湛江新闻网：根据记者👱莉莉安获取到的最新动态，老师把🐻露出来让我c了节课将于2025年08月27日在湛江新闻网🗄举行隆重的开🌏幕仪式。玩法💤复杂难懂如何彻底解决

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🅿气来了。烈日下微微一🤧动就满头大汗，尤其是超重🌷人士更是难熬。

　　网红减重方式💦大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🚨类自身就有精妙的体重调节机🌶制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🔐康采访了内分泌专家，揭开🛏身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📷人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🌏患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🐴水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🍣医学科学👥普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🥌分👪泌代谢病科副主🏧任医师孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🎄下三种情况的人，确实😾更容易长胖。

　　一是基🥂础代谢率较低。基础代谢是人🛸体维持生命的所🍯有器官正常工作所需要📷的最低能量，也就是🖇静息状态下人体能🚋消耗掉的热量，吃同样多⛵的食物，基础代谢率低的🔨人🎂会消耗更少的能量，储存更🈲多的脂肪。

　　二是节俭🔄基因更强大。节俭👐基因是让人体代🐛谢机制处于节约📡状态的基因，人类大👩多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🏅的人会更高效🙄率地把多余热量转💵化为脂💻肪储存起来，让热🙄量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊😏乱。正常情况下，进食后，瘦🥒素会准确传递饱腹感，饥饿📎素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🛒内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🥨常，吃饱后食欲照样🐯很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健➕康的生活方式导致身体肥🍙胖，而脂肪👊过多有可能导致内分泌激素💑紊乱，进而体重进一步⚾增长，这就形成了恶性🐑循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大💶多会反弹

　　肥胖🚒形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🎿耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🖼很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⭐式也是从“口”入手，比如不吃任何含🎡有碳水化合物🎳食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🧕或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🏊控碳水化合物💸摄入的方式强迫身体进入🖥燃脂模式，初期减重效果🤴会很明显，但是会🍛导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫😽力下降等问题，存在很多💷风险和隐患。

　　“这类🎴极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🙁常饮食，体重绝大多数会🚋反弹，甚至超过🍚节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在😓于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🙅自身基础代谢水平，导致❣人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症❔患者自己使用上述极端🗓方法减重，想真正把体🕍重减下来并维持住，需要长期坚持健🆓康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成📛营养不良的胖子”，必要时根🚨据医生建议辅助药🍤物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大♏运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于📺肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平⛎都在其中起到了⛵重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📙般占人体总能量消耗的60%-70%，也🍙就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🚛然消耗掉一半以上的热量。如果进💁一步提高代谢率，就🤫能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🌐率呢？关键是运动，从而提高肌✳肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🕊体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越📦高。在此基础上，“正常吃饭，产🍠生的热量也会被消耗，形成吃动平🔺衡状态，体重会逐渐减下来，并🐞且能够长期维持。”

　　作为减🚀重领域的医生，孙香兰还介绍📛了几个自己也会坚🐧持的体重管理好习惯：一🏬是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传🥤递饱腹感的瘦素响应一🔢般有所延迟，吃的太快♿容易吃的过量；二是尽量不👸吃深加工食物；三是不吃🍕或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 莉莉安）