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　　先看图

　　你是不是正在🍚用这种姿势看手🙋机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些👓动作看似舒服，实则让我们的🏸身体付出了不少代价……

　　很多🤥人通过按摩、热敷、补充营养素等各👋种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📄单的动作——站立，就能🔄带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行💵为指南》中指出，不管是坐还👊是躺，只要✍人体在清醒状态下消耗的能🏰量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会✝增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🏭疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🔺仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🌶核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🤐状态。

　　每天合理安排站🚏立时间，可以收⚓获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🛰动缓慢无力，食物👾在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一📵起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们😋的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹🤛部肌肉，它主动收缩👝可以带动肠胃更快速🌿地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔽分久坐的时间改成⛔站着，胆固醇、甘油三酯🌺和内皮功能障碍🚆标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🚍血管疾病的风险更低了！

　　这首先🏧是因为站着的时候肌肉收🤳紧，会🤓比坐着时燃烧更多热量，因此身👮体也有更多机会分解甘👰油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📃腿肌肉持续收缩，可以像挤海🎐绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🌉的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🤠了年纪之后，要是没有受到💵足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还👳可能引发肌少症。

　　但站立可以📺让腿部、臀部、核心等部🤧位的肌肉都持🈹续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢🐰骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持✍下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🏓松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🍔和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🐭能伤害身体。

　　下面这些常见的🍟错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸👡这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🌴状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🚡不少爱美小伙伴常犯的错误。其👮实屁股撅得太狠会使腰椎过度🆔前凸，椎间盘后部🥖压力直接暴增40%！

　　这种🥄压力不仅容易导致腰痛，还容易增🐳加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😏笔直的朋友，观察一🕖下自己的侧面，如果发现小腿肚😏后凸、大腿小腿不🕳在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿🌈会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🖍的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看😋自己的鞋底，如果⛽内侧磨损很严重，那可♌能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🏥损严重，则可能是足内翻。

　　不🐁管是外翻还是内翻，站立时都👍会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🛵可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🔐适合你

　　靠墙站：体态矫🥛正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部💨和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🦄轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🌩势几分钟就能锻炼🈷背部肌肉，让背部更有🤰力量。长期坚持🥉还有助于矫正脊柱、纠正驼背🦄等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🛄双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🤑刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益📨心血管健康，特别适合腿部容易水肿🚝的办公室“久坐党”。

　　在踮🚃脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌼有很多好处，但⌚也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循⛽环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🧝喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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岡田茉奈/Damn Daddy/白石雪愛/南里依紗

（青岛日报／观海新闻记者 baby）