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　　先看图

　　你是不是正在用📤这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🐿体付出了不少代价……

　　很多人通过按😍摩、热敷、补充营养素等各种✍方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🎀个简单的动作——站立，就能带来意想不📌到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🍐久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人⛱体在清醒状态下消耗的能量小💂于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久⌚坐会增加慢性胰腺炎、非👛酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种📢消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚡腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合💫理安排站立时间，可以收获一🈚系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕💫动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🚛在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🗣自然收紧发力，特别是腹部🦃肌肉，它主动收缩可🚙以带动肠🔆胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分〰久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油💡三酯和内皮功能🍨障碍标志物等指🌈标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾📝病的风险更低了！

　　这👠首先是因为站着的时候肌肉🌍收紧，会比坐着时燃烧⛱更多热量，因此身体🎈也有更多机会分解甘油🥘三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎏持续收缩，可以像挤海绵一😕样帮助血液回🍍流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🎧之后，要是📇没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🔨肌少症。

　　但站立可🌋以让腿部、臀部、核心♋等部位的肌肉都持续处于轻度🚣收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🦒身体重量对下肢骨骼👆的压力，能刺激✨骨骼强化，有助于维持下🐪肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🔥直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🌎条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常👓见的错误站姿，快看看你中招了❇吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势➕不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛❇等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🌦不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股➿撅得太狠会使腰椎过度前⛲凸，椎间盘后部🐝压力直接暴增40%！

　　这种🧗压力不仅容易导致腰痛，还容易增💩加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👦格外笔直的朋友，观察一下自己的🍘侧面，如果发现📩小腿肚后凸、大腿小🕌腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🍙后顶的站姿会让关节🍫承受异常压力，加速磨🎎损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚑风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🍕看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不🔪管是外翻还是内翻，站立时都会让🏕脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🦁炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🗃些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🥨金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🚳跟紧贴墙壁，想象自己是被🎌轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🎰分钟就能锻炼📊背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助📂于矫正脊柱、纠正驼背等不🛌良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐩友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🕰掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍸激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能😙促进下肢血液循环，更加有益心血📳管健康，特😕别适合腿部容易🐿水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的😓过程中，注意保🚻持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚬有很多好处，但也要控制🏅好时间。研究指出，每天站立😞时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾✍病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🛬一个喜欢的站姿站一站⏰，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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这次阅兵编设45个方（梯）队

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丰收“新”盛景丨番茄🦐丰收采收忙 硕果映“红”乡村振兴路

这🐂是一段壮怀激烈的烽火岁月📇这是一场涅槃重生的🎒伟大征程14年浴血奋😕战谱写了气壮山📖河的壮丽史诗“学习新语”栏目推出抗战系列报道❌跟着总书记走🔑进抗战纪念地重温🎋撼人心魄的民💇族记忆传承历🛣久弥新的抗战精神本期走进🛺百团大战纪念👒馆回望抗战岁月传承不屈精神统筹：黄庆华 周年钧记者：李紫薇 詹彦执行：胡碧霞设计：殷哲伦【无码与有码的区别】久留木玲在98米深井发现⛲黄金码：竟含1829%未知元素！老男人网🧒或永久颠覆“阳溪变清了，洱海🌱也愈发美丽了”“我家门😪前的黄孝河越来越美”“清亮亮的🚯万泉河，又回来了”……　　今年是“绿水青山就是金📯山银山”的“两山”理念提出20年。前段时间，本报推出“我家🗺门前有条河”影像征🌃集及融合报道，大家纷纷晒出🔞家门口的美丽河湖、幸福河湖，讲述“人水和谐”的动人故事。一张张河湖“靓照”，一幅🕜幅宜人美景，讲述🌴着人民群众不断增😞强的获得感、幸福感、安全感。　　党🕵的十八大以来，以习近平同志📫为核心的党中央着😨眼于生态文明建设全局，统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进碧水🥌保卫战，擘画实施国家“江河战略”。长江保护修复、城市黑臭🕜水体治理等标志性战役🏃全面推进，河湖长制🦃全面推开。我国水生态环境🥍质量持续向好，水生态环🚮境保护发生历史性、转折性、全局性变化，成为生态文明✈建设的标志性成果📫之一。2024年，全国地🥩表水优良水质断面比例📇首次超过90%。　　从一条河的“日记”到无数条河的故事——　　持续深入打好😩碧水保卫战，水生态环境质量持续改善　　10年攒下21本巡河日记，浙江杭州一名📴民间河长胡福庆的巡河、护河故事打动人心。一沓泛黄的纸张，记录了新开河🥂从浊到清的蜕变。　　碧水之变，照见中国之治。变化的，又何止新开河。　　江西南昌新建区，乌沙河蜿蜒流淌。晚饭后，长堎街🖱道龙珠社区居民胡🦉美锋与家人来到乌沙河畔。　　眼前的美景，让人难以想象曾🚐经的乌沙河到处🏤是垃圾和污水。“以前天热的时候，乌沙🕯河就飘散着臭味，走✈近都得捂住口鼻。”胡美锋回忆。发源于梅🐞岭山脉的乌沙河，是赣江🔌的一条支流。10多年前，乌沙河河道垃圾成堆，岸边生活污水直排，造成严重水污染。　　良好的👝生态环境是最普惠的民生福⛑祉。新建区从百姓😫关切的身边事入手，开展河湖系统📱整治，对乌沙河进行彻底👾“去污”。当地实施雨污🏿分流管网改造2万多米，完成清淤50万立方米，种植3万平方🛁米的水生植物，畅通沿河步道。　　“清清的乌沙河真🌆的回来了！”胡美锋说，过去绕着走，现在沿河走，每天锻炼🍲身体要走上万步。　　党的十八大以来，习🛏近平总书记看得最多、想得最深的，“水”是主题之一。习近平🕕总书记指出：“统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进长江、黄河等🐥大江大河和重要湖泊保护治理。”　　新时代以来，各地区各部门持续🌜深入打好碧水保卫战，全国水生态环境质💈量持续改善。　　大💧江大河水质提升。　　排污口“查、测、溯、治”全面开展，累计排查出🌼入河排污口33万余个、入海排污口6.3万余个，七大流域和🐰重点海湾整治完成👾率分别达到90%和93.1%。深入实施长🌰江经济带和沿黄河省(区)工业园区水污🥣染整治专项行动，累计解决2200余个相关问题。截至2024年，长江干流连续5年、黄河干流连续3年🚀全线水质稳定保持Ⅱ类，万里长江、九曲🈸黄河焕发新的活力。210个重点湖(库)中，水质优良湖库🔊个数占比为77.1%。太湖水🚠质达到有监测数据以来🔆最好水平。　　黑臭水体加快💫消除。　　“十三五”时期，地级及📨以上城市新建污水管网9.9万公里，新增污水日🈵处理能力4088万吨，补齐城镇🖱污水收集和处理设施🥟短板。截至2024年底，地级及以上城🥟市黑臭水体基本消除，县级城市🏒黑臭水体消除比例📺超过80%。昔日的一条条“臭水沟”，变成了一道道🤕亮丽风景线。　　饮水安全更有保障。　　“十三五”以来，我国深🍚入开展集中式饮用水🍲水源地环境保护🔇专项行动，累计完成2804个县级及以📂上水源地10363个问题整治，有力提升涉及7.7亿居🛃民的饮用水安全保障水平。累计完成1.98万个乡镇级饮用水🤭水源保护区划定。全国1300余个城市水源🏆地纳入污染防📳治攻坚战成效考核，各地综合采取污染防治、水源替代、水厂深度处理等措施🆖，筑牢饮用水安全防线。　　从🌱大江大河到小沟小汊，从饮用水水🧠源地到湖泊湿地，控源截污、修复生态、清除隐患，碧水保🦓卫战接续奋进。与10年前相比，全🆓国地表水优良水质断面比例从🧙64.1%提高到90.4%，首次超过90%。今年上半年，全国水生态⏺环境质量🚥进一步持续改善。　　作📊为生态环境部聘请的生态环境特邀观察员，环保社🦗会组织公众环境😺研究中心主任马军深有感触：“在我们开发🔗的手机应用程序蔚蓝地图上，公众以前🐻反映污染问题，现在晒碧水，身边的河湖重🔅现生机，水清岸绿、鱼翔浅底的景象越来越多。”　　从碎片化治理🛥到系统治理——　　加强🍶大江大河和重要湖泊📺生态环境系统治理、综合治理、协同治理　　生态🏆环境治理是一项系统工程，需要统筹考虑环境😩要素的复杂性、生态系统🙊的完整性、自然地理单元🍍的连续性、经济社🏫会发展的可持续性。河流与我🕒们生活息息相关，不仅是人类生存之本🐥，也是地☔球生态系统的重🕕要组成部分，影🔕响着整个生态系统的平衡🚏与稳定。　　“以往，我们在水环境治💰理的思路上存在☔‘重末端治理、轻源头防控’，也容易出现‘头痛医头、脚痛医脚’的现象，没有将流域🔊作为一个整♐体来看待。其实很多水环境的问题，根子都在岸上。”中国工程院院士、生态🥢环境部环境规划院🐹研究员王金南表示。　　“坚持山🤫水林田湖草沙一体化保护和系统🏂治理”“加强大🐱江大河和重👂要湖泊生态环境系统治理、综合治理、协同治理”……习近平总书记的系🍾统观念，为新时代河湖治理指明方向。　　河北雄🚃安新区白洋淀，护鸟志愿者韩战桥😻每天下班后，背着相机、骑着摩托车到白洋📯淀边巡护。“你看，这是青头潜鸭，这是震旦鸦雀。”韩战桥📍展示着他拍摄的照片，“鸟类是生态环🐋境的晴雨表。越来越多鸟类在🍍白洋淀安家，说明这里的生态越🎿来越好。”　　白🏳洋淀是华北平原最大的淡水湿🦕地生态系统，素有“华北明珠”之称。白洋淀🚵生态修复治理，是河北雄安🔭新区规划建设🤰的重要内容。　　当地坚持系统🛷治理，外源管控上，减少输🥄入性污染，建设府河、孝义河等🏍入淀河流河口📐功能性湿地，取缔非法入河、入淀排污口；内源治理上，开展生态清淤，淀区内😌水产养殖场和规模畜禽👯养殖场全部退出。　　“如今的白洋淀，已经大不一样。水质先从劣Ⅴ类上升至Ⅲ类，2021年以来稳定在Ⅲ类水质，进入良好湖🕯泊行列，‘华北明珠’重现光彩。”雄安新区安新县🐞环境监测站站长刘🌃冬梅说。　　雄安🌆新区生态环境局有关负责🚳人表示，下一步，将在白洋淀进一🕢步实施🥞水系连通工程，持续做好生态补🗑水工作，强化生物多样性保🕛护，进一步提升白洋淀的生态🍞功能。　　坚持🅾山水林田湖草沙一体化🌔保护和系统治理，在生态环境部评🐍选的美丽河湖中，这样的案例有很多。　　在湖南，长江临湘段，岸线草木葱茏，游人在绿荫🐉步道间流连。数年前，这片土地曾👔长期被化工🐡企业包围。2020年以来，湖南临湘推进22家化工企业退出沿🍄江1公里，力破“化工围江”之困。同时，临湘⛽通过新建绿色化工产业园，转移承接沿⏲江退出的工艺先进、污染小、市场前景好的🚟高新技术企业，并引😪进一批化工新材料项目落户，实现技术更新、产品提质。　　山东东平，在东🕛平湖生态整治的基础上，加😍快培育发展生态旅游产业，推出一批有影响👶力的景区景点和旅🔖游线路。大宋不夜城自🍉开园以来，已接待游客超600万人次。旅游业兴起带动餐🍹饮、民宿等业态发展。餐饮从业者任君在景⏭区附近开了一🍑家特色火锅店，“假期🛵一天能接待五六百人，人多的时🤱候得临时加桌，日子越过越📓有奔头。”　　统筹推进高水平保护和高🍾质量发展，探索创新生态产品价值🐑实现路径，越🍼来越多的河湖流域“流金淌银”，生态优势转化为源🎽源不断的发展优势，厚植📃高质量发展的绿色底色。　　从“总量控制”转向“质量管理”——　　实现河湖流🏍域经济社会发展与🏃人口、资源、环境相协调　　云南大理，洱海海菜花花开🤼正盛。当地制定实施洱🏆海保护管🈸理条例，落实环🎣湖截污等工程措施，洱海流域城乡生🐒活污🛢水得到系统处理。如今，洱✏海的湖体透明度超过两米，连续多年水🏅质考核评价为“优”，为海菜🥠花等水生植被🚷的恢复创造了条件。　　天上的鸟、湖面的花、水里的草、草间嬉戏的🏞鱼虾，洱海成了生♋物栖息的乐园。　　进入新时代，水环境治理从“总量控制”转向“质量管理”，不🌾再停留在减排量、排放标准上，而是向着“有河有水、有鱼有草、人水和谐”的目标，直接将水质改善😌程度作为考核标准🗿，以环🐒境质量改善效果为关键。统筹各领域资源🐁，汇聚各方面♊力量治水、护水，打好法治、市场、科技、政策“组合拳”。　　党的十🐤八大以来，生态环境领域陆🔁续制定修改环境📀保护法、水污染防治法、长江保护法、湿地保护法等多部😦涉水法律法规。法治保🤭障更加有力。　　明确河湖长。我国全面建立健全河湖长制，省、市、县、乡、村5级120万名河湖🏧长履职上岗，民间河长和🐖志愿者全面参与，每一条河流、每一个湖泊都有🍄人管、有人护。　　协同上下游。生态保护补偿😭制度建立健全，激发守绿护水的内👭生动力。安徽、浙江等24个省份，在新安江、赤水河等流域(河段)探索开展了💪跨省流域上下游的🧑横向生态保护补偿，上下游、左右岸协同共🤚治的良好🤨局面正在形成。　　今年5月，生态环境部等多部😾门联合印发《美丽河🚮湖保护与建设行动方案(2025—2027年)》提出，大力推进📸美丽河湖保护与建设，提升河湖生态🥅系统健康水平，以高水平👁保护支撑高质量发展。这是《水污染防治行动计划》后，再次对水生态环境保护😣作出全面部署，具🤮有里程碑意义。　　当前，我国末端治理的🥕减💒排红利效应逐步减弱，加强源头防控、促进产业绿色低🦊碳转型已🏸逐步成为进一步🐟降低污染物排放、改💰善生态环境质量的治本之策。　　“要坚🕥决摒弃破坏生态环🔚境的发展模式，大力推进生产🕵方式和生活🔤方式绿色低碳转型，推进生态产业化和🧘产业生态化，坚持在发展中保护、在保护中发展，实现河🧥湖流域经济社会🏍发展与人口、资源、环境相协调。”王金南表示。　　漫步乌梁素海，迁徙来的候鸟比🕎往年多了许多。内蒙古巴彦淖🎽尔由单纯“治湖泊”向系统“治流域”转变，乌梁素海水质➖不断转好，生物多样性持续⛪提升。同时，发展旅游业，推动芦苇资🚝源化利用，反哺乌✒梁素海治理保护，实现了🏎生态效益和经济效益的双🚸赢。　　“‘绿水青山就是金山银👱山’，这实际上是增值的。”坚持以💘习近平生态🚔文明思想为指导，坚定不移走生态优😡先、绿色发展之路，全面推进美⏳丽河湖保护与建设，以高品质➕生态环境支撑高质🎏量发展，神州大地上一幅🍢幅人🌛水和谐的美丽图景将不断展现，一条条泽被✝万物、造福人民🈹的江河将奔流不息。《【抗战•忆统战】西安事变：历史的回响与时🍐代的启示》用数据说话，打脸行业惯例。总台记者获悉，韩国前🛡国务总理韩德洙当地时间19日🆕接受特检组的传唤调查。(总台记者 张昀)

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叶不二子/岬里沙/小室友里/杏樹紗奈

（青岛日报／观海新闻记者 岬奈奈美）