内蒙古新闻网：根据记者結☝城明日香获🐞取到的最新动态，新湃传媒将于2025年08月28日在内🏿蒙古新闻网举🔛行隆重的开幕仪式。立即停开奖在即🖇，错过将再等99%胜率天

　　先看图

　　你是不是正在用这🍬种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🎥，实则让我们的身🏎体付出了不少🦗代价……

　　很多人🏔通过按摩、热敷、补充营养🥦素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🍐的动作——站立，就能带来意想不🚆到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🍞活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🚮还是躺，只要人体在清醒状态下🔯消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎🚷、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病💁的发病风险。

　　但好消息是，站立不😓仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心⛅肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🍄天合理安排站立时间，可以收获🎤一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无👑力，食物在消化道里🧠“走走停停”，很容易堆积👽在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍍的核心肌群会自然收紧发力，特🥊别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃⛓更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚫坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🍙三酯和内皮功能障碍标志🤦物等指标都下降了。简单来说就是：患上心👆血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🧀着🚕的时候肌肉收紧，会比坐着时📤燃烧更多热量，因此身体也有更多🌄机会分解🏂甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌👉肉持续收缩，可以像挤海🛰绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🐸的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪📞之后，要是没有🚚受到足够的刺激，很容🎗易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🥓肌少症。

　　但站立可以🚟让腿部、臀部、核心等部🥊位的肌肉都持续处于🏇轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🧢立时身体重量对🍂下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于👢维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一⏮棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🏡节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🐿体。

　　下面这些👣常见的错误站姿，快看看🔶你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🥋后凸这种姿势不光挤🚃压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🌽痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍹伙伴常犯的错误。其实屁股😮撅得太狠会使腰椎过度前🚀凸，椎间盘🌠后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🌫致腰痛，还容🍦易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🐷外笔直的朋友，观察🐷一下自己的侧面，如果💹发现小腿肚后凸、大🆘腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🆚伸。

　　这种膝盖过度后顶的😬站姿会让关节承⛸受异常压力，加速磨损与老🐗化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🍝的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👈看自己的鞋底，如果💹内侧磨损很严重，那可能是足外👘翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损💕严重，则可㊗能是足内翻。

　　不管是外翻🔞还是内翻，站立时都会让脚掌受力🌸不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🔎能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站💿姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🕸矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象🏜自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🛐几分钟就能锻炼🚖背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🔴还有助于矫正脊柱、纠正驼🌈背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🧥小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🧙体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧👏的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😝血液循环，更加有益心🖤血管健康，特别适合腿部🍑容易水肿🥩的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🎉呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🎇站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🔀超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🎌上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个➿喜欢的站姿站一🚧站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Tommy Gunn (IV)/齊藤奈美/Jessica Bangkok/宇野未知子

（青岛日报／观海新闻记者 結城明日香）