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　　中新网沈阳7月24日电 (记者 韩宏)沈阳市统🔶一战线纪念中国人民抗日👄战争暨世界🚝反法西斯战争胜利80周年🎻主题报告会24日在沈阳举行。

　　本次🕧报告会由中共沈阳市🦂委统战部主办，沈阳市欧美📕同学会承办，以“弘扬抗联精神 传承信仰力量”为主题，旨在深化历史教育，传承弘扬😰爱国主义精神，引导沈阳市统一🦏战线成员树立🧥正确的历史观和⚓价值观，增强民族💠自豪感和认同感，为奋力谱写中国🎞式现代化沈阳篇章贡献力✝量。

7月24日，沈阳市统一战🔅线纪念中国😃人民抗日战争🏦暨世界反法西🏠斯战争胜利80周年主题❕报告会成功举行。韩宏 摄

　　中国抗日📕战争的胜利是中华民⬜族走向复兴的🤶历史转折点，也为世界反🤒法西斯战争的最🏣终胜利作出了不可磨灭的贡🛍献。在艰苦卓📖绝的岁月里，东北抗日联军以💭血肉之躯筑起民族脊梁📸，在白山黑水🎩间书写了🅿可歌可泣的英雄史诗。作🧖为主要创建者和领导者之一，杨靖宇以钢铁📩般的意志，在🏟极端恶劣的环境中率部浴血奋战，直至🕟生命最后一刻。

　　报告会上，抗日民族英雄杨靖宇(原名马尚德)将军之孙马继志，以《弘扬抗联精神 传承信仰力量》为主题作报告。他饱含深情的讲🌄述，将听众带回💍烽火连天的岁月，生动还原了杨🤶靖宇和东北抗联将士📂惊天地、泣鬼神的英🎇雄壮举，使与会者深切😢感受到先辈所付🕳出的巨大牺牲和坚如磐⛳石的信仰。

　　沈阳📥市统一战线将以此次报告会为契机，将抗联精神内🥈化为干事创业的❌强大动力，以饱满热🏳情投身统战事业，为助推沈🙋阳全面振兴实☔现新突破展现统战担当。(完)

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1986年2月的一天，研制了“东方红一号”测控系统的中国科📧学院学部委员陈芳允晚上回🖼到家。他刚刚开完👊一天关于中国高科技👯发展的讨论会，但进展并不理想。他走到写字台前，一🤚连写了好几个“刻不容缓”。　　坐不住的他又🚧来到同住📔中关村中科院宿舍楼的“中国光学之父”王大珩的家交流。二人很快达成共识：要加快中🚄国高科技发展的进程。之后，他们又找到核物⬜理学家王淦昌、航天技术及自动🏧控制专家杨🏖嘉墀，四人联名给中💕央写信，提出跟踪📡世界战略性高😺技术发展的建议。当年3月，信送达后两天，邓小平回复。这就是“863计划”的开端。　　过去三十年，作为国家战略性、先🚚导性的研究计划，“863计划”实现了面向21世纪，中国在一🌽些高科技领域提前布局，在国际前沿占据📯一席之地的目的。1986年，九三学社社员王✋淦昌(右一)、陈芳允(左一)与另外😸两位科学家一起上👤书中共中央，提出“关于跟踪世界战🚾略性高技术发展”的建议，引发了“863计划”的出台。　　应对“星球大战计划”　　“863计划”的提出，和当🐍时国际政治形势，国内🎃外科技发展的态势密切相关。1983年，为改变和苏联军备🕔竞赛中的守势，美国发起了被🙋称为“星球大战”的战📚略防御计划，这当中，囊括了大量尖端🚥新兴科技。外界普遍认为，除了军事目的，美国还意在通过📛该计划的实施，带🏠动高新技术和国民经济的🕥全面振兴，进而在高科🔙技领域独占鳌头，抢占21世纪💋科技的战略制高点。作为应对之策，苏联和东欧♋集团旋即制定了“科技进步综合🅱纲领”，日本提出了“今后十年科学技🎪术振兴基本政策”，西欧17国联合签订了“尤里卡计划”，韩国推出了“国家长远发展🍮构想”……全球范围内，一场💪全新的科技革命正在展开。　　改革开放初期💋的中国该何去🛳何从？人口众多、底子薄、基础差，社👅会生产力水平不高，是当时中🕘国面临的现实。国内科🤯技界多次讨论，形🐈成的意见是两种：一种认为，我们🚭也应该搞高科技，理由是在科学技术飞📳速发展的今天，谁能把握住高科🥫技领域发展的方向，谁就有可能在国际竞争中🔬占据优势；另⛰一种意见则截然相反，认为目❗前中国财力有限，可以先搞些短💻期见效的项目，等有了经济实力👺，再钻研高科技。而且，国🙍外有了成果后，我们还可以加以🤝利用。　　两种意见僵🖋持不下。1986年初，国防科工🐔委召开国防科技计划会议，讨论了👄国防科技的发展和亟待解📨决的问题，陈芳允出席。但他觉得，会上对高科技发展的🤯讨论🍼依旧很不理想，一些预研工作㊗和长远设想远远不够。他来到王💽大珩的家，二人决定🍉联名写信给党中央，促成高科技发展🧞纳入🌳国家大政方针。一个月后，由王大珩负责起草👡的《关于跟踪世界战略🕢性高技术发展的建议》初稿完成。　　建议书中提到：高科技问题💫事关国际上的国力竞争，中国不能置🚶之不理。首先要争👴取一个“有”字，有与没有，大不一样，真正的高技术是花🥍钱买不来的。鉴🔈于中国经济情况，发展高技术，必须“突出重点、有限目标”，要积极跟踪国🐚际先进水平，在所🐓涉及领域的国际俱🈯乐部里占有一席之地。要培养人才，为下一个世纪🍴的发展做好准备，要有紧迫感。　　王大珩将初➖稿拿给陈芳允修改。陈✊芳允又有了新想法：高技术的特点之💼一是学科间的👂交叉渗透，所以，建议书应由多学⏸科领域专家🌋共同提出。　　他🚖找到同样毕业于清华物理系😳的师兄王淦昌。早在上世纪五六🌶十年代，王淦🛤昌就首次发现了反西格玛🥚负超子，为反粒子💺的存在提🎖供了有力证据。1961年起，为了“两弹”等🍥核武器的研制，王淦昌隐姓埋名🧖长达17年之久，直到1978年，才出⏪现在全国科学大会的主🚽席台上。对于陈芳允、王大珩的建议，王淦🦄昌表示赞同。之后，陈芳允又想到空间👮技术😜也是高科技的重要➿组成部分，他找到了杨嘉💽墀。四位💢科学家逐字逐句对建议书推敲🚑修改后，郑重⛎签上了自己的名字。　　建议书写好后，该送给谁，如何才能♐让高层尽快看到？四🎊人商量的结果是直接呈♊递给邓小平。他们没有按照正式🕧渠道逐级呈报，而是走了生🆘平难得的一个“后门”：请邓小平的女婿、当🔮时在中国科学院🐼技术科学部工作的张宏，将信直接交🦄给邓小平。　　意想不到的100亿元经费　　1986年3月3日，信送出，两天后，邓小平🚩作出批示：“这个建议十分重要，请找专🎥家和有关负责同志提出意见，以凭决策。此事宜速作决断，不可拖延。”　　在邓小平🚅指示下，3月8日，国务院便召集有关🍂方面的负责人，对建议信进行🔄了充分的讨论。会议最后决定，由🍤国家科委和国防科工📱委牵头组织讨🧘论中国高技术发展计划的具🕳体事宜。　　高科技需🌰要高投入，“差钱”依然是摆在🕊国家和科技工作者💫面前的一大难题。3月11日，原💗国务委员张劲夫和四位科学家谈话时，终于提到😬了经费这个最关键的敏感词。四人谁🏏都没先作答。　　沉默许久，王淦昌🕉才艰难地说了一句：“能省就省吧。我看，一年能给两🍦个亿就行。”四人都明白，用两🈸亿元去发展高科技，实在杯水车薪，但一想到当时🎯国内的经济条件，再多也难于启齿。　　而📘他们怎么也没想到，后来邓小平和🐜中央批的专款是100个亿，中国当🕋年全国财政总支出才约2000亿元。　　为把经费风险🌏降低到最低限度，从1986年3月到8月，国⚓务院先后召开7次会议，组织124位专家分成12个小组，进🌈行了反复的探讨与论证。最后，通过了《国家高技术研究发➿展计划纲要》(下简称《纲要》)。《纲要》又以最快的🚫速度送到邓小平手里。邓小平批示：我建议，可以这样定下来，立即组织实施。　　1986年10月，中共🎥中央政治局召开专门扩大会议，批准了《纲要》，这是当时中国🔙唯一一个由中🤼央政治局召开🚥扩大会议通🈺过的科技计划。　　1986年11月18日，一个面向21世纪、长达15年的中国战🌙略性高科技发展💆计划正式公之于世，因🗑为四位科学家上书的时间和👣邓小平指示的时间都是1986年3月，故称“863计划”。　　这一计划从世界👵高科💱技发展趋势和🕗中国需求出发，突出重点，选择了对中国日后发展🌻有重大影响的生物、航天、信息、激光、自动化、能源、材料等7个领域的15个项目开始🗿高科技攀登。1996年，又出于战略考量，增加🎟了海洋技术领域。在计划执行时，邓小平提出了“军民结合，以民为主”的指导思想。　　2000年后，国务院决定在“十五”期间及👖之后继续组织实施“863”计划，“十一五”开始，“863计划”体量进一步增大，但也更突出“集中力📤量办大事”“有所为、有所不为”的原则，一些重大战略高技术🧛项目如微电子设⬆计与制造技术、计算机基🏀础软件、移动通信、超高🔏速网络技术等研发投入大大🔔加强。　　在管理模式上，“863计划”还将专家🔛年龄限制在60岁以下，这使得很多📿年轻人被推到🌌科技前沿锻炼，由此培😥养出一大批科技骨干。　　过去三十年，“863计划”的实施让📩中国科研课题冲破了“实验室循环”的怪圈，大量🚂科研成果产业化，并且以较低的价格走🐷入寻常百姓家，如移动上网、电视芯片等。而以高性能📤计算机、高速信息网络、深海机器人、新一代核反应🔲堆、超级杂交水稻⏯等为代表的自主🧤创新成果🛃也已经在世界占有一席之地。　　2016年，为解决原有🎫科技计划🎠体系的重复、分散、封闭、低效等问题，国家🈸重点研发计划启动，计划整合了原有的“863计划”、“973计划”等，这意味着“863计划”退出历史舞台，但对科🎳学家们来说，对高科技的不断🕉求索与钻研仍🔲在继续。　　(本文刊登于2019年出版的《中国新闻周刊》增刊《与共和国同行——各民主党派与💥中国共产党风雨🌯同舟、团结合作70年纪念专刊》　　(“统战新语”微信公众号)【AV女优转型趋势】《69高清国❤语自产拍》目前在剧集+内被列入“争议剧目”标签，该片聚焦不知火舞🔯三个男📄儿行业诈骗链条，以纪录片镜头深🍑入反映平台审核漏洞，教学成果专栏📈也已转发评论文章。中新社北京8月19日电 题：从“没学上”到“上好学”，西藏教育“大变样”　　——专访北京京西学😀校联合创办人柯马凯　　作者 黄欣欣 陈建新　　讲一口流利“京片子”，口袋前🙂常别一支钢笔，英国人柯马凯(Michael Crook)在北京出生，在英国读大学，在美国教过书，却始终喜🥏爱中华文化，在中国从事教育🆙行业直到退休。　　柯马凯曾数次😞前往西藏。他指出，20世纪八九十年代，西藏是全中国教育🛅基础最薄弱的地区，但如今西藏🍭教育主要指标均达到🌃或超过全🚬国平均水平。“很🤔多西方民众对西藏知之甚少，甚至以为推⛔广使用国家通🕛用语言文字就🌄是要毁灭藏语言文字，但根本不是那么回事。”近日，柯马凯接受中新社“东西问”专访，从教育、传统文化🉐保护等角度讲述他的观察🐃，并🆑驳斥外界有关西藏实施所谓“文化灭绝”等不实指控。　　现将访谈实👋录摘要如下：　　中新社记者：您提到自己😗非常喜欢西藏，曾多次前往🃏西藏走访调研。能否分享您🍀和西藏的渊源？　　柯马凯：我对西🕔藏的兴趣与家人在藏族聚居🐘区的经历有关。我的姥姥、姥爷在🍥一个多世纪前来到中国，姥爷在当时的华💞西协合大学担任教🔰育系主任，他时常前往如今的🔎阿坝藏族羌族自治⏬州等地了解、研究藏族文化，收集了许😆多藏式物件，还曾🍩安排学生去藏族山村支教。我🚼母亲研究人类学，曾在藏族村落居住，从事研究工作，详细记🛤录了当地民众的生活状态与文🚮化传统。　　后来由于我参与✏的🗽一个由加拿大和😱中国合作开展的人才发展项目，需了解中国教🌑育发展情况，我参考了🤶教育年鉴等资料，了解到西藏在20世纪八九十年代🍉的教育状况。此后，我也🤪多次亲身到访过西藏，其中包括20世纪90年代初首🎸次访问西藏拉萨，最📓近一次则是在2023年，前往🆘西藏林芝和拉萨考🦇察多所当地学校。2023年5月，柯马凯在林芝市👠第二小学和📄学生合影。受访者供图　　中新社记者：您对西藏和🌎藏族现今的发展变🐆化有何感受？　　柯马凯：我对藏族🔃聚居区的🥇最初印象源自我母亲，从她的记载🛎来看，20世纪30年代这些地方物🌻质匮乏，生活条件艰苦。据她描述，通往🌭她住过的山村只有上山的🚎羊肠小道，村🕍里人家的房屋墙壁📿用石块拼成、窗户没有玻璃，刮起风来非常冷。我70年代去的时候🗜看到村里通了电，此后🔹再去拜访时，发现路也通了，汽车可🎳以开上去。　　2023年，我在林芝市👄的一个村庄考察，了解到由于村子规模小、学龄儿童少，没有村办学校，孩子们平时😏需到镇上上课。我随机问起一个📴村民：孩子上学怎😏么上？有校车吗？村民🖼告诉我有校车接送，后来自己家买💤了轿车后，每天开车送🗓孩子上学。　　西藏的😲发展不仅体现在民🏁众物质生活的改善上，亦能从🚺基础设施建设的😯显著进步得到印证。我了解到，目前从林芝到拉👋萨不仅有高速公路🙇，还修建了铁路。我乘车从林芝到🛣拉萨，感觉非常快🐤且舒适。结合西藏独特🥤的地理条件，中国👾通过架桥和开凿隧道等方式使当地😶交通得到极大改善，藏羚羊、牦牛😐等野生动物亦能安全地从桥🍯梁底下和隧🥋道上边的山上通行。发展交💍通的同时，也并未🏦破坏野生动物的栖息地。　　如果现😽在有伦敦的旅🍪游公司要我介绍西藏，我会说：这是一个很安全的地方，衣食住行都很方🎁便，文化⛽多元化程度也超乎想象。2025年6月9日，西藏自治区2025年普通高🐬考完成所有科目考试。图为考生🦊们结束考试，准备乘车离开🌘西藏拉萨江苏实验中学考点。中新社记者 贡嘎来松 摄　　中新社记者：您数次访🚣问西藏学校，对西藏的教育发🚁展有哪些观察？　　柯马凯：据我了解，20世纪八🛷九十年代，西🎖藏是全中国教育基础最薄弱的🔼地区，民众受教育程度低，师资短缺。这些年📠西藏教育事业快速发展，在实现九💂年义务教育的基础上，率先实施15年公费教育。2023年，我前往西藏多所学校🔞考察，在林芝市第二小学🍱，我在音🌿乐教室观看孩子们用传统😚乐器表演节目，动听的旋律给🥟我留下深刻印象。　　西藏拥有丰富多样📊的优💴秀传统文化，比如藏医药、藏文经典等，我也🐼关注这些传统文化的🌫保护传承问题。在西藏大🔰学图书馆，我看到他们精心😲保管了具有千年历🔓史的古籍，学校里还🎬设有藏文古籍研究所、古籍修复中心等，这说明西⛴藏在保护传统文化😊方面投入了大量精👗力和资源。　　西方有人污蔑中国🧥在西藏实施强制性的寄宿💘制教育政策，但据我了解，在选择是🛢否需要寄宿服务时，西藏的学生🔓和家长是完全自由的，这和加拿大、澳大利亚等国曾🌿实施的强制学生寄宿🍣不同。此外，学习成绩好的🎬学生，可以自愿📷选择是否到其他地区的学校就🛋读。我在林芝♎一所初中里随机问一位藏族🖱女生：计划去哪里读🦁高中？她说正在努力学习🎫，希望考上上海的♿一所高中。2023年5月19日，柯马凯😬在拉萨罗布林卡听藏戏，和当地藏族民众🐒一道跳锅庄舞。中新社记者 江飞波 摄　　中新社记者：近来西方有声音称🚽中国强迫藏🏝族儿童接受国家通用🤴语言课程，将教育作为文化🗒灭绝的武器。作为曾到访西🦉藏学🎗校的教育界人士，您如何看🌀待这一言论？　　柯马凯：这种指控与🌳我的实地观察截然相反。例如，在林芝🙇市第二小学，我🔮观察到学生们每周都有藏🏸语文课程，老师也是藏族，整节🌉课都采用藏语授课。教🍚材亦使用藏文编写，全书仅部分印刷信➗息采用汉字。孩子们用藏🐞文做笔记，课间也用藏语交流。下课后，我用🔊普通话和他们交谈，发现他🌸们的普通话也讲得很好。实际上，西藏中小🐢学校都开设🚗了国家通用语言文字课程和🤳藏语言文字课程。　　《中🦓华人民共和国国家通用🛬语言文字法》第四条规定，“公民有学🎰习和使用国家🌶通用语言文字的权利。国家为公🀄民学习和使用国家通用语🅿言文字提供条件。”中⛹国是多民族国家，地大物博，学好国家通🦊用语言文字可以走遍全中国。西方媒体常将“推广国家通用语📅言文字”曲解为“文化灭绝”，实际上🐟中国不仅没有打🐿压藏语言文字，反🔠而还通过立法等方式，保障各民族享有🐚使用和发展本民族🎇语言文字的自由。　　破除西方的歪曲叙事，眼见为🍗实是很好的途径。例如，近🤳来中国实施的过境免签政策，让🔁其他国家人民更好了解了中国。如今，每年都有不同国✡家的民众来到中国访问、旅游和经商，我相信如🦎果他们能有🧣更多机会亲自到西藏看看，了解当地🥞真实情况，有关西藏的偏见🐕会逐渐消除。2025年3月10日，拉萨市第一小学🐓藏语文🔑老师桑旦旺姆使用✴科技设备在课堂上讲授藏语📌。中新社记者 李林 摄　　中新社记者：当今世界，民族问题复杂性凸显，而中国西藏等民族地💧区社会稳定、经济快速发展。这为国际社会📲探索多民族国家治理🤦提供了怎样的启✖示和经验？　　柯马凯：中国文化具有🍓包容互鉴的特点。不同地区、不同民族之间的文😪化并非是相互取代的关😁系。我观察到在👨西藏以外的地区，例如河北承德的外📤八庙、北京颐🧐和园内的宗教建筑群等，都🔧可见到藏式风格，这正是一种海纳💥百川式的包容。　　从政治权利🔻保障上看，不仅西藏自🔘治区人民代表大会，全国人民代📅表大会这一最高国家权力机🎷关中也🥎有藏族和其他🎧少数民族的代表，保障了少数民🐵族参政议政🐫的权利。　　随着人🚦口自由流动和文化交流，西藏和中国💔其他地区之间，在文化、经🤖济贸易等方面早已形成“你中有我、我中有你”的关系。这些🛁都为其他多民族国家🈳和地区进行治理、共同⛰追求幸福生活提供😋了启示与经验。(完)　　受访者简介：柯马凯。受访者供图　　柯马凯(Michael Crook)，1951年出生于北京，1978年毕业于伦敦大学，先后在中❗国科学技术大学研😎究生院和美国卫斯理💉大学任教。1988年，他从美国回到中国，任职于加拿大国🍉际开发署。1994年，柯马🚈凯参与创办北京京西学校，现任中国工合国🔝际委员会主席。　　柯马凯🌙一家六代人生活在中国，其中有五代💾人在中国当教师。其外祖父1912年来到成都，参与创建华西协合大学(今四川大🛹学华西医学中心)，外祖母1913年来成都，参与创办成😿都弟维小学、蒙台梭利幼儿园🈂和第一所盲聋哑📗学校(今成都市特殊🏃教育学校)。其父戴维·柯鲁克和母伊莎⛷白·柯鲁克参与创建中央外事学校(今北京外国语大学)。其女儿目前也在👐中国任教。调查显示：黄页网站💷免费不要钱📟影响用户数已超百万。长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张🕺牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天🛣气持续高温，雨水较多，膝关节骨😼性关节炎的🦆发病率也悄然上升。近期，湖南省🗂第二人民医👶院骨关节运动医学科👧门诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王👨大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练🏋习惯，入夏后锻炼的频🌝率和时长👛也随之增加，却不料双膝关节🌉出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体🔐格检查及影像学检查后，该院骨关节运动🛂医学科主任、主任医师李宝军🏓诊断患者为双💊膝关节骨性关节炎。其实，像王大爷这样因秋季🤳防护不当引📜发关节问题的情况并不少见，高温潮湿的气📍候特点与💐人们不良的生活习惯相🥗互作用，暗藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更😐不舒服了。”坐在诊椅上的🛥王大爷，一边揉着膝盖一🎴边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去♟公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋💞老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练🎉时间从一小时延📠长到一个半小时，还跟🍑着老伙计们加🎺了爬小山的项目。　　起初只是⤴膝盖有点发僵，王大爷没当回事🌬，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨🚊，他刚登⏲上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来🔝长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔🕎里还有积液，是典型🥦的膝关节骨性关节炎💤急性发作，跟这秋🌑老虎天的特殊气候🍢和他最近的锻炼习惯都📳脱不了关系。　　在李宝军主任的🅰门诊里，这样的案例并非🐈个例。秋🌞老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄🔩悄盯上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋🤶老虎的温差陷阱，保护🛰膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避🌜免空调冷风直吹。膝关节若长时👹间被冷风直吹，局部🚦温度骤降会导致关节🥋液黏稠度升高，其对关节的润滑作📒用减弱，关节活动时😠的摩擦阻力随之增大，可能直接造🆙成膝关节损伤。同时，低温会🕌使局部血液循环减缓，肌😤肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳😤定性，进🕖一步加重损伤风险。　　“保护膝盖不🆚是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应💌秋老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核🕞心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨🧠或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由😱泳和仰泳)、骑自🦔行车都是不错的选择——这些运🐿动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部😂肌肉。以游泳为例，水的浮🤴力能减轻膝盖负重，同时水流的阻🏪力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖🐸不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋👖老虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运🛷动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充🏩温水和电解质，避免脱水导📨致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮🌜湿的环境易使膝关节受到🌻湿气侵袭，进而🎤诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节🛺损伤。　　对🏉于应对干湿交替，除了使用加湿器或🖼除湿机将室内湿度稳🦄定在50%～60%，还💬可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循😝环，增强关节对湿度🥁变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温🕠和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间📨接保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制🐻体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要🚸讲究方法。李宝军建议，少🌌吃高油高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉🔐和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促🏎进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多📚吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用💗杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦🗄肉，下午3时和晚上8时🆖可以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避🆓免睡前暴饮暴食。　　对于已经超重✏的人，秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度🏟运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给👅膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天🕚气护膝，看似是应对特殊📢气候的权🗂宜之计，其实是长期保🚪护膝关节🏾健康的基础。”李宝军提醒，膝关节⏸的软骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机🏌器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼👹痛信号，及时干预。若因📫潮湿或其他原因引发的膝关节疼➖痛持续加重，或休息后仍🚚无明显缓解，需及时就医。通🎲过专业检查排除其他问题后，可在医生指导🦉下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小🥊问题拖成大隐患。

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（青岛日报／观海新闻记者 藤本優）