人民网甘肃频道：根据记者木🥧下寧寧获取到的🌅最新动态，俄罗斯高清❌❌❌❌❌将于2025年08月25日🌘在人民网甘肃频道🚫举行隆重的开幕仪式。15种方法期连挂，选号像赌命🛄彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是🐙正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🖲体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养♐素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🔖个简单的动作——站立，就能带来意想🏴不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🍑动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🙎还是躺，只要人体在清醒🖼状态下🌿消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性⛸胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的㊗发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🌙腰背压力，促进血液回流，还能激☕活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🥦合理安排站立时间，可以收获一🌄系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🆒慢无力，食物在消化🎡道里“走走停停”，很🔘容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🕸然收紧发力，特🎅别是腹部肌肉，它主动收缩可🌀以带动肠🔛胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🤢久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🛹三酯和内皮功能障碍标💬志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🦈的风险更低了！

　　这首先🎄是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🖖时燃烧更多热量，因此身体也有🚊更多机会分解甘🐎油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚐肉持续收缩，可以像挤海🚻绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是♎上了年纪之后，要是没有受到足🧑够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌📌少症。

　　但站立可以让💻腿部、臀部、核心等部位👚的肌肉都持续处于轻度🚭收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重😒量对下肢骨💊骼的压力，能刺激骨🆑骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🔟一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🆘一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🐳站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🐚凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🔃症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🍻美小伙伴常犯的错误。其实屁股🎗撅得太狠会使腰🎇椎过度前凸，椎间盘后部压力直🚛接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰💝痛，还容易增⛳加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋🌆友，观察一下自己的😬侧面，如果发🥐现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超✌伸。

　　这种膝盖⚪过度后顶的站姿会让关节承🚈受异常压力，加速😎磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔭低头看看自己的鞋底，如🖊果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🔍在捣鬼。反之，如🍦果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🚶外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🦒受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎷骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个⛔适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部⛑和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🥠轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🦖分钟就能锻⏮炼背部肌肉，让背部更🐽有力量。长期坚持还有助💾于矫正脊柱、纠正驼背等不🏗良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🔰管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🛁撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它📈还能促进下肢血液循环，更加有益心🔳血管健康，特别🚽适合腿部容易水肿🚂的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🥨吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🌞站一站有很多好处，但也要控🙊制好时间。研究指出，每天🌽站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🔊上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🗝一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Andrea Benetti/Ashley Luvbug/水沢胡南/新原智里

（青岛日报／观海新闻记者 木下寧寧）