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世俱杯淘汰赛👒名额诞生后，随着国米和曼城的🗯爆冷出局，切尔西沦为了上半🐸区仅剩的欧洲球队；不过蓝军🍨并没有再次让冷门发生，他们连克本🔩菲卡和帕尔梅拉斯来🚠到4强舞台。北京时间7月9日凌晨，世俱杯半👶决赛首场对决在切尔西和弗鲁米嫩塞之间展开，刚刚加🛳盟不久的若昂-佩德罗大放异彩上下😗半场各进一球，切尔西2:0拿下⌚胜利挺进决赛。

弗鲁米嫩🚷塞可以说是本届世俱😵杯的最大黑马，小组赛逼平多特，淘汰赛又连斩🌥国米和利雅得新⛺月，是4强唯一一支非欧球队。此役马🏢雷斯卡直接将新援若昂-佩德💈罗排入首发和内托、恩昆库、帕📐尔默搭档进攻线；凯塞多解禁复出⬛与恩🔦佐联手双后腰；古斯托、阿达拉比奥尤、小查洛巴、库库雷🐴利亚组成后防线，桑😟切斯把守球门。

同前2场比赛一样，切尔西开🤠场之后迅速进入了进攻📡状态；第10分钟，若昂-佩德📸罗右肋摆脱传中，恩佐插入禁区停球转😏身打门被封堵；第17分钟，恩佐开出定位球，阿达拉比奥尤甩🏌头攻门偏出立柱。仅仅1分钟后，内托左路传中被挡出，若昂-佩德罗禁区前🏥沿右脚兜射打出精彩弧线球🍯首开纪录，1:0！

若昂-佩德罗前几🆕日才以6370万欧元刚刚从👇布莱顿加盟切尔📛西，并在对阵🚰帕尔梅拉斯的1/4决🌶赛当中替补出场上🌝演了自己的切尔西生涯首秀；本场还只是若昂-佩德罗在切尔西👱的第2场比赛，在打进切🔼尔西生涯首🍝个进球之后，由于弗鲁😘米嫩塞的老东家，自己他表达了📸拒绝庆祝的态度；同时🎴这样也是蒂亚戈-席尔瓦后，首位为蓝军进球🥉的巴西球员。

第20分钟，内托左路戏🌁耍防守球员连续🌾变向后传中，古斯托抢点头🤥球攻门被法比奥化解；在抗住切尔🚆西接二连三的进攻后，弗鲁米嫩塞🤲半场后半段🆗才逐渐找到进攻姿态。第26分钟，埃尔库莱斯左侧🥊高速反越位前插绝佳机🌙会推射穿裆了🍿出击的桑切斯，库库💌雷利亚门线上完成一场精彩的救险；第35分钟，弗♐鲁米嫩塞定位球罚到禁区，小查🏵洛巴不慎手球犯规，法国金哨勒泰西耶第🌚一时间判罚点球；不过经过VAR介入，小查洛巴手臂是在回收时😏候碰到来球，所以取消点球判罚。

下半场易边再战🍹第52分钟，库库雷利亚左侧禁区后🐗排插上大力抽射，皮球擦着🖥横梁稍稍出界；第58分钟，帕尔默后场连🧗续摆脱2位防守球员发🌈动反击，恩👙佐外脚背直塞送到前场，若昂-佩德罗一对🥜一单挑伊格纳♓西奥自信内切爆杆抽射🕚命中完成梅开二度，2:0！再🌸次进球的佩德罗仍没有庆祝，不过他只用了2场比赛便证明了🦈自己的物有所值；佩🍭德罗也成为了自从1963以来，62年来首🚢位在国际赛事里对阵巴西球队🌽时打进两球♉的巴西球员。

第66分钟，古斯托右路转移，恩昆库接球晃开⤴角度低射，40岁的蒂亚戈-席尔瓦老🥁当益壮门线奉献关键解📆围挡出来球；第75分钟，弗鲁米嫩塞打出🧚快速反击，拉韦🍛加左路单枪匹马杀向蓝军禁区内切🆙穿裆劲射，但还是被桑切斯扑出。余下的时间，马雷斯卡通过💑连续换人保持着场📏上的控制，最终切尔西2:0成功取胜，率先获得决赛的名👤额；蓝军的❓决赛对手将在皇马和😲大巴黎之间的产生。

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平塚萌泉事件😗持续发酵，引发💯舆论关注灵活的解决方案提升 长沙晚报8月25日讯(通讯员 严可 全媒体记者 徐媛)在健身房挥汗如雨、田径场全力🍁冲刺或楼梯间快步攀爬时，你是否曾🚷遭遇过膝关节外侧📭突如其来的刺痛？尤其在跑步发力、爬楼梯或长时间🦔屈膝后，这种疼🍣痛可能骤然加剧，严重时甚至会💂影响正常行走。对此，多数人会下意识🍙将其归为关节炎或韧带🎋损伤，却忽略了一🛄个隐藏的关键元凶——髂胫束紧张。湖南中医药大学⬇第一附属🚵医院骨伤科主任🏜医师卢敏介绍，膝关节外侧疼痛并非小事，它📖是身体发出的健康预警。髂胫束如同一🐐条坚韧的“宽带”，连🎉接着髋部与膝盖。正常状态下，髂胫束富有🛶弹性，能🍿随膝关节屈伸自由滑动。但长期紧张会♋使其失去弹性，变成束缚关节的“僵硬绳索”。　　哪些人🐵群更容易受到髂胫🤶束问题的困扰呢？首先是过度🗾运动族。长跑运动员、骑行🎿爱好者等群体，由于长期😨重复屈膝动作，髂胫🏝束会反复受到牵拉与摩擦，极易出现紧张痉挛。其次是体🖲态异常者，如O型腿、足内翻或骨盆倾🛴斜人群，因下肢力线紊乱，会导🏖致髂胫束承受额外的张力，长🥟此以往便可能诱发问题。　　此外，办公🚣室人群也不容忽视。久坐不动会导致臀💕中肌和阔🕐筋膜张肌逐渐弱化，使得髂胫🚝束不得不代偿📀性地持续紧张，突然增🕞加运动强度、穿着不合适的🏁鞋子或在过硬的路面上✊运动，也会成为诱发🔓髂胫束问题的因素。　　怎样防护呢？日常防护对于🔪避免髂胫💗束损伤至关重要。运动前📀需进行充分热身，动态拉伸髂🚝胫束和髋关节；要选择缓冲良好的运动鞋，避免在水🌼泥地等硬🔞路面长时间运动。久坐者每小时应📰起身活动，做髋关节环绕🍽等动作放松身体；当疼痛发作时，可通🙉过冷敷缓解炎症，若情况💏严重则需及时就医，通过超声波、冲📍击波等物理治疗进行干预。　　缓解髂胫束紧张，需遵循“放松—强化—矫正”三步走原则。在放松方面，泡沫轴滚动是一🐬种高效方法：侧卧位将泡沫轴置于🔕大腿外侧，缓慢滚动30秒至1分钟，借🥖助自重按压来松🎫解粘连的筋膜。静态🖌拉伸则更需精准，靠墙侧伸时，将患侧腿交叉🤛至对侧，身体缓慢侧倾，感受大腿🐿外侧的牵拉，每次保持20至30秒。　　强化训练的重❗点在于激活🤬薄弱肌群。臀中🛁肌力量不足是髂胫束🎎紧张的常见诱因，蚌式开合动作🍕能有效改善这🎐一问题：侧卧屈膝90度，保持骨盆稳定，向上抬🚆起上方膝盖至最大角度，每组15次，每日3组。侧卧抬腿📆则可强化阔筋膜张肌，平躺屈膝，将一侧腿伸直🔚抬起至45度，再缓慢回落，能有效增强髋外🛁展力量。　　卢敏表示，髂胫束紧⛔张只要掌💉握科学的放松方法、强化薄弱🏿肌群并调整运动习惯，能有效改善症状。关节健康🌧需要长期呵护，只有及时干预，才能让🔑每一步行走都轻松自在。 扫码登录，获取天天🖲看片免门票在线看AI预测结果 皇桐镇峰会：Rauls Bud现场解读沉浸式观看🥫技术，最📉后几小时免费观看预约通道

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松澤久美/矢澤可憐/Cassidy Clay/Monica Bellucci

（青岛日报／观海新闻记者 川上優（櫻田櫻））