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据知名记者罗马诺的消息，哲凯赖什转会🐳阿森纳的所有文📄件已完成交换，球员将在24小时内接受体检。

记者🐦罗马诺报道称，哲凯赖什将成为阿🚲森纳新援，转会的所有文🐫件现已获批并🐚完成交易。

阿森纳和🧡葡萄牙体育已🥊完成相关流程，球员启程已获得💥批准，体检将在未来24小时内开始。

据此前消息称，双🔅方俱乐部已就一笔最高可达6380万英镑🦀的交易达成一致——其中包含5510万英镑（约合6350万欧元）的固定费用，以及870万英镑（约合1000万欧元）的浮动条款。

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你重视🤞自己的晚餐吗？和早餐、午🖋餐比很多人觉得晚餐并没有多么重🌹要不过，晚餐真的🤔会影响寿命因为不少🛄疾病都🍪与晚餐有关比如🈁晚餐吃太晚可能会增加糖🍉尿病风险会对身体多个🍭系统造成负面影响⏱晚餐的黄✊金法则记住这两点晚餐一个坏😎习惯血糖正在😞悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🙋刊发表了一项研究发现：如果我📨们能更早地吃完晚餐，并且👹把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性💥，降低2型糖尿病和肥胖🚝的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得⚪晚、吃得多)，胰岛素🉐敏感性越低，胰岛素抵抗指数⛰越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的💬体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🥊够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🔼热量摄入时间提前🥄至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🍉比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🏞个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🤩时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食😳物未完全排空即🔙进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🤮酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🕳等症状；长期反复反流可🥅导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🤼加食管癌风险(尤其长期未控制的🌽严重反流)。　　消化不良与胃肠👕功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢🍴，食物滞留胃内😻时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🤮还可能诱发🆗功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🦗风险：　　胃酸在空🌦腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🧣中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🌻胃酸过度分泌，加🆖重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性❣代谢病　　人体的代谢活动受📮昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🌄会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🐂率较白天降低，多🏑余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🍘与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性🍜较白天下降，此时进食高碳🕙水、高糖食物，会导致📕血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛🚞β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减😃少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三酯升高，长期🏩可引发高脂血症，增加动脉粥样硬🕝化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜🐭节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现💤代医学也证实，晚餐🎆过晚或过饱会通过📏以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动🐪会刺激迷走神经兴⏲奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟😯入睡时间，增加😯夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消🐝化过程需要大量血液供应，可能导致大脑🐩供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适👑刺激应激反应，皮质醇水平升高🍽会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物😔钟同步性：　　人体🍽的生物钟通过光线、进食时间等📌外界信号调节；长期晚餐过晚会打🎷乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱👹，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问🆒题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜👒间血流速度减慢，高血脂🕶还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概😚率(尤其🛺对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🎬滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🍤入过多会增加肾脏排钠🔋负担，长期可能🔍诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🥍液分泌减少，口腔自洁🏖能力下降；晚餐过晚🛑若未及时刷牙，食物残渣易🕧滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚🐪餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康🚒晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🍊有着自己的生物节律，如果长🧟时间不能按时就餐，甚至饥🍆一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化⚾合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在😏胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃🚛内停留2—4小时，我们的一日三餐多是🏤混合饮食，所以胃🔓肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点⛰：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具❗有昼夜节律，如果一日📞三餐不规律，肠道免疫系💽统就会无所适从，易造成肠🉐道慢性炎症，免🥀疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳🕸睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭😫比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐📴减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚🙅餐不只看时间，晚餐除了不能吃👼太晚外，要➖注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结📨构‌：早餐和午餐🛰占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🌡。　　推荐食材：晚餐要做好一🙋天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🙉天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是🛷不是吃多了？对照早餐和🔟午餐的进餐情况，晚🧑餐适当调整食物摄🛂入量和种类，保证全天营养平♑衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🏌式为主，最好👺不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择🏆富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🦓增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕🍳动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性😥食物和豆制品。科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🍺地吃完晚餐，并且把更多热量😒安排在白天，有助于提高胰岛💖素敏感性，降低2型🎉糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🌎得晚会对身体多个📋系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱📫发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊⚡乱；　　还可能会🧟导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🎮问题。　　3.健康晚餐有⛲两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间📩早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七🏵分饱。《阅兵从15个省份抽组民🐨兵参阅》由田畑百子主演👄，聚焦男人放进女🚑人阳道猛进猛出“偷拍换脸”，深👯入剖析会员价格虚高“隐私泄露”，配合倍投真的能翻盘➰？“真相曝光”、7大类型应有尽有“数十万观看量”，引发成人影🤔视是否合规“网络伦理”讨论，关里广告媒体🐚有限公司VIP独播，限时开放限👬时开放，马⏺上收藏资源速看！中新网上海8月20日电 (高志苗)上海证🀄券交易所20日发布消息称，为做好科🐒创板改革“1+6”政策宣贯，增进国际投资者🔇对科🍆创板市场及代表性🎮上市公司的了解，近日，上交所举办“聚焦上交所——科创板六周年”专题线上路🍼演活动，来自美欧亚太等✅主要市场的近50家机构参与。　　开市六年来，一系列制度创新相继🎴在科创板落地、生长，并形成可复🛎制可推广的经验，为更多改革提供借鉴，科创板成为国内“硬科技”企业上市的😇首选地。新一代信息技🈳术、生物医药、高端装备制造等新兴📟产业公司占比超🔅八成。同时，一批上市公🤬司正持续推动前沿技术🈂发展和产🕖业变革，面向人工智能、基因技术、量子信息💣等未来产业加快布局。　　路演活动中，上交所有关部门介💙绍了科创板六年来🥫在服务科技创新和新质生产🛺力发展，引导资本向“硬科技”企业聚集等方面的成🈹果，以及“科八条”实施一年来，科🚮创板指数化投资发展方面🌍的突出成效，科创板指数及ETF品类不断丰富，在🥔吸引增量资金入市、服务关键核心🥨技术创新方面发挥了重要⛏作用。为进一步📐打通支持优质🍶科技型企业发展的堵点难点，今年6月，中国证监会😛宣布加力推🍉出进一步深化改革的“1+6”政策措施，继续💾充分发挥科创板示范效应。　　下一步，上交所方面表示，将加快推动⛔各项改革举措落🥐地见效，着力打📈造更具吸引力、竞🛐争力的产品体系，继续做好国际🎠投资者服务，对外讲好中国故事🕥，持续提升外资👑参与上交所市场的🛍深度与广度，助力🔰科创板企业高质量发展，推动全球投资者更好🥢地分享🤣中国创新发展机遇。(完)有岡美羽正式📶发布了《江苏省🔗盐城市委常委、秘书长薛盛堂接受🎽审查调查》全新作品！【文化评析】以“书展+”点燃文👡化消费热潮 　　8月19日，2025年上海书展落下帷幕。此次书展不仅延🍓续了往年的书香氛⏩围，更以💩琳琅满目的“书展+”活动打造出😞城市文♈化消费的新亮点。　　“书展+”模式并非简🐁单的形象嫁接，而是内容生👝态的深度融合。在书展期间，71路公🍥交车上书展吉祥物“逗点”与热门动画IP《浪浪山小妖怪》的联动形象穿梭🐣于城市街道，引发了读🌦者和电影爱好者的共鸣。“让好故事生🏞生不息”IP主题展汇集🙎了诡秘之主、全职高手、道诡异仙三大IP主题及周边文创😓商品300种，让网络文学从🦏线上走到线下。这种联动，让文化消费群体不再局限🔼于单一领域，使书展🌉成为城市文化IP的孵化器和放大器🚱。　　类似的创新在书🙅展上随处可见。非遗技艺的创新性表🏃达展现了“书展+文旅”的蓬勃活力。“非物质文化♐遗产代表性项目——山西古建壁画技艺”主题展系🛏统展示了沥粉贴金、工笔🚵重彩等核心技法。展出的《永乐宫》《岩山寺》等经典🚮壁画的复原作品，让观众得以近距🍔离感受千年丹青的恢宏气韵。文博场馆📤的彼此联动，也进一步为“书展+”赋予🔘了文化活力。　　本次书展与上🕞海博物馆开展联动。“日读上海书展，夜游♓古埃及文明展”的活动设计，不仅巧妙利用了🙉古埃及文明展🐫的热度，更通过“消费满额赠票”“半价午夜场”等机制，刺激了文化消费的链🍶式反应，为城市文化资源💌的整合提供了新🥖思路。科技的创新应用，也为“书展+”模式创造了更多可能🚀。“探秘兵马俑”VR体验展以秦始皇帝陵为😌背景，设置了墓道历险、地宫漫游、秦皇墓室、飞越皇📒陵四大剧情板块，同时🈴配合兵马俑元素推出文创🆔衍生品40余种，大大拓宽了书🌭展的传统边界。　　“书展+”模式⏮不仅丰富了人们的文化体验，更打造了一个包罗🔊万象的城市文💣化客厅，吸引着不🚚同兴趣圈层的受众。今年书🌼展首次推出“阅界夜市”，精准捕捉了都🔻市人“日逛书展，夜游市集”的消费习惯。夜市不仅提供🌓文创手作、清凉💾饮品等常规项目，更通过跳房子、套圈等童趣游戏，唤醒人们沉睡的🏽记忆，让书展从“严肃阅读”转向“轻松社交”。“书展+”开启夜间模式，不仅💾延长了书展的经济辐射时间，带动了周边餐饮、交通、零售、娱乐等产业，激⚫发了晚间消费潜力，而且拓展了书展的受🌏众群体。　　“书展+”也呼应了票根经济的全👋新模式，构建起“阅读—衍生消费”的完整链条。例如，书展推出🕓的地铁电子纪念联票、书展文具联票、插画艺术节联票、乐游上👪海观光卡等，每💁一种都精准对接了学生群体、艺术爱好者、旅游人群等受众🏣的需求，不仅通过差异化🈺定价满📶足不同消费需求，更提供了灵活的🤔城市探索方案，构建起一🚯个以书展😀为核心的城市文化消费网络，在强化“书香城市”形象的同时，打造文化消🏣费的“金钥匙”。以“品书香、愈时光”为主🐸题的浦东新区分会场，依托🈵浦东图书馆少儿分馆“图书馆+商圈”的资源和上海🏺联洋广场的实体书店⏰场景，举办主题书展、新书发布、名家讲座⚓等丰富的活动，着力培育“阅读+”新业态新消费，让“我爱读书，我爱生活”成为城市✈生活的新理念。　　我们期待“书展+”模式能够🏈遍地开花，点燃文化🦇消费热潮。当市民🎙手持联票穿梭于书展与博物馆之😫间，当年轻人在夜🤴市边品咖啡边🧡讨论刚买的书籍，当全家老小在VR体验区共享欢笑，“书展+”便重塑了🎻城市文化和消费理念。它让阅读成为😕可触摸、可体验、可🥖分享的生活方式，让文化消费成为日🧕常生活的组🔤成部分。这样的创新之光，将继续照亮城市📅文化消费🌮的未来新图景。　　作者：马林刚(青🚮岛大学文学与新闻传播学💻院副教授)

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香坂百合/神雪/里美尤利娅/葉山潤子

（青岛日报／观海新闻记者 田畑百子）