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　　夏天是吃水果的黄金🥚时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这🔇些香甜可口的时🚖令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康⬇呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽😑口又解暑。

　　很多人🎓喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的♉冰镇西瓜可能会刺激食🍦道，造成食道或胃黏膜🎳损伤。专家建议，冰🌆镇西瓜最好在室温中放置一🌝段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🚺西瓜更合适？

　　专家建议最好🐤在两餐中间，在早饭后或者午饭💔后两到三个小时食📇用，或者是在运动🏻后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用📡完毕，如果当天食👈用不完，可以放到冰🗣箱里边冷藏，但建议不要超过🚴一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看⛳二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🔓鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🎭“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🍠生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🤼含多种维生素和果酸以及钙🧞、磷等，可以补充夏季🥠汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些😀好处？

　　低热量，适合⬜有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🕶于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应⚫该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物👛质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和🙎消化功能较差人群🍡，应注意限量吃。还❇有对桃毛过敏的应优先选择油桃➗或🍲者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外📛皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水📗果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性📃较为突出，但主要🛰归功于山竹皮，但正👔常情况下吃山竹的时候不♏会吃皮，因此，吃山竹就图它美🖕味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🎓山竹底部都有花朵形状的🦀脐蒂，仔🤢细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出👱里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣⬅数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🚱颜色比较绿，并且果壳🚉颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新😙鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🕖红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉🐘，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠📵的感觉。

　　说到雪莲果的🥤营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块📌茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🌳是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🎭又叫作果寡糖或是蔗果低🌾聚糖，属于益生👜元的一种，是功能性低聚糖，也😧是一种非常好的💧水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🐸低聚果糖后，它会被肠道中的有益👨菌利用，促进🔝双歧杆菌等有益菌的增殖，发🤐挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有🉐一项动物实验发现：以患有糖🚝尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲🔕果低聚果🍇糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多✳雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Monique Miles/朝日奈奈/Abel/杏花レイミ

（青岛日报／观海新闻记者 Autumn Bodell）