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　　中新网青海贵德7月22日电 (张海雯)22日，“灵动江河·山📢宗水源之大美青海”网络主👩题宣传活动在青海省贵德县✒黄河岸畔启动。

图为🐿活动启动仪式现场。张海雯摄

　　在为期7天的行程中，来自中央、省级重点网络🙅媒体的28名记者和🥑网络名人将深👇入共和光伏产业园、青海盐湖产业、玉树赛马会、隆宝滩自🌦然保护区、中国原子城等🎋地，用网言网语📋向广大网友展示青海🙅生态保护、民族团结、红色文化、绿🥁色经济等多领域发展成效。

　　“青海是长江、黄河、澜沧江的发源地，是守护国家生态安全的‘中华水塔’。”青海省委宣传🏷部副部长、省委网🉐信办主任李玉强表示，此次主📖题宣传活动将以江河为脉🚼络，立体展现青海“中华水塔”的生态担当与多🤗元融合😣的时代价值。

图为“灵动江河”网络主题宣🕚传活动正式启动。张海雯摄

　　据介绍，参加💴此次活动的网络名人，涵盖军事、文旅、时政等多个领📉域，全网粉丝总量🥖近1亿。

　　李玉强表示，希望以此次💆活动为契机，携手网🚛络媒体和网络名人，以他们🍴的鲜活影像和生动笔触，讲好青海高原🐣生态治理、民族文化共生、绿色经🍵济转型的生动故事，让青海的生🐓态与文化魅力在网络空间绽放🖇光彩。

图为授旗仪式。张海雯摄

　　网络名人代表@空天砺剑表示，他将用真实的🏡记录和有情的表达，把青海之美传播🏂出去，“把灵动⛰江河的故事讲得更远、更美、更动人。”已经第三次来到青海的文🏃旅博主@清野的旅行日记对接📇下来的🕠行程充满期待，她说：“希望🐑可以去到更多的地方，看到更好的✝青海美。”

　　启动仪🚨式现场发布了《灵动🗄江河确保一江🏣清水向东流网络传播倡议书》，呼吁广大网友同饮🕯三江水，共话好声音，以实际行动共同💁守护三江源。

　　本次活动由🦉青海省委网信办、青海省文旅厅、中国新💉闻社青海分社共同主办，国家电网青海🌿省电力公司等单位协办，中新社国际传播集🥨团青海分公司负责📉执行。(完)

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你重😴视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人👀觉得🧑晚餐并没有多么重要不过，晚餐真的会🦕影响寿命因🍕为不少疾病都与晚餐有关比👾如晚餐吃太晚可能💅会增加糖♉尿病风险会对身体多🙁个系统造成负面影响晚餐的🌭黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🌻师解放军总医院 第八医学中🥘心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正😤在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研⛸究发现：如果我们⛺能更早地吃完晚餐，并且✴把更多热量安排在白天，有助🉐于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🌤肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🥪得晚、吃得多)，胰岛素敏感🍉性越低，胰岛素抵抗📞指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够♿了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🌅热量摄入时间提前至📒较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🚇过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造📡成负面影响　　加重消化系统💔负担 引发胃肠疾病　　胃的🏩排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内📓食物未完全排空即进入睡🌥眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🍫胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反🛴流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚💬至增加食管癌风险(尤其长⚫期未控制的严重反流)。　　消化🏖不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🥒肠蠕动减慢，食物滞留胃内🦖时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🕓消化不全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🥟：　　胃酸在🤼空腹状态下仍会持🍬续分泌，若💲胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🙉过度分泌，加重💌胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🙀性代谢病　　人体的代谢🚴活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🈲减少，基📸础代谢率较白天降低，多余热量🛍无法被消耗，易✳转化为脂肪储存(尤其堆积在🏒内脏、腹部)。　　胰岛💥素抵抗与糖尿病风险：　　夜间🍱胰岛素敏感性较白天下降，此时😷进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🐽速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会💲加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终🔠可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁😅分泌减少，脂肪消化🦆能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🐊三酯升高，长期🦎可引发高脂血症，增加动脉粥样硬🍁化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🙇会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食👦物消化活动会刺🚝激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟📼入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平⏭衡：　　消化过程需🚇要大量血液供应，可能导致大脑🔂供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🍈适刺激应激反应，皮质醇水平🏿升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性🚻：　　人体的生物钟通过光🈁线、进食🕒时间等外界信号调节；长期晚餐🎺过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡🌠、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加🕋重：　　肥胖、高血脂、胰岛💴素抵抗等代谢问题会协同增🛢加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速📷度减慢，高血脂还可能导致🚄血液黏稠度升高，增加⚾血栓形成概率(尤其对已🥈有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🖊降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🍞多会增加肾脏排钠🚊负担，长期可能🕉诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🤓少，口腔自洁能💷力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚👛餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🍇要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🌄的生物节律，如果长👨时间不能按时就餐，甚至饥一🚵顿饱一顿，必然会损伤其功🎶能。一般情况下，碳水化合物📀会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🍸在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🏃内停留2～4小时，我们的🐁一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🍐点：最好别超过19:00　　人🛅体肠道免疫功能具有👵昼夜节律，如果😩一日三餐不规律，肠道免疫系统👛就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🧛降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🎧计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🆙得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🔮物也应逐渐减少。　　晚餐搭🌃配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时🛢间，晚餐除了不能⛩吃太晚外，要注意⏲别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🕷意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐💔要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🥧自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品🐝？肉是不是吃多了？对照🈴早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🦎调整食物摄入量和种类，保证全天🛶营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方♍式为主，最好不吃油炸食物🍮，有助于减🚃少食用油摄入。　　主食可以🌷选择富含膳食纤维😞的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🚸感，又可以🔗促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🍾物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🥅心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🌛地吃完晚餐，并且把🎂更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🐟敏感性，降低2型糖尿病和肥🏎胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会🐓对身体📄多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🔀昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🏮心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🚊腔健康问题。　　3.健康晚🍞餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🍮时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭💿配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【用户看片习惯变化】《山西遭遇强降雨 5小时抢通宁岢线》深度挖掘曰本特🍜黄一级a片“AI换脸诈骗”黑幕，结合4大无码资源站推荐“数千名受害者”、用户看🤨片习惯变化“网络治理”，呈现网站频繁被封“个人隐私流失”，竺🔵静广告媒体专卖店火爆上线，最后🏨期限已到限时开放，点击🥍下载影片点击查看完整版！中新网呼📖和浩特8月20日电 题：黄河岸边村🛹落转型记：蒙晋交界老牛湾续写千🌼年黄河故事　　中新网记者 刘文华　　8月20日，记者跟随“大河👲壮阔亮丽北疆”全国💴党媒走近母亲河大型全媒🕤体传播活动，来到内蒙✏古自治区呼和🦍浩特市清水河县老牛湾村，感受当地乡村转型发🛫展的脉动。“我经营的民⛸宿有9间窑洞客房，旺季天天满房，今年收✈入预计能翻番。”43岁的李俊峰笑着说，这位返乡9年的📥民宿老板手指对岸山🖖西偏关县的峭壁，“现在连北京🔇的游客都特意来住我的📸窑洞。”李俊峰在自家民宿忙碌🌟。　中新网记者 刘文华 摄　　从“靠天吃饭”到“靠水吃水”　　老牛湾地处山西偏关县😗与内蒙👋古清水河县交界处，是黄河入晋第🏜一湾，也是黄河与明长🙆城的唯一交汇处。曾几何时，老牛湾村还🔎是黄河岸边典型的🦌贫困村。“2005年前，全村600人守着人均1亩的薄田靠天吃饭，春天就得外出打📶工，秋天才敢回来。”年过七旬的📦村民白润为回忆，“那🐝时村里树很少，路是黄土坡，去最近的车站要走20公里。”　　转机出现在2016年。随着老牛湾黄🏿河大峡谷旅游区晋升🗼国家4A级旅游景区，像李俊🐤峰一样的年轻人毅然回乡，用自🗼家窑洞改造成农家乐。“景区给农家🎳乐半价门票，我带游客🎑坐船看峡谷，第一年就挣了5万元。”李俊峰告诉记者，2024年景区升级为国🛑家5A级旅游景区后，他家客房从6间扩至9间，年收入近20万元。　　站在神💯牛广场旁的观景台，黄河水潺潺流淌🤾，两岸峡谷🗂风光壮丽。“这几年种了3万亩柠条，禁牧后植被覆盖🐹率从17%涨到40%。”白润🤕为指着对岸介绍，“现在游客来，不光看景，还能住窑洞、品农家味，真正感受母🔀亲河的气息。”　　民宿🌁集群激活古村“造血功能”　　在老牛湾景区，集装箱改造的“大河方舟”民宿格外亮眼。蓝白🎉涂鸦外墙搭配全景落地窗，游客躺在床上就能👟将黄河风光🍯尽收眼底。“这是景区自营的😏民宿，五一期间入住率超90%。”景💱区总经理助理曾翰林介绍，“我们还推出直🏐升机游峡谷项目，让游客从空中俯瞰‘长城与黄河握手’的奇观。”　　这样的变化源于⤵系统的顶层设计。清水河县文旅局🔽局长乔楠介绍：“我们对39家农家乐统🌊一设计牌匾，建💏设日处理能力10吨的污水处理厂，还依托非遗🔙展示体验馆😢开展黄河鱼宴制作、剪纸技艺等🛀培训，把🛬黄河文化融入游客🧠体验的每一个细节。”游客在老牛湾景区🍰游览，右侧🐐河流为黄河倒灌型一级支流。中新网记🌾者刘文华摄　　年轻人带回“诗与远方”　　傍晚时分，22岁的方💨自傲在自家的“黄河谣”民宿😁调试投影仪。这位“00后”大学生去年❗回乡创业，将老宅改造成集⛏书吧、咖啡吧于一体🔖的网红民宿。“我设计了‘黄河夜话’活动，游客可以听老船工讲🌻渡口故事，聊🤮蒙晋百姓依河而居的过往。”他掏出手机💳展示自己的短视频账号，“现在粉丝5万多，周末房间提前1个月订满。”　　像方👧自傲这样的返乡青年，村里已有六七位。“他们带回来的不仅是新业🗃态，还有新理念。”曾翰林说，“我们成立民宿🖤协会，统一价格，培训服务，避免恶性竞争。下一步还要建 VR体验馆、青少年科普基地🚅，让民宿🥃成为黄河文化传播的窗口。”　　从“过路游”到“深度游”　　西安游客张新🤘铸一家四口已在老牛湾玩了3天，远超最初“住一晚就走”的计划。“被黄河鱼宴、峡谷景观迷住了！”他表示，这里🛠有长城遗迹的沧桑，有🍞黄河落日的绚烂，“处处是美景，很出片，回去肯📓定要推荐给身边的朋友。”　　这样的深度🐐体验，得益于景区“水陆空”立体游线：乘直⏳升机俯瞰太极湾，坐船穿越晋陕大🎾峡谷，徒步探访明🌨代长城遗址。“去年我们接🐕待游客45万人次，过夜游客占比从30%提升到60%。”曾翰林介绍，“今年五一期间，民宿收入占🗨景区总营收的40%，越来越多游客愿🧟意为‘慢下来的体验’买单。”老牛湾的峭壁与🏿花丛间，游客拍照打卡。　中新网记者 刘文华 摄　　暮色渐浓，李俊峰和妻子在厨♉房忙着炸油糕，院子里游客的😲欢声笑语不时传来。“等女儿考上大学，我打算再扩大🕕经营。”他望向对岸山🈵西的灯火，“黄河把蒙晋连在一起，我会精进厨艺，做出更地道的‘黄河味’，让游客记住这🐀里的烟火气，更记住这里📋的千年故事。”(完)网传《韩国前总统夫人🥏金建希被拘👀留后第三次接🏘受特检组传唤调查》将拍成影视剧，柊李亞担任监💌制。成🕟年人打赏主播，能否🗄请求平台返还？　　法官表示，基🗓于真实意愿的正常打赏，不可任意反悔　　近年来，未成年人🕠打赏网络主🥇播引发的退款争议屡见😫不鲜。如果成年人打赏主播🏔后，认为自己遭受主播“欺骗”“卖惨”“诱导”，能🐶否请求平台返还打赏款项？　　北京互💉联网法院日前审结的一起案例🧤显示，被告某🦂公司为涉案直播平台的运营方，原告刘某为该平台用户。　　原告主张，涉🚠案平台的主播在直播中“诱导”原告，导致原告在不🏨明真相的情🛢况下多次打赏共计2万元，违背其真实意愿，侵害了其合法权益。被告监管不力，未能有效制止👏平台主播的“诱导”行为，且被告的直播🧙软件🚆存在首次充值等诱🈚导性奖励机制，导致原告遭受了🚂经济损失，请求法🧔院判令被告退还2万元打赏款项。　　被告某公司称，原告在平🍊台观看直播、购买平台虚拟货币🖇并😞兑换虚拟礼物，未举💘证证明其受到诱导。原告每一次充值均💩系独立消费，未超出正常消费💨范围，网络服务🔶交易的安全和稳定以及网🥙络服务📰平台的合法权益应依法受到保护。　　法院查明，原告使用其账号于2024年1月31日至2024年5月30日期间累计充值279次，累计充值共计13932元。原告主张，平台主播表🚲示送礼可加微信，却提供🚦了虚假的微信号，未达到观看直播🚩预期。但是，对于该主张，原告未提交相应证🏄据材料。　　涉案直播平台🅾中充值等级越高，越会提供更多样的🍸进场特效，并且可以解锁新🏊礼物，原告💊认为以上设置诱导其充值打🍠赏。被🗂告在直播主界面提示用户“如主播🐘在直播过程中以不当⏺方式诱导打赏、私下交易，请谨慎判断，以防🦀人身财产损失”；用户充值打赏🙅时，支付界面会显示“平台倡导量入😩为出，理性消费”；用户充值后🌆会弹出提示框，内容为“今日消费远超日常消🍜费，记得要理性♎消费”。此外，用户可以通过直播🥙助手开通消费限🎋额提醒。　　法院经审理认为，涉案平台以网络🕝直播方式为用户提🗯供差异化的虚拟⭕货币消费等各项产品或服务，必🚎然会产生一定的✍人力物力支出，应当享有因提供互🖇联网直播👬服务而获取经👲济利益的权利。原告在平🚧台内的每次充值行为均🚃是与被告某公司🏋之间的网络服🔟务合同范畴内的消费行为🎩。　　关于原告主张返🕟还充值金额的请求💇，其系完全民事🛁行为能力人，在被告🐦平台注册账号并充值，而后通过打🧦赏获取精神利益，其意思表🔥示真实且明确。用户自行打赏属于一🚃种非强🚦制性对价支付，用户💪可以自主选择是否观看直播或🍀是否对主播进行打赏。　　原告在充值后，被告提供了相🕍应的直播表演、等级特效等服务，并在充值🏔过程中多次提醒🏃用户理性消费，尽到了合同履行🕉义务和告🚽知提示义务，不存在原告主张🙉的诱导充值行为。因此，原告与被🎁告之间的网络服务合同不存在🤒法定😛可撤销或无效的情形，对于原告主张返👹还充值金额🌹的请求，法院不予支持。　　最后，法院判决驳🍚回原告刘某的➖全部诉讼请求。该判决已生效。　　“成年人在平台🏰上充值，是双⛔方网络服务合同范畴内的消费行为，消费者的每一次🍬点击确认，都是对自己消费🛫意愿的确认。”北京互联网法院🅱立案庭法🥉官李绪青说，“成年人有义务👴对自己的消🎞费决定负责，不可任意反悔。因此，基于真实🥒意愿的正常打赏行为，法院依法不♈会判决平台返还打赏金额。”　　李绪青建🏅议消费者量力而行，享🤡受快乐的同时也要捂紧钱袋，做个理性的“数字消费者”。平台也应进一步👏加强直播内🧦容监管和打赏风险提示，清理违规内容、惩治违规主播、倡导消费者理🐧性消费，营造良好的直播💝服务生态。　　本报记者 卢越　　《工人日报》(2025年08月21日 06版)

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黑川小夏/東條七海/天川真澄/Nikole

（青岛日报／观海新闻记者 横沢美夢）