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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌦炎热的节气来了。烈日下微微🆖一动就满头大汗，尤其是超重人士🔌更是难熬。

　　网红减🕍重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🕞精妙的体重🍑调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健☝康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🍯变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🚐易胖

　　“临床上会有肥胖👌症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🕷蹭往上涨？’”

　　中国医🥎师协会医学科学普及🍪分会内分泌学组委员、山东省立医院🐐内分泌🐦代谢病科副主任医师孙香📑兰接🍒受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但🥜身体出现以下三种情况的人，确实🌙更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🤧低。基础代谢是人体维🦂持生命的所有🚃器官正常工作所需🖇要的最低能量，也就是静🐸息状态下人🎴体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础📭代谢率低的人会消耗🚅更少的能量，储存更多的脂肪💧。

　　二是节俭基🚯因更强大。节🌖俭基因是让人体代谢机制🚭处于节🔴约状态的基因，人类大多具有这样的🐢基因，拥有更♟强大节俭基因的人会➰更高效率地把多余热量转化为🗜脂肪储存起来，让热量🛬更少被消耗。

　　三是内分泌激🤰素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准♟确传递饱腹感，饥饿素🔊减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分⏪泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🦋异常，吃饱后食欲照📲样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是😼不健康的生活方式🅰导致身体肥胖，而脂肪过多有可👭能导致内分泌激🥅素紊乱，进而🚎体重进一步增长，这就🛩形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🔤大多会反弹

　　肥胖🚼形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量📁多于消耗热量，多余热量转化为💮脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核👝心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🛏重方式也是从“口”入手，比如🌶不吃任何含有碳水化合😛物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🚩质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🥦过严控碳水化🥔合物摄入的方式强迫身体进🐔入燃脂模式，初期减重效💷果会很明显，但是会导📙致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📮下降等问题，存在很🎳多风险和隐患。

　　“这类极😛端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🚆食，体重绝大多数会⛰反弹，甚至超过节食前🈴的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🔰极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代😓谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🚙患者自🎼己使用上述极端方法减重，想真正🤨把体重减下来并维持住，需要长期✉坚持健康的生活方式。

　　首先🔄是合理饮食，“不能把自己饿🍃成营养不良的胖子”，必要🥫时根据医生建议辅助📃药物或手术，干预一段时间之♈后，身体负重减轻，可以逐😴步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🌞谢水平都在其中起到了重📬要作用。

　　孙香兰介绍，基🎊础代谢一般占人体🍌总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🖍下，即使“躺着不动”，人体也💋能自然消耗掉一半以🔯上的热量。如果进一步提高🔞代谢率，就能消耗更多📼热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🕒呢？关键是运动，从而提🗝高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🕎体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🌯高。在此基础上，“正常吃饭，产生📃的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🍶态，体重会🎯逐渐减下来，并😘且能够长期维持。”

　　作为减重领域的⛳医生，孙🧜香兰还介绍了几个💵自己也会坚持的体重管理🎻好习惯：一是每餐用餐🦀时间在20分钟以上，因为传递饱腹❇感的瘦素响💝应一般有所延迟，吃的太快容易吃🥅的过量；二是尽量不吃深💩加工食物；三是不吃或🎨少吃零食和饮料。(完)

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