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　　夏天🎀是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对💱是盛夏的标配。这些香甜可口💨的时令水果牵动🏰着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🕖暑。

　　很多人喜欢吃🍜冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇💧西瓜可💕能会刺激食道，造成食🐃道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🥣瓜最好在室温中🕖放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃👴西瓜更合适？

　　专家建🐟议最好在两餐中间，在早❣饭后或者午饭后两到三个小时🛣食用，或者是在✳运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🈸用完毕，如果当天食用不完，可以放🐜到冰箱里边冷藏，但建🛬议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🛷”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一✔样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🤓子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🌚含多种维生素和果酸🏀以及钙、磷等，可以补充夏季汗🕋液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🚥需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🆔且能稳血糖；

　　抗氧化物种类📐丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🥍，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🥐是糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🏑毛过敏的🥔应优先选择油桃或者去皮后食♊用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🚳的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🌩的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山🍼竹的抗氧化性较为突出，但主要🗓归功于山竹皮，但正常情👡况下吃山竹的时候🌦不会吃皮，因此，吃山竹就图它🔎美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🔂底部都有💦花朵形状的脐蒂，仔细数一下🔲脐蒂上面的“花瓣”数量，就Ⓜ可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购😺买山竹的时候，一定要选瓣数多的🔐哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🐭片颜色比较绿，并且果壳颜色🚫为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🍬壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🦊看起来像红薯，但其实它🌀是一种水果。雪莲🏄果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的Ⓜ感觉。

　　说到雪莲果的营👳养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🧠乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖❔类物质，占果实干👇物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作😮果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性🎉低聚糖，也是一种非常😞好的水溶性膳食纤维⛩。

　　当我们摄入低⭐聚果糖后，它会被肠道中的😡有益菌利用，促进双歧杆菌等有🤥益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🥓的作用。

　　另外，还有一📏项动物实验发现：以患有糖👧尿病的大鼠为试验对象🏏进行研究，证明了雪🈵莲果低聚果糖还💜可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🆔果，否🐑则可能会腹泻，建议一天🙃顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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贺铸/陆完/朱简/粟戎生

（青岛日报／观海新闻记者 谭人凤）