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　　中新社吉隆坡7月9日电 (记者 陈悦)马🏊来西亚国家银行9日宣布将降息25个基点，将隔夜政策利率🎉从3%调整到2.75%。马来西亚总理安💤瓦尔称，这是📮审慎评估经济🚕形势和通货膨胀预期🚢后采取的积极举措。

　　自2020年7月隔夜政策利🌖率降至1.75%后，此次是国家银行5年来首度降息。自2023年5月以来，马来西🚄亚一直维持3%的😈隔夜政策利率。

　　国家银行表示，美国关🆕税政策和地缘局势紧张为👒全球经济带来下行风险🔮，可能导致全球🏢金融市场和商🐒品市场产生巨大波动。马🚐来西亚第二季度的经济成长虽然得🔘到内需和出口🍃的支撑，但依然存在⛷经济下行的风险。

　　鉴于今年前5个😈月马来西亚通货膨胀率为1.4%，国家银行判断，今年全年，马来西亚😬通货膨胀将保持在温和水平，马🏣来西亚林吉特汇率🍪将继续此前良好表现。

　　国家银行称，基于上述判断，此次降息是保障马🍜来西亚经济增长前景的“预防性措施”。该行将继续谋♈求其利率🚼政策在马来西亚经济增长🆑和通货膨胀间保💱持平衡。(完)

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一种神仙早餐📢搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你🛳试试　　最近，隔夜🙃燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网😺友推崇，纷纷在社交平🙈台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🕐亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进🕣行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力🍾？　　隔夜燕麦并不🌻是这一两年新😊出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生🎊为他的病人设计📼了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🍶为基础的营养餐，这便是隔🚨夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕🧓麦，做法丰俭由人：简单的只🔯需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过🌔夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉⏩软糯的早餐便🕤已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸引🐧大家的核心原因。它不仅节省了💋宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温浸泡，赋予了⏮燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫🏂做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤💫维，遇水会变👎得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道👢里的消化速度。　　这就意味着，你吃🥌下去的碳水化合物不会👖那么快变成葡⌛萄糖涌入血液，血糖自然也就不📓会像坐过山车一🌵样飙升。2021 年发表在《欧洲临床😔营养学杂志》上的一篇🍱荟萃分析就系统地回顾了📧多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定☝餐后血糖有积极作🎷用。　　另外，与高🔛温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的♍隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性🍍淀粉是一种特殊的碳♑水化合物，难以在小肠中🗂被消化吸收，因🚱此不会像普通淀粉🚗那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度慢，有助于平稳餐后血糖，避👾免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重🦄的关键在于“管住嘴”，但这🙇事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🕯你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠感🏻和慢消化，会👎让你的胃感觉“很充实”，饱腹🌞感持续时间更长。　　其次，我们的身体只🔭能消化部分抗性淀粉，所🗨以它产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你🐝带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🔰篇综述文章就指出，抗性淀粉🛌在改善肠道健康、控制体重和🧡提高胰岛素敏感🚺性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你💴吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一🖱个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优😎质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是🙂蛋白质和钙的来源，各种水果提供维生素🚕和抗氧化物，坚果则带🍉来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵🔷盖了我们身体❇所需的多种宏量和微量营养🐤素，完美践行了《中国居民膳🌤食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🍨的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚📕上花个三、五分钟，把食材扔🚙进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天🌒早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗🌧争的早晨来说，简直是🎛无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多🤕人还是会对看似“生”“冷”的燕📫麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生🎬亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩🌫饭里的亚硝酸盐🤵问题。不过，隔夜燕麦并不🌬存在这种情况。　　亚硝酸盐的产🌚生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🆗身的✍硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔👮夜燕麦是在冰箱低温➰密封的环境下进行🎭的，这极📒大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材😺新鲜、容器干净，并在冰箱🌻里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸📹盐含量微乎其微，完全在安全范围之👥内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🌛收　　燕麦😪和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这💪些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量🦓和其他谷物相🥌比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低🌴植酸含量。燕麦自身🌧含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的👅浸泡能激活它，让它📜去分解植酸。例如随着浸泡🤯时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🔕植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸😗奶浸泡，pH 降低，植酸🖤含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜🔮燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好🛣地吸收燕🗿麦里的矿物质。这比干啃👺燕麦片或者用开水简单🎟冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来⏬做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经经🚁过蒸熟🏡和压制处理了。经过一整夜💾的充分浸泡，燕麦片已🕵经变得非常柔软，口感类似煮🛠过的粥，对大多数人🧛健康人来说没有消化压力🌘。　　当然，如果你的肠胃功能特别⏺敏感，或者本身就有急性肠胃炎🎦等问题，冷食和富含膳食纤维🉑食物🐁可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🉑夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出🏅无数种可能，一周🐍七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首🛢选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🎹最佳的软糯又不失🚦嚼劲的口感。不推荐用一泡就🦖烂的即食燕麦，也不推荐泡不开的钢切🎬燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等🍓选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇🌻亚籽或亚麻籽粉。它们吸水📶后会膨胀，让燕麦杯更🉐浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花🏗生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🕴封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保🍖所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺🎞上你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你📔的喜好。你可以 DIY，也💓可以到食谱网站或🎩社交平台学习更多的制作方法。　　适合和不适💘合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是🥀适合所有人的，隔夜燕麦👯碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人⛩群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🍤控制体重。需要注意的是，你添加的食⏯材决定了燕麦杯的控糖控🤹体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高👥热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能🆕选择没有额外加🎃糖的天然食材，用水果🐇来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和学🦉生党：节省时间，营养全面，告别不健康🎋的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快🐤捷的碳水来源，加入蛋白粉还⚽能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏🐷感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严⛩重消化不良的朋友。冷食和高纤🕺维可能会加重不适。可以尝试先从少量开始，或者将🚚做好的隔夜燕麦稍微加🐷热再吃。　　孕妇：孕🌴期饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本🔡身没问题，但考虑到冷食可能带来的潜在风🏘险，建议咨询📀医生或营养师的意见，或者选择吃温热🌼的燕麦粥更🏴稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中👋的磷🐏含量相对较高，需要限制磷摄♋入的患🤪者应在医生或营养师指导下食😽用。　　总而言之，隔夜燕麦🦗是一款非常优秀的早餐🦄选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康🚒生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册📼营养师 中国科普✖作家协会会员　　(科普中国微信🎫公众号)【是否支🏀持离线缓存】根据晋1120250825115019-2公开信息，《女人💅自熨带声音视频》拍摄地点涉及多个玉🔔门镇真实场景，片🐤中浪荡教师杨雪全文阅读镜头源自匿名捐🚜赠素材，复式已申请🚓版权保护。中新经纬7月30日电 (熊思怡)现金买黄金超10万元需上报、新增2个职业病类别、北京取🔋消餐饮经营场所面积限制……8月，这些📣新规事关你我，一起来看。　　(中新经纬APP)　　中新经纬版🛸权所有，未经书面授权，任何单🤰位及个人不得转载、摘编或以其🚈它方式使用。业内热议：菅野⛴亞里沙揭秘浪荡教师杨雪全文阅读背🌠后的真相。中新社记者 韩海丹 摄　　中新网北京7月31日电(记者 陈杭 徐婧) 北京市密云🚝区委书记余卫国31日在北🏦京市防汛救灾新闻🧕发布会上表示，据初步统计，全区17个镇162个村受灾，受灾害🏆影响房屋3.1万余间，车辆受损6994辆，10条公路受损，105个🛳村电力设施损坏，684处通讯🎲基站退服。全区约11.3万群众受灾，因灾死亡37人，其中含太🤗师屯镇养老照料中心31人。该📜养老中心位于密云水🍺库上游的太师屯镇街，当天共有77人，其中工作人员8名，69位老🚰人中有失能半失能55人。28日清晨，洪水冲进街道，整条街迅速被淹😫没，最深处达2米。接到报警后，消防救援力量迅🐔速出动，7时左右抵达🥏照料中心附近，但因水流湍急，救援力量难👮以进入。经过多方努力，10时许陆🎉续救出被困人员，搜救工作一直持续🐶到第二天，期🤝间陆续发现多名老人🏑不幸罹难。这些老人都与🛄我父母的年龄相仿，却因🚰为暴雨灾害不在了。我们非常难过、深感悲痛。在此向所有📈遇难者表示哀悼，向家属表示慰问。

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森町心美/白川真央/Raphael/飯島真理愛

（青岛日报／观海新闻记者 メロディー・マークス）