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　　夏天是吃水🕢果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛📂夏的标配。这些香🤯甜可口的时令⌛水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🍂呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🎢暑。

　　很多人喜🚰欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的👐冰镇西瓜可🐛能会刺激食道，造成食📜道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇⛸西瓜最好在室温中🏌放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🎄吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两💧餐中间，在早饭后或者🏇午饭后两到三个小🔒时食用，或者🗞是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之📽内食用完毕，如果当天🌒食用不完，可以放到冰箱里🗒边冷藏，但😼建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🍸二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有👿像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🔔子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解📂渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🤵多种维生素和果酸以及钙😊、磷等，可以补充夏📃季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🚏求的人群；

　　膳食纤维含量丰🌐富，有益于肠道健康❣且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子💯应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🚕尿病患者和🎹消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃⚾毛过敏的应优先🉐选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有💖紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🤢后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🐼特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的💶抗氧化性较为突出，但主要😨归功于山竹皮，但正常🖌情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🦊它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🐩山竹底部都有花朵形状的🍊脐蒂，仔细数一下🚗脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🌽面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选⚪瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🌥颜色比较绿，并且果壳🔈颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的😑山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🚞看起来像红薯，但其实它是➗一种水果。雪莲果肉质♌晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🥃荠的感觉。

　　说到雪🐀莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🔡茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🗨其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔞叫作果寡糖🌈或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种🔅，是功能性低聚糖，也是一种非常🥫好的水溶性膳食🤬纤维。

　　当我们摄入♊低聚果糖后，它会被肠道中💟的有益菌利用，促进双歧🚂杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作🕵用。

　　另外，还有一项动物实🔧验发现：以患有糖尿病的💋大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低🆓聚果糖还可以辅助降👄血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲📙果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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藤原由良/泉百合/Dolly/瀨咲瞳

（青岛日报／观海新闻记者 望月律花）