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齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 尹成君

挥手告别世俱杯🚿，席尔瓦将🗾迎来崭新的未来。（资料片）新华社发

北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决赛，切尔西2：0击败弗卢米嫩🍪塞，率先杀进决赛。在这场大战中，有一名传奇球🍊星备受瞩目，他目前是🧞弗卢米嫩塞的后防中坚，但曾在切尔西🎟效力长达四年，得到了两🎣支球队极大的尊重，他就是已满40岁却依🎽旧满怀激情在场上飞奔的蒂亚📉戈·席尔瓦。

0：2落败后，看着老东👺家切尔西的球员庆祝胜利，席尔瓦😙的心情是无比失落的，因为他😮的职业生涯所剩无多，帮助弗卢🎭米嫩塞夺冠的心愿已成泡影，但是他也是欣慰的，因为🌶在切尔西经历了低谷期后，作为曾经的“蓝军”后防大将，他也🐶乐于看到老东家寻回重💾返巅峰之路。

这就是席尔瓦，一🍄名传奇故事等身的优秀后卫。他出道于弗卢米🆓嫩塞，在2004年转会到波尔图🙊，从此开启了在欧🧥洲联赛的淘金之路，但是这条路🥞走得并不顺畅，其间还🦆曾两次回到自己的母队弗卢米👌嫩塞。但是金子终究会闪光，2009年席尔瓦转会AC米兰❄成为他的职业生涯转折点，从此㊙逐渐成长为全世界最优秀的👍后卫，此后他在巴黎圣🌗日耳曼🤔达到巅峰状态，差一🐛点为大巴黎带回欧冠奖杯。

2020年，已经35岁的席尔🤧瓦合同期🖊满自由转会切尔西，虽然已处于职业💦生涯末期，但是他依旧用极😸高的竞技水平和🚈职业精神成为“蓝军”最可靠的后防中坚。在切尔西的四年，虽然他已不🆕在巅峰状态，但是🗂却取得了最高成就，2021年，他随队员一起捧🎽起了梦寐以求的欧冠冠💑军。

虽然在“蓝军”效力的🎅时间不算长，但是他💦深受球迷的喜爱。在切尔西120周年队庆期间，俱乐部进行了一✍次百年传奇阵容评选，席尔瓦也在其中，与“蓝军”的队魂特里、切赫、兰帕德、德罗巴一起享受🧚俱乐部的最🍜高礼遇。

这对于一名只有🥌四年“蓝军”生涯🛩的球员来说极其不易，而在去年转会弗🐽卢米嫩塞之后，他同样得到了球➖迷无比🌎热烈的欢迎。

本场比🏹赛面对切尔西，席尔瓦为弗卢🧠米嫩塞做出了💵一切，可是双🤾方实力差距明显，他也无能为力。他在本届世俱杯上的🌲表现十分抢眼，分别入选了八分🎺之一决赛👟和四分之一决赛最佳阵🤶容，在高手云集的世🆎俱杯上，年过四十👚却和年轻人一样优秀，席尔瓦是独一份。

接下来，席尔瓦已经有🍔了在退役后担任教练🦕的打算，看着阿隆索、哈维、加图🔐索等同时代球员逐渐成为🚛独当一面的名帅，他已经动心了，相信作为教练，席尔瓦依旧有实🥉力与自己在球🍸员时代时一样优秀。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的🍪目的是🚓为了保持健康，而合理均衡🥏的营养摄🔆入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼🦄，不能将管🎵住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科🐪学的饮食管理，来做好体重管🍖理。　　科🈴学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给🈲出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多🤔样，什么都要吃，这是合理🛰膳食的基础。多样化⛸的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这🗯样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不🍴同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量🍺也不同。轻体力❇劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上🐟食物的量是以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强度🐿大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类🔉食物的摄入量。　　目前，大众👿普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃👔得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其🔩中最重要的就是控制总能🏮量摄入。超重/肥胖人群每日🦏应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我📢们减少所有食🚺物的摄入，而是有减有增。一方面，减少🙌高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜💮肉等；另一方面，增加全谷物🐪和蔬菜的摄入，同时适当增加含🌱脂肪🍝低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂😩牛奶等优♓质蛋白质的摄入。此外，吃的时候⛰要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少🦀能量摄入，又可以增加💺微量营养素的摄入，也可以避🍪免因为饥饿而使减🤖重难以持续。　　别忽视隐形🈁能量摄入　　一提到控制能量摄入，大家都知道要🚸少吃油炸食品、肥肉等，但许多看🈯起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多🏍能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮🐗料是导致📱肥胖的原因之一。糖会转🚭化成脂肪在体内蓄积，脂肪过🤺多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约✏含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消🍄耗掉这些能量。年⚽轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很🔎多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很🎋多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫🐚这类看似低能量的饮🧤食。实际上，这些食物👌中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙🚧拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐👶形的“能量炸弹”，比主食更容易🥁让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂🧙肪和糖的含量都比较高，即便😱是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪♑含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果🐠所含的脂肪多为〽不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃🔞坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同　　不同年龄🕴段的人群都🏸应该保持健康体重，体🚶重管理应贯穿全生命周期。由于🥄各年龄阶段的生理特点和代谢需🤳求存在显著差异，科学管理体重🤦需要采取针对性的🍛吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的关键🔥时期，6月龄前坚👳持纯母乳喂养，6月龄后🙂合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食🗼指南(2022)》来💚调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的🛂孩子仍然处于生长🚮发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时😹期由于生长发育基本定型，人体的基🍍础代谢率会随着年龄🚕增长不断下降，容易🥐导致能量过剩。应控制精🔣制碳水的摄入，适当增加🗜全谷物、膳食纤维和🗣优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会📃出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这⚽些都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维😵持适宜体重，不应过度苛🚇求减重。在平衡膳食基础上，老年📤人更要追求食物品种丰富，以满🐤足身体对蛋白质、钙的需求。【BT资源合法吗】纪录片《就“十五五”规划纲要编制 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Taylor新剧《这个理念，何🌴以改变中国引领时代》尺度再突破。行进中国｜乡村振兴看“湘”村　　人民网“行进中国”湖南调研采访团　　晨光微熹，长沙乡村👨一派繁忙景象：　　湘江新区圣🈷峰果业基地里，黄桃、梨子挂满枝头，浓浓果🥊香扑面而来；浏阳葛家镇蔬菜💨大棚内，技术员🚔轻点屏幕，便完成了5个片区⛲的灌溉任务；宁乡夏铎铺镇的🍬屋场上，村民们围坐在一起，商⬇量着村里的大事小情……　　从稻田到花海，从指尖到心间，乡村正以新姿态，书写着新时代的振🤷兴故事。　　田间地头藏着“致富经”　　七月的周末，圣峰🕖果园里热闹非凡。　　圣峰果业基地🎴里，73岁的黄🌝仕其正弯腰查看水果长势。　　游客们提着竹篮穿🕶梭在桃林间，直播🏮间里主播正热情推介：“家人们看过来，咱们🧜的黄桃现摘现发，香甜可口！”另一边的滑翔💙伞基地，年轻人在340米的山顶盘旋，俯瞰层峦🚵叠嶂的果园和远处的长沙城。　　黄👕仕其的女儿黄莲花随父亲一起🦍回乡创业，引入“果园+旅游”模式：修建观光步道、开设亲子研学基地、打造特色民宿“风吟谷”。　　如今，这里年接🏻待游客超20万人次，综合营收突破2000万元，还获评“国家级生态农场”和“湖南省五星💺级乡村旅游点”。　　这几年来，莲花镇大力✳发展林果花木种植业，培育莲花甜桃、莲旺葡🌅萄等特色品牌，爱格花卉、圣峰果业、龙洞园🈂林三个千亩种植基地全🔡年总产值超3000万元，带动就业超200人，全镇近三年累🙀计产量达8000公斤。　　乡村文化不缺受众，只缺创新表达。　　2025年油菜花开季，望城茶亭迎来68万人次游客，带动农💔旅综合收入超4000万元。“茶亭的花🎲海不仅好看、好玩，更有温度、有故事。”游客🤠李女士的感叹，道出了这片土地的独😣特魅力。　　来到茶亭，游客可以乘坐🌶小火车穿行花海，体验糖画、剪纸等非遗项目，还能在金色花海里🧖聆听长沙🤹交响乐团的演奏，在惜字塔下与AI数字人对话。　　春季油菜花与紫📡云英轮作，夏季🏦荷花与向日葵争艳，秋季菊🕘花与桂花共舞，冬季梅花傲雪绽🐛放，依托花海流量，当地将红薯粉加📃工升级为非遗体🍨验工坊，年产值近千万元；推出的“花田音乐会”“汉服巡游”等活动，让游🐈客在沉浸式体验中感📃受乡村的多元魅力。　　“我们💨不是在卖风景，而是在经营一种生活方🎾式。”茶亭镇党委书记冯🗳俊凯介绍，近三年来茶亭🥞的游客翻了三倍，当地综合收入也🥣翻了10倍，通过“花海+艺术+农创”的模式，这里已成为长株潭都市🔮圈的“微度假”首选地。　　村里事透着“烟火气”　　长沙市宁乡市夏🕜铎铺镇，村民们♎围坐在屋场前，一场别🥕开生面的“对话”正在进行。　　“村民生活用水🎷困难，能不能帮忙解决？”这次📑的屋场恳谈会上，村民提🍑出了自己的难题。　　“村里因地下20到30米处💺有卵石层的地质原因无法打😚深水井，只能安装自来📎水。”由🖍于涉及到与上级部门对接，夏铎铺🎏社区将问题上报到了镇里的“民情分析会”。　　对接、勘察、签订施工合同、集中开户、开工建设……两个月内，村民的急难愁⛲盼得到了实际🌡行动回应。　　7月15日，夏铎铺社区七、八组每📇家每户水龙头流🐾出清冽的自来水，村民🔥饶光跃高兴地说：“‘民情分析会’就是得民心！”　　“民有所呼，‘会’有所应。”夏铎铺镇相关😢负责人介绍，　　通过分🤔级议事制度，小事由片组邻“三长”召开“屋场恳谈会”解决，或者由村级“民情碰头会”协调，大事由镇党委“民情分析会”调度解决，疑🔚难问题则启动“乡街吹哨、部门报到”程序联动处置。　　这边村🕤民大事小情商量着来，那边党群干群💶也架起了“连心桥”。　　遇到烦“薪”事？劳动纠纷一站式调🚊处中心来帮忙；小两口情感不📯和起争端？温馨的🔶婚姻家庭纠纷调解室可解忧；物业服务起纠纷？专业的物业纠纷🥫治理工作室着手联调……　　“现在是一站🚴式联合调处，多📦部门现场联动，我手上的劳动纠纷调🕢处成功率提升🆑了70%多，时间也缩🍏短了近三分之二。”面对记者，长沙县人🐸社局派驻在县综治中心的💼郭玖元竖起了大拇指。　　长沙县是湖🤵南的人口大县，下辖18个镇(街道)，常住人口超140万，2024年🙍全县实现地区生产总值2266.35亿元，域内经济活动👵繁荣。村镇多、人口多、事务杂，面对千头🖱万绪的基层治理，如何创🔢新机制提升效能？　　去年开始，一个个实体化运行👁的综治中心出现在🐍长沙县大🔯街小巷。以党建为引领，长沙县汇聚多部门、各办线“精兵强将”，构建包含县、镇(街道)、村三级综治中心🧘的多元解纷运行模式，通过分级、分类、分层化解，实现“小事不出村，大事不出镇，矛盾不上交”。　　年轻人带来“金点子”　　清晨5点，浏阳市葛家🦆镇的蔬菜基地里，00后🏰小伙李世武正在指挥工人采🏄摘茄子。这个🦃平面设计专业毕业的大学生，2021年放弃城市高薪，返乡接手父母的合🍷作社。　　采用“三层膜保温技术”，将早春蔬菜上市🌤时间提前一个月，抢占市场先机；引入智能灌溉系统，102亩基地仅需5名工人管理……年轻人带来新思路，李世武🏨接手合作社以来，合作社每🔗年向长沙供应超100万公斤蔬菜，带动30余名村民就业。　　“我要打造自己的蔬菜品牌！”　　近年来，李世武利用🛩互联网思维，与超市、电商平台、连锁餐厅🛫建立合作关系，将传统农业⛴与现代营销结合，让“小李蔬菜”成为长沙市场的抢🤞手货。　　而在望城区乔口✏镇蓝塘寺村，乡村CEO杨海亮🕰正忙着筹备“乡村生活季”活动。　　这位曾在文旅公司❇任职的80后，2024年带着“798”文旅产品体💠系来到这里——7个🥊核心引擎产品、8个特色爆品、9条旅游线路，让乡村旅游有了“顶层设计”。　　“蓝塘🌬寺村的品牌运营如同一张🏘白纸，我要做的就是‘从0到1’的不断为这🖱里增彩添色。”杨海亮在传💁媒和文旅🍡行业深耕多年，文旅品牌、创意策划与🕋运营等正是他的“老本行”。　　初来乍到，杨海❣亮并未引起周围村民的重视。在走街串巷、家长里短中，他💡与村民逐渐熟络，开始发挥自己特长，为🥎蓝塘寺村的发展运营找亮点，提出打造“望城星乡村、灯塔蓝塘寺”的品牌计划。　　“2天、6万人次、40万元……”去年9月，杨海亮🕷交出了自己的第一张答卷🚨——在团头湖马转🆓坳美丽宜🈲居村庄片区举办了一场中秋🎰灯塔游园会，2天的活动吸引游客6万人次，为当地村民增收约40万元，获得了1000万次的播放流量，收获了众⏱多村民的点赞。　　“除了灯塔项目，我们还💢引入专业运营机构，对村里的🏾闲置农房进行改造，希望打造集文化🚼创意、田园休闲、康养旅居等于一📹体，社群集结的康🐄养生活社区，未来新乡村。”杨海亮笑着🍸说到。　　暮色降临，圣峰果业🥪的冷库正打包发往市区♋的鲜果，茶亭镇的🥈民宿亮起暖黄的灯光，夏铎铺镇🤷的议事亭里笑语阵阵……　　这片土地上，乡村😰振兴的故事正在不断更新。(人民网 张玉珂、付龙、彭应兵、匡滢、吴茜薇、刘汕、宋美琪)

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April Olsen/小林沙織/阿利希霧亞/Mahylis

（青岛日报／观海新闻记者 高橋亞彌）