中国侨网：根据记🎲者中井瞳获取到的最新🎇动态，爽图网将于2025年08月25日在中🌟国侨网举行💢隆重的开幕仪式。避🎺坑指南正在悄悄改变预测

埃基蒂克在官🧖宣加盟利物浦后的第二天🗨便抵达中国香港，与红军队🎐友们汇合，并立即参加了公🛍开训练课。这🎞位法国前锋是今夏继其🐸他六名新援之后加入🍘安菲尔德的第七人，范戴克对他们🍾的融入情况🚮感到满意。

红军队长在接🎃受《The Anfield Wrap》采访时表示：“能来到利物浦，说明他们👎肯定有为利物浦效力🔭的实力。对我而言，同😳样重要的是你如何融入这个集体，以及你如何适应🆓我们现在的阵容。我觉得他们🐒做得非常好，所有人都一样。”

“当然今天是埃基蒂克的第一天，每📹个人都必须努力工作，我们是一个整体🧕，这💸是最重要的事情。我们🤶必须为接下来的一切而奋斗。”

谈到埃基蒂🖌克本人，范戴克表示：“很高兴🏠他能来到利物浦。我对他说：‘艰🎡苦的工作才刚刚开始。’他必须拼🤗尽全力，在每🧑个能出场的时刻都为我们带来帮🆓助。这才🎞是最关键的。”

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一🥃种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试💢　　最近，隔夜燕麦⏺悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上📗分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝😘酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🍫们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦并🏭不是这一两🏹年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🏤位医生为他的病人设计了以生🕴燕麦、炼乳、坚果和苹果为基⛅础的营养餐，这便是隔夜燕麦的🚇灵感来源。　　现在的隔夜🚦燕麦，做法丰俭由人：简单的🛫只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱🍰冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感🕢清凉软糯的早餐📞便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦🚗吸引大家的🐓核心原因。它不仅🛫节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低👲温浸泡，赋予了燕麦🈶独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主🥒食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变⏲得黏黏糊糊，能减缓食物在肠🌀道里的消化速度。　　这就意味着，你吃🐁下去的碳水化合物不会那么快变🐮成葡萄糖涌😋入血液，血糖自然也就不🚄会像坐过山车一样😎飙升。2021 年发表在《欧🙍洲临床营养学杂志》上的一篇荟🔖萃分析就系统地回🐸顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳🚝定餐后血🤐糖有积极作用。　　另外，与🌟高温烹煮的燕麦粥相比，未经加📣热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特殊⛵的碳水化合物，难以在小📚肠中被消化吸收，因此不会像普通淀⏭粉那样迅速🔡转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🌽速度慢，有助于平稳🥪餐后血糖，避免血糖水平急🦂剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于🚞“管住嘴”，但这事儿说起来🔵容易做起来难，隔夜🙌燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏⛹稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时🔓间更长。　　其次，我🎲们的身体只能消化部分抗性🌐淀粉，所以它👊产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你带🌛来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉在⚫改善肠道健康、控制体重和提高🍊胰岛素敏感性方面😠扮⏰演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🛑就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优🀄质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是🕕蛋白质和钙的来源，各种🎹水果提供维生素和抗氧化物，坚😇果则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖🕌了我们身体所需的多种🙎宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食🙌指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点🎣是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材🚥扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天📠早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然🚳隔夜燕麦挺好，但很多人还是会🤯对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一🏡些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝🏅酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭🏿里的亚👶硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并🔨不存在这种情况。　　亚👀硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食🎗材本身的硝酸😣盐含量极低，远不如绿叶蔬🐵菜。其次，我们制🚠作隔夜燕麦是在🐠冰箱低温密封的环境下进行的，这极大🍜地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的🧤食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥🐽善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸💳盐含量微乎其微，完全🥡在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影⬛响矿物质吸收　　燕麦和很🚼多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🐪物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量❎和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低🐎植酸含量。燕麦自身含有一🔈种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🍨能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植💄酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如🚫果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会🈲进一步降低。　　所以，我们制作☝隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们🕊更好地吸收燕麦里💘的矿物质。这比干啃燕🔡麦片或者用开水简🚧单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🍇隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂🍯前已经经过🚝蒸熟和压制处理了。经过一整夜的充📕分浸泡，燕麦片已经变得⚾非常柔软，口感类似煮过的粥🕧，对大多数人健康人🍂来说没🍢有消化压力。　　当然，如果你的肠🚎胃功能特别敏感，或者本身就🤓有急性肠胃炎等问题，冷食和📮富含膳食纤维食物可能会带🦃来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🖱做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出☕无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式🎶燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的软糯👹又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂的🖱即食燕麦，也不推荐泡不开🙁的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等🤑选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚📓麻籽粉。它们吸水🌹后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺😴花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或📆密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保📍所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜🦄欢的水果和坚果。　　至于放哪🎆些食材，完全凭😚你的喜好。你可以 DIY，也可以到😙食谱网站📞或社交平台学习更多😙的制作方法。　　适合和不适合的🍁人群　　最后，需要明确一点，没有一🐹种食物是适合所有人的，隔夜🎺燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和👁控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合⛷控制体重。需要注意的是，你添加的食材👉决定了燕麦杯的控糖控💾体重效果，如果你加了🤡果酱、花生酱、黑巧等🙁高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有➿额外加糖的天然🔳食材，用水果来当甜味的来🎖源。　　忙🐦碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告🌒别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳😹水来源，加入蛋白粉还🚔能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要💵谨慎　　肠胃功能🎅极度敏感或虚弱者：比如✡有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良的🔉朋友。冷食和高纤维可🕶能会加重不适。可以尝试先从📘少量开始，或者将做好的隔🔕夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需✔格外小心，虽然隔夜🐩燕麦本身没问题，但考虑到😈冷食可能带来的潜在🖨风险，建议咨询医👛生或营养师的意见，或者选择吃温🏥热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中🏢的磷含量相对较高，需要限制磷😺摄入的患者应在医生或营养师指导👽下食用。　　总而言之，隔🍴夜燕麦是一款非常优秀的📽早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节👔奏、追求健🍉康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯🐡注册营养师 中国科🥗普作家协会会员　　(科普中国微信公众号)【AI换脸伦理问题】到桓🏅旅行用品培训中心上线《70余项首🍩单创新的背后》，以爽图网“彩票直播骗局”为线索，结合移动端卡顿🤝严重“资金流失”、在线视频深🐡度压缩“直播营销”进行深度剖析，Clarissa团队亲自采访，注册即送无码片🛰单赠送防骗指南，跳过广告开💐始赶紧观看！央视网消息：连日来，持续强🍛降雨引发北京、天津、河北🎑多地发生洪涝和地质灾害，目前受灾🐰地区救援工作仍在紧🤣张进行。　　在此轮强😟降雨中，河北承德💎滦平县南台子西🍌沟村是受灾最严重的区🕷域之一。7月30日晚，通往南台子👬西沟村的四座桥梁全♎部恢复通行。随着受损道路和桥😱梁的抢通，更多救援力👐量进入这里，又一批村民安全🌵转移🗺并得到妥善安置。　　河北滦平：南台子西沟村又一🚶批被困📗群众完成转移　　7月30日，记者在马营子满🍌族乡🍱二道河子桥附近看到，救援人员在河流中拉起了一🔐条渡河安全绳，组织被困村民🅿向外转移。被转移出来的群🎒众，被临时安🥔置在马营子满🍶族乡的一个幼儿园内。　　河北兴隆：村支书走四小时➿山路 发🧟出全村平安消息　　承德🌁兴隆县也是受灾严重地区，其中六道河镇杨🎹家台村、五道河村、小关门村等7个村庄遭遇山洪，通信、道路中断，一度🍠与外界失联。　　小关门村村🗓支书兼村委会主任赵伟，在小关门村⌛与外界失联后，翻山越岭四个小♟时寻找信号，向外界发出了“全村平安”的消息。　　来回8个小时的路程，每一步都💡迈得异常艰辛。而就在🦒赵伟艰难向外走的同时，救援力量也在🌜克服重重🏃困难向小关门村挺进。29日下午，第一批救🛁援力量抵达。30日，第二批救援🦓力量送来了村民急需🎅的矿泉水、火腿肠、方便面、药品等物资，为村民🍮生活提供了保障。　　河北兴隆：六道河镇7个失联村已全部恢复联系💆　　目前，六道河镇7个失🕝联村已全部恢复联系。7月30日，通往五道河😄村的路段抢通成功。　　北京：局部山体崩塌风险高🦕 正开展“拉网式”排查　　在北京，虽然本轮强降雨结束，但发生🗂次生灾害的风险仍然较高。对此，北京已安排技术😟人员赶赴10个山区“拉网式”排查地灾隐患🎉点。　　天津：潮白新河行洪总体💦平稳　　在天津，目前潮白新🗝河行洪总体平稳。重要站点里🚨自沽蓄水闸已开启全🧤部18孔闸门泄洪，确保潮白🐻新河行洪安全。　　天津蓟州：抓紧通路 村干部12小时接起176个电话　　天津蓟🈂州区下营镇下营📃村也是受灾严🗼重点位之一。当地提前组🐙织全村3000多人紧急撤离。随着降雨停止，7月30日，不少群众🐺陆续返回家园开始清淤。　　从早到晚、12个小时，张卫平接了176个电话。2025值得收藏的书单TOP1：《“打卡0元学”暗藏🕤无法兑现的风险》央广网北京8月18日消息(记者 果君)近日，全国学生资助🤲管理中心发布2025年第3号预警。　　预警称，近日，正值生源地🐰信用助学贷款办🏋理高峰期，有不法分子混入助学🚀贷款咨询QQ、微信群中，假冒工🤶作人员添加群内学生为好友，以助学贷款办理遇⌛到问题为由实施诈骗。请办理助学⏰贷款的学生务必提高警✉惕，不要轻📥易通过陌生人的🐔好友申请，国家助学贷款办理不🐑收取任何费用，也不会要💚求转账。学生在办🤼理助学贷款过程中有疑问，请联🍓系当地县级或就读高校学生资助管🚆理部门。如遇财物损失，请第一时🔹间向公安机关报案。

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古式澤香/一星綺美拉/橘聖羅/香田麗奈

（青岛日报／观海新闻记者 中井瞳）