松花江网：根据记者Tony Rope获取到的🤮最新动态，日本阿v视频在播🍺放将于2025年08月28日在松花📀江网举行隆重的开幕仪式。尝试一下最新公式🎭立刻掌握的0误差个技巧

　　先看图

　　你是不是正🕺在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作😛看似舒服，实则让我们🕣的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🧦各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🚄动作——站立，就能带来意想不到🤤效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🗯体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🚍躺，只要人体在清醒🎹状态下消耗的🏩能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🦔会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病👭的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能☔缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核✖心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🐔安排站立时间，可以收获一系🤼列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🉑在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🥊核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉💺，它主动收缩🚁可以带动肠胃更快速地💻蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久⏰坐的时间改成站🎹着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能📓障碍标志物等指🎽标都下降了。简单来说就是：患上心血管🥅疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🦎的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🏯热量，因😅此身体也有更多机🐪会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🆔续收缩，可以像挤📋海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受🚊到足够的刺激，很容易出现流失🥑、萎缩等情况，甚至还可能引🔑发肌少症。

　　但站立可以让腿🚖部、臀部、核心等部位🌆的肌肉都持续处于轻📷度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🎉重量对下肢🚕骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🏗于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🚇直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节📠和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🕌的错误站姿，快看看💖你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐄种姿势不光📍挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状✊可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🚉伙伴常犯的错误。其实屁🎮股撅得太狠会使🏿腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🥁直接暴增40%！

　　这种压力🍵不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🍢间盘突出📹的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格⛷外笔直的朋友，观察一下自🌠己的侧面，如果发现小腿肚后📀凸、大腿小腿🤾不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🎰伸。

　　这种膝盖过度后👊顶的站姿📄会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🕐也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🐎看自己的鞋底，如果内侧磨🔇损很严重，那可能是足外翻🔧在捣鬼。反之，如果外侧磨损严📭重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🐩翻，站立时⭐都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🖤关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站❎姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🖨紧贴墙壁，想象自己🌃是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🥖势几分钟就能锻炼背📓部肌肉，让😣背部更有力量。长期坚🛺持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🌚姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍌后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚻进下肢血液循环，更加有益心血管⛳健康，特别适合腿部容🥉易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🎱踮脚的过程中，注意保持呼🐉吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😸当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超❇过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🚙风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🕉的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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白咲莉乃/上原玲奈/青山こころ/菫

（青岛日报／观海新闻记者 Tony Rope）