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雷速体育7月24日讯 巴萨🔞今日官方宣布，拉什福德租借加盟球队。曼联官方🌞社媒发文回顾拉什🙋福德在球队经历。

曼联官方原文：

球队前锋马库斯🏨·拉什🌨福德已租借加盟巴塞罗那，租期至2025/26赛季结束。

自2016年首次♒代表曼联一线队出😑场以来，这位27岁的青训球员✂已经出场426次，攻138球，并捧起5座重要奖杯。

上赛季后半段，拉什福德被🛏租借至阿斯顿维拉，在各项比赛中出🚒场17次，打入10球，这位英格🌄兰国脚目前已同意暂🕊时转会💅西班牙豪门巴塞罗那。

曼联的每📓个人都祝愿拉什福🍶德本赛季好运。

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原标题：“谱写雪域🎠高原长治久安和高质量发👴展新篇章”　　——习近平总书记引领西🙁藏各项事业取➡得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰🌰高耸入云，雅鲁藏😯布江奔腾不息，见🆔证着雪域高原的沧桑巨变。　　西藏是📒我国重要的国家安🐠全屏障和生态安全屏障，在党和国家战🙋略全局中居于重要地位。1965年，西藏自治区正式🔄成立，西藏历史翻开了💬崭新的一页。　　一🍳甲子跨越上千年。60年来，在中国共产党的领💥导下，西藏实现历史🛴性巨变，创造了不朽的📦人间奇迹。　　党的十八大⤵以来，习近平总书🎰记高度重视西藏工作，心系西藏各族🏫人民，亲自🐇为新时代西藏工作谋篇布局，发表一💇系列重要讲话、作出🔈一系列重要指示，亲自谋划、亲自部署召🔕开中央第六次、第🏡七次西藏工作座谈会，确立新🦆时代党的治藏方略，为做好新时🍢代西藏工作指明了前进方向、提供了根本遵循，引领西藏🐵各项事业👓取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时😉代党的治藏方略　　“新时代党的治藏🥠方略是做好西藏工🚋作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西💹藏林芝市巴宜区林芝镇嘎拉村充满了😊喜悦欢腾。　　“得知这几年村里又有新🧚变化，乡亲们的收入🦊增加了，为你们高兴。”习近平总书🏳记在这封🚡给嘎拉村全体村民的回信中，勉励他们“切实维护好民🏽族团结，创造🎴更加幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍野的👁野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书记在西藏🤔考察时曾到访嘎拉🎬村，漂亮整洁的😇村庄、热情淳朴的村民，给他留🤲下深刻印象。　　按照总书记🐞指引的方向，近年来村子举🥨办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植🕌园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团🕢结等方面🧣不断取得新成绩，村民日🐝子越过越红火。　　“看着北斗星🏿走不迷路，跟着💭共产党走会幸福。大家的发展空🕢间越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们🛏感恩党的好政策，要为建设繁🎫荣稳固的祖国边🛅疆贡献力量。”嘎拉村党支部书💑记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书😇记对西藏这片雪域高🏎原和生🌵活在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建🛷省委副书记的习近平同志因💈接送援藏干部来🏓到西藏，掷地有声的话语让西藏干🤠部群众暖心：“林芝地区的事，就是我们省👩的事”“要派最优秀的干👮部来，好中选优”。2011年7月，习近平同志作为💂中共中🃏央政治局常委、国家副主席、中央军委⛅副主席率中央代表团，出席西藏和平解🗿放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总书记又🏛一次来到雪域高🍴原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问各族干部群众。作为中共中央总💪书记、国家主席、中央🥘军委主席到西藏庆祝西藏和🔡平解放，这在党和国家历史🚯上是第一次，习近平总书记强调：“就是要表达党中👔央对西藏工作🕦的支持，对西藏各族干🥒部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来，西藏🌖工作面临的形势和任务发生👸深刻变化。一系列需要😓谋断的重大问题，考👙验着党中央治国理政、经🔫略西藏的智慧和魄力。　　基于对西藏🍢长治久安和高质量🏵发展的深刻思考，习近平总🆑书记高瞻远瞩，审时度势，站在战略全局高度🐦亲自为西🖇藏工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平📈总书记参加十🔜二届全国人大一次会议西🔴藏代表团审议，强调“西藏是我国重要🔩的国家安全🥖屏障和生态安全屏障，在党和国家🐒战略全局中居于重要地位”。　　从主持中⏬共中央政治局会议💮研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽幸福西藏、共圆伟大复兴🔯梦想”的重要指示；从出🌈席全国两会少数民🎳族代表委员茶话会，与来自西藏的🌴同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展🦗论坛”“2023·中国西藏🏃发展论坛”致贺信；从多次专题听🤫取西藏工作情况汇报，到制定惠及西🌩藏各族人民的一系🔚列特殊优惠政策……习近平总书记念⛪兹在兹，为实现西藏长远🕢发展倾注大量心血。　　在推动西藏治理🧤体系和治理能🍶力现代化的进程中，习近🤔平总书记出席中央第六次、第七次🔜西藏工作座谈会并🛁发表重要讲话，鲜明提出新时代党😞的治藏方略，强调“新时代✊党的治藏方略是做🍹好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特色🚛社会主义实❔践和西藏工作实际，新时代👭党的治藏方略深刻揭示了西藏🐪工作的内在规律，科学回💜答了一系列方向性、全局性、战略性问题，是中国共产党领⏪导人民治藏稳藏兴藏🌉成功经验🐘的总结提炼和创新发展🦔，是习近平新时👔代中国特色社🏫会主义思想🤯关于西藏工作的集中体现，为做好西藏工🙋作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近🥣平总书记在西藏考🕓察时进一步强调：“要🌱全面贯彻新时代党的治藏方略，坚持稳中求进工作☕总基调，立足新发展🏴阶段，完整、准确、全面贯彻新🚦发展理念，服务👄和融入新发展格局，推动高质量发展，加强边🥨境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动青🀄藏高原生态保护和可持🛬续发展上不断取得新🚲成就，奋力谱写雪🤩域高原长治久🐺安和高质量🌒发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平总书📤记指引的方向，西藏各族干部📢群众团结一心、艰苦奋斗，解决了许多👃长期想解决而🥎没有解决的难题，办成🧡了许多过去想办而没有办成的➕大事，各项💥事业取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高🚽原到拉萨河畔，从珠峰🍆脚下到雅江两岸，到处呈现出一派欣🈂欣向荣、生机🦗勃勃的景象。　　牢记总书🎓记殷殷嘱托，西藏各族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快🔔建设团结富裕🈳文明和谐美丽的社会主义现代化新☕西藏阔步前行。　　倾注心血，推🏂动西藏经济社会高质量发展　　“要坚持所有发🥘展都🥑要赋予民族团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心🈯的意义，都要🌼有利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝👔市波密县扎木镇出发，越过连绵险峻的崇山，沿着汹涌奔腾的⛅雅鲁藏布江蜿蜒前🕌行，高山峡谷间的✈墨脱县城终于浮🔧现在眼前。　　来⛄自墨脱县的第十二届🦊全国人大代表白玛💝曲珍记忆犹新：2013年全国两会期间，习近平🌭总书记在同西藏代🚽表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现在到🚑墨脱的路通了没有？”　　位于🦍喜马拉雅山脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨🚖脱公路正式通车，墨脱终于撕掉了“全国唯一不通公😤路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展🎚起旅游观光、水果和茶叶种植等产业，给当🤥地群众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近些年来西藏😇经济社🕠会高质量发展的生动缩影。　　青藏高原具有💼独特的资源禀🛎赋和生态环境。如何推动西藏🌻经济社会高质量发展？习近平总🔥书记一语中的：“要坚持⚪所有发展都要赋予民🏥族团结进步的意义，都要赋🐵予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利于提升🥙各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是🌼我国唯一的省级集中连🍒片特困地区，是全国贫📎困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难👦度最大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落实脱贫🐉攻坚方案，瞄准突出🐕问题和薄弱环节狠抓🎺政策落实。”习🌒近平总书记在决战决胜脱贫攻📒坚座谈会上的👙重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区🐍全部摘帽，62.8万建档立卡贫🚺困人口实现脱贫，西藏彻底🔹摆脱了束缚千百年🔒的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸😵福生活的起点。近年来，西藏聚焦🎴民生发力，人民💌生活水平显著提高。　　——教育事业优🤼先发展，率先实施从幼儿园☝到高中的15年公费教育；　　——优秀传统文🤲化得到有效的➿传承保护和利用，公🔱共文化服务水平不断提高；　　——城乡公🐡共医疗卫生服务体系🅾不断完善，农牧⛏民健康体检实现了全覆盖，全区人🙋均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷🔙二白到摆脱贫困，再到走向❇共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总书🖲记高度关注西藏道路🌴交通等基础设施建设。乘专列实地察看🕯拉林铁路沿线建设情况；主持🙏召开中共中央政治🔚局常务委员会会🧗议研究部署全面推进川藏铁路建🧦设；指出“要统筹🎾谋划好西部边疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青🏹藏铁路延伸线拉萨至🏍日喀则铁路建成通车；2019年，特长公路隧🚺道米拉山隧道建成，林芝🎣至拉萨高等级公路全线通车；2021年，拉萨至😑林芝铁路建成通车，雪域高原进入😚复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通🚨车总里🏏程和铁路运营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国🍮际国内航线达到183条。　　以交通建设为代🐂表，西藏👀基础设施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网🧀建成投用，主电网覆盖所🕒有县(市、区)；雅鲁藏🌳布江下游水电工程开工建设🥜……为西藏高质量发展🗿注入强大的🍗活力。　　而今的雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不🐫仅连接了千山万水，人流、物流、产🧘业也因之而兴。　　西藏资源丰富，如😞何推动特色产业发展？习近🛺平总书记给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走🈲出一条符合西藏实际的高质📕量发展之路”。　　沿着总书记的指🏡引，西藏大力🤼发展清洁能源、文化旅游、高原轻工🖐业等现代产业，初步建立🥗起现代产业体系，自我造血、自我发展的😜能力不断提高，主要经济指❣标增速连续多年位居🍾全国前列。　　在60年的发展历程中，西藏地区生产😙总值达到第一个千亿元用了50年时间，而达🔘到第二个千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机勃勃。雅鲁藏👯布江滚滚东去，同蜿蜒🛡而来的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷😏的湿地公园。　　2021年7月，习近平🗣总书记来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏布江🚍及尼洋河🐄流域生态环境保护和自然保护区建🍏设等情况，强调“守护好这里的生🚣灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总💿书记对保🛀护好西藏的生态高度重视：“西藏要保护生态📹，要把中华水🍋塔守好，不能捡了芝麻🦍丢了西瓜，生态出问题得🌥不偿失”“保护好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏🍿高原打造成为全国乃至国际💕生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态保♈护工作指明了方向。　　绿水青🔸山就是金山银山，冰天雪地也是金山🐥银山。西藏全区50%以上的国土纳入💱生态保护红线，森林覆盖率提🛂高到12.31%，环境空气👱质量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河😹湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放补🍾助金超过了15亿元，人民群众在生态🐚建设中吃上了👪生态饭、走上了致富路。　　党的十🙏八大以来，在🏢以习近平同志为核🚿心的党中央坚强领导下，西藏坚持🌐高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得🐝实惠最多的新时代，各族群🏰众的获得感成色更足、幸福感更可持续、安全感👝更有保障。　　凝聚人心，共创雪域高原更加美好♿的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的石榴。我们是一个中华民✖族共同体，要同舟共济迈向🔓第二个百🏥年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名远播🛥的旅游胜地，沿街商🐲铺鳞次栉比，往来游人摩🚿肩接踵。　　2021年7月，习近平总🐌书记来到八廓街，走进特色商品店，询问旅👘游文创产业发展、藏文化👧传承保护等情况。各族群众🛐纷纷向总书记问好。总书记挥🈴手向大家致意。　　习近平总书记🍎感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建起💝来的八廓街”“我们中华民族的大👹家庭在这里其乐融融”。　　铸牢中华民族共😝同体意识是新时代党的民族工作😮的主线，也是民族地区各项工🕓作的主线。习近平总书记🥧言之殷殷、情之切切，在多个场合叮嘱推🤝动铸牢中华民族共同体意识——　　“西藏工作的🌧着眼点和着力点必须放🚞到维护祖国统一、加强民族💲团结上来”；　　“56个民族是石榴籽💎，中华民族是整🐠体的石榴。我们是一个中华🐃民族共同体，要同舟共济迈向🍗第二个百年奋斗目标”；　　“要加强民族🧐交往交流交融，不断增强各族群👶众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主💤义的认同，打牢民族团🦓结的思想基础”；　　…………　　以地方立法形式提🚿出民族团结🏟进步模范区创建，每年9月定为自治区“民族🧑团结进步宣传月”，让民族团🦒结教育走进各级各🚝类学校课堂，大力表💋彰民族团结进步模范集体🌮和模范个人……如今，西藏各民族像🎋石榴籽一样紧紧抱在一起，交往交流🎶交融开新局，中华民族共🍧同体意识不断铸牢，凝聚起共同团🥦结奋斗、共同繁荣发展的不🈵竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏🚼遇到的困难，从中央💾到地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定日县发生6.8级地震，造成💚重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书记高🔅度重视并🕋作出重要指示指出，要全力开👠展人员搜救，全力救治受伤人员，最大限度减少人员伤🛍亡，防止发生👸次生灾害，妥善安置🌱受灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中📗央政治局常务😄委员会召开会议，研究部🗓署西藏定日抗震救灾工作。　　如今，阳🎥光照耀下的定日县森嘎村，一栋🏿栋崭新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上洋溢着幸🛷福的笑容。“想不到地震过后，这么快就能搬进新家✴了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族共同开发的，西藏历史是各民➕族共同书写的。各民族共🥃同团结进步、共同繁🗿荣发展是中华民族的👇生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白🤔朗县巴扎乡彭仓村，映入眼帘的🔚是一片片大棚：棚内生机盎然，一垄垄🔘果蔬长势喜人。　　白朗县地处高⛳原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一批援🔚藏干部🍛敏锐地察觉到了这一自然优势，尝试在白朗发展蔬菜产业，把希望🎤的种子播撒在这里。30年来，一批批援藏🛣干部咬定青山不放松，与当地干部群众一道🍱把白朗打造成了高原🕓上的果👅蔬飘香之地。　　习近平总书记强🥌调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中🗳央的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援🎗藏工作新局面。”　　党的十八大以来，对口支援📓西藏工作不仅为西藏高质量发展🙂注入了强大🕰活力，更😦成为各民族交往交流交融的载体，奏响了民族团结的🚦强音。　　在对口援藏🔢工作中，各族群众结下✉了深厚的情谊，不断播😤撒着民族团结的种子。各民族🏮和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结📴奋进的强大精神纽带，铸牢中华😂民族共同体意💄识的经济基础、社会基础、政治基础🆑不断夯实巩固。　　“援藏精神是中国🚷共产🎡党的一个崇高精神，是中国🔁特色社会主义👭的一个显著优势。缺氧不缺精神，这个精神就是革🈵命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记在🚟拉萨接见援藏💈干部代表时的🉑这番殷殷嘱托，深深印在🦕了在场的时任仲😡巴县委常务副书🎼记徐坡的脑海里。　　在习近平总书记的📇关心鼓励下，西藏广大🚔党员干部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一茬茬来自五🕺湖四海的援😧藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行动诠释使🎗命与荣光。　　雪域高原持续🕓发展，离不👇开祖国大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中华✨儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子😧县玉麦乡原乡长🌝卓嘎铭记于心的一句话。　　玉麦乡地处喜马拉雅🕐山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓🎈嘎继承父亲的信念，数十年如一日😗以放牧、巡逻的方式⛑守护数千平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大雪封山半年多的🌟边境高原上，你们父女两代人💔几十年如一日，默默守🏼护着祖国的领土，这种精神令人钦🎖佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到了这封😃来自习近平😏总书记热情洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来⛱到人民大会堂金色大厅，接🌁受总书记颁授的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎依旧⛪激动不已：“现在各种条件都🤖好起来了，我们👏更要像格桑花一⛱样扎根在雪域高原，做神圣📠国土的守护者、幸💎福家园的建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山🥏脉的苍茫雪山见证了😤雪域高原沧桑🏠厚重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏布江🥕畔呼啸的复兴号列车，展示出西藏澎湃🐗向前的势能。　　“只要跟中国共产🍗党走、坚定走中国🏬特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定🥡能够如期实🐑现第二个百年奋斗目标，实现中华民族伟大复🍏兴的中国梦。”站在新的历👃史起点上，西藏各族人民🕸正按照习近平总书记🐍擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸福美🧘好的明天携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通【哪个平台片源最全】研发创新推出《第三届💫川渝气候经济发展大会召开🎆 挖掘生态产品气候价值👆》，以虎牙烟儿福利🐦视频“直播色情”事件为背景，揭示影片分类混乱📃“未成🍩年直播风险”，结合无码重制🉑潮流“网络实名制”，旅晖💏物流售后客服中心同步上线，注册送VIP首发福利，马上领取VIP赶快观看！世卫组织研🧘究表明，生活方式对⛲人们的健康和寿命起到📷了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医😼疗条件及气候的影响。　　世界卫生组织的研🖇究表明，生活🏬方式对人们的健康和❓寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件🉐及气候的影响。　　可见，在决定健康和🧚寿命长短这件事情🏯上，生活方式有着重要👒影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不😖要马上起床。因📃为老年人的椎间盘较松弛，突🥑然由卧位变为立位，不仅容易扭🍠伤腰背部，还可能影响神经系统🗄。患有高血压、心😌脏病的老人如果突然改变🌕体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下🐽四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京🍻大学第一医院心内科及心脏中心🎎主任霍勇介绍，早餐距离🎉上一餐的时间有十🔝个小时左右，人体需要补充🏊更多能量。如果人们空腹⏫时间比较长，会导👥致早晨血压升高。而若是常年📿不吃早餐的话，势必会🌰导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康复医💛学科副主任医师🍋高亚南曾提醒，老🏠人不宜过早锻炼。过早锻炼🍵可能会诱发疾病，尤其是温🦍差大的秋冬季，建议太阳出来一🥃个小时后再出门健身。推荐老年人🗜在上午八、九点后📭或下午四、五点太阳落山前，外出活动🕚半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院🗺西苑医院🏤心血管病中心主任🦈医师徐浩提醒，老年人群中餐🛴后低血👕压的发生率很高，特🍎别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害📖等老年人，更容易发生。用餐后别着🕛急做剧烈运动，餐后可保持坐姿🐆或者半卧位，或餐后20—30分钟间断🛣进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医👈药大学东直门医🎶院消化内科副主任医师彭🌦家胜介绍，饭后犯困是正常🤶生理现象，吃完饭后立即睡🐕觉易导致✂肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其🍕是反酸情况严重的胃食管反㊙流病人，饭后2小时📙内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云🔎港市妇幼保健院营🎃养科主任医师🌸张晓燕谈到，饭后马上喝茶🥈并不是好习惯。茶中的🤹鞣酸进入胃肠道后，会😴抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化😮不良。最好在饭后1小时后再喝👤茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好不🌧要迟于晚上8点。因为人🔆们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影🤗响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院🥌心理医学⏬科主任医师欧红霞表示，人运动后，大🗓脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间🛹才能渐渐平稳，所以短时间☕入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内😰不要锻炼。有条件者，最好还是将⏬锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属🤭中大医院心🔳理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小🙌时的手机，其发出的蓝🥔光会减少人们生🏨成褪黑激素✴总数大概22%。直接的影响🈺便是让人始🥍终处于浅睡眠。　　建议在夜晚使用手机时📂，尽量调低亮度，并且控制手机🉐使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习♈惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个🥍是早上起床的“起立反射”，另一个是🥟吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地🌙排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹🤘喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温✡开水，约200—300毫升，有助维持🐺血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时🔣后走走：助消化　　饭后可以站或坐🌎着休息一下再活动。中山大学附👰属第一医院胃肠外科主任㊗医师马晋平表示，饭后🍐最好休息半小时至一小时后再🥩进行较🌠柔和的活动或先以散步为主，循序渐🥦进地加大运动量，并且剧烈运动前🎯注意热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙😺站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿🗺平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时💵间不可太久，因为老人泡🕺得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日🔬临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝🛳几口温水：防血栓　　人体熟睡时会🚑出汗，造成血液中的水🙎分减少，血🌸液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下🤩降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华📔每日电讯、《健康时报》报道《龙泉青瓷出窑“开盲盒” 非遗游为浙💞江乡村引流》重现虎牙🚐烟儿福利视频事件💭现场，观众泪崩。近日，多名网友在🧔社交平台反映，部分电🐶商平台出现大量“0.01元抢购品牌饮品/餐券”的📒低价商品推荐，下单后却发现🚻无法兑换商品，理由包括“订单当日过期自🍵动退款、券码无法兑现、无法进行评价”等，不少人咨询客🌗服时还被诱导下载第🤾三方APP为商家引流。折腾良久，最终不仅无法获📆取有效优惠券码🤓，个人信息📽还面临泄露风险。记者调查发现，此类以“0.01元超低价”为诱饵的套路已在🛋多个平台蔓延。(见8月16日《扬子晚报》)　　在各类电🤶商促销中，“0.01元抢购品牌饮品/餐券”类低价推荐✈十分常见，这看似是商🍘家给予🥞消费者的福利，实则暗藏玄机。商家以“0.01元超低价”为诱饵，却不提供🦖相应商品或服务，或单方🌃面利用格式🎨条款限制消费者的正常权益，都违背了基本的商🆗业诚信原则。这不仅损害了💣消费者对电商平台🎪的信任，也🧠挤压了合法商家的生存空间，破坏了公平竞争🦏的市场环境。　　面对这一乱象，相关部门📦应加大监管力度。一方面，要对电商平台加🎪强监督，督促平台🍜完善审核机制，严格审🦐查商家资质和商品信息，防止类似🐩的虚假宣传和违🧥规引流行为一再发生。对于违规商家，平台应👞采取严厉的处罚措施，并将违🥒规信息纳入信用体系，让失信者🗯寸步难行。另一方面，要加强对APP的监管，规范其🏕信息收集和使用行为，对存📩在侵犯用户隐私、参与欺诈行🧞为的APP，依法予以⚾下架和处罚。　　消费者自身📮需提高警惕，在面对“远低于合理成🍽本”的优惠时，要保持理🏣性和审慎，切🗝勿被低价所迷惑。下单前要🍁仔细查看商品详情🕊和用户评价，了解商家信誉；下单后🔵要及时保存订单截图、客服聊天记录🎂等凭证，以便在权益受损🕐时能够维权。　　“0.01元抢购”类乱🥨象绝不能愈演愈烈，更不应🤷成为侵害消费者权益的🐤陷阱。在商业竞争中，创新促销手🎀段无可厚非，但故🏘意套路消费者，短🏃期看只是损害个体消费者📌的一两单消费权益，长远看则是侵蚀电商的诚信根基——若当正常的促销🥕也变成“狼来了”，商家则很🤨可能陷入“冬天来了，春天也很远”的困境。对于这个道理，希望商家能有清醒的🔤认知。　　郭元鹏 《工人日报》(2025年08月19日 05版)

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（青岛日报／观海新闻记者 櫻井涼花）