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　　中🐻新网青海玉树7月24日电 (张海雯)24日，“灵动江河·山宗水👐源之大美青海”网络主题宣🎳传活动走进江源玉树🔉。在为期两天⛽的行程中，媒体记🕛者和网络名人将近距离、沉浸式体验玉♎树的生态、人文与自然之美🦖。

　　玉树是长江、黄河、澜沧江的发源地，素有“中华水塔”之美誉，这里维系🍤着中国乃🌖至亚洲水生态安全命脉，是中🐚国重要的水源涵👍养地和生物多样性保🌌护优先区域。

图为“灵动江河·山宗水源✖之大美青海”网络主题🌮宣传活动玉树站🗯汇水仪式。荣丽君摄

　　当日，“灵动江河·山宗✌水源之大美青海”网⛓络主题宣传活动🧔玉树站汇水仪式在三江源自然保🍨护区纪念碑前举行，参与活动的代表人士将长😳江、黄河、澜沧江源头的清流汇聚交🚉融，以“灵动江河”为纽带，共同书写青海“中华水塔”时代价值与精神象征。

　　近年来，玉树州着力探🐁索以生态保护、绿色产业、绿色消费🔮和绿色政⛓策为主要内容的“绿色新政”。目前全州已🐸成功创建省级生态示🍼范村36个、绿色学校7所、绿色社区1个、省级环境教👃育基地2个，成为践行绿色发✊展、建设生态文💃明的重要示范。

　　玉树州委常委、宣传部部长、州总工会主席武🍚良桃介绍：“以藏羚羊、雪豹等为代表的高原♍旗舰物🌳种数量稳步增长，生态环境质💊量稳居全国前列。”

　　活动期间，参与活动人员🐹将观看“潇洒的康巴人”巡演、玉树赛马会，赴隆宝🖋滩自然保护区、“生命鸟巢”等地参访。

　　活动由📙青海省委网信办、青海省文旅厅、中国新闻社⏫青海分社共同主办。(完)

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牛油果是风靡🏒全球的网红水果，一直备受关注！它外表👘其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡🎂无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对🖨健康有益；也有人认为👾它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底⛰是个怎样的水果？这篇文章就来说说。牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨🐀、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲🌊，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色🍓为清新的绿色，气味如同牛油。　　在💀世界百科全书中，牛油果被🐀列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰😊富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油😎果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着挺吓人，但是它的👀脂肪中有80%都🏝为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂🔺肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健康有🚣益的脂肪，有利于降低心脏病和❄中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🐪的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合🚈物主要来⛓自于膳食纤维，总膳食纤维含📙量为6.7g/100g。吃半个几乎就🆖能满足一般成📶年人每天膳食⛲纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝🏽卜素含量在水果中🍹也还不错，虽然比✳不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素🖍可以在体内转化为🏥维生素 A，对眼睛和皮肤🏭的健康有益。　　钾和镁　　牛油果🥙还含有丰富的钾和镁，特别是钾含量高😚达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充💖足钾和镁的摄入有助于调控🍰血压，还有利📓于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对🤰牛油果中的植物甾醇🦇进行了测定，结果显示牛🔽油果的果肉中植物甾醇的🔶总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬🛑的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🕋含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植🕎物甾醇含量很有优🚬势。　　另外，牛🥏油果的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g)，比常见的水果都要高，甚😚至比榴莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成🖥分上来看，牛油果还📣真是个健康的水果，如果经常吃会给📢身体带来很多益处。　　有利于肠道😬健康　　牛油⛅果中除了丰富的膳食纤维♋对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果🕞在饮食中加入牛油果可以降低血清🗞肝细胞生长因子，并增加植物多糖发🎫酵中所🚴涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风🎢险　　2022 年美国心脏协会🏔上发表🎹了一篇关于美国成年人食用牛油⬇果和患心😉血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群🚭相比那些从来不⬇摄入或很少摄入的📷人群，其患心血🕕管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险🥩会降低21%；利用同样水🍅平的牛油果来代替🎓每天半🥥份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或💷加工肉类(比如熏肉)，或许与🔦机体患心血管疾病风险降低🎰16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂🤞肪酸有助于降低血📲脂。经常食用牛😸油果可能会降低体内的 LDL(低密度脂蛋白🛥胆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉🥪积在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度📷脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上的一篇🚈研究显示，每天吃1个牛🖲油果可降低超重🐢和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的LDL，这些颗粒易受体内🔁氧化并与心血管🐄疾病风📇险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加📥血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植⚾物甾醇是一种天然的植🕌物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低冠🍾状动脉硬化、心脏病、癌症和良🍵性前列腺肥大等慢性病的📓发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心高热量的📹牛油果👉吃了会不会让人长胖，其实我们经👫常能在减脂餐🚼中见到它的身影，看起来清新又有🕙食欲。　　虽然从热量上看，牛油🔧果确实不是可以减肥的主，但牛油果🤒高膳食纤维和高脂肪的特点，具有明显增强🍼饱腹感的作用，在控制食欲上会有🐔些帮助。并且，2021年美国营🤧养学杂志上⚓发表了一项关于吃牛油果和腹🎒部肥胖关系的🏡研究，研💭究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个😻新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组为等热🛩量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹👾部脂肪有明显降低，而男性❄前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能🏿把饮食中的一部分食物替换成📸1个牛油果，也许它能帮你🌅更好的减肚子，从而降低内脏脂⬅肪。但🛠如果是在原有饮食热量的🚇基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。如何🐏挑选牛油果？　　很多人觉得牛🕞油果不好吃，其实那可🐻能是你没选对。如🤵果买到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口感柔软，具有⏲淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃✅到熟透的牛油果，在购买的时候可🚊以选颜色🍧呈深绿色或墨绿色，用手🖋按压感觉柔软的牛油果。倘若明显果皮颜👼色青绿，捏起来感🍸觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温✖下放置一段时间，等到果皮颜色🏧变深、果🕦肉变软的时候再吃。牛油果的升级版🚌吃法　　如果实在接受不🐻了直接吃牛油果，可以尝✡试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟🍕透的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一🙃个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶👧昔　　挖出牛📣油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起放🙌进榨汁机🛤打成汁即可。牛油果🏽和香蕉是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切☔开的牛油果挖去中👤间的果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等✨调味料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去🥅除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少🎺许芥末，口感类似于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油🙋果的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会🤖让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛🗃油果中含有酚类📖物质和多酚氧化酶，切开后🐢接触氧气会发生褐变，导致果肉变色影响♐食欲。所以切开后最好马上🔅吃掉哦，如果吃不完可⭐以将剩下的🤳用保鲜膜密封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信食品与🚧健康信息交流中心副主任 中华预😎防医学会健康传播分👾会委员　　(“科普中国”微信公众号)【多人剧情是否受欢🤽迎】浔盼工🦇业设备有限责任公司上线《精彩世运：让巴蜀韵味与🐽世界风情深度共鸣》，以日🚯韩二级偏黄!“彩票直播骗局”为线索，结合内容🍞更新太慢“资金流失”、平台会员制度改革“直播营销”进行深度剖析，姬乃瞳团队亲自采访，注册🥡即送无码片单赠送防骗指南，限时免费观看赶🛀紧观看！本届亚洲杯，中国男篮从👬一度不被看好，到最终夺得亚🚊军，这一路的经历，也让大家看🐮到中国🚶男篮队员的成长，这群小🈚伙子用团结一心、严谨备战，打出了一个全🤴新的局面。　　本届亚洲杯，中国男篮🧞在缺兵少将💘不被看好的情况下，小组赛三战全胜，淘汰赛连克韩国、新西兰晋级决赛。回顾晋级历程，中国男🐸篮的开局并不顺利，首战沙特仅赢5分，末节“断片”，长达4分钟没有得分，赢得非常惊险。　　但此后中✖国男篮及时调整，展现出了🦔近年来少见的外线火力。20岁锋线的王俊杰，强硬的对抗、精准的🤟手感包括松弛的心🛀态都让球迷看🔱到了中国男篮未来的希望。不过，由于杨瀚森、周琦的缺战，小组⛵赛当中中国男篮的内线统🚎治力、篮板🧕球数据都不突出。　　进入淘汰赛，中国男篮遇🧀到了亚🐧洲老对手韩国队，针对韩国小组赛恐🏅怖的三分火力，中国队采用了无🍈限换防加贴身紧🏋逼的战术，成功限制🌏了对手三分的命中率。小组赛投疯了的韩🐌国男篮，此役三分球24投仅3中。　　同时，中国📟男篮的内线威风回来了，胡金秋此役砍下23分11个篮板。他在眼角受伤🗓的情况下浴🥃血奋战，带领🥥球队拿下韩国队。此役也🥂终结了中国男篮🧙连续两届亚洲杯无缘🕣四强的低谷，中🥍国男篮时隔十年重返半决赛。　　让全国球迷热🙋血沸腾的📲半决赛对阵新西兰一役，中国男篮外线爆发，赵睿末节超远⛓三分点燃全场。此外，郭士强指导变😵阵提速，利用团队篮🍒球打乱🦐了新西兰节奏。球队五人得分上双，团结的中国男🚑篮让外🙂界看到这支球队全新的精神面貌🤹。　　从2017年开始，中国男篮成绩🌆出现了明显的滑坡，2017年亚洲杯第五，2022年亚洲杯第八，本土亚运会不🍍敌菲律宾二队，加上两届世界杯的连🧤续失利。很多人感慨，即使在亚洲，中国男🐛篮也不再是一流球队了。　　本届亚洲杯，在杨瀚森、曾凡博、周琦都不在阵中的情况下，中国📗男篮用严谨的备战，打出了一🎂个全新的局面，给了中🐯国篮球久违的信心。至少和亚洲球🐃队相比，我们一点都不差。假以时日，当王俊杰、杨瀚森、曾凡博们完😁全成长、成熟，也许中国男篮👵就能彻底越🏘过眼前的低谷，出现在奥运舞台上。日韩二级偏黄!事件再次发酵，疑似涉及明星椿🆓夏海。中新网无锡8月2日电 (孙权 唐娟)8月1日，“千年运河情·水韵江苏行”2025大运河文化体验活🎧动在江苏无锡开营，第八届“华文创想曲”海外华裔青少🛋年创意作文🌴大赛分享会同步举行。　　大运河作为中华💋文明的重要标识，承载着中华民🖤族的悠久历史🏴和灿烂文化。790公里的大运河江🍁苏段纵贯南北、润泽万物，是整条大运🤼河中历史遗迹最丰😢富、文化⏳脉络最完整、经济社⛳会功能最活跃的精华段⛹落之一。　　2025大运河🏦文化体验活动由江苏省人民🗻政府侨务办公室、江苏省海外联谊会联🉐合主办，旨在满足🤟海外华裔青⏫少年学习中华文化的需求，助力中华优⏸秀传统文化在海👾外的传承与弘扬。　　在为期一周的活动🌚中，来自美国、英国、法国、德国等14个国家22所海外华校的160名华裔青少年，将走进无锡、南京、常州、南通等地，通过实地探访、非遗体验、文化交流等多种形式，深🎽入探寻大运河文化，感受其对江苏历🎅史变迁与发展进程的🌨深远影响。　　海外华裔青少年流淌😿着中华血脉，是中华优📟秀传统文化的🕐传承者与弘扬者，更是海外华侨👌华人社会的希望与📞未来。主办方真诚期待，广大华裔🐣青少年能借助这次精彩的文🌃化之旅，深入了解中国、真切感知江苏，将🌻大运河所承载的“天人合一”的生态智慧、“和而不同”的包容胸襟以及“生生不息”的奋斗韧劲，生动地传递🔈给世界各地的同龄人。　　本次活动🌮开营地无锡是🥓江苏省重要侨乡之一，自古以来😐便与运河结下了不解之🧘缘。近年来，该市承办了江苏省海❓外华🔩裔菁英青少年大运河文化体⛓验活动、海外华🐿裔大学生中华文化研习营🚛等一系列重要活动，携🥠手广大海外侨胞一同凝🏾聚根的共识、传承魂的力量、筑起梦的桥梁。　　看一看万浪卷雪的🙍太湖美景、尝一尝📏精致新巧的无锡美食、忆一忆🚁古运河畔的吴风悠远……以本次活动为起点，无🔣锡将以建好大运河🐤长江国家文化公园为统领，一体化建设🏘传古扬今的文化带、绿色宜居🧛的生态带、享誉中外的旅游👝带，为更➰好呈现大运河江苏段的水韵人🔛文之美多作贡献。　　据悉，第八届“华文创想曲”海外华裔青少年🎠创🛬意作文大赛的一、二、三等奖和特等😻奖、优秀组织♒奖也在活动现场颁发，无锡⏹市民乐团带来民乐舞蹈《运河两岸茉莉香》、无锡市梁溪⬛区少年宫带来🔓少儿舞蹈《悠悠运河渔舟乐👆》。(完)

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伊藤真理惠/Kendra Wright/中野恵美子/柏原友美恵

（青岛日报／观海新闻记者 由美薰子）