有🥍力有序有效推进重大项目😷建设，再到加强生📝态文明建设，各项要求具体⚓而明确。　　致广大而尽精微。何😲为西藏长足发展和长🙆治久安的新图景？中央代表团🙌向西藏自治区🏳赠送习近平题词➡的贺匾给出答案——“共建中华民族共同体 　书写美丽西🎖藏新篇章”。　　而这也🍵正是两个“历史首次”背后，折射出对西🎍藏美好未来的期许。其间，既有立🚡足当下建设开发的“大手笔”，更有🦏着眼未来谋划发展的“大跨越”。(完)《我国首个🌊电器电子产品有🏦害物质管控强标将于2027年8月实施》用数据说话，打脸行业惯例。中新网8月21日电 江苏🔟省城市足球联赛组委会21日发布公告称，江苏省城市🐘足球联赛定于第十轮(8月30日、31日)比赛开始，启用全省统一🐔的预约购票平台。　　江苏省城🌫市足球联赛预约购票💜平台即日起在“苏服办”APP、支付宝“苏服办”小程序、微信“苏服办”小程⛱序同步上线，“苏服办”APP可至应用商城下载或扫🍂下方二维码。原有售票渠🖕道不再使用。　　购票方式为“预约+摇号”。第十轮6场比赛将统一于⌚8月23日0时至24日24时进行预约，预约🧞结束后由公证机构摇号，确定中签结果。27日10时起，市民可👣登录预约购票👘平台查看中签结果，中签市民🐡也将收到短信提醒，确认中签后😖须在规定时间内支付方👉可获得门票。未及⛴时支付的名额将被释放，按候补中签顺🌦序依次递补。详情请关注各赛区公告。

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Monty Don/河合美央/最上晶/竜崎じゅん子

（青岛日报／观海新闻记者 川嶋伊呂波）