九江新闻网：根据记者瀨田千🎳里获取到的最新动态，mibrowser://video将于2025年08月25日在九江新闻网🏍举行隆重的开幕仪⏸式。情色中也有温📿度破防瞬间，无码🐷感人片段全收录

近日，意大利🙂知名转会专家罗马诺在直播中透露，罗德里戈的转会🈸迄今为止（视频发布于北🎩京时间7月23日晚9点）没有任何进展，皇马对他的要✉价超过了1亿欧元。

罗马诺谈✋罗德里戈的转会

大家每🎖天都在问我关于罗德里🥫戈的情况。我也不🥝想每天在这儿或社交媒🏝体上重复一样的话。目前为止，关于罗德里戈，今天或此刻没有任何实质进展。

为什么？因为这位球员正在度假，而他的💁经纪人正在和皇马沟通。他们上周已经🙎进行了一次会议，只是表达了球🌀员一方的立场。据我所知，在那次会议中，皇马方面表示🚣他们愿意放🈷罗德里戈离队。现在，决定权🔓在球员和他的经纪人手上🏩。他需🤘要决定是留在皇马竞争🗝一个位置，还是离队🔶去探索其他选择。

目前的确🔫存在一些可能性，比如英超的球队🛷感兴趣，还有来自巴黎🎤和拜仁的兴趣。但就目前而言，没有展开深入谈🏤判，无论是俱🌫乐部之间还是球员个人层面，因为所有事🚙情都必须从罗德里戈🖖本人出发。

他😴需要去和皇马说：“好吧，我明白你们的立场🔟，我想离队，请告诉我🍷你们的要价，我会带来报价。”所以这⛱完全取决于罗德里戈。

这就🔕是目前的情况。我们只能等待，需要有耐心。我知道大家有很🎵多疑问，但再次强调，现在关于🍭罗德里戈的转会不🕡会在接下来的🌈几个小时内发生变化。

一切都🌁取决于球员本人。所有感兴趣的🚫俱乐部都在观望，看看会发生什么。我知道每天都有关🚣于利物浦、巴黎👳等俱乐部的传闻，确🙄实有很多兴趣，很多俱乐🎒部都在关注他的情况，但他🤵们都在等待罗德里戈做🌄出决定。

还有🍇皇马的立场也很关键，因为我们需要弄清🦃楚最终的转👁会费是多少。正如我之前告诉🐠你们的，接近皇👊马的人认为罗德里🚑戈的价格不会低于1亿欧元，甚至初始报价可能🛤会更高。

所以，让我们等等罗德⬇里戈与他的经纪人、团队以及家人的对话，决定他的未来，到那时一切🗿就会更加明朗。

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原标题：“谱写💑雪域高原长治久安和高质量发展新篇章”　　——习近平🚐总书记引领西藏各项事业取🦎得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗🍕玛峰高耸入云，雅鲁👓藏布江奔腾不息，见证着雪域高原🥑的沧桑巨变。　　西藏是我🚸国重要的国家安全🕧屏障和生态安全屏障，在党和国家战略🦔全局中居于重要地位。1965年，西藏自治区❔正式成立，西藏历史🌫翻开了崭新的一页。　　一甲子跨🐋越上千年。60年来，在中国共🏫产党的领导下，西藏实🚠现历史性巨变，创造了不朽的📈人间奇迹。　　党的十八大以来，习近平总🥃书记高度重视西藏工作，心系西藏各族人民，亲自为新时🕡代西藏工作谋篇布局，发表一系列重💮要讲话、作出一系列🌤重要指示，亲自谋划、亲自部署🐞召开中央第六次、第七次西藏🌛工作座谈会，确立新时代✏党的治藏方略，为做好新🥖时代西藏工作指明了前😃进方向、提供了根本遵循，引领西藏各项事业🔽取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新🎌时代党的治藏方略　　“新时代党的🍔治藏方略是做好🈶西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林🈴芝市巴宜区林🍂芝镇嘎拉村充满了喜悦欢腾😟。　　“得知这几年村里🕐又有新变化，乡亲💒们的收入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在⛲这封给嘎拉村全体村民🛏的回信中，勉励他们“切实维🐢护好民族团结，创造更加幸福👀美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍🚊野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近🥚平总书记在西藏考察时曾📳到访嘎拉村，漂亮整洁的㊙村庄、热情淳朴的村民，给他留下深🍡刻印象。　　按照总💞书记指引的方向，近年来🏮村子举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植🕚园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团结等方面🎧不断取得新成绩，村民日子越过越👦红火。　　“看着北斗星走不🐄迷路，跟着共产党走🚅会幸福。大家的发💻展空间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩党的📞好政策，要为建设繁荣稳固💵的祖国边😴疆贡献力量。”嘎拉村党支🌾部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书记对西✴藏这片雪域高原和生🐙活在这里🔝的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建省委副🛩书记的习近平👛同志因接送援藏干🐒部来到西藏，掷地有声的话语让西藏🔱干部群众暖心：“林芝地区的事，就是我们省🏫的事”“要派最优秀的干部来🏪，好中选优”。2011年7月，习近平同志作为🆎中共中央政治局🐗常委、国家副主席、中央军委副主席🐘率中央代表团，出席西藏和平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总🍼书记又一次来到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问各🐖族干部群众。作为中🍮共中央总书记、国家主席、中央军委主席到西💊藏庆祝西藏和平解放，这在党和国家历🥜史上是第一次，习近🧐平总书记强调：“就是要表达党🏦中央对西藏工😻作的支持，对西藏各🌔族干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八🤔大以来，西🍖藏工作面临的形势和任务发生♓深刻变化。一系列需要谋😧断的重大问题，考验着🌽党中央治国理政、经略西藏🌻的智慧和魄力。　　基🖍于对西藏长治久安🏁和高质量发展的深刻思考，习近平总书♓记高瞻远瞩，审时度势，站⛴在战略全局高度亲自为👤西藏工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总书记🌏参加十二届全国✏人大一次会议👘西藏代表团审议，强调“西藏是我国🚞重要的国家安⏫全屏障和生态安全屏障，在党和国👏家战略全局中居于重要地位🥒”。　　从主持中共🌵中央政治局会议研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽幸福🏙西藏、共圆伟大⛲复兴梦想”的重要指示；从出席全国两会少数民族代🀄表委员茶话会，与来🍱自西藏的同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展🛁论坛”“2023·中国西藏发🏗展论坛”致贺信；从多😎次专题听取西藏工作情况✳汇报，到制定惠及西藏💶各族人⬜民的一系列特殊优惠政策……习近平🌾总书记念兹在兹，为实现西藏长远发展🍼倾注大量心血。　　在推⛳动西藏治理体系和治理🈹能力现代化的进程中，习近平总书🔋记出席中央第六次、第七次西藏😓工作座谈会并发表重🌼要讲话，鲜明提出新时代🌆党的治藏方略，强调“新时代党的治藏📪方略是做好西🐗藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特🔔色社会主义📏实践和西藏工作实际，新时代党的治藏方🙏略深刻揭示了🥘西藏工作的内在规律，科学回答了🍻一系列方向性、全局性、战略性问题，是中国🥃共产党领导人民治🎛藏稳藏兴藏成功经🕴验的总结提炼和创新发展，是习近平新时代🌚中国特色社会🌄主义思想关于西藏🌹工作的集中体🧒现，为做好💰西藏工作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近平总书记在西藏💈考察时进一🔐步强调：“要全面🔥贯彻新时代党的治藏方略，坚持稳中求进工🍵作总基调，立足新发展阶段，完整、准确、全面贯📹彻新发展理念，服🍥务和融入新发展格局，推动高质量发展🥝，加强边境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动📑青藏高原生态保护🚒和可持续发展上🔊不断取得新成就，奋📤力谱写雪域高原长治🚐久安和高质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平总书记😚指引的方向，西藏各族干部群🗡众团结一心、艰苦奋斗，解决了许多长期🐥想解决而🕍没有解决的难题，办成了🎂许多过去想办而📿没有办成的大事，各🥙项事业取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高🎡原到拉萨河畔，从珠峰🏹脚下到雅江两岸，到处呈现出一🍧派欣欣向荣、生机勃勃的景象。　　牢记总书记殷殷嘱托😃，西藏各🥒族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快😪建设团结富裕文明和谐美丽的🕝社🧗会主义现代化新西藏阔步前行。　　倾注心血，推动西藏经济社⭐会高质量发展　　“要坚持🧐所有发展都要赋😽予民族团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人🏑心的意义，都要有利于提㊙升各族群众获得🚕感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密🐶县扎木镇出发，越过连绵🙇险峻的崇山，沿着汹涌奔🦀腾的雅鲁藏布江蜿蜒前行，高山峡谷间的墨脱🐩县城终于浮现在眼前。　　来自墨脱县的第🤞十二届全国人大代表白玛➰曲珍记忆犹新：2013年全国两会期间，习近平🍣总书记在同西藏📸代表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现🉐在到墨脱的路通了没有？”　　位于喜马🤪拉雅山脉😖南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨💂脱公路正式通车，墨脱终于🦋撕掉了“全国唯一不通公路🐨县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展起🌦旅游观光、水果和茶叶🧔种植等产业，给当地🚴群众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近些年来西😢藏经济社会高质量发🙎展的生动缩影。　　青藏高原具🏡有独特的资🐽源禀赋和生态环境。如何推动西藏经济社😒会高质量发展？习近平🚣总书记一语中的：“要坚持所有📋发展都要赋😈予民族团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利于提升各👽族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是我国唯🦐一的省级集中📴连片特困地区，是全国贫困🚬发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大的深😜度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等🥚深度贫困地区，落实脱💒贫攻坚方案，瞄准🔺突出问题和薄弱环🌻节狠抓政策落实。”习近平总🦅书记在决战🚟决胜脱贫攻坚座谈会上🤟的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全🛒部摘帽，62.8万建档🐮立卡贫困人口实现脱贫，西藏彻底摆脱📬了束缚千百年的绝对🐙贫困问题。　　脱贫不是终点，而是🎙幸福生活的起点。近年来，西藏聚焦✉民生发力，人民🎧生活水平显著提高。　　——教育事🙋业优先发展，率先实施从幼儿🆎园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统文化得到有效的传🖍承保护和利用，公共文化服务🏢水平不断提高；　　——城乡公共🚝医疗卫生🖋服务体系不断完善，农牧民健💛康体检实现了全覆盖，全区👪人均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二🚢白到摆脱贫困，再到走🥥向共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总🉐书记高度关注西🦖藏道路交通等📨基础设施建设。乘专列实地察看📞拉林🎦铁路沿线建设情况；主持召开😳中共中央政治局常🦉务委员会会议研究部🌩署全面推进川🕋藏铁路建设；指出“要统筹🥝谋划好西部边疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路🛶延伸线拉萨至日喀则铁路建成通车；2019年，特长公路隧道米🎶拉山隧道建成，林芝至拉萨🥎高等级公路全线通车；2021年，拉萨至林芝铁🗓路建成通车，雪域高原🧕进入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车⛹总里程🏕和铁路运营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内航线💕达到183条。　　以交通建设为代表，西藏基础设🐁施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网🐡建成投用，主电🚶网覆盖所有县(市、区)；雅鲁藏😣布江下游水电工程🚸开工建设……为💇西藏高质量发展注入强🔣大的活力。　　而今的雪域高🥜原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千♏山万水，人流、物流、产业也因🐘之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色产🤺业发展？习近平总书记给出🚗了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走📝出一条符合西藏实际的⭐高质量发展之路”。　　沿着总书记的指引，西藏大力📊发展清洁能源、文化旅游、高原轻工业📿等现代产业，初步建立起现代⏯产业体系，自我造血、自我发展🥤的能力不断提高，主要经济指标增速连续➿多年位居🎲全国前列。　　在60年的发👊展历程中，西藏地区🥛生产总值达到第一个千亿元用了50年时间，而达到第二个千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿🙁地生机勃勃。雅鲁💛藏布江滚滚东去，同蜿蜒而来的✂尼洋河交汇，滋养了这片近9000公🧠顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平总书⏩记来到尼洋河大桥，听取雅🧛鲁藏布江及尼洋👮河流域生态环境保护和自然🍐保护区建设🛹等情况，强调“守护好这里🈷的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总书记对🥌保护好🐈西藏的生态高度重视：“西藏要保护生态🥣，要把中华水塔守🕖好，不能捡了芝🤩麻丢了西瓜，生态出问🛁题得不偿失”“保护🛩好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏高原打造成为全国❇乃至国际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态🌱保护工作指明了方向。　　绿水青山就🎥是金山银山，冰天🥡雪地也是金山银山。西藏全区50%以上的国📿土纳入生态保护红线，森林覆盖📡率提高到12.31%，环境空气质量优🐟良天数比例达到💌99.7%以上，主要江河湖泊水🏂质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放补助金超过了15亿元，人民群众👷在生态建设📀中吃上了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在以习近平👨同志为核心的🤣党中央坚强领导下，西藏坚持高🕍质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群🥉众得实惠最多的新时代，各族群众🈂的获得感成色更足、幸福感更可持📵续、安全感更有保障。　　凝聚人心，共🚎创雪域高原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族✍是整体的石榴。我们是一个中华民🕉族共同体，要同舟共济迈向🙏第二个百年奋斗目标🈚”　　八廓街，拉萨声名🆒远播的旅游胜地，沿街商🙅铺鳞次栉比，往来👰游人摩肩接踵。　　2021年7月，习近平总书记🕛来到八廓街，走进特🚞色商品店，询问旅游文🤬创产业发展、藏文化传承🈁保护等情况。各👃族群众纷纷向总书记问好。总书🙁记挥手向大家致意。　　习近平总书记👘感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建起🕴来的八廓街”“我们中华民族的大🙃家庭在这里其乐融融”。　　铸牢中华民族共🥊同体意识⏫是新时代党的民族👈工作的主线，也是民族地区各🍘项工作的主线。习近平总书记言之殷💢殷、情之切切，在多个场合叮嘱推动铸牢😩中华民族共同体意识——　　“西藏工作的着🕤眼点和着力🤒点必须放到维护祖国统一、加强民族团结上来”；　　“56个民族是石榴籽，中华民族😤是整体的石榴。我们📦是一个中华民族共同体，要同👎舟共济迈向第二个百💳年奋斗目标”；　　“要加强民族🚝交往交流交融，不断增强各族群众🤷对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社🛹会主义的认同，打牢民🛎族团结的思想基础”；　　…………　　以地方🏨立法形式提出民族团结进🍂步模范区创建，每年9月定为自治区“民族团结进步宣传月”，让民族团结教育🏁走进🥀各级各类学校课堂，大力表彰🏐民族团结进步模范😔集体和模范个人……如今，西藏各民族像石🚒榴籽一样紧😵紧抱在一起，交往交流交融开新🌞局，中🔆华民族共同体意识不断铸牢，凝聚起共同🐔团结奋斗、共同繁荣发🍢展的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏遇到🕤的困难，从中央到👕地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市🦔定日县发生6.8级地震，造成重大🏮人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平👍总书记高度💨重视并作出重要指示指出，要全力开展🎭人员搜救，全力救治受伤🍳人员，最大限度减少人员🙎伤亡，防止🥫发生次生灾害，妥善安置受🏢灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央政治局👡常务委员会召开🐴会议，研究部署西📸藏定日抗震救📍灾工作。　　如今，阳光照✡耀下的定日县森嘎村，一栋栋崭新的房屋🛐星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上洋溢📕着幸福的笑容。“想不到🏇地震过后，这么快就能搬🔃进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族🍺共同开发的，西🛑藏历史是各民族共同书写的。各民族共📋同团结进步、共同繁荣🎍发展是中华民族的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县🥂巴扎乡彭仓村，映入眼👽帘的是一片片大棚：棚内生机盎然，一🐡垄垄果蔬长势喜人。　　白朗县地处高原🎊，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一批援藏🈺干部敏锐地察觉到👀了这一自然优势，尝试在白朗发展♟蔬菜产业，把希望的🤛种子播撒在这里。30年来，一批🔘批援藏干部咬定青山不放松，与当地干🛢部群众一道把白🚍朗打造成了高原上的📡果蔬飘香之地。　　习近平📈总书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中🚓央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援藏工🍎作新局面。”　　党的十八大🐡以来，对口🏩支援西藏工作不仅为西藏高✊质量发展注入了强大活🌉力，更成为各民🌮族交往交流交融的载体，奏响了民族团结的强音。　　在对⛔口援藏工作中，各族🌷群众结下了深厚的情谊，不断🚹播撒着民族团结的种子。各民族和👄睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进的强大📽精神纽带，铸牢中🕙华民族共同体意识的经济基础、社会基础、政治基础🌿不断夯实巩固。　　“援藏精神是🥪中国共产党😇的一个崇高精神，是中国特色社会主🏻义的一个显著优势。缺氧不缺精神，这个精神就是革命🔖理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记🌱在拉萨接😏见援藏干部代表💊时的这番殷殷嘱托，深深印在了在🦏场的时任仲巴县委常🎋务副书记徐坡的脑海里。　　在习近🤥平总书记的关心鼓励下，西藏广大党🛥员干部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一💩茬茬来自五湖四海的🔸援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实🐞际行动诠释使命与荣光。　　雪域高原持⛎续发展，离不开祖国大家🤕庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中华儿🧘女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子县玉🌙麦乡原乡长卓嘎铭记🎼于心的一句话。　　玉麦乡地🐢处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎📌继承父亲的信念，数十年如一日🍹以放牧、巡逻的方🏐式守护数千平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大👹雪封山半年多的边境高原上，你们🕰父女两代人几十年如一日，默默守护着祖🍭国的领土，这种精❄神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹🌟收到了这封⛑来自习近平总书记😒热情洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来到人民大🚚会堂金色大厅，接受总书记⌛颁授的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎🤽依旧激动不已：“现在🥖各种条件都好起来了，我们更要像格🚤桑花一样⛅扎根在雪域高原，做神圣国土的守护者、幸福家园的建🕦设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉🎾的苍茫🐸雪山见证了雪域高原沧✴桑厚重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏布江💉畔呼啸的复兴号列车，展示出西藏澎湃向前🐁的势能。　　“只要🃏跟中国共产党走、坚定走🖱中国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定🎆能够如期实现第🤫二个百年奋斗目标，实现中华民🔄族伟大复兴🚴的中国梦。”站在新的历史起点上，西藏各族人民正按🍰照习近平😲总书记擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为🔙更加幸福美好的明天携手🍪奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通圓夢登上热搜，网友评论两极分🥓化中新网8月19日电 据最高检官🤖方微博消息，中国农业发展银💺行河南省分行🖤原党委书记、行长陈晓东涉嫌贪🏆污、受贿、利🈸用影响力受贿一案，由青海省💧西宁市监察委员会调查终结🏻，移送检察机关审查💟起诉。经❄最高人民检察院指定管辖，由🕒青海省西宁市人民检察院审查起诉。日前，西宁市人民检察院🌴依法以涉嫌🤳贪污罪、受贿罪、利用影响力受📓贿罪对陈晓东作出📽逮捕决定。该案正在进一步🚧办理中。Tina Tiny自述拍摄《女子中⛏巡广东女子公开赛 刘宇婕夺冠》不堪回首。吃得健🎁康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天🍏吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免🛫含隐形盐较多⚾的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经💨常食用过多的动物性脂肪，过多的🐾脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆✴固醇较高的食物也要少吃，过多的胆🐠固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细🏢粮建议不超过1/2，应逐渐增👻加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的🔷盐超标，亚硝酸盐也可能🔝超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油📃等都要少吃。动物油的饱和脂肪🔺酸含量较高，根据我国《中国居民膳🛏食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪🎶酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧🚓克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反式😟脂肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂💢肪酸会增加心血🥪管疾病的发生风险。反式脂肪酸🔫可升高低密度脂🧣蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低🔉高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加🙅心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上🦀述食物吃得过多，会大♎大增加三高和心脑🚲血管疾病的风险，更容易引🥀起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一👕种不饱和脂肪酸，能预防🎏心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂🔔粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全🌙脂乳制品中含有较高的饱♎和脂肪，但它们📽能提高高密度脂蛋🙏白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血🆎症或心血管疾病风险较🔜高的人群，建议选择低脂或脱脂奶🗞来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分💏按照含量从🤧高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🎽是水或糖，而非生乳，那就是乳饮料而🎴非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白质含🥧量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳😺饮料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注👙意标签上的营养成分表：了解钙等营养成分🧑的含量，有助于作出更健🐲康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当📚量的豆制品。大豆异黄酮主🥅要存在于豆制品中，属于植🐛物雌激素。它是豆制品中的生🍐物活性成分之一🎓，具有抗氧化、改善和⛲预防骨质疏松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🚈血管病。新鲜的😫蔬果中含有丰💆富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同🕙种类的蔬菜含有🦁不同的活性成分，由此产🛫生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆🍋科植物，会对心血管起到一🧒定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不🐭饱和脂肪酸以及🆘具有抗氧化的维生素E，建议每人🛎每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🐞饱和脂肪酸不但不会⏫升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至🏠降低血脂，在一定程度上利于动脉📜粥样硬化的控制，有利于预😻防心血管疾病。　　咖啡　　健康人🧝群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠🍾敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿🔑病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心🙃脏🚝病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝🌭咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入量🔇应控制在400毫克以内，大🌧约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期🕜女性应✌减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适🐚量喝点茶，但不宜大量饮用浓茶📷。经常喝茶🧛对身体有诸多好处，有多项研究曾指✅出，经常喝茶可降低患癌🌋、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒⛽中的辣椒素具有潜在的心脏🍺保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣🚥没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更🏙能降低三高和心脑血管疾病的风险。 　　总之，没有直接🎛能够软化血管的食物，健康饮食📝不仅仅是清淡饮食，而是在上述🔮各种食物的基础上，保持食物🤘的多样化，每天尽可能摄🗾入12种以上的食物，每周尽可能摄🚿入25种以上的食物。

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枫可怜/Eyla/深月ちぐさ/Clara

（青岛日报／观海新闻记者 瀨田千里）