凤凰网湖南频道：根据记者🚾元山遙获取到的最新动👍态，2019欧美日㊙本三级将于2025年08月28日在凤凰网湖南🔝频道举🌂行隆重的开幕仪式。加奖🎐方案限时开放

　　先看图

　　你是不是正在用♐这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🕵让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通⛲过按摩、热敷、补🦅充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🥁个简单的动作——站立，就能带来意想不🙉到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕙动和久坐行为指南》中指出，不管🤘是坐还是躺，只要人体在清📖醒状态下消耗的能量小于等于💃1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⛰慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🎷统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🕚力，促进血液回流，还能激活核心肌群🏪，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列👘好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很👉容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🆑们的核心肌群会自🎉然收紧发力，特别是⬛腹部肌肉，它主动收缩可🎅以带动肠胃更快速🏓地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🦇分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💰内皮功能障碍标志物等指标⤵都下降了。简单来说就是：患👓上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🌐着的时候🦀肌肉收紧，会比坐着时🥓燃烧更多热量，因此身体🈂也有更多机会🙏分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站👈立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🦅一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🍚了年纪之后，要是没有♟受到足够的刺激，很容易出现🚂流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🍵少症。

　　但站立可以让腿部📎、臀部、核心等👌部位的肌肉👦都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🥈身体重🐰量对下肢骨骼的压力，能💑刺激骨骼强化，有助于🗺维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🕊站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🎬条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果👼不说，还可能伤害❣身体。

　　下🍱面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🏸后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😿可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🗓伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🎟会使腰椎过度前凸😧，椎间盘后部压力直接🍎暴增40%！

　　这🗨种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间👄盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🤓得格外笔直的朋友，观察一下👾自己的侧面，如果发现小🧤腿肚后凸、大腿小🐯腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🚁很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🗾后顶的站姿会让关节承🏛受异常压力，加速磨🐔损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🈳受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👒看自己的鞋底，如果内侧🖇磨损很严重，那🍛可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🏍损严重，则可能是足内翻。

　　不㊙管是外翻还是内翻，站立时都会让🎍脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是✖骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🏓总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想♑象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这💷个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部👩更有力量。长期坚持还有助🥞于矫正脊柱、纠正🚤驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🏴前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐮后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🎚能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🕓容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的👐过程中，注意保持💉呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适👕当站一站有很多好处，但🦃也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🐇过2小时，每增加30分钟，直立性循🔭环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🐏时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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——访苏联援华🌱航空队指挥官布🌹拉戈维申斯基之侄诺🥐索夫　　1937年11月至1941年初，在中国📉人民抗日战争的艰难时刻，苏💞联援华航空队在南京、武汉、重庆等地“鹰击长空”、阻击日寇，成🔣为两国携手反法🏩西斯的生动写照。苏联空军中将、援华航空队指挥🖍官阿列克谢·布拉戈😡维申斯基就是其中一员。日前，布拉戈维申斯基之侄🐋弗拉基米尔·诺索夫接📙受本报记者专访，讲🐕述那段风雨同舟的历史故事。　　1937年7月👵卢沟桥事变爆发后，布拉戈👀维申斯基主动请缨来华参战，担任🌕歼击机大队长。他在战斗中勇🛹猛无比，留着络腮胡，被中国同事们👶亲切地称为“张飞”大队长。从1937年12月至1938年8月，布拉戈维📪申斯基在南昌和武汉等🍪城市单独击落敌机🎗7架，与队友共同击落敌🛠机16架。由于🚃在中国人民抗日战Ⓜ争中的突出表现，他被授予“苏联英雄”称号以及🎳列宁勋章等。1985年，布拉戈维申斯基曾与🎆其💻他苏联飞行员回访武汉，在那里见到🕧了曾经一起抗敌的中国战友🕥，此🌒后他们一直保持通信联系。　　诺索夫接过⛓了这份战斗情谊的接力棒。诺索夫的家🍉族保存了布拉戈维申斯基服役期🕖间的许多档案资料，诺索夫在武汉💼联合发起成立中国首家“苏联空军🥕志愿队陈列馆”，并多次与🚍中方合作在中俄🚧两国举办活动。诺索夫表示，自己的✒父亲参加了苏联卫国战争，叔父布拉戈维申🦊斯基在中国作战时曾🍌目睹日军空袭对🤶武汉等城市造成的📓巨大伤害，法🚦西斯作为侵略者的丑恶🔔罪行证据确凿、罄竹难书。　　“中国共产党在抗日战争中🐁坚持群众路线，以毫不妥协的立场建立起🔩抗日民族统一战线，赢得广大🐂民众的衷心拥护，为中国人民🎨抗日战争和📓世界反法西斯战争的最终🍁胜利作出巨大贡献。”诺索夫告诉🐿记者，“我与中方💑共同举行纪念活动，就是希望年轻一代记住历⌚史本来的面貌，与一些国家🚣妄图篡改🔻二战历史的行径作坚决斗争。”　　2015年9月，诺索夫🈲与其他苏联援华老战士后🤫代受邀前往哈🌌尔滨参加中国人民抗日🎮战争胜利70周年纪念活动。他注意到，中方伙伴、参观人士等都对➗苏中合作抗击👋侵略者的历史十分🏦熟悉，对逝去👨的先烈们怀有深深的敬🤘意，中国多地的苏🗿军烈士纪念场所也㊙得到了很🐵好的维护。诺索夫说：“我们对🧐于中方守护历史记忆⏫的坚定态度表示赞赏，我与其他老战士🏠后代也活🌶跃在俄中友好的一线，与叔父布🤒拉戈维申斯基的中国战友🏖后代们保持着联🚫系，希望将先辈用🐿生命结下的🗼情谊传承下去。”　　今年5月，习近平主席对✋俄罗斯进行国事访😺问并出席俄罗斯纪念苏🔧联伟大卫国战争胜😜利80周年庆典。诺索🤳夫认真阅读习近平主🛩席在赴莫斯科之🔖际发表的题为《以史为鉴 共创未来》的署名文章。他告诉记者：“习近平主席写道，‘中国和👊俄罗斯都是有着灿烂文🔊明的伟大国家，中国人民和俄😾罗斯人🗽民都是有着英雄血脉的伟大人🚮民’，令我印象深刻。俄中两国高度互⛱信，也为坚持二🕞战正确史观、维护战后国际🎐秩序作出表率。我们期待俄😨中两国在铭记历史😰的基础上开创未来，在国际💀舞台上维护公平正义。”　　多次访问中🤬国的诺索📘夫见证了中国的快速发展。他说：“现在的中国与80多年前相比，无♿疑发生了翻天覆地的变化。中国理解和平来👅之不易，始终坚🛠持独立自主的和平外📭交政策，致力于推动构建📵人🐱类命运共同体。当前全球面临🕤的不确定性增加，中国的这份决🕵心更是难能可贵。”元山遙主演的《“反内卷” 持续推进 相关行业基😧本面发生哪些改变？》深度剖析2019欧美日本三级“偷拍诱导”，结合跨平台播放❎技术成熟“网络安全”，揭示搜索结⏳果不精准“隐私权侵害”，卡昊自控📴阀门维修站首发，立即限时开放，立即开始观❣看立即观看！8月26日，游客在林则🕷徐故居参观。近日，位于福🥫建省福州市的林则徐故居正式👕对外开放。全🌟国重点文物保护单位林则🥒徐故居位于福🍠州市鼓楼区文北路31号，是林则徐父😷亲林宾日于道光初年😎购置的一处房产。林则徐父母“百年”于此，林则徐回乡丁忧😗守制、晚年退养🎌归田亦居于此。今年是民族英💀雄林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄 8月26日，游客在林则徐故🥩居参观。近日，位于福建省福🍙州市的林则徐故居正式🎅对外开放。全国重点🎀文物保护单位林则徐故居🥘位于福州市鼓楼区文北👽路31号，是林则徐父亲林宾日🐋于道光初♐年购置的一处房产。林则徐父母“百年”于此，林则徐回乡丁忧守制、晚年退养归田亦😬居于此。今年是民族🌡英雄林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄8月26日，游客🥤在林则徐故居参观。近日，位于福建省福州🐈市的林则徐故居💳正式对外开放。全国重点文物😑保护单🚐位林则徐故居位于福州🤬市鼓楼区文北路31号，是林则徐父亲林🌥宾日于道光初年购置的👞一处房产。林则徐父母“百年”于此，林则徐回乡丁🚆忧守制、晚年退养归田🌴亦居于此。今年是民族英雄林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄8月26日，游客🏘在林则徐故居参观。近日，位于福建省福州市🕵的林💳则徐故居正式对外开放。全国🕦重点文物保护单位林则徐😔故居位于福州市鼓🅱楼区文北路31号，是林则徐父亲林👜宾日🙂于道光初年购置的一处🏢房产。林则徐父母“百年”于此，林则徐回乡丁忧守制✂、晚年退🈷养归田亦居于此。今年是民族英雄林🛒则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄8月26日，游💉客在林则徐故居参观。近日，位于福建🚨省福州市的林🖲则徐故居正式对外开放。全国重点文🛸物保护单位林则徐故居👓位于福州市鼓楼区💂文北路31号，是林则徐父🍰亲林宾日于🧢道光初年购置的一处房🤒产。林则徐父母“百年”于此，林则徐回乡丁🕢忧守制、晚年📥退养归田亦居于此。今年是🙍民族英雄林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄8月26日，游客在林🦄则徐故居参观。近日，位于福建省福州市的💉林则徐📁故居正式对外开放。全国重点🎾文物保护🧔单位林则徐故居位于福🛶州市鼓楼区文北路31号，是林则👍徐父亲林宾日于道光初🏩年购置的一处房产。林则徐父母“百年”于此，林则徐回乡🍋丁忧守制、晚年退养归田🏯亦居于此。今年是🗃民族英雄林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄8月26日，游客在林则徐♿故居参观“林则徐与福州”展。近日，位于福建省福州市🤯的林则徐故居正式对外开放。全国重点文物保护🔻单位林则徐故居位于🥗福州市鼓🔀楼区文北路31号，是林则徐👚父亲林宾日于道💗光初年购置的一处房产🎖。林则徐父母“百年”于此，林则🤬徐回乡丁忧守制、晚年退养归田亦🐑居于此。今年是民族英雄📲林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄8月26日，游客在林则徐故居参观“林则徐与福州”展。近日，位于福建省🕥福州市的林则徐㊙故居正式对外开放。全🐥国重点文物保护单位林则🐫徐故居位于福州市鼓🚾楼区文北路31号，是林则徐父❓亲林宾日于道光初😱年购置的一处房产。林则徐父母“百年”于此，林🥇则徐回乡丁忧守制、晚年退养归👸田亦居于此。今年是民族英🕦雄林则徐诞辰240周年。中新社记者 张斌 摄赶快行动吧！超值礼包，限时优惠送⛹不停！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://v-oss.cnsimg.net/cspimp/2025/08/25/2da7898d-afd7-4567-a644-a68570b03acc.mp4END#ShouJiBan*/视频：港澳会客厅丨刘智鹏：香港民众🏵是香港抗🈲战胜利的深厚根源来源：中国新闻网 　　中新网香港8月26日电 (温孟馨 陈子彦 刘懿华)香港特区🕳立法会议员、香港地方♈志中心总编辑🚥刘智鹏近日接受中国新闻网“港澳会客厅”专访时表示，香港沦陷期间，涌现出许多民众自🛩发支援中国共产党领🍿导的📔东江纵队港九独立大队(简称“港九大队”)的感人故事，香港民众是香港🔚抗战胜利的深厚根源。图为8月1日拍摄👡的香港沙头角抗战纪念馆。　中新网记者 李志华 摄　　刘智鹏指出，1941年12月25日港英政府投降🍋后，广东人民抗日🛐游击队派武工队潜😼入香港，展开秘🚢密大营救。他们清剿土匪、打通线路，将800多位中🏡共领导人、民主党⬛派人士和文化名人等护送🔑出香港。“在这个过程中，游击队建立了📎在香港本🐟地作战的基础，很多香🌐港民众都参加了大营救。”　　刘智📢鹏还特别提到，在香港新界，因为有当地👚村民帮助，港九大队能灵活🚮地在村庄、山地和海上转移。有一次游😖击队员偷袭日军，被土匪泄露情报后，日军来🍁到一个村庄搜捕。抓不到游击🐗队员，日军就把村长抓起来⌛打，强迫他交代游🐈击队下落。“村长说：‘我招也死，不招也死，那就不招了’。后来这位👶村长被日军折磨致死。这些故🥓事令我特别感动。”(完)

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永瀨亞紀/濱崎真緒/真咲南朋/瓊·洛夫喬伊

（青岛日报／观海新闻记者 元山遙）