新华网--福建：根据记者神野美緒🛸获取到的最新动态，人间系列将于2025年08月27日在新华网--福建举🍜行隆重的开幕仪式。黄金码选号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎👌热的节气来了。烈日下微微一动🥫就满头大汗，尤其是超重⏫人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🍈有精妙🕐的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专家，揭开身体✅中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容👤易胖

　　“临床上会🔕有肥胖症患者看诊时❌说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重👴都蹭蹭往上涨？’”

　　中国💌医师协会医学科学普及分会内🚻分泌学组委员、山东省立医院内分泌🔛代谢病科副🎳主任医师孙香🏽兰接受中新健康采访🚪时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🗺说法，但身体出🕯现以下三种情况的人，确实更容🎂易长胖。

　　一是⛩基础代谢率较低。基础代谢是🍟人体维持生命的所有器官💬正常工作所🐠需要的最低能量，也就是静息状态下🏺人体能消耗掉的😛热量，吃🖖同样多的食物，基👔础代谢率低的人会消耗🗯更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大📣。节俭📣基因是让人体代谢机🛥制处于节约状态的基因，人🤸类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🌦基因的人会更🎚高效率地把多余热量转化🛃为脂肪储存起来，让热量👬更少被消耗。

　　三是💑内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确⚫传递饱腹感，饥饿素减少分🌅泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内📀分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿⛑素分泌异常，吃🎨饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入👻过高。

　　“开🙇始是不健康的生活😍方式导致身体肥胖，而脂🛸肪过多有可能导🎣致内分泌激素紊乱，进🌈而体重进一步增长，这就形成了恶性循⚾环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🏛减重大多会反弹

　　肥胖形成🍙的核心逻辑很简单，就是摄入✝热量多于消耗热量，多余热量转📻化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核👞心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🎉方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🛁碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐞体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🐟严控碳水化合物摄入🏐的方式强迫身体进入燃脂💂模式，初期🦏减重效果会很明显，但是会导致人📢体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法〰很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大👌多数会反弹，甚至超过节食前的水😸平。”孙香兰称。

　　原因在🚕于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🛰平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🥊胖症患者自己使用上🔙述极端方法减重，想真正把🏇体重减下来并维持住，需要💤长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮☔食，“不能把自己饿成🥃营养不良的胖📸子”，必要时根据医生建🤭议辅助药物或手术，干预一段🌍时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🏥运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含👀量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏿平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🔝般占人体总能量消📪耗的60%-70%，也就是正常情况🌍下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌏消耗掉一半以上的🔕热量。如果进一步提高代🍀谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高📇代谢率呢？关键是运动，从而🧔提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🤤内的比例越高，消耗的热量📑越多，基础代谢率越高😹。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会📍被消耗，形成吃动🏋平衡状态，体重会逐渐减下🍔来，并且能够长🤶期维持。”

　　作为减重领⛄域的医生，孙香兰还🤬介绍了几个自己也🚡会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🚍时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素响应🕔一般有所延迟，吃🥁的太快容易吃的过量；二是尽量不🛷吃深加工食物；三是🎂不吃或少吃零食和饮料。(完)

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滝冬/瑞希ゆき/小口里子/とりうみみるく

（青岛日报／观海新闻记者 神野美緒）