华西都市网：根据记者💊蓝原夕妃获取到的最新动态，youjizzxxxxxx将于2025年08月28日在🐣华西都市网举行隆🏗重的开幕仪式。限时免费🦐观看收藏必备，免费试🍆看选片指南全解析

　　先看图

　　你是不是正在用这种🏥姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🚯服，实则让我🕣们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🍔养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🈴个简单的动作——站立，就能带🤨来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久💎坐行为指南》中指出，不管是坐还🤭是躺，只要人🥑体在清醒状🧕态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💹加慢性胰腺炎、非酒精性脂👧肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🍸病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚵能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群💞，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站💰立时间，可以收获一系列好🖌处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🍙慢无力，食物在消化道里〰“走走停停”，很容易📼堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的⛹核心肌群会自然收紧发💿力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以📜带动肠胃更快速🥙地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时🖱间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤫功能障碍标志物等指标🚢都下降了。简单来说就是：患上⬆心血管疾病的风险更低了！

　　这首🌲先是因为站着的时☕候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🌂更多热量，因此身体也有更多🙉机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收🧣缩，可以像🐠挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循❓“用进废退”的原则，特别是♊上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🎧至还可能引发肌少症。

　　但站立🏕可以让腿部、臀部、核心等👖部位的肌肉都持续处🤖于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🏠重量对下肢骨🔹骼的压力，能刺激骨骼强化🦍，有助🎪于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🌽准的站姿，应该像一棵直⛏直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👤在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🈵能伤害身体。

　　下面这🍺些常见的错误站姿，快看看🔖你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🦂这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🛍颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🥡伴常犯的错误。其实屁🚢股撅得太狠会使腰椎过度前🐙凸，椎间盘后部压💬力直接暴增40%！

　　这种压力不👖仅容易导致腰痛，还容易🅿增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🔔外笔直的朋友，观察一下自己⏲的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小⏬腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝💫盖过度后顶的站姿🌪会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🆓。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🖱再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🏻很严重，那可🐥能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🐬严重，则可能是足🛰内翻。

　　不管是外翻还是🎖内翻，站立时都会让脚💭掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍇关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🕣总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫👠正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🛢贴墙壁，想象自己是被轻轻拉🌽直的绳子，自然挺立。

　　这个姿💭势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🔠量。长期坚持还🗣有助于矫正脊柱、纠正驼背等😧不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的⤵朋友。

　　踮脚站：血👓管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👡腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🐺还能促进下肢血液循环，更加有益心📝血管健康，特别适😢合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中😞，注意保持呼吸🚿均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🎨站有很多好处，但🏗也要控制好时间。研究指出，每天🐍站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性👯循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🦐喜欢的站姿站😏一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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篠惠美/加山夏子/佳山三花/篠原杏

（青岛日报／观海新闻记者 蓝原夕妃）